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Eu não faria isso pelo fato de que não dá pra contar a dosagem de creatina por scoop, a não ser que você faça um cálculo antes, mas mesmo assim seria improvável de você acertar 100% na dosagem

Você teria alguma outra recomendação?

Bom dia senhores; Peguei uma ficha de powerbuilding aqui no blog deste site: https://www.hipertrofia.org/blog/2023/09/29/treino-powerbuilding/ Tenho duas dúvidas, será que podem sanar elas? 1 - Eu poderia mudar o treino do sábado para quarta-feira? Não tenho como treinar no sábado e nem domingo. 2 - Essa ficha genérica seria boa para aumento de força e hipertrofia ao mesmo tempo? Tenho esses dois "focos".

Meu foco é ganhar massa muscular, estética não me importo muito, só quero ficar mais forte

Vou procurar e comprar um e-book, valeu

Você tocou em um ponto importante, então é melhor eu deixar a periodização pra depois com a ajuda de um profissional, não é?

Obrigado, vou focar essencialmente em nutrição, vou deixar a periodização de lado por enquanto.

Boa tarde a todos; Treino a uns 2 anos, me considero intermediário, vou admitir que nesse tempo fui ignorante quanto a técnica de periodização, sempre treinei todos os dias da semana (ABCAB) com o máximo de volume possível (sem me importar com a intensidade) Gostaria de saber a opinião dos senhores: Será que vale a pena uma periodização ondulatória visando a hipertrofia e volume muscular? Como devo proceder para criar uma dessa que seja adequada?

Essas imagens tem uma diferença de pelo menos 8 meses, eu estou chorando de felicidade por ver o quanto eu mudei nesse tempo, como não tenho muitas pessoas pra compartilhar da minha vitória e felicidade gostaria de compartilhar com vocês aqui do fórum. Obrigado a todos pelas dicas, conselhos e reclamações, sério vocês são demais. Descobri minha vida aqui.

Vou procurar, muito obrigado novamente 🙏 Interessante, vou testar. Por quê oq?

Entendi, como devo organizar as séries? Eu faço 4 exercícios pra peito de 4 séries, as duas primeiras séries eu não levo até a falha de forma alguma, a 3º Próximo a falha e a última eu tento ao máximo aumentar o número de repetições ou a carga... Obg.

Po mano, mas eu diminui o volume de treino, só levo a falha na última série, fazendo 2 exercícios de tríceps somente, depois que eu segui o conselho de vcs consegui evoluir bastante carga até, o problema está na recuperação mesmo

Faço um treino ABCAB, A - Peito, Tríceps ; B - Costas, Bíceps ; C - Perna Completo. Estou com um problema que eu acho que atrapalha meus resultados, segunda-feira eu consigo treinar peito tranquilamente, progredindo carga e repetições, depois disso meu peito fica esbagaçado por dias, sendo que quinta-feira eu tenho que fazer peito novamente, chegou quinta-feira meu peito ainda está doendo e perde um pouco da força, creio fortemente que isso está atrapalhando meus resultados, como posso corrigir isso? Já pensei em muitas fichas que incluam peito 2X mas nenhuma que dê esse tempo suficiente pro peito recuperar.

Ajudou sim mano, obrigado tamo junto

Vou seguir essas instruções, muito obrigado pelo tempo de vocês, significa muito pra mim.