filipeGomes

E quem iniciou isso foi o fórum hipertrofia, trazendo conteúdos de fora, e praticamente iniciando o "powerbuilding" no Brasil. Antes a qualidade do treino era medido por quanto pump dava .. a velha ciência do Bro. Hoje as pessoas fazem treinos muitos mais estruturados, e tenho orgulho de dizer que foi graças ao fórum Hipertrofia, e usuários lendários como Craw69 e vários outros.

KKKKKKKKKKKKK valeu meu mano! 🖤
 
O maior trunfo desse diário é ser 100% transparente e mostrar como é a vida de alguém que de fato gosta do lifestyle e faz tudo por conta. Se algum dia eu decidir me picar, pode ter certeza que serão os primeiros a saber!
 

Ultimamente tem aparecido uns naturais meio fora da curva, lembro da época que pregavam que só cresce com veneno.
Você tem refutado essa afirmação, ou tá tomando picadinha escondido.
 
Parabéns mano, shape top 

Dieta de manutenção. 

Olá sou Rafael e tenho 52 anos. Decidi ter uma vida mais saudável e entrei na academia faz 1 semana. A garotada vai rir de mim mas minha intenção e aprender com quem entende. Fiz a avaliação na academia e a gordura do corpo deu 29% . Me deram uma lista de treinamento e gostaria de pedir a humilde opinião dos senhores para avalia-la . 
 
Treino A ( peito , tríceps )
 
Supino reto barra.  3x 12
Crucifixo inclinado 45 .  3x12
Fly. 3x 15
Tríceps pulley 3x 15
Tríceps testa com halteres 3x 10
Elevação lateral 4x 10
Elevação frontal halteres 3x 12
Abdominal supra 4 x 25
Prancha ventral.
 
Treino b ( costas e bíceps)
 
 Pulley frente aberto 4x 15
Remada baixa na polia 3x15
Remada unilateral com halteres 3x 10
Rosca direta barra w 4x 10
Rosca concentrada 3x 12
Rosca alternada 4x12
Abdômen infra 90 graus. 
4x 15
 
Treino c  ( panturrilha e perna)
 
Afundou com halteres 3x10
Leg press 45. 3x 20
Banco extensor 4x10
Banco adutor 3x15
Mesa flexora 4x15
Panturrilha no leg press 3x20
Panturrilha sentado 3x20
 
 fotos pra poder ver como está minha parte física na opinião dos participantes. Obrigado a todos pela ajuda!
 
https://ibb.co/Jj84DdBT
https://ibb.co/gLHKTqRL

Voces ja devem ter visto aquela foto do christian bale no filme operario, tava vendo aqui que ele tava com 83kg musculoso e foi ate 55kg com bf de 5% em 4 meses tendo 1,83m. Eu ja tive medidas iguais de peso e altura, entao me espanto porque ele era muito musculoso mesmo tendo 55kg. 
Tipo, ninguem com o peso dele consegue ter tanto musculo igual ele tinha, entende? 
dai vi que ele fez dieta de 4 meses só comendo de 200 a 300 calorias por dia, era uma maca e uma lata de atum e cafe. Mas aparentemente ele secou muito bem, porque ele chegou em 55kg mas era forte pra quem tinha 55kg. 
Dai tipo, isso ta me fazendo pensar que fazer cutting direitinho, com 2,5g de proteina por kg e lentamente seja meio desnecessário. 
Nao concordam nem um pouco? Sei que nao é saudavel isso, mas com o cara ele manteve o maximo de musculo que poderia manter com 55kg

Pode tomar mano, tem essa não, estou tomando dessa aí tem uns 2 meses, e apesar de não ter feito exame de testo, não senti diferença nenhuma , zero gineco, e libido top, como sempre 

Talvez, mas um talvez bem grande reduzindo um pouco o índice glicemico de carbohidratos. Coisa da minha cabeça,  nunca pesquisei sobre e não me vem a mente nenhuma possível causa plausível.
 
Talvez o @cadumonteiro possa dar uma mão aqui, ninguém manja mais que ele de alimentação. 

Tomei isso a uns 15 anos atrás, animal pack, e monster pack, ficava num suor com cheiro de ração de cachorro 

Tomei isso a uns 15 anos atrás, animal pack, e monster pack, ficava num suor com cheiro de ração de cachorro 

Sendo bem sincero eu acho bem improvável que ter uma limitação na sua ereção faça você parar com o vício na pornografia.
 
Vício na pornografia é similar a um vício de droga como cocaína (e não estou exagerando) ela mexe diretamente com seu sistema de recompensa e dopamina e o nível de dopamina que ela consegue te entregar é semelhante aos que os usuários de cocaína sentem, então não é simplesmente " Parei por 90 dias e estou curado ", largar um vício como esse é bem mais difícil e complexo do que a maioria imagina. A galera que consegue sair com mais facilidade é porque ainda não chegou ao ponto de realmente " viciado ".
 
Eu já tive problema com isso e ainda "luto " contra de certa forma, fui exposto à pornografia muito cedo, por volta dos 13 anos e desde então criei o hábito de assistir por 10-14 anos consecutivos, mesmo na época que estava com relacionamento saudável. Para mim o que funcionou foi entender meus motivos, gatilhos e como o sistema de recompensa funciona, livros como Nação dopamina, Hábitos Atômicos me ajudaram bastante a entender melhor como tudo funciona e criar estratégias para mitigar e combater essa parada.
 
O problema na maioria das vezes está nos seus gatilhos, por isso eu digo, por mais que você pare de ter ereção, assim que você voltar a ter ereção normalmente e o gatilho bater a chance de você voltar é muito alta. Tentar parar um vício sem cortar o gatilho é a mesma coisa de um fumante tentar parar de fumar, mas andar a todo tempo com um cigarro no bolso, uma hora o outra ele lembra que está com o cigarro lá. 
 
E concordo com o que a maioria da galera aqui falou, porém acho que cada casa é um caso e cada indivíduo será diferente, algumas pessoas terão gatilhos vinculados à masturbação e por mais que ela não seja o problema central se ela for um dos gatilhos ela também terá que ser cortada ou mitigada por um tempo, caso não seja um gatilho, não há necessidade de parar com a masturbação, na verdade, ela pode ser até uma aliada contra o vício da pornografia. 
 
Aconselho fortemente a procurar por conhecimentos como os livros que citei ou ajuda profissional se nada realmente funciona. Mas, novamente, não acho que ferrar sua saúde para parar de ter ereção resolverá seu problema.
 
 
 
 

Já pensou em procurar ajuda profissional?
Vencer um vício não é fácil. O melhor caminho é identificar e eliminar a raiz do problema. Pergunte a si mesmo: o que te leva a consumir pornografia? Quais são os gatilhos que desencadeiam esse comportamento? A chave está em reconhecer essas causas e removê-las de sua vida.
Eu também estou enfrentando esse desafio e, com a ajuda da minha fé em Deus, do apoio da minha esposa e do acompanhamento psicológico, estou vencendo. Precisei cortar tudo o que me incentivava a continuar nesse vício, entender as razões por trás do consumo e lidar com elas de forma direta.
Hoje, estou melhor do que antes e sigo avançando, um dia de cada vez, cada vez mais perto de uma vida livre destes vícios.


1 Coríntios 10:13
"Não sobreveio a vocês tentação que não fosse comum aos homens. E Deus é fiel; ele não permitirá que vocês sejam tentados além do que podem suportar. Mas, quando forem tentados, ele mesmo providenciará um escape, para que o possam suportar."

Você precisa querer, de coração, se libertar, pois, como está escrito: "O espírito está pronto, mas a carne é fraca" (Mateus 26:41). Apesar das fraquezas do corpo e das tentações das obras da carne, sua alma pode ser fortalecida. E, com um espírito firme e renovado por Deus, você terá tudo para vencer, pois "tudo posso naquele que me fortalece" (Filipenses 4:13).

 
 
 

Você tá bem leve ainda. Talvez dê pra continuar o bullking, diminuindo umas 100 kcal , e tentando ajustar o ganho de peso pra no máximo 1 kg ao mês.
E manter assim por mais alguns meses,
Se entrar em cutting pode cair em um loop infinito e nunca conseguir sair, ideal são bullking com superávit bem leve, que vc consiga estender por meses ou até um ano

Tem um canal que gosto de assistir as vezes, marombeiro natural o nome do mano é Lucas tassoni, ou algo assim.
Ele passa um conteúdo bem básico sobre treino, porém acho bem acertivo.
Defende baixo volume e é natural com 40 anos. Idade de estou a caminho

Pode começar com um leve superavit de 300kcal. Vc esta devendo muita massa magra, ganha fácil uns 10kg de músculos no primeiro ano, e sem mexer na dieta ela já vai acabar virando normocalorica com os músculos a mais, que aumentarão a sua tmb.
 
Siga isso:
 
 
 
 

WEEKLY 77 - 15/12/2024 
 
PESO ANTERIOR: 82,0kg
PESO ATUAL: 82,0kg
CALORIAS: 3100kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Fala aí meus lindos, como vocês estão?
 
Eu estou ótimo! Tive mais uma semana foda para a conta, progredindo em todos os exercícios.
 
Vocês viram o novo trailer de The Witcher? Sei não manos, já botei o rim do meu amigo a venda porque vou ter que renovar meu setup inteiro daqui a uns 2 anos (não sou lunático de vender o meu né).
 
Vou deixar aqui uma foto que postei nessa semana só porque o pump estava daora. Quando os cortes começarem a aprofundar eu vou ficar insuportável!
 
Dezembro 2024 
 
 
Vou trazer um pouco de cultura alemã para a atualização de hoje!
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO 
 
Não gravei muita coisa essa semana, mas, em geral tive ótimos treinos.
 
Vou compartilhar com vocês apenas um vídeo do hack squat feito na sexta-feira. Ainda estou me adaptando a execução, pretendo abaixar ainda mais o pé na plataforma para alinhar com o vetor de força e consequentemente aumentar a carga. Então resumindo, há bastante espaço para progressão aqui e esse hack é uma delícia!
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA 
 
Fiquei no 0x0 essa semana.
 
Peso bem estável, porém não pretendo fazer novos aumentos nas calorias.
 
Provavelmente irei reduzir apenas 100kcal daqui a 2 semanas e monitorar o peso, acredito já ser o suficiente para me manter 100% em manutenção pelo período necessário para consolidação.
 
Hoje vou em um churrasco com uns amigos no almoço, então a dieta vai por água abaixo. Vou acabar deixando 2 refeições de lado para equilibrar as calorias.
 
Falando em refeições livres, estou tirando as refeições livres planejadas a cada 15 dias a partir de agora, tendo em vista que o cutting será 100% limpo. Isso não quer dizer que esporadicamente nos próximos 2 meses eu não vá sair da dieta, apenas que a frequência será ainda mais reduzida até chegar de fato no cutting.
 
CONSIDERAÇÕES 
 
That's all for today folks!
 
Após o churrasco de hoje, ainda vamos pegar uma piscina, então espero gastar um pouco das calorias do almoço.
 
Encerro a atualização de hoje com a reflexão que tudo na vida é baseado em prioridades.
 
 
Agora vou terminar de assistir o final do Major, um beijo na bunda de todo mundo!
 
Will dich lieben und verdammen. 
 
 
Desejo a todos uma ótima semana!
Até o próximo domingo.

 

Poxa, mano, esteróides só vão piorar sua saúde mental. E tu nem começou a treinar e já quer partir pras drogas? Treine por um tempo antes, adquira ganhos e só depois pense em ciclar (não sou a favor, mas se é isso que voce quer, tente fazer da forma mais sensata). E o principal, busque ajuda espiritual, foi o que me levantou nos momentos difíceis. Não falo de religião. Converse com Deus e descarregue tudo nas suas orações, Ele deve ser sua força. Abraços!

Bate aveia, amendoim, leite e frutas que é bem mais barato e saudavel

Valeu irmão! s2
 
 
Resumindo um dia corriqueiro aqui:
 
180g de macarrão integral pesado cru
160g de aveia
400g de banana
220g de maçã
350g de abacaxi
300g de brócolis
35g de doce de leite
5g de cacau 100%
 
Em resumo, 90% dos meus dias é isso aí dividido em 4 refeições.
 

Brabo demais, parabéns!!
Poderia dizer qual foi a base de carbos usados?
Quais alimentos??

Talvez eu seja mais fresco...
Nem de graça toparia.
Prefiro ficar no frango e ovo

tbm sou pra essas proteínas em pó, tirando whey, aquele carnibol me da ânsia so de pensar, carne em po sabor blueberry misturado com leite parece horrível 

WEEKLY 69 - 20/10/2024 
 
PESO ANTERIOR: 80,3kg
PESO ATUAL: 81,0kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Salve meus manos, um ótimo dia!
 
Finalmente chegamos na atualização 69 do Psycho's Life ( ͡° ͜ʖ ͡°). Para comemorar, vou deixar aqui o que talvez seja a última atualização do shape que farei no bulking, visto que estou chegando na meta final e perdendo margem para subir mais. O pai tá roliço.
 
Outubro 2024 
 
 
Sobre a semana, no geral foi ótima! Bati minha meta do ano para o supino que era de 115 * 3 e com certa folga.
 
Fiz algumas novas aquisições para utilizar nos treinos de perna e fiz algumas pequenas alterações no treino com base no feedback da lesão. Vou trazer mais detalhes na aba de treino.
 
A escolha de hoje foi esse clássico aqui.
 

Desejo a todos uma ótima leitura!
 
TREINO 
 
Dando início a semana, eu simplesmente destruí a lesão no grind desse agachamento com 149 * 4. Eu falei que ia dar meu máximo na semana passada, não importava o preço né? Pois bem, o preço foi eu não conseguir dobrar a perna no dia seguinte KKKKKKK.
 
Aqui vem a primeira alteração no treino. O Schrödinger entrou na minha mente e me fez trocar pelo agachamento pausado a partir da próxima semana, com o intuito de reduzir a carga e fortalecer a região aos poucos. Junto disso, fiz a aquisição de uma palmilha da Foost indicada por ele para auxiliar no movimento, que vou utilizar junto de uma sapatilha da Fiber que acabei comprando por recomendação do Zampinho.
 
Acredito que a alteração e as aquisições vão melhorar consideravelmente a técnica do meu agachamento, o que proporcionará um ganho quando estiver bem e voltar a fazer o agachamento normal.
 
A clavícula estava de boa na quarta-feira. Então decidi já bater minha meta do ano, a qual achava que nem ia alcançar quando me propus a fazer. Pois bem, PR batido fazendo 115 * 4 com margem para mais.
 
Depois disso, deu uma inflamada na região e acabei optando por deixar o supino pausado de lado no treino de ontem, com o intuito de dar um descanso maior para semana que vem estar próximo do 100%.
 
 
Aqui chega a segunda alteração que fiz no treino. Decidi deixar o leg press 45º de lado, jogar a cadeira extensora pausada antes do exercício de press no A2 e voltar a fazer o leg press articulado unilateral, porém dessa vez com uma pausa visando o fortalecimento da região.
 
Vou deixar o vídeo da fisioterapia abaixo. Mesmo moendo a lesão (nada insuportável), não fiquei baleado no dia seguinte, então vou manter esse exercício até melhorar.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA 
 
Tive um outlier e ganhei cerca de 700g nessa semana.
 
Não furei a dieta e não tive mudanças. Tendo em vista o ganho aquém das últimas semanas, acredito que apenas voltou para a média de 300g/semana.
 
Embora tenha tido um ganho expressivo de peso, o físico até melhorou da semana passada para essa. Ainda mortadela, mas semana passada estava com um aspecto pior. Então segue o jogo!
 
A data limite que estipulei para mim mesmo para o fim do bulking é dezembro, porém irei com base no feedback podendo parar antes. Acredito que irei subir mais 1~2kg e enfim finalizar o projeto. Consegui colocar bastante carne até agora, e tenho a plena certeza que meu shape pós cutting será o melhor que já coloquei na vida.
 
Vocês acreditam que o único lugar que eu comprava esfiha na cidade fechou? Então para semana que vem, tive a ideia de eu mesmo fazer algumas esfihas para a refeição livre. Ana Maria HeiseN em ação!
 
CONSIDERAÇÕES 
 
That's all for today brothers!
 
Parei para analisar algumas metas que havia colocado para o ano, e fiquei muito feliz em ver que a maioria delas já se concretizaram. Uma das poucas que ainda faltam acontecer é essa daqui:
 
Agora bora assistir homens de sunga pelo segundo final de semana seguido. Esses dias minha mãe entrou no quarto e eu estava vidrado no celular. Ela toda curiosa perguntou: "Tá conversando com quem?!" Ao ver o celular, estava a foto do Cbum no Olympia, não sei o que ela deve ter pensado...
 
I got something else to show you. 
 
 
Que vocês tenham uma semana incrível!
Vejo vocês domingo que vem.

 

A porcentagem de osso em uma coxa de frango com a asa varia, mas, em média, cerca de **30% a 40%** do peso da coxa corresponde ao osso. Isso pode mudar de acordo com o tamanho e a espessura do frango, bem como com a forma como a carne foi cortada ou preparada. O restante é composto por carne, pele e cartilagem.

Boa noite pessoal, tranquilos?
 
Já frequento o fórum há algum tempo mas esse é meu primeiro post (se eu tiver feito alguma merda me avisem), pretendia começar um diário em julho mas a preguiça falou mais alto. Enfim, segue um pouco da minha história:
 
Tenho 25 anos, já comecei e parei musculação várias vezes (uma vez cheguei a pagar a mensalidade e não ir nenhum dia). Nesse tempo já fui gordo, magro, obeso e esquelético mas nunca cheguei a ter nada próximo de um corpo legal. Em 2017 estava pesando por volta de 90kg (tenho 1,84) e resolvi fazer dieta cetogênica, comendo 1000kcal por dia e jejum intermitente de 16h sem nenhum tipo de exercício, resultado, cheguei em 66kg parecendo um doente em estágio terminal. Logo após isso foi quando tive minha maior constância na academia, 6 meses, mas acabei desmaiando no meio da execução de um terra e peguei trauma. Me encontrei no Muay Thai em 2019 e fiquei fissurado nisso até o começo da pandemia.
 
Em dezembro de 2022 resolvi pegar firme na musculação novamente, curtia muay thai mas senti que nunca ia atingir meus objetivos estéticos lá. Paguei uma consultoria online e foquei 100% nos treinos mas acabei errando feio na dieta e depois de uma lesão no ombro que me impediu de continuar, eu virei uma bola.
 
Nessa época fui de 75kg pra 95kg em 1 ano, quase 100% desses 20kg de gordura, tendo esse belíssimo resultado:
 
https://ibb.co/hfT1Vp4
https://ibb.co/3dvCxmr
https://ibb.co/470gNJd.
 
Medidas:
 
Cintura (medida na linha do umbigo)
103 cm
Bíceps direito
36 cm
Bíceps esquerdo
36 cm
Perna direita
66 cm
Perna esquerda
67 cm
Quadril
100 cm
Peito
103 cm
 
Muita fisioterapia depois, em agosto de 2023 voltei pra academia, mantive o personal e contratei um nutricionista. Dessa vez tive bons resultados, fui de 95kg pra 77kg em 10 meses, sem grandes lesões (nas minhas experiências anteriores eu sempre me lesionei bastante) e com aumento expressivo de força. Finalizei essa fase em julho de 2024. Resultados:
 
https://ibb.co/wh2Q30W
https://ibb.co/PCCz9fT
https://ibb.co/2j8KXnY
 
Medidas:
 
Cintura (medida na linha do umbigo)
84 cm
Bíceps direito
34 cm
Bíceps esquerdo
34 cm
Perna direita
58 cm
Perna esquerda
59 cm
Quadril
96 cm
Peito
97 cm
 
Infelizmente a situação apertou e acabei parando os acompanhamentos, mas nesse tempo aprendi muita coisa tanto com os profissionais quanto por fora (estou estudando pra ser nutricionista e peguei gosto de estudar sobre treinos também), e estou confiante que consigo me manter no caminho certo. Entrei numa fase de bulking bem leve desde julho e fui de 77kg pra 79kg, meu peso atual.
 
To seguindo o treino da fichinha básica aqui do fórum
 
 
A1
Supino reto halter 3 x 8 a 10
Barra fixa 3 x 8 a 10
Desenvolvimento militar 3 x 8 a 10
Elevação lateral 3 x 10 a 12
Tríceps testa 4 x 10 a 12
Bíceps martelo 4 x 10 a 12
30 minutos de cardio moderado
 
B1
Agachamento 3 x 8 a 10
RDL 3 x 8 a 10
Extensora 3 x 10 a 12
Flexora 3 x 10 a 12
Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15
30 minutos de cardio moderado
 
A2
Remada curvada 3 x 8 a 10
Supino inclinado halter 3 x 8 a 10
Remada aberta 3 x 8 a 10
Crucifixo invertido polia 3 x 10 a 12
Rosca direta alternada 4 x 10 a 12
Tríceps francês 4 x 10 a 12
30 minutos de cardio moderado
 
B2
Stiff 3 x 8 a 10
Legpress 3 x 8 a 10
Flexora 3 x 10 a 12
Extensora 3 x 10 a 12
Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15
30 minutos de cardio moderado
 
Dieta
 
Café da manhã (6:00)
 
4 ovos
2 pães de forma
30g de requeijão
200 ml de leite
20g de mel
 
Lanche da manhã (10:00)
 
2 bananas
15g de whey
 
Almoço (14:00)
 
100g arroz
100g feijão
150g peito de frango
vegetais a vontade (normalmente fica por volta de 50g)
legumes a vontade (normalmente fica por volta de 50g)
 
Lanche da tarde (17:00)
 
170g iogurte natural
30g whey
1 fruta
 
Jantar (20:00)
 
100g arroz
100g feijão
150g peito de frango
vegetais a vontade (normalmente fica por volta de 50g)
legumes a vontade (normalmente fica por volta de 50g)
1 fruta
 
Suplementação
Creatina 5g
Beta alanina 5g
Vitamina D 100mcg
Vitamina K 150mcg
Omega 3 1000mg
 
Tudo sempre pesado, alguns alimentos variam mas tenho uma tabela de substituições pra sempre manter o mesmo número de calorias.
Me peso todos os dias e tiro uma média semanal, de acordo com essas pesagens essa dieta tá com um superávit de 200kcal. Costumo tirar medidas e fotos a cada 2 a 3 semanas, sempre filmo a última série de todos os exercícios que faço e mantenho uma tabela com as cargas pra ter uma ideia da progressão. Se tiverem interesse posso ver de colocar aqui no diário. Devo tirar as medidas e fotos novas nesse fim de semana e atualizo aqui.
 
A ideia é fazer esse bulking por um ano, ganhando por volta de 1kg por mês ou um pouco mais. Se a barriga aumentar muito talvez eu interrompa antes, mas veremos.