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Treino de hoje Desenvolvimento na barra 1x3 40kg 2x3 34kg Supino Inclinado com Halteres 3x8kg 24kg Paralelas 3x5 +10kg Voador 3x12 40kg Elevação Lateral 3x8 10kg Triceps Coice 3x8 12kg

Pior que tá tranquilo mano, eu na verdade to ajustando o movimento pelos vídeo que vc tinha mandado então a carga tá bem leve por enquanto

O @Power_tr00 e @lorenzo_EP vão me dar uma voadora.....já fiz várias vezes esse lance de começar com uma anilha menor, e as vezes era uma de 2kg que ficava lá até o final Agora por anilhas de outras marca incomoda demais, pior que tem uma galera que faz isso, meu ombro chega a doer só de ver. Sempre fico na dúvida se a Barra olímpica de onde eu treino é realmente 20kg... provavelmente não

Eu achava que o ápice era quando o cidadão tirava uma balança para pesar comida no meio da praça de alimentação do shopping.. mas essa aí foi boa kkkkk vou ver se faço com as barras daqui

Boa noite pessoal. Semana passada não consegui relatar, não consegui ir uns 2 dias na academia. Mudança de horário no trampo e horas extras alguns. Vou voltar a relatar a a partir de hoje. 24/06 Levantamento Terra 1x3 1x1 120kg (A intenção era fazer 2x3 mas na última quando tirei a Barra do chão já saia ar pelas orelhas... na próxima vou diminuir a carga) agachamento bulgaro 3x12 halter 14 kg Stiff 3x8 35kg Flexão plantar máquina 3x15 40kg Panturilha no leg horizontal 1x15 80kg 2x15 100kg

Boa noite!! Treino dia 12/07 Academia lotada, nunca vi tanta gente kkk tive que ir na mesma de segunda por conta do dentista e foi tenso rs não dava nem para andar. Remada Curvada 3x10 60kg Barra Fixa 8-6-6 Encolhimento com Halteres 2x15 28g Rosca martelo 3x8-6-4 14kg Rosca direta W 3x10 15kg ontem não fui treinar, preferi da um descanso Treino dia 14/07 Senti que o treino não rendeu muito, mas levei o maximo que deu. Agachamento Livre 2x12 50kg 2x10 70kg11 Stiff 3x10 30kg Leg press 3x 8-5-1 200kgs Cadeira flexora 3x15 27kg Panturilha sentado 3x15kg 10kg Peso em 69,5 kg...

Boa noite a todos. Ontem, tive que fazer um treino bem rápido em outra academia pois tinha um compromisso. Essa academia em questão é muito cheia, fica mais perto da onde eu treino, mas prefiro não ir nessa Enfim, segue o treino 10/07 Levantamento Terra 2x5 100kg Leg Press Horizontal 2x10 60kg Hack Squat 3x12 20kg Mesa Flexora 1x8 40kg 2x12 27kg Panturilha no Leg 1x12 90kg 2x20 60kg Treino 11/07 Desenvolvimento com a Barra 2x10 1x8 30kg Supino inclinado Halteres 3x 10-8-6 22kg Crucifixo Inclinado Halteres 2x10 12 kg Paralelas 3x8 6kg adicional Elevação Lateral 3x10 9kg Triceps pulley 3x12 21kg Dieta: estipulei em torno de 2600 para umas 2 semanas, a divisão está mais o menos 140g proteína, 70g gordura e o resto carbo. Aveia, arroz integral e frutas é algo praticamente diário. mas as besteiras que pegam kkk ontem jantei fora e como cheguei tarde em casa tive almoçar fora hoje denovo.... essas coisas que preciso me policiar.

Boa recuperação!! dei uma lida por cima no diário e vi muito coisa boa!! Recuperar e voltar firme.

Salve Salve. Relatando o treino de hoje Barra fixa 3x 6-5-5 10kg adicional Remada Unilateral 2x12 16kg Puxador fechado 1x12 40kg 2x12 50kg Encolhimento com halteres 2x20 22kg Rosca Direta barra W 3x10 20kg Rosca martelo 3x8 12kg Isometria antebraço Halteres

Salve galera. Treino de hoje Supino reto 1x10 2x8 60kg Supino inclinado 2x8 1x6 22kg Voador 3x12 40kg Elevação Lateral 3x12 8kg Triceps Unilateral halteres 2x12 10kg Triceps extensão máquina 2x12 1x6. Um bom final de semana a todos.

@Guimers Que baita explicação ein, Valeu cara

Salve!! Esse final de semana posto o planejamento da dieta certinho. Treino de hoje. Agachamento Livre 1x5 60kg 2x10 30kg (Fiz o maximo que deu para descer com uma pequena pausa no final... to curtindo fazer um agachamento bem controlado assim) Leg press 2x15 1x4 160kg Mesa flexora 3x12 Panturilha sentado 3x12 10kg Hoje na verdade era dia de Terra, só que errei, o terra era na segunda feira longe do treino de costas. Alguém poderia tirar uma dúvida que já to a um tempo. Qual a diferença do Stiff para o RDL?? Abraço a todos

Salve Salve. Treino de hoje: Remada Curvada 3x8 50kg Puxador Costa 3x 12,8,5 60kg Remada na maquina 2x15 27kg Crucifixo Inverso 2x12 1x7 20kg Rosca martelo 3x8 12kg Rosca direta barra W 3x8 14kg Isometria na Barra

Salve mano!! uso 30 graus. É um exercício que não tiro dos meus treinos. Minhas cargas para grupos menores são bem inferiores mas estão cada vez aumentando. Abraço

Boa noite!! Segue o treino de hoje Desenvolvimento com a Barra 1x4 40kg 2x5 30kg Supino Inclinado com halteres 3x8 22kg ( a última saiu e falhou na 7 rep 😔) o plano era na próxima subir para os halteres de 24 mas pelo peso de hoje ia sair poucas rep Crucifixo com halteres 3x12 12kg Paralelas 3x8 Elevação Lateral 3x12 7kg Triceps Corda 3x12

Parabéns mano. muita saúde e anos de treino na sua vida!!

Salve galera!! Treino de hoje Agachamento Livre 2x8 1x4 90kg, 1x8 60kg Stiff 3x8 50kg Leg press 1x10 200kg, 2x8 240kg Mesa flexora 3x12 40kg Panturilha sentado 3x15 10kg

Salve rapaziada. Treino de hoje Barra fixa 12,8,6 rep Remada Curvada 3x8 40kg Puxador triângulo 3x12 46kg Encolhimento com Halteres 2x20 20kg Rosca martelo 1x8 10kg 2x8 12 kg Rosca unilateral no banco 3x12 8kg Isometria com halteres 30kg, em torno de uns 30 segundos segurando parado

Boa noite. Voltei aos treinos hoje, esses dias fui para academia e fiz apenas um esforço leve. Segue o treino de hoje. Supino reto 2x12 50kg Supino inclinado Halteres 3x8 16kg (na última saiu 6) Paralelas 3x8 (na última saiu 6) Voador 3x14 40kg Elevação Lateral 1x20 6kg 1x16 7kg Desenvolvimento 3x8 12 kg Triceps na corda 2x12 18kg 1x6 20kg Panturilha sentado 1x20 sem peso 2x12 20kg Bom final de semana a todos!!

Curti o shape mano.... estarei acompanhando no que der.

Oque me ajuda quando da essas travada, é treinar com alguém ou pedir ajuda, até me acostumar com uma carga maior, exercícios como supino por exemplo.

Boa noite Galera Essa semana como havia dito, dei um descanso, treinei perna abdome e fiz cardio. Hoje tirei algumas medidas e vou deixar registrado aqui: Peso: 67,8 kg - Braço Contraído: 35cm - Antebraço: 28cm Peito: 93cm Cintura: 78cm Quádriceps: 54cm Panturrilha: 37cm Essa semana vou diminuir a cargas e alguns exercícios específicos. Uma boa semana para Todos!!

Se eu tivesse uma genética assim ia andar de shorts até em velório kkk

Vejo que a maior dificuldade da maioria em relação as perna é a panturilha, por isso uma atenção a mais em alguns momentos é válido, há tópicos muito bom aqui sobre esse tema. De resto, como a galera disse, treinar pesado, de maneira correta e dar o devido descanso. @cadumonteiro panturilha monstra ein.... se ta maluko

Salve galera. Sábado passei no médico, e ele diagnosticou uma tendinite no cotovelo, vou ter que ficar algums dias sem treinar passando anti-inflamatório. Vou manter os cardios e os treinos de abdominais. Espera recuperar e voltar aos poucos.