Frango Invernal

"todas as coisas fazem mal e a última mata" abaixo o que tirei da bula da vitamina C 😄 Com administração de altas doses por tempo prolongado, existe a rara possibilidade de ocorrer escorbuto de rebote, distúrbios digestivos, eritema, cefaleia, aumento da diurese e litíase oxálica ou úrica em pacientes com insuficiência renal e naqueles predispostos à calculose. https://consultaremedios.com.br/acido-ascorbico-vitamina-c/bula que bom que vc já testou meu irmao gemeo bastardo fui clonado! tem dia que uso apenas 100mg colateral vem com o tempo não pretendo usar sempre essa dosagem de aspirina acho que usarei 500mg uma ou duas vezes por semana , com medo de colateral tem uma teoria que fala que 100mg de aspirina por dia (AAS infantil) faria bem pro coração é algo a se pensar/calcular... minha inspiração veio dessa fórmula:

sim, mas o valor de referencia é baseado em gente comum, q nao malha e nem come bem fora q passou pouco do limite...

https://www.youtube.com/results?search_query=fritada+peito++canal+treino+pesado

será que realmente está alta? ========================================================== Vitamina B12 alta É considerado que a vitamina B12 está alta quando é verificada concentração da vitamina superior a 911,0 pg/ mL de sangue. A vitamina B12 alta no organismo é uma condição muito rara, pois o corpo normalmente elimina o excesso dessa vitamina pela urina ou suor, mesmo durante o consumo de suplementos com altas doses dessa vitamina. https://www.tuasaude.com/vitamina-b12-cobalamina/#:~:text=Vitamina B12 alta&text=No entanto%2C o aumento dos,como a leucemia mieloide crônica.

Já testei muita coisa, o básico desse começo do ano que estou usando em jejum no pré-treino: 400mg de cafeína 400mg de l-teanina 500mg de aspirina 500mg de citrus aurantium 2mg de nicotina (chiclete) H2O - muita, muita água 2-3mg de taurina 1 engov (pastilha) use por sua própria conta e risco.

comendo aqui ovo mexido com carne moida

punheta e paciência

panturrilha é genetica vide jorlan

tendo $$$ vc consegue de tudo simples assim

https://www.youtube.com/results?search_query=Treino+de+Braços+-+DICA+canal+treino+pesado

Grande abraço! ___________________________________________ Refeição 1 – Desjejum Opção salgada: • Ovos inteiros –2 unidades ou ovos de codorna (10 unidades) ou peito de frango desfiado (70g) • Queijo mozzarela/prato (1 fatia – 20g) • Pão francês (50g – 1 unidade) Pão integral (50g) ou tapioca (60g) ou aveia (40g) ou cuscuz (70g) • Morango (100g) ou abacaxi (65g) ou kiwi (60g) ou manga (40g) ou uva (60g) ou melão (100g) ou melancia (100g) ou maça (55g) ou mamão (65g) • Azeite de oliva (5g) • Café Puro com leite – ok 1 xícara – opcional Opcionais para inserir no café da manhã • Tomate cereja (4 unidades) • Rúcula (1 folha) • Orégano ou manjericão (opcional) Opção doce: panqueca de banana • Ovos inteiros –2 unidades • Whey protein (20g) opcional • Banana fruta (100g) • Aveia (50g) ou tapioca (60g) Modo de preparo: amasse a banana, misture com os outros ingredientes. Coloque em uma fridigeira anti-aderente. Prepare em fogo baixo. Refeição 2 – Almoço 15 minutos antes do almoço tomar entre 300 a 500ml de água Consumir os vegetais refogados e as folhas por primeiro. • Refogados: 150g (cenoura, beterraba, couve, couve-flor, abobrinha, pode ser 150g de apenas 1 opção ou somados) • Folhas verdes – ao menos 1 opção – 2 folhas grandes (couve, rúcula, almeirão, acelga, espinafre, mostarda) – pode aumentar a quantidade se preferir Arroz branco/integral/7grãos (150g) ou Mandioca cozida (150g ) ou batata inglesa cozida (330g – 160g se for na airfryer) ou abóbora cabotian (360g) ou batata doce cozida (210g ou 100g se for na airfryer) ou polenta (85g) ou macarrão integral cozido (120g) ou cuscuz (120g) • Lentilha cozida (70g) ou feijão cozido (80g) ou grão de bico pronto (40g) • Peito de frango grelhado, assado ou cozido (120g) OU filé de tilápia (150g) ou 1 lata de atum ao natural ou carne vermelha magra grelhada (100g) ou lombo suíno assado ou grelhado sem gordura(100g) ou carne bovina moída (90g) • Azeite de oliva (5g) • Farinha de linhaça marrom (5g) • Sobremesa: chocolate 70% – 20g Para preparar arroz, feijão e demais carboidratos: utilizar o mínimo possível de azeite ou óleo. Preferecialmente não utilizar. Para o preparo das proteínas (carnes): Opte sempre por grelhado ou assado. Cortes magros bovinos: patinho, coxão mole, alcatra, músculo bovino, filé mignon sem gordura, lagarto. Cortes suínos magros: lombo, pernil e mingnon sem a capa de gordura. Refeição 3 Opção doce: Iogurte com frutas • Iogurte integral natural: 1 unidade (170g) • Fruta: melão (70g) ou morango (100g) ou melancia (70g) ou mamão (70g) ou abacaxi (70g) ou figo (50g) ou kiwi (40g) ou pêssego (60g) ou uva (40g) • Aveia (30g) ou granola sem açúcar (25g) • Whey protein (15g) – opcional Ou repetir uma das opções do café da manhã Refeição 4 15 minutos antes do jantar tomar entre 300 a 500ml de água Consumir os vegetais refogados e as folhas por primeiro. • Refogados: 150g (cenoura, beterraba, couve, couve-flor, abobrinha, pode ser 150g de apenas 1 opção ou somados) • Folhas verdes – ao menos 1 opção – 2 folhas grandes (couve, rúcula, almeirão, acelga, espinafre, mostarda) – pode aumentar a quantidade se preferir • Peito de frango grelhado, assado ou cozido (100g) OU filé de tilápia (140g) ou 1 lata de atum ao natural ou carne vermelha magra grelhada (80g) ou lombo suíno assado ou grelhado sem gordura(90g) ou 2 ovos inteiros ou carne bovina moída (70g) • Arroz branco/integral/7grãos (70g) ou Mandioca cozida (70g ) ou batata inglesa cozida (160g – 90g se for na airfryer) ou abóbora cabotina (180g) ou batata doce cozida (110g ou 50g se for na airfryer) ou polenta (45g) ou macarrão integral cozido (60g) ou cuscuz (70g) ou rap 10 (1 unidade) • Azeite de oliva (10g). Macros (valores aproximados): Calorias: 1856 Carboidratos: 168g Gordura: 56g Proteínas: 137g

Ninguém é bom, a não ser um, que é Deus!

quando pagar a pensao do enteado Enzo, lembra de mim. msol só se for GP

10-20g intra treino

vc faz remo em casa? caso sim, usa qual modelo de máquina?

faz ressonância magnética pra ver como estão as discos da coluna (o médico deve pedir isso) leia isso (pra quando vc se recuperar): https://complexoherculeo.blogspot.com/2020/09/mais-algumas-consideracoes-sobre-o.html depois do resultado do exame, se de ruim, me procure neste tópico que vc criou boa sorte!

cuidado com cirurgia de coluna. normalmente nao funciona bem. testa acupuntura antes, talvez alivie a dor dificil 'e achar acupunturista bom testa tb quiropraxia

https://www.youtube.com/results?search_query=Treino+de+Braços+-+DICA+canal+treino+pesado https://www.youtube.com/results?search_query=fritada+peito++canal+treino+pesado

sem problema

cair 9 vezes e levantar 10