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Lycann

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Tudo que Lycann postou

  1. Concordo com boa quantidade da Parte 1, porém discordo apenas no cálculo da TMB, acho que, principalmente os iniciantes, que não tem noção nenhuma de feeling/autofeedback devem ter pelo menos isso como base... Abç
  2. Oi craw, blz? Então, ainda estou na pág 40 e poucos então se você já respondeu pode me mandar voltar pra ler, hehehh Primeiro queria relatar meu progresso no ABO. O treino tem sido o seguinte há 6 semanas: http://i0.simplest-image-hosting.net/168bf183b2abe8bc9188aacc163dd507/treino.jpg Venho trabalhando com progressão de carga de 2-4% em 2-4 exercícios/treino. Bem legal se superar diariamente. Hoje eu faço agachamento e supino reto com 66kg e terra com 56kg. (não rir ) Amanhã(sexta) fecho as 6 semanas e vou tirar a próxima de deload. Então pergunto: qual seria uma boa forma de treino deload entre treinos de força? Que dieta seguir? Estive em cutting nestas 6 semanas (CCC+TCD) e pensei em jogar kcal lá pra cima pra quebrar o platô. O que achas? A outra pergunta é: para que treino devo "evoluir"(em cutting ainda)? Acho que sets/reps muito baixas, como 1x3,3x3 ou 5/3/1 ainda é precoce para mim que comecei agora treino de força, então estava pensando em 5x3 ou 3x5. Mas em compensação o meu joelho voltou a doer, então pensei continuar por mais 6 semanas com o mesmo treino + progressão de carga com a meta de conseguir fazer estes exercícios principais 1:1 com meu peso (79kg~). O que achas? Valeuzão! Como tá indo o oly lifting?
  3. Tem como explicar melhor ? Eu pretendo iniciar creatina+lipo6x em algumas semanas, obrigado!
  4. Craw, poderia falar o que tem de diferente entre as pegadas (barra reta ou curvada)?
  5. Acompanhando, tenta conseguir umas medidas também
  6. Galera, eu sempre fico perdido nos horários. No horário de Brasília, vai ser de que horas?
  7. Acho ABCDE 1 musculo/semana impraticável pra quem não usa EA.
  8. Muita raiva quando leio sua alimentação nos dias OFF... aff! hahaah Ainda mais quando to lendo e comendo peixe+salada
  9. Fala cara, gostei da sua complexidade do relato, com vários parâmetros e tal. Agora eu estranhei você seguir um treino com estímulo de 1x/semana dos grandes grupos musculares se voce recebeu dicas do craw69, gusmao e leandro...
  10. Massa cara, brevemente mais um relato completo! Finaliza ele com chave de ouro e deixa bem informativo, beleza? hehehe Abç e bom treino amanhã (ou quando for) edit: o cara esqueceu de finalizar kkkk
  11. Lycann

    Cutting

    Atualmente estou seguindo esta dieta: (parece que ta com erro mas ta tudo ok) highcarb, para 2 treinos (carb apenas no pos liquido e pos solido) medcarb, para 2 treinos (o mesmo que o anterior) lowcarb, para 1 ou 2 dias com AEJ (carb apenas no desjejum) zerocarb, para 1 ou 2 dias sem exercicios, com 1 cheat meal
  12. É só ler o título: tartaruga ninja. Hulk só o Big Lou.
  13. Lycann

    Tom Platz

    Acho que ele treinava bochechas também. Grande bagarai.
  14. Ok, outra duvida que tenho é: comprei o TT da Now Foods, é em tabletes: Queria saber se a absorção dele é a mesma como na forma de cápsula. Obg
  15. 1. Sim 2. Não. Depende de marca, produto, etc. Por exemplo: o meu mesmo dosador tem 20g de whey, 25g de dextrose e 15g de albumina. Recomendo comprar aquelas balanças para até 100~200g.
  16. A duvida é, como mover um ação na prática. Você parece ser do ramo de Direito e tal.
  17. Leandro, se você se aprofundar todos os hipertrofianos ficarão muito contentes
  18. Hoje chagaram meus Tribulus de boa. 23 dias demorou. Fiz um vídeo
  19. Muito boa a visão do Leandro kkkkkkkkkkkkkkkkk
  20. Opa, só ví o tópico agora. A evolução em relação às primeiras fotos é clara. Só uma correçãozinha, o exercicio de posterior que voce fez no dia de perna é o Leg Press 80º e não 90º, dá até pra ver que o aparelho não fica em um ângulo reto com o chao mas sim um pouco mais inclinado (80º). Não sei se exites 90º também mas acho que não. Enfim, só um detalhe mesmo
  21. 20 minutos atras via facebook oficial do UFC:
  22. Lycann

    Cutting

    Massa, vou elaborar aqui. Seria simplesmente cortar ou substituir as kcal dos carb por prot/fat? Acho que ainda sim era bom dar uma reduzida no kcal. Outra, quanto a ciclar prot/fat, podia falar um pouco mais?
  23. Lycann

    Cutting

    Rapaz, nos dias LOW eu geralmente faço AEJ, então ACHO que é bom manter o carb. Porém em dias sem nenhum tipo de treino, me interesso sim em zerocarb.
  24. Lycann

    Cutting

    Dieta completa: Low Med High Modificações: No geral: substitui a albumina da ceia por ovos. ProtTotal diminuiu em 2%(19g)(812g>793g), CarbTotal diminuiu em 12%(84g)(687g>603g), GordTotal aumentou em 40%(55g)(135g>190g). LowCarb: Concentrei todas as carbs em uma só refeição: desjejum(+banana + aveia). Passei 2 doses de azeite do almoço para a ceia. MedCarb: no shake pós mudei o whey de 60g para 20g, dextrose de de 100g para 75g e adicionei albumina (30g). Transferi a dose de azeite para a ceia. HighCarb: no shake pós mudei o whey de 60g para 20g, dextrose de de 125g para 100g e adicionei albumina (30g). tambem coloquei no 1o post. Valeu, já tinha deduzido que seria cozido. Qual seria a vantagem de ciclar prot e gord? Algum lugar que posso ler mais sobre? Ficou bom esse aumento de gord e redução de carb? Abç
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