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Dogmat

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Tudo que Dogmat postou

  1. Cara eu penso assim, Já que vou comer besteira no dia do lixo pq não comer coisa boa tb? Como bolacha recheada, tomo regrigerante, sorvete, mas tb como pão integral, tomo albumina, como frango Como mais gordura e carboidrato, mas tb não relaxo na proteina, como o mesmo tanto dos outros dias.
  2. Então, creio que não, pq esse é um teste de amplitude de movimento do ombro, pra vc saber o quanto vc pode descer a barra sem ferrar o ombro. Nesse caso, o movimento do peito no supino já é limitado pela ação do ombro, então um encurtamento (se não for muito extremo) não vai prejudicar o teste. Bom, isso é a minha opinião tb, e eu não sou formado em EF, apenas falo por experiencia, se alguem souber me corrija... Tb curti quando eu li, inclusive o blog tem muita dica bacana tb que pode ser aproveitada pela galera aqui, sobre aquecimentos etc... Só a forma como o cara escreve eu achei muito ruim, meio as pressas sem concordância, com muitos termos repetidos, e as vezes mal conjugado. Acho que é portugues de portugal, e ainda mal escrito mas vá lá. Dá pra entender. Eu vou fazer o teste hoje. Acho que é por isso que eu tava mal no supino, estacionei nos 46 kg e não conseguia subir... descia a barra até 2 dedos do peito e sentia o ombro fraco. Agora vou concentrar mais no peito e tentar não descer tanto, e ver o quanto consigo subir o peso.
  3. Cara, mulher com um corpo bonito gasta uma grana lazarenta pra se manter bonita, e nem por isso a gnt acha elas um bando de nerd frustrada com o corpo. Pelo contrário camarada, quanto melhor o seu fisico mais vc vai gastar pra manter ele, pode ter certeza. Se vc gasta 50 reais por mês pra manter seu corpo, então seu fisico é péssimo, pq 50 reais dá pra pagar a academia e só (e toda a alimentação vai ser um lixo). Agora só uma coisa, sem querer arrumar mais confusão, mas dizer que mulher gosta é de dinheiro é desculpa de quem não tem jeito com mulher. Eu não sou rico e nunca tive dificuldades nenhuma pra sair com as garotas, e nunca precisei pagar de rico pra nada...
  4. Bom galera, encontrei um artigo interessante neste link http://centralfitness.blogspot.com/2008/09...ombro-ruim.html só que ele está meio mal traduzido, dificil de entender algumas coisas. Tentei revisar o texto e melhorar um pouco pro pessoal entender melhor. Deêm uma olhada e vejam o que vocês acham do artigo. Supino Pesado - Ombro ruim Paul Check Por que todo o barulho, quando vemos um supino reto pesado? O que faz a enorme quantidade de peso que alguém pode empurrar tem a ver com alguma coisa? Se você está sentado com um bando de amigos e passa um "fortão" é comum ouvir "Quanto será que ele lebanta no supino?" Ou quando se fala em desporto, a mesma pergunta surge, "Quanto será a 1Rm dele no supino?" Quando vou a uma festa e conheco pessoas, tão certo quanto a cerveja na mesa é alguém perguntando: "Quanto você levanta no supino?" É sempre muito divertido ver a reação quando eu lhes digo "Não é muito, mas posso correr 30 metros com o Jô Soares nas minhas costas!" O Supino reto na musculação nunca foi destinado a ser um ponto de referência para o homem (ou mulher!) . Trata-se de um exercício para melhorar o tamanho e / ou a força do peito, tríceps e deltoide anterior, nada mais. (...) Infelizmente, o excesso de ênfase no supino reto e variações muitas vezes associada a má técnica tem conduzido a uma maior incidência de lesões no ombro em atletas e não-atletas. Além disso muitas pessoas não são anatomicamente concebidas para executar o exercício, uma vez que geralmente é visto em textos de treinamento de força, em cursos de Personal Trainer e tecnicas de força. O problema com a técnica tradicional O barra é descida até que ela toque no peito (Figura 1) e, em seguida, levantada até voltar a posição inicial. (...). http://2.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/Sabm.../s1600-h/01.gif No entanto, para realizar o exercício exige-se uma maior amplitude de movimento (ROM - range of motion) do que é encontrado no ombro da maioria das pessoas - especialmente em atletas do sexo masculino. Por que é tão importante para o trabalho a ROM de seu ombro ? Algumas exemplos simples de anatomia irá ajudar a explicar esta situação. - Durante um supino, a circulação é restringida não nos músculos do ombro, mas no invólucro especial dos tecidos ao redor do ombro, comumente chamado de " cápsula articular". Esta estrutura é utilizada para permitir apenas a quantidade de movimento correto para evitar lesões articulares, e também contém milhares de terminações nervosas especializadas chamadas "propriocepção". Propriocepção são terminações nervosas que se comunicam com o cérebro para informá-lo da posição e de velocidade de circulação, bem como a pressão, tensão e dor ao redor . Empurrando o ombro e forçando para além do limite funcional do ROM, ocorrerá um estiramento do ombro e sua cápsula articular. Na maior parte das pessoas isso irá ocorrer, deixando a barra do supino cair até que ela toque no peito. O supino sendo realizado em uma bancada reta e fixa, não é bom para a circulação normal e para escápulas. Isto exige que o maior movimento ocorra no ombro. Como o supino é sobrecarregado com mais e mais pesos, as escápulas são pressionadas contra a bancada, perturbando ainda mais a mecânica normal das articulações e sobrecarregando a cintura escapular. Até onde você deve deixar a barra ir no supino? Para proteger o ombro e a articulação da cápsula de ser estirada ou ferida, existe um exercicio para determinar uma medida de segurança . É essencial que cada pessoa determine sua ótima amplitude de movimento no supino e para seu ombros , pois cada pessoa é diferente. O Exercício Supino e o teste da Amplitude de movimento(ROM) (figura2) http://4.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/Sabm.../s1600-h/02.gif Passo 1 - Amplitude de movimento passiva: Coloque seu braço na bancada e permita o seu braço baixar a sua amplitude de movimento passiva (Figura 2). Esta é a posição onde o braço pára naturalmente sem ser forçado. Neste ponto você tiver determinado o exato momento em que o ombro e cápsula articular tem uma restrição a amplitude de movimento do ombro. (figura3) http://3.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/Sabm...k-c/s320/03.gif Passo 2 - Posição Otima: Uma vez que você tenha identificado o final da posição passiva do ombro em sua amplitude de movimento no supino reto, levante o seu braço 2-3 centímetros para encontrar uma melhor posição do exercício de supino reto (Figura 3). Isso cria uma pequena zona tampão (10 º - 15 º) que irá proteger o conjunto da cápsula da sobrecarga quando estiver usando caragas muito pesados, ou quando você estiver cansado. Embora muitos irão argumentar que é necessário treinar através de "toda a amplitude de movimento" para ser forte na modalidade, este conceito não procede. É bem conhecido entre os Fisioterapeutas e cientistas do exercício que há cerca de 15 º de resistência em qualquer ângulo da articulação específica com o treino de força. Ou seja, se você treinar o ombro de 15 º para 75 º, obterá a mesma força e resultados adquiridos na transição de 0 º a 90 º. Esse é o modo como a medicina esportiva e médicos melhoraram capacidade em um ombro lesionado ou em um joelho, sem na verdade nunca se deslocar através da dolorosa amplitude total de movimento. O que há de tão importante em seu treino oferecido pelo ROM? (...) Não respeitar a barreira passiva do ombro com cargas pesadas irá esticar o ombro e a cápsula articular. Uma vez esticada, a cápsula articular, já não pode estabilizar o ombro em conjunto com o braço (como na natação, vôlei, ou mesmo usando o martelo). Se estes movimentos são repetidos sem a estabilidade funcional fornecida por uma cápsula articular, desenvolve-se uma síndrome, resultando em inflamação e dor no ombro. Bursite e tendinite no manguito rotador acaba acontecendo posteriormente . Devido ao fato de a cápsula articular do ombro fornecer informações sobre o braço e sua posição, aqueles com uma cápsula articular soltas muitas vezes perdem a sua capacidade de precisão . Isso resultará em uma perda de precisão nos esportes que exigem uma técnica junto com o braço. Ps. Antes de entrarmos em uma discussão fervorosa pessoal, lembrem-se: existem milhões de teorias, formulas, treinos, etc. Esse é só um artigo com mais uma opinião sobre como fazer exercicios. Não é a verdade absoluta sobre o supino...
  5. Concordo, a internet tá cheio de maluco com teorias conspiratorias e coisas ridiculas... Eu particularmente gosto de coisas do tipo. Mas gostar é diferente de levar a sério. Sempre que vejo alguma matéria do tipo, ou reportagem, procuro as fontes, noticias, depoimentos, nomes, essas coisas, pra ver o quão "confiável" é uma história do tipo. 99% das histórias se desfazem, mas algumas ficam na dúvida. Essa do pentágono é uma delas. Realmente como diz o texto, e o video, um boing teria deixado no minimo destroços, restos de combustiveis, etc. E teria feito um estrago bem maior do que um buraco na parede, e várias outras janelas intactas. Pesquisei durate horas na internet (o que me faz pensar sobre o quanto o google é confiável, por que hoje ele é fonte de referência. Se os caras do google quisessem manipular ou omitir noticias, ninguem iria ficar sabendo). Encontrei centenas de sites apontando incoerencias em relação à declaração oficial e os fatos. O que parece certo é: não foi um avião que atingiu o pentágono, nem mesmo as autoridades americanas souberam informar sobre os destroços do boing 747. É mais provável que seja um missil, ou algo do tipo. Agora o por que de esconder isso...
  6. Deêm uma olhada Video auto explicativo: http://www.pentagonstrike.co.uk/pentagon_bp.htm Matéria: http://www.novomilenio.inf.br/ano02/0207a009.htm Pesquisei bastante e realmente não existe nenhuma explicação pro sumiço dos destroços...
  7. Tenho uns amigos que vivem me enchendo o saco chamando pra ir pra happy hour, beber, etc etc... DA ultima vez eu falei essa frase famosa: "Galera, ces sabem o quanto custa manter esse corpo?" Meus amigos riram, mas dai falei pra eles a real. Fica vendo os cálculos: Academia: 90 reais 1 pote de whey: 100 reais 1 pacote de 500g de albumina: 20 reais 1 kg de dextrose: 20 reais 1 multivitaminico: 35 reais 40 reais por semana com alimentação especial = 160 reais Total até agora: 425 reais (2 horas por dia entre ir pra academia, fazer aquecimento, alongamento, treino, aeróbico, alongamento e voltar pra casa) x (5 dias por semana) = 40 horas por mês Eu poderia passar todo dia fazendo duas horas extras no meu trabalho ao invés de ir pra academia. No final do mês. daria 40 horas extras (e acreditem tem nego no meu trabalho que faz umas 40 horas extras por mês). Minha hora de trabalho é 17 reais. Dai o total de grana que dá essas 40 horas é 680 reais. Portanto, o custo total pra manter esse corpo é 680 + 425 = R$ 1105 por mês! Meus amigos ficaram quietos hehehehehheh
  8. Cara não acho absurdo não Vc já parou pra pensar que tá usando termos estrangeiros? Fala pra ele PORCENTAGEM DE GORDURA CORPORAL, ao invés de BF, o cara não é obrigado a saber os termos que são utilizados lá fora (BF = Body Fat). Lembre-se de uma coisa: professor de academia é um profissional de Educação Fisica. E como tal, ele tem formação que vai muito além de academias cara. ALiás, aulas de musculação é muito pouco que o cara aprende. Ele tá lá pra te ensinar os movimentos corretos que não vão destruir seu corpo, e ajudar a desenvolver seu fisico. Ele não é uma enciclopédia portugues/inglês. Eu tb não sabia o que era BF. Me toquei por causa da forma como era usada o termo. E aposto que tem muita gnt aqui não sabe tb. Eu digo isso pq sou engenheiro, e vira e mexe aparece alguém com termos técnicos que ele encontrou sei lá onde querendo saber o que significa e eu falo "Porra meo, tô com cara de google agora?". Ou a pessoa fala nos termos que eu conheço ou não tem papo. Guerrila cardio eu posso falar que 99% das pessoas que estão na musculação tb nunca ouviram falar. HIT tb ninguém é obrigado a saber e por ai vai É um absurdo vcs malharem um professor pq ele não conhece o termos inventados por ai, ou técnicas malucas de treinamento. O que vcs tem que cobrar de um prossional de educação fisica é o seguinte: DAdo um treinamento X, termo X, exercicio X (Se o cara não souber o que é explica como funciona), ele dá resutlado? O cara tem que tá protno pra analisar e dizer se na opinião dele isso funciona ou não, com base nos conhecimentos de educação fisica, anatomia, etc... Não cobrem demais dos outros, pq qdo fizerem isso com vcs, vcs tb não vão gostar.
  9. Sim, o que quis provar é que vc consegue ler, mas vc tem que ficar lendo 1, 2, 3, 10 vezes, e tentando pensar "que palavra começa com e e tem X no nome...". Vc não lê de cara se estiver tudo embaralho (menos a primeira e a ultima letra) como diz o artigo citado pelo garoto... varia muito de COMO está a ordem das letras embaralhas. Senão vc perde 1 minutos por palavra lida.
  10. outro exemplo: ifnezentilme aamlgus paaarlvs faicm eeaemmntrtxe ehaaldaarmbs não é facil de ler né?
  11. isso é mentira cara: oagrdbio aãçtneo amtsdurabnee Esse estudo é errado cara, e mal informado. Precisa mais de 50% das letras estarem na ordem correta, senão é dificel ler. Nenhuma dessa palavras que escrevi são faceis de ler, e significam: obrigado atenção absurdamente
  12. Aqui é o começo: http://www.treino.org/a-jornada-o-comeco-e-a-semana-00/ Pelo que entendi do que eu li, esse fisiculturista é o cara que faz os posters da Universal Nutrition. http://www.universalnutrition.com.br/anuncios.asp A jornada completa em ingles pode ser encontrada em: http://www.animalpak.com/journey/index.cfm
  13. Essa é do relato 5: "Então, ontem eu treinei perna. Estava no meio de um conjunto esgotante de hacks quando este jovem rapaz aparece e começa a falar, parecendo todo amigável - a mesma merda de sempre. Número um, eu não gosto de ser distraído quando eu estou no meio de um treino. Número dois, ele divaga sobre qual é o segredo para ficar grande… Bem, você pode imaginar o que está passando através da minha mente. Nuvens escuras de tempestade se misturam no horizonte… Minha visão borra… O sangue sobe a cabeça… Ei garoto, você quer o maldito segredo? Quero espancar ele pela razão número um e número dois, mas me distancio e largo os pesos. Custe o que custar, certo? Este rapaz não sabe nada. Então, depois que eu fizer o meu treino, depois que eu der uma pausa para respirar e limpar minha testa, vou falar com ele. Digo, “Não há nenhum segredo.” Ele parece surpreso. Merda, esse olhar nunca envelhece. O que este rapaz não sabe é que toda a informação que ele precisa já está lá fora, nesta academia e em milhares de academias em todo o país. O problema é que a verdade não é glamurosa… O segredo é chato, e esse é o maldito problema. O segredo é a consistência, a disciplina, comer e treinar de uma maneira correta todos os dias. Os dias, as semanas… Você tem o que é preciso para viver uma vida onde cada dia é foda assim como todos os outros? O que você tem que descobrir é a forma de como obter resultados através disso, tratar cada refeição, cada repetição como se fosse a sua última… Sim, como já disse, você tem que ser capaz de transformar a palavra “monotonia” em “persistência”. Se você pode fazer isso, então você vai entender o segredo…" MUITO BOM
  14. Esse sobre dieta é bom tb! http://www.treino.org/a-jornada-semana-02/
  15. Ae galera, olhei o topico que postaram aqui http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=8166 E dei uma olhada nos sites de treino que existe. Por curiosidade li o treino.org e achei uns artigos interesantes em especial esse aqui: "A Jornada" Link do primeiro relato: aqui curti bastante, toh lendo, tem várias semanas de relatos, é bem motivacional. Se já existir o topico sobre isso, por favor, "close & delete topic". Ps. Galera, sem bairrismos! O outro site é bom tb, assim como o hipertrofia.org. Tudo que ajudar a gnt tá valendo.... Abraços!
  16. Não tem whey no shake?
  17. Minha namorada as vezes diz que eu tô começando a ficar feio... ai eu fico feliz
  18. Acho engraçado 99% das pessoas falarem que não querem se expor, mas colocam 100 fotos no orkut, que é mais publico que o jornal folha de são Paulo... Não vou ser mentir, eu não coloco fotos minhas pq não acho que tenho musculo suficiente pra mostrar. Treino a 10 meses e meu caminho é longo ainda. Agora tb sou da opinião de que 90% do que a galera pregra de "comer, alimentar, durmir, não beber, etc etc etc" não cumprem. São poucos o que cumprem. E eu estou entre eles: não consigo cumprir 100%
  19. Cara, discordo de vc, Se vc acorda depois de 9 horas de sono, seu corpo precisa urgente sair do estado de catabolismo. Whey protein cai perfeito ao acordar. Depois vc fica 3 horas sem se alimentar e vc não se alimentou de proteinas de absorção lenta no café da manhã, seu corpo está precisando novamente de proteina rapidamente: whey protein. E por ai vai. Experiencia própria cara, tomo whey protein 3 vezes ao dia e albumina 2 vezes, + 1 peito de frango no almoço. A diferença é a dosagem (eu só complemento a qtidade de proteinas ideal na refeição). Ganhei 2,5 kilos nas ultimas 3 semanas que comecei a fazer isso, e minha cintura perdi 1 cm. Meus ganhos estão 1000% melhor do que antes de fazer isso.
  20. Cara whey é proteina, e sendo proteina vc pode tomar em todas as suas refeições. O problema é agrana que vc gasta... Eu tomo Whey de manhã, a tarde e depois do treino. Tomo porque não tenho nenhuma outra fonte de proteina pra me alimentar de forma decente. Se vc sente fome, come umas duas fatias de pão integral e um copo de whey com leite e já era. Vc vai ter sua qtidade de proteina na refeição abastecida. Só não exagera, vê a qtidade correta de proteina que vc precisa nas suas refeições. Qto à malto antes do treino, vc quem sabe se prefere ou não tomar. O que vc não pode fazer é tomar e em seguida ir treinar. De qualquer forma vc precisa tomar algum tipo de carboidrato: seja através de pão, banana, etc, o que for, pra te dar energia. Depois de se alimentar, vc deve esperar entre 30 minutos e 1 hora e meia pra ir pra academia malhar. Eu sempre tomo um lanche (comida sólida mesmo, sem malto nem nada), espero 2 horas vou pra academia. Dai eu treino, cerca de 1 hora, volto pra casa e me alimento de novo (dá o intervalo mais ou menos certo de 3 horas entre as refeições).
  21. 130 conto: 2 potes de Whey da Steel (50 cada 1): 1.8 kg por mês 1 albumina E dá resultado pra mim...
  22. Proteina demais não faz mal msm, mas tb não ajuda... Da mesma forma como vc tem um limite que vc pode engordar ou emagrecer por dia, tem um limite que vc pode crescer, e consumir mais alimentos ou proteinas do que esse limite é jogar dinheiro fora. Portanto SE VC JÁ CONSOME A QUANTIDADE SUFICIENTE DE PROTEINAS através de sua alimentação, é desnecessário o uso de whey e etc. O que vc pode fazer é trocar a fotne de proteina pra poder inserir o whey, que indiscutivelmente possui mais qualidade que outras proteinas. O que ela disse faz sentido sim. Por exemplo, vc vai consumir 4600 calorias em um dia? Então ok, vc precisa realmente adicionar whey e derivados para diminuir a quantidade de alimentos a serem digeridos facilitando a absorção dos nutrientes. Ou seja, ao invés de comer 8 peitos de frango em um dia, vc come 3, e o resto da proteina vem de suplementos e outros alimentos. Agora se vc vai consumir 2400 calorias, a necessidade do whey é altamente questionável. Por vários motivos, principalmente porque adquirir a quantidade de proteina através de fontes naturais e de alta qualidade é moderadamente fácil. Para quem tem tempo e consegue se alimentar com qualidade, tomar suplementos é uma opção questionável. AGORA SE VC NÃO TEM TEMPO de preparar alimentos, não tem esses alimentos disponíveis, sua rotina é corrida, e vc não consegue almoçar, tomar lanche, ou preparar bifes e pratos decentes durante o dia, vc pode ir usando os suplementos para SUPRIR sua necessidade de proteina diária. Todo mundo tem que por na cabeça que suplemento é pra suprir necessidade. Se não há necessidade vc vai suprir o que?! Dá pra crescer, e CRESCER MUITO Somente com alimentação cara, sem a necessidade de suplementos. Se sua nutricionista esportiva avaliou que vc não precisa de whey então relax cara. Agora se vc quiser tomar whey, substitua alguma coisa de sua refeição e faça essa troca. Não sei se será vantajoso pra vc, mas teste e descubra vc mesmo. Só convenhamos: torrar 300 reais por mês em suplementos e ter uma alimentação ridicula é jogar dinheiro fora. E torrar 300 reais por mês com suplementos sendo que sua alimentação já é perfeita tb é jogar dinheiro fora...
  23. Dogmat

    Fotos Da Nanny

    Concordo com o respeito tals... ninguém deve ficar ofendendo ninguem Mas responde ai, ce tá In love hein brother? hahahahahahahahahaha Faz essas declarações de amor privativas campeão, manda via MP.... Assim ninguem zoa
  24. EU só achei que o david guetta deveria estar mais bem localizado na lista Se bem que eles deveriam dividir em categorias... Trance, techno, house, etc. Ah, pra quem curte, o carnaval no Sirena vai ter David Guetta, Armin Van Buuren, Erick Morillo e Sven Vath, Todos eles no Top 50 melhores djs do mundo. Pra quem se interessar... http://www.sirena.com.br Lá tem a maior concentração de mulheres gatas por m2 hehehhehe
  25. Ah.. o paul senior é forte, mas ele é gordo. O Stallone tá foda demais ae Lembra aquela foto do vovô bombado que deu uma reportagem um tempo atrás (68 anos, rasgado e trincado)
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