Dogmat

5 pra peito? Qtas sérias e repetições? Ach oque 5 pra peito é muita coisa... cada com seu treino, não vou me meter, ainda mais pq cada corpo responde diferente à um treinamento. Mas pro meu corpo 5 de peito é catabolismo na certa. FAço um pra parte inferior, um pra superior, o reto e o crucifixo e já acho demais.

É isso mesmo cara eu terminei a fase recuperação ontem, e amanhã entro na intermediária. Mas entendo o que vc fala, pq qdo vc tá nessa fase vc sente que "tá perdendo tempo". Eu acho que vale a pena essas fases pra evitar o overtraining... bom não custa tentar. É o segundo etapa que vou fazer, vamos ver até qdo vai dar resultado. Acho que essa quebra de rimtos seguidos ajuda a não deixar o corpo se acostumar. Dai a cada (7 + 14 + 21 = 42) dias eu troco o treinamento. Roberto, mesmo sendo psicologico esse medo de baixar o peso, acho que vou tentar tb... pra aliviar bem o treinamento. É que fica aquela neura de "Jamais baixar peso", sabe como é heheheh Poxa será que quase ninguem aqui no forum faz essas fases de treinametno, ou alguma parecida?

Foi pensando nisso que postei isso brunom. Acho que justamente com as dificuldades em montar dieta que o pessoal acaba falhando com os objetivos. FAzendo uma dieta saudavel, mas que te dê prazer ainda em comer e que seja facil de seguir, vc não precisa nem fazer o dia do lixo, ou no maximo fazê-lo 1 vez por mês e olhe lá. Quase todos os alimentos podemos comer, só precisamos saber medir a quantidade correta pra não afetar o desenvolvimento. Pra vc ter uma ideia tomo copo de leite integral ao invés do desnatado (pq não curto desnatado). A diferença é que tomo 1/2 copo com 1/2 colher de sopa de achocolatado. Eu prefiro pq o gosto é melhor que tomar 1 copo inteiro de leite desnatado com outra coisa mais saudavel, e no final tem a mesma caloria e a mesma gordura (isso foi um exemplo, não toh com a tabela aqui pra dizer com exatidão). É só questão de conscientização.

Seguinte Estou fazendo meu treinamento alternandod períodos. Basicamente são 3: - Recuperação (7 dias) - Intermediário (14 dias) - Alta intensidade (21 dias) Como já foi explicado no forum é importante esses periodos para o corpo não se acostumar e pra evitar o overtraining. Ok, isso já foi altamente discutido. A minha duvida basicamente é sobre o periodo de recuperação. Eu tenho feito 7 dias e com os mesmos pesos do que no periodo de alta intensidade. Porém, o intervalo é de 2 minutos entre as séries e é somente 2 sérias por exercicios. Realmente, ajuda a descansar e recuperar (tenho notado isso). A minha duvida é se aconselhável baixar o peso? Sendo um periodo de recuperação, não seria legal forçar o musculo muito, e no caso do supino por exemplo, estou fazenod com o mesmo peso da fase de alta intensidade. O fato de ter o descanso maior e menor numero de séries torna mais fácil... Mas extenua mesmo assim. Seria melhor aumentar o periodo de recuperação? Seria melhor diminuir o peso? Não corro o risco de perder a evolução no aparelho ao diminuir o peso? Alguém já treinou usando essa metodologia poderia responder?

Ae galera blz Tenho conversado muito com uma nutricionista que tá me ajudando na manutenção da minha dieta. Uma das coisas que tenho ouvido e que é interessante pro pessoal aqui é sobre os tipos de alimentos que comemos. Tenho visto ao longo desses meses que frequento o forum, e leio as materias do blog é os tipos de alimentos recomendados: - Peito de frango - Batata doce - Queijo cottage - Atum - Leite desnatado Esses são basicamente os 5 ingredientes básicos que compões uma dieta de hipertrofia. Se formos analisas logicamente concordo plenamente que são 5 alimentos perfeitos para se compor uma dieta. Porém, nem todos podemos comer isso. Eu sei que muitos vão discordar, dizendo que é simples falta de compromentimento, ou falta de força de vontade... concordo com vocês em parte. Mas para algumas pessoas simplesmente é dificil. Para não arrumarmos confusões, vou direcionar este tópico às pessoas que como eu, por qualquer motivo não conseguem ter esses alimentos inseridos diariamente em suas refeições. Para todos aqueles que conseguem, perfeito, parabéns, continuem assim e bons ganhos. Para todos os outros, prestem atenção. Em conversas com minha nutricionista ela me disse que não há problema nenhum em não se alimentar com esses alimentos. Pelo contrário, para quem tem aversão à peixe (meu caso), ao ser obrigado a comer um atum, o efeito psicologico é muito pior que os beneficios associados à esse alimento. O fato é que existe uma variedade muito grande de alimentos que possuem nutrientes para formar uma refeição balanceada. Para montarmos uma dieta eficiente, fácil de seguir e que nos auxilie devemos em primeiro lugar escolher todos os alimentos que gostamos e temos à disposição facilmente. Seja qual for. Ao selecionarmos estes alimentos, devemos colocá-los em listas: - Alimentos com fontes de proteinas - Alimentos com fontes de carboidratos - Alimentos com fontes de fibra - Alimentos com fontes de açucares simples etc... Essa lista ajudará a priorizar os alimentos que vamos comer. Vale colocar tudo nessa lista, o importante é termos a disposição esses alimentos para tornar a dieta fácil de ser seguida. Tendo priorizado e feita esta lista, em seguida devemos ter em mente qual o objetivo: ganhar peso, manter, diminuir, o que for. Isso serve para vermos a quantidade de proteinas, carboidratos e gorduras que devemos comer. Existem diversos tópicos sobre isso basta procurar. Em seguida devemos montar a dieta. Tendo a lista, devemos fazer a combinação dos alimentos que vamos comer de forma a não ultrapassar os limites de proteinas, carbo e gordura. Vc quer comer uma bolacha com requeijão? Se a qtdade de gordura estiver dentro do limite, e no final a quantidade de caloria for exata ao que vc precisa, não tem problema. Isso faz a gnt conscientizar que, alguns alimentos não valem a pena ser inseridos, como bolachas recheadas etc. Mas se vc quiser inserir tudo bem, só que terá que abrir mão de outras coisas. Por exemplo, meu café da manhã contém: Queijo Ricota Achocolatado em Pó Pão de forma integral Aveia Leite integral Albumina Manteiga sem sal Muitas pessoas iriam condenar o leite integral, o achocolatado e a manteiga, porém a quantidade que eu ponho deles é pequena, e não ultrapassa 20% de gordura da refeição. A quantidade de calorias tb não ultrapassa 15% das 3120 calorias do dia. Pra vcs terem idéia eu tomo 1/4 de copo de leite e 1/2 colher de achocolotado com 1 colher e meia de aveia. Para completar a quantidade de proteinas do café da manhã entra a albumina. Isso nos leva a outro ponto: os suplementos. Suplementos estão ai justamente para COMPLEMENTAR a dieta com as proteinas que faltam nos alimentos que escolhemos. como no meu caso não como carne de manhã, escolhi a albumina pra suprir minha necessidade nesta hora do dia. Ao longo do dia, eu tomo albumina 2 vezes e whey protein 2 vezes, para suprir esta necessidade. Bom galera, esse foi um exemplo, aos poucos vou postando mais. Só gostaria que as demais pessoas que não possuem um regime com escolhas de alimentos limitados soubessem que sim é possível comer em sua dieta: - Maionese - Bolacha agua e sal - Pão francês - Requeijão - Gelatina - etc E coisas que são faceis de se encontrar. O importante é termos em mente que esses alimentos devem ser utilizados com cautela e extremamente medidos, para manter o nivel de gordura da dieta dentro dos limites. E sim, é importante adicionar gordura nas refeições. Só queria por ultimo dizer que minha dieta está muito facil de seguir, estou tendo bons resultados, e estou baixando o meu BF, isso sem comer: - Batata doce - Queijo cottage - Atum - Leite desnatado nenhum dia da semana! Ah!! outra dica importante da minha nutricionista é que devemos ter 2 dietas separadas (por causa das necessidades diferentes): - Para os dias de descanso - Para os dias de treino no meu caso nos dias de treino eu consumo 3120 calorias. Nos dias de descanso eu consumo 2620. Segundo ela, isso é necessário para diminuir ao máximo o acumulo de gordura e manter o processo de aumento de massa muscular constante. Bom é isso ae pessoal Abraços!

Vc faz a rosca invertida no scott né? Eu prefiro e sinto muito mais o antebraço fazendo rosca punho e punho invertido, com a barra. Dói pra kc* o antebraço mas vale a pena...

Agora uma pergunta nada a ver "1 fatia de peito de peru = 50g"?!!?!?!?! Quando eu compro peito de peru peço 300 gramas, e dá sei lá, umas 30 fatias facil. Se peço pra cortar fino dá umas 50 fatias..., o que dá 6g por fatia. Onde vc compra peito de peru?!!??! hahahha Abrax

Cara só uma coisa Acho que não precisa diminuir a quantidade de proteina não. Meu nutricionista me fala que não posso contar todas as proteinas de todos os alimentos, porque alguns alimentos não possuem uma fonte de proteina de qualidade, e completa (pão inegrais, bolachas, etc...). Essas proteínas "incompletas" são usadas unicamente como fonte de energia, e não para construção muscular. Por isso, sua dieta tá boa de proteína sim, considerando que parte delas será usada pra energia e parte pra construção muscular. Abraço!

Cara pão com margarina e leite com toddy, tem boa chance de vc ter ganho bastante gordura nessas semanas Mesmo que essa gordura tenha se acumulado no biceps Se quiser continuar comendo isso pelo menos troca: - o pão frances por pão integral - a margarina por um queijo cottage/ricota - Leito se for integral troca por desnatado Ainda assim precisa rever sua dieta, mas já melhora bastante E relaxa, qdo eu comecei academia errei muito tb, achava que malhar biceps todo dia era o correto... ainda tomava cerveja depois do treino as vezes (saia da academia e ia pra algum bar com meus amigos) foram 3 meses de ignorancia completa...

Cara bf 10% e tá com gordura acumulada na barriga a ponto de incomodar? Sei lá cara, acho que seu BF tá maior que isso não tá não? Tem vários metodos de calcular, acho que o seu tá subestimado. Tem um camarada meo que a barriga dele nem se nota, tem um pouco de definição, dá pra ver a divisão dos musculos tals, e o bf do cara é 13% Eu mudei radicalmente minha dieta e toh fazendo aerobico todo dia depois da musculação... não perdi nada de braço, peito, massa magra em geral. Só um pouco de perna e de barriga. Só que tb não ganhei massa magra....

Acho que cada corpo reage de uma maneira um pouco diferente... quem tem facilidade ganha massa mesmo sem baixar muito o supino, por isso tanta opinião adversa...

Eu concordo em parte Meu professor de academia faz supino de duas formas uma descendo até um palmo, sua série normal... Depois faz curta ele desce encosta no peito e sobe pouco mais de um palmo, faz 2 x 8 assim Obviamente ele coloca pouco peso pra fazer assim, 25 cada lado No supino normal ele levanta 55 cada lado

Hein? Cara explica melhor isso meo, não dá pra entender muita coisa...

Cara eu faço assim: - Aquecimento de 5 minutos na esteira - Treino de hipertrofia - Alongamento - 30 minutos de esteira E estou tendo ótimos resultados. Não perdi nada de massa (ou se perdi é imperceptivel). Não diminuiu nenhum CM dos braços e peito, e perdi 3 cm de cintura. Meu peso tá ligeiramente inferior desde quando comecei a fazer isso, de 76 kg pulei pra ~75,3 Kg. Só que tb não tive ganhos perceptiveis de volume dos musculos, coisa de 0,3 a 0,8 cm, mas essa variação pode tá associada a muitos fatores. Mas tive ganho de força nos aparelhos. Bom, tôi conseguindo emagrecer, sem perder massa. Graças a deus PS. Mas a alimentação tá HIPER controlada cara: qtidades contadas de carboidratos, gordura, proteina (nem proteina em excesso tô tomando), etc. Abraços!

Cara muito nego toma AE sem saber direito como funciona... ou toma na hora errada. Tipo o cara faz 8 meses de academia (qdo muito) e já corre tomar anabolizante. Pra tomar AE se tem que ter cabeça, conhecimento e experiencia. Senão os efeitos colaterais são devastadores. Bom como a galera te respondeu: não! Suplemento ajuda quem não consegue se alimentar de forma eficiente. Mas suplemento serve pra AUXILIAR a dieta, e não deve ser A DIETA em si. Pra crescer constantemente vc tem que: - Se alimentar bem - Se aquecer SEMPRE antes, durante (entre os execicios) e depois dos exercicios - Treinar corretamente - Descansar bem Só isso já te garante (a longo prazo) um corpo muito bom, atletico. Mesmo sem o uso de suplementos. O uso de suplementos te ajuda a acelerar (embora acho que é meio controverso isso). Mas se 1 desses 4 fatores tiver ruim, vc não vai crescer nem ficar com uma forma boa. Ou vai demorar muito mais tempo.

Cara, não quero desmerecer o esforço do cara, que com ctz foi grande, mas pensa pelo lado dele: - Vai ganhar milhões na filmagem - Possui os melhores médicos disponíveis 24 horas/dia - O melhor nutricionista disponível 24 horas/dia - Personal trainner 24 horas/dia - Psicologo 24 horas/dia - Os melhores suplementos e drogas do mercado todos os dias - Alimentação 1000% correta e pronta (ele não precisa preparar nada, e vem tudo milimetrado: grama, gordura, proteina) tudo da melhor qualidade - Descanso todos os dias no minimo umas 10 horas (e se precisar compra remedios pra descansar mais) Cara, com tudo isso, mesmo que ele não tivesse muita vontade, uns 10 mihões de dolares para filmar batman é um belo incentivo pra levantar a bunda do sofá e malhar concordam comigo? Ele deve ter gasto uns 100 mil dolares na recuperação dele.

Eu mesmo tb, meus pais não iam querer pagar os gastos. Até a comida de lanche e janta eu compro separado, pq é diferente do que o pessoal come em casa (lá em casa é muita massa, lasanha, macarrão, fritura, gordura... eu compro tudo integral pra mim pq ninguem gosta de integral lá em casa...) Mas ainda assim minha mãe fala que eu gasto dinheiro de mais com isso E minha namorada fala a mesma coisa...

Cara eu tenho EXATAMENTE o mesmo problema com o peitoral. Meu peito esquerdo racha 1 dedo acima do direito. Acho que tenh oque fazer mais exercicios pra parte inferior do peito, com halteres, acho que isso vai resolver...

Acho que não tem limites cara, sempre dá pra crescer mais um pouco... òbvio que vc nunca vai conseguir 90 cm de braço naturalmente, mas tá ligado 46,36... dali 2 meses 46,55, dali mais 4 meses 46,77 e por ai vai. Acho que vai chegando uma hora que vc ganha 0,1 cm por mês, mas se o cara se dedicar em tudo pra valer, mesmo sem uso de AE o cara va isempre crescer. Só que ganhando 0,1 cm por mes, vai precisar de 1 ano pra ganhar 1cm de braço.... dai depois acho que fica mais lento ainda, diminui pra sei lá, uns 0,07 cm por mes e por ai vai, até chegar uma hroa que vc precisa malhar 4 anos pra não perder tudo e ganhar 1 cm... ach oque é isso, vai chegando uma hora que fica muito lento só, mas limite acho que não tem não. Agora baixinho é foda. Fica tudo troncudo rapidão!

Pra mim, já postaram as fotos, mas vai os comentários: - Karina Bach (umas das mulheres mais lindas que eu já vi até hj) - Viviane Araujo (cara que corpo! ach oque tá pra nascer uma mulher mais gostosa que essa!) Mas tem uma que me surpreendeu recentemente, que tô apaixonado... Até penso nela qdo toh com minha gata. Pra mim é a deusa das deusas!!! Erica Durance (A lois lane do smallville) Agora de bonus: Garota-fetiche.... Essa eu pago pau demais tb! Assisto panico por causa dela... SANDY CAPETINHA!! Ah se a Sandy fosse assim msm...

Desculpa a ignorância nessa area galera, pesquisei aqui e no google, mas tive pouca informação sobre isso. Inclusive no google, tem muita bula de remédio, mas tem relato de uso. Tava procurando mais informações sobre anabolizantes mais "fracos", ou com efeitos mais moderados, se é que isso é possível. Até que eu vi no yahoo respostas uma pessoa que postou sobre carnabol. Ela disse o seguinte "Ao invés do hemogenin, que tem muitos efeitos colaterais e te obrigado a tomar B12 pra proteger o organismo, vai de carnabol, que praticamente não tem efeito negativo, mas que ajuda tb no ganho de massa, porém não tanto qto hemogenin, mas ajuda". Queria que se possível a galera confirmasse a informação. Procede isso? Vale a pena? Valew brothers! Ps. Se já tiver o tópico pode deletar, mas procurei umas 3 vezes e não achei (achei 1 tópico que citava carnabol, mas não trazia informaçoes...).

Pode banir, mas o cara dai aparece com outro nome e recomeça a avacalhação.... pelo menos a gnt já sabe que esse G Bastos é furada, economiza o tempo de avaliar as respostas...

Alguém conhece esse site? Eles prometem mundos e fundos, e dizem ter treinamentos exclusivos, acompanhamento pessoal, etc etc... Não quero cair no conto do vigário: não conheço ninguem que falou bem desse site. Mas tb não ouvi reclamações.... Alguém conhece?

Ae galera, não sou muito de acreditar em propagandas em geral, mas tava pesquisando sobre suplementos e AEs, e encontrei esse tal de Humanofort. Pra começar eu já fico com um pé atrás de tudo aquilo que chama "MONSTER", "MAX", "TOTAL", "SUPER", "ULTRA", "ANIMAL" etc... e o nome "Humanofort" parece ser um apelo comercial ridiculo... No entanto, antes de descartar de vez esse produto queria saber se alguém sabe algo sobre ele, tomou, conhece alguém que tomou, ou ouviu falar mal dele... Vai ai as informações: HUMANOFORT Humanofort é um extrato de grande alcance, farmacêutico estandardizado do embrião do frango que contém fatores naturais do crescimento. Estes fatores do crescimento se fazem dos racimos dos oligo peptídeos de pouco peso molecular, que, por sua mesma natureza, assimilam-se rapidamente e facilmente e transportado a seus lugares específicos do receptor. Cada um dos fatores do crescimento em Humanofort tem características únicas, bio-estimulantes: IGF-1 , IGF-2 (insulina-como o crescimento fator-1,2) - uma família dos peptídeos que desempenham papéis importantes em crescimento e o desenvolvimento. IGF-1 média muitos dos efeitos animadores do hormônio do crescimento, enquanto IGF-2 é essencial para o fígado, o rim, e a função do cérebro. FGF (fatores) do crescimento do fibroblasto - uma família dos peptídeos que desempenham um papel proeminente no desenvolvimento do sistema esquelético e nervoso. NGF (fatores) do crescimento do nervo - peptídeos que promovem sobrevivência dos nervos da célula. EGF (fatores epidérmicos) do crescimento - polipeptídios que promovem crescimento e o desenvolvimento do tecido fino da pele bem como a ferida curativa. CTGF (fatores) do crescimento do tecido fino conectivo - peptídeos que promovem a acumulação do colágeno no corpo. As provas experimentais e clínicas revelaram que Humanofort induz um aumento altamente significativo nos hormônios supra-renais dominantes como 17 sulfatos do ketosteroid e 17 hydroxycorticosteroids. Humanofort também se demonstrou às concentrações do plasma do aumento de DHEA, de DHEA -S, e de testosterona-todo momento que normalizava níveis elevados do cortisol. Benefícios de Humanofort Aumento da Testosterona Reduz o cortisol Reduz a recuperação oxidante da tensão/da velocidade Aumento Androstenedione, DHEA-S, DHEA Níveis supra-renais do hormônio de crescimento Diminuição do Catabolismo muscular Aumento do Impulsão sexual Melhora sonho (hahahahhahaha ) Normaliza níveis da insulina Por conseguinte, pode ser dito verdade que Humanofort pode oferecer vantagens múltiplas aos usuários como alta potência, agente anabolizante/contra-catabólico, adaptogénico. Efeitos nocivos: Não se observou nem se divulgou nenhuns efeitos nocivos ao usar Humanofort. Os únicos efeitos secundários divulgados incluem: aumento de libido, melhora do humor e do sonho, e perda de gordura. Dosificação: tomar 1 cápsula pela manhã e 1-2 à hora de dormir. As pessoas que pesem mais de 200 libras (90 kg) podem tomar 2 cápsulas ao dormir

Cara, durateston é para aumentar a testosterona, utilizado em casos de impotencia sexual. Assim, recomendo vc ver um urologista caso vc esteja com problemas de disfunção eretil. Se vc tiver com problemas ele te indicará durateston. Pelé: "Se vc tiver problemas fale com seu médico. Eu falaria"