Sucessor do Cbum

Bom dia galera

Essa semana tem sido bem puxadas no trampo, e tudo que eu mais queria era chegar quarta pra eu moer no treino, pois bem ontem fiz upper 1, segue:
 
Upper 1
Remada Curvada - 7x148kgs + 11x133kgs - +2kgs / +1rep - Acho que pesou demais agora, vou mudar algumas coisas na execução e talvez trabalhar com serie de 9~12 e 12~15, assim vou garantir um peso ok com uma execução melhor em pelo menos 90% da serie. Não que minha execução esteja ruim, é que quero deixa-la melhor, mas ela continua melhor que 90% da academia que faz com menos peso.
Supino Reto - 7x103kgs + 11x93kgs - +1 rep - Caprichei nas feeders e FINALMENTE saiu a 7º rep, pra ser sincero RPE9. Antes tinham anilhas de 1,2 e 3kgs na academia, agora só tem de 2 e 3kgs e se for barra olimpica de 2,5, então vou aumentar +-5/6kgs dependendo da barra. Topset passara pra 108/110kgs. 
Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 11x34kgs - +1 rep - Como comecei com curvada e em sequencia fiz supino e vim pra ca, meus triceps estavam fritando 😕 a topset ficou bem pesada, porem no backoff consegui progredir.
Remada Peito Apoiado Unilateral - 8x35kgs + 12x30kgs - +2 reps.
Supino Fechado - 8x94kgs + 9x88kgs - +1rep / +2kgs - Top.
Elevação Lateral - 15x20kgs + 8x22kgs + 12x18kgs - Vou ficar só com 2 series tbm, e usar 18/20kgs.
Crucifixo Invertido Sentado - 8/8x22kgs - Ok.
Rosca Alternada - 10/10x22kgs - Vou usar 22kgs até bater 12 reps.
Panturrilha em Pé Unilateral - 7/7x100kgs - +1rep.

Satisfeito com o treino. Estou em love com o supino novamente kkkk que continue assim.
Não saio do bulk nem se o alexandre de moraes determinar.

Hoje é descanso e amanha é lower 2.

Valeu!

Bom dia rapaziada, dia de descanso, moh feliz pq to quebradão kkkkkkkkk
 
Treino ontem foi muito bom, não senti muita dor no cotovelo então deu pra fazer umas séries bem boas de peito e ombro, consegui filmar o Pulley frente aberto, vi que em alguns momentos eu estico o braço até o final e dai provavelmente ta dificultando o inicio de cada repetição, a intenção é alongar inteiro e acabo perdendo um pouco de força para fazer mais movimentos, irei corrigir isso, não chego a tirar a tensão do movimento mas né, da pra deixar ele melhor. To muito forte no ombro kkkkkkk da proxima vez vou filmar pra postar aqui. 
 
Video do Pulley Frente:
 
Segue o maledeto treino de terça:
 

T2
Supino Reto Barra - 4x6x110kg@8,5
+1rep em relação ao treino passado
 
Remada pivotada unilateral - torque alongado 4x8x80
aqui estabilizei o peso utilizado
 
Desenvolvimento articulado - 4x8x90kg
mantive

Puxada supinada 3x8x75
Fiz uma troca de movimento

Chest Press Around Clavicular - 2x8x35kg + 1x6x40kg
O ruim de aumentar o peso nesse exercício onde treino, é que o cross é muito afastado então faço sem me segurar em nada, a estabilização fica bem difícil

Pull Around Torácico - 4x8x40kg
mantive
 

Não posso nem falar bom dia que minha mulher ja pega no meu pé imaginar ficar ajudando hehe

Brocolis, abobrinha, chuchu, repolho, alfaçe,cebola, pimentão, rúcula, couve...
O que for verde, em geral, pode comer a vontade. Não tenha dó pode comer 1kg ou até mais por dia desses alimentos
 
Como fonte de carbo usa batata, é o que da mais saciedade, não importa muito se for inglesa ou doce.

Principal:
Comer comida limpa.
Investigar se vc come por fome ou por tédio, inquietação, hábito.
 
Bônus:
Água com gás, refri zero açúcar.
Evitar picos e melhorar a sensibilidade a insulina.
Cafeína

Bom dia

Ontem foi dia de lower1, não estava 100%, dmts do treino de sexta ainda estavam bem presentes e tambem comi algo no domingo que me fez visitar o banheiro 4x ontem, lamentavel. 
Mas até que foi bom, segue:
 
Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x12x80kgs - +4 reps.
Front Squat Pausado - 5x108kgs - Acabei fazendo uma serie só, um velho problema está retornando aqui.
Back Squat Pausado - 5x128kgs - Fiz esse só pra não perder a barra montada. 
Stiff Leg DL - 7x183kgs + 8x173kgs - +1 rep - Vou pra 188kgs, 200kgs até fim do ano já é realidade. @NedFlanders sua dica do strap realmente foi boa, fica bem mais firme mesmo.
Leg Press Pivotado Unilateral - 2x9x160kgs - +3 reps. Vou manter essa carga de backoff e fazer com 180kgs de topset agora.
Mesa Flexora - 7x80kgs + 10x65kgs - Ok.
Cadeira Extensora Unilateral - 11/10x80kgs - +1rep.
Panturrilha em Pé Unilateral.

Como eu disse ali em cima, ha muito tempo atras, por volta de 2021 eu fazia front e quando começava a ficar pesado no meio da serie sentia um leve pinçada na altura do pescoço, e começo a perder a upperback. Eu ACHO que é algo de mobilidade toracica ruim, dai acaba forçando demais essa região. 
Vou testar uns alongamentos e mobilidade toracica pre agacho pra ver se resolve, caso não ajude irei voltar com o back squat. 

De resto foi tudo suave, stiff padrão e leg progrediram mesmo com dmts.

Hoje é descanso e amanha é upper.

Valeu!

Bom dia rapaziada, friozinho bom pra fica em casa pqp
 
Po descansei bem final de semana, consegui fazer todas as refeições e mandei um treinão brabo, sexta e sábado. Sábado foi na disciplina pura, tava caindo o mundo de manhã aqui em Curitiba, mesmo assim peguei meu guarda-chuvinha coloquei meu moletom e mandei aquele treino brabo de bracetas, bem efetivo, pump fico cabuloso kkkkkkkk acho que meu shape nunca teve tão cheio assim e numa qualidade boa, sei to devendo umas fotos aqui, porém to parecendo um urso kkkkkkkk final de semana que vem entro em cruise/manutenção e dai tiro esse tapete que ta em mim e atualizo aqui.
 
Tenho que aumentar a carga em varios exercícios kkkkkkk todos que eu fiz mais de 24reps dos MR e onde bati 12 reps no LOAD, meu cotovelo começou a dar uma pegada no final do treino de triceps no sábado, optei por colocar uma carga menor no francês unilateral na polia, a pressão no cotovelo incomoda. Essa semana vou treinar pesado ainda, fazer o tier I e na proxima como já entro em cruise/manutenção, faço uma semaninha de deload ou off total, vou decidir na semana, ver como meu corpo ta. 
 
Segue o treino de sexta, não fiz abdutora por motivos de a hora que ia pro aparelho chegou uma mulher, não quis revezar dai vazei, tinha deixado por ultimo pq ja tinha outra pessoa:
 
Segue treino de sábadão:
 

T1
Agachamento Frontal
Max Out - 150kg 3reps
Back Off Set - 3x5x130kg
SL RDL Landmine - 3x8x50kg
Leg Pres Uni - 3x8x150kg
   *era pra ser afundo mas os suportes de agacha estavam sendo usados e eu já tava morto, não quis esperar
 
Cadeira Extensora Uni - 3x10x45kg

Atualização:
 
Semana 3/10 realizada com sucesso. 
Essa semana é a 4a semana do projeto.
 
Peso em jejum 88.3kg
 
As dosagens de tudo continuam praticamente as mesmas:
500mg/sem de durateston
50mcg/DSDN de T3
1mg/sem de anastrozol (reduzi de 2x na semana para 1x)
1.6ml de clenbuterol (essa semana subi para 1.6ml/dia)
15mg/dia de sibutramina
 
Essa é pra quem acha que hormônio é pra secar kk 

Hormônio é anticatabólico, o poder lipolítico dos esteroides é superestimado. 
Ajuda? ajuda, mas é um totózinho. 

O que faz a diferença é o déficit calórico, T3 e Clenbuterol.
Esteroide preserva músculo
T3 aumenta a TMB e suprarregula os receptores do clenbuterol
Clenbuterol aumenta a TMB e direciona o catabolismo para os adipócitos
 
Usar T3 demais, vai fritar músculo absurdamente rápido.
Usar clenbuterol demais provoca uma sobrecarga cardíaca imensa.
 
Voltando a atualização:
 
Reintroduzi o cardio na semana passada, 20min após o treino, esteira com 3-5 graus de inclinação a 4-5km/hr
 
A cintura de insulina já foi embora, a pele está flat, o que é um sinal de atrofia dos adipócitos.
 
Quem quiser acompanhar mais de perto, segue no insta @coachcarlosbas ou link na assinatura.

Carai mano tu com cabelo igual o do Beiçola da grande família kkkkkk Ta feio pra carai, corta essa porra kkk
Mano esquece cutting e bullking agora, faça a ingestão de 2g/kg de proteína e evite besteiras na dieta, dê preferência a carboidratos mais complexos (batata, mandioca, macarrão, arroz). Se estiver com a dieta limpa como o quanto conseguir, pois nessa idade o metabolismo é muito acelerado ainda mais praticando musculação, aproveite os benefícios da sua idade.
 
 

Nunca usei, vou experimentar.

kkkkkkk
uma vez eu fiz um strap caseiro com aquelas fitas das mochilas, usei por mt tempo
 
vc já experimentou usar o strap assim? eu comecei a usar assim e a pegada ficou muito mais firme
 
 

Bom dia
 
Ontem fiz o lower 2, segue:
 
Lower 2
Abdomem na Maquina - 2x10x80kgs - +3reps.
Sumo Deadlift - 5x216kgs - +3kgs - Suave.
Hack Squat - 5x220kgs + 6x205kgs - +10kgs - Parti direto pra 220kgs, e cai dentro do range. Ja no backoff como eu tinha falhado na serie anterior ficou prejudicado e fiquei abaixo do range, mas sem problemas. 
Afundo Barra Livre - 9x91kgs + 9x96kgs - +3kgs / +5kgs - Vou pra 100kgs agora.
Mesa Flexora -  8x80kgs + 10x65kgs - +1rep / +5kgs - Top.
Panturrilha em Pé Unilateral - 6/5x100kgs - +2kgs - Bom.
25mins esteira.
 
Treino foi bom demais, consegui progredir em tudo. 
Agr é torcer pra recuperar até segunda kkk.
 
As 6 placas do hack estão chegando ❤️
 
Hoje é upper 2.
 
Valeu e bom fds.

Bom dia galera

Ontem fiz upper 1, segue:
 
Upper 1
Supino Reto - 6x104kgs + 11x94kgs - +1 rep. Ontem eu testei uma pegada bem aberta na topset e a 6° rep ficou bem dificil. Ai trouxe pra dentro uns 3/4 dedos e consegui 1 rep a mais no backoff. Vou tentar usar essa ultima versão.
Remada Curvada - 8x146kgs + 9x136kgs - +3kgs / +3kgs. Top.
Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 10x34kgs - +2kgs - Satisfação demais fazer com 40kgs e já estar dentro do range que uso, zerando os halteres no desenvolvimento. No backoff faltou metade da concentrica pra fechar a 11° rep. 
Remada Peito Apoiado Unilateral - 7x35kgs + 12x30kgs - +1 rep - Realmente costas ja estavam ferradas e não deu pra evoluir muito.
Supino Fechado - 9x90kgs + 8x94kgs - +1rep / +4kgs - Que satisfação ter progredido aqui. Top set agr sera 94kgs e 84kgs de backoff.
Elevação Lateral - 15x16kgs + 9x20kgs + 8x18kgs - Abaixei a carga e melhorei movimento, braços estão full esticados.
Crucifixo Invertido Sentado - 8/8x22kgs + 11x18kgs - Tambem abaixei e comecei a fazer sentado.
Rosca Alternada - 8/6x24kgs - Ok.
Rosca Scott Maquina - 4x60kgs - 7x50kgs - Como o exercicio anterior não progrediu, fiz esse a mais.
Panturrilha em Pé Unilateral - 8/9x98kgs - +2reps - Subir pra 100kgs.

Fiquei bem satisfeito com o treino, principalmente pelo desenvolvimento e o supino fechado que subiram. 
Uma das metas era fazer desenvolvimento com 40kgs pra 8 reps até fim do ano, mas sinceramente isso ta praticamente batido. 
Me lembrei que o @SaBiih (Monstro sagrado) fazia com 44kgs, pois bem a meta é fazer 6 reps com 44kgs até fim do ano agora. 

Hoje é descanso e amanha teremos o lower 2. 

Valeu!

3° strap do ano foi pro saco.
1° era um antigo já do Mercado Livre.
2° é do ML tambem, comprei 2 par, 1 deles já era.
3° é da growth, não durou 1 mes.
Agora estou com 2 par misto de unidades que sobraram dos pares KKK.
Vou ir usando esses até comprar algum da Repmax ou do Zancanelli do Treino Desnecessario (acho mais a minha cara) KKK. 

Hoje teve upper 2 com alguns bons aumentos de cargas:
 
A. High block snatch high pull 4x4x80kg (+5kg e +10cm)
B. Supino reto pausado 3x5x105kg (+5kg)
C1. Puxada ilíaca semi ajoelhado cabo de aço (iliac pull around) 3x7x40kg (+5kg)
C2. Desenvolvimento em pé unilateral 3x7x32kg (+3kg)
D1. Tríceps polia 3x10x40kg (+2kg)
D2. Crucifixo invertido 3x10x26kg (-4kg)
 
O supino subiu bem rápido, foi pra uma RPE 5 a primeira série. Ainda não zerei o incômodo nos ombros, então tenho que seguir maneirando.
 
O treino ficou com boas cargas, nada mto perto da falha, mas teve bastante coisa com RPE 7, alguma coisa com RPE 8. As calorias mais altas desde ontem facilitaram.
 
É isso.

Vou postar aqui um esquema de treino que eu usei há bastante tempo e gostei e talvez volte a usar daqui a algumas semanas pra testar algumas coisas:
 

Se alguém quiser testar, pode ficar à vontade.

Bom dia rapaziadinha do mau, sextou hehehehe
 
po, puta treinão dahora ontem, tentei gravar umas series mas sairam tudo pela metade, pq fico um tempo até me arrumar no aparelho e dai no modo mãos livres do instagram tem um tempo "curto", resultado não vai ter video )': 
 
Progredi rep em quase tudo ou aumentei carga, DY ROW ta dificil de progredir até em repetições, como eu realmente faço bem concentrado e contraindo bem a parte baixa da dorsal tentando isolar bem pra não jogar pro trapézio, dificulta bem o movimento, se eu fizesse unilateral e só rancando o peso, com certeza conseguiria fazer com 100kg de cada lado kkkkk porém assim não sinto nada de parte baixa, desta forma que eu faço sinto rasgar a dorsal com a lombar, não é atoa que a parte baixa da minha dorsal é "boa". Aumentei o peso do PRESS INCLINADO, a primeira MR fiz deboa, mas a segunda eu sofri hein pqp kkkkkkkkkkkk mas foi bom, não senti dor no cotovelo então tava deboa de fazer. 
 
É isso, treino hoje é UPPER com um pouco de LOWER e amanhã bracetas, porra, cresci tanto em outros prontos (cinturinha de brastemp) que parece que meu braço é minusculo UHSAUHASHUASUH porra 45 de braço parecendo 30, vsf
 
Segue o treino de quinta:
 

T3
Lev Terra - 4x5x204kg
+1rep em relação ao último treino.

Back Squat - 3x8x144kg
+1rep em relação ao último treino.

Banco Romano - 3x8x44kg
+4kg em relação ao último treino.

Cadeira Flexora - 3x8x80kg
+5kg em relação ao último treino.

Não fede, nem cheira. Nem vale a pena perder tempo com esse tipo de conteúdo, mano.

O ideal seria trocar de academia e ir numa mais bruta, quem mandou ficar muito forte! kkkk
 
Você pode fazer unilateral em alguns exercícios.
Focar mais em movimentos com barras, principalmente a parte de progressão de carga, máquinas que dê para colocar anilha ou ao invés das polias, halteres.
Usar essas máquinas que vc está zerando no final do treino, usando mais repetições e um descansinho talvez menor ~1m30s

Fala rapaziade, muito bom dia, excelente semana a todes!
 
porr, to parecendo um leitão pronto pro abate kkkkkkkkk celoko, cortei o gluten e minha fome dobrou, to me controlando pra não comer mais e olha que to comendo pra um caralho já, inclusive sábado fui comer num japa que tem perto da minha academia, R$40,00 livre, certamente dei preju pro pessoal hehehehe arroz e peixe são as comidas que mais desce fácil pra mim, então né, vcs devem ter imaginado como foi. Peso no 110~111kg (hoje deve ta mais, não sai de casa ontem, devo ta retidinho rs).
 
Treino sexta e sábado foram excelentes, tava bem animado e forte, porém um pouco cansado, essa semana irei colocar um volume maior e a proxima semana entro com um deload, dar uma descansada nas articulações, ao todo fechou 5 semanas. Irei aumentar carga na abdominal maquina, triceps empurrar maquina e abdominal declinada.
 
É isso, segue os marditos:
 
Sexta
 
Sábado
 
 

O ideal seria trocar de academia e ir numa mais bruta, quem mandou ficar muito forte! kkkk
 
Você pode fazer unilateral em alguns exercícios.
Focar mais em movimentos com barras, principalmente a parte de progressão de carga, máquinas que dê para colocar anilha ou ao invés das polias, halteres.
Usar essas máquinas que vc está zerando no final do treino, usando mais repetições e um descansinho talvez menor ~1m30s

Passa a fazer unilateral, ou troca de academia se quiser manter o exercício.