Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

filipeGomes

Membro
  • Total de itens

    119
  • Registro em

  • Última visita

Histórico de Reputação

  1. Gostei
    filipeGomes deu reputação a cadumonteiro em Sugestões Ganho de Massa   
    60kg pra 1,79m realmente é complicado irmão, você é o que chamo de cigarro solto kkk

    Brincadeira a parte você tá no caminho certo, tá falando em treino e comida e não colocou hormônio como solução.
    Se tá conseguindo seguir a planilha no Mike palmas pra você, eu tenho a Meet Death de 24 semanas e é foda. Pelo menos segue treino de verdade sem palhaçada.

    Cara teu problema são 2: comida e paciência

    Tem que perder medo de comida, aceitar comer muito, comer mesmo sem fome, saber que vai gastar bastante, vai ter que se organizar em comprar as coisas, cozinhar, andar com comida, não pular refeição, se acostumar a comer a mesma coisa muitas e muitas vezes.
    Não cai nessas historinhas de Instagram e tiktok de shake ou pós treino pra ganhar massa, a parada é constância.
    Eu costumo falar que dieta pra ganho é mais difícil que pra emagrecer, aí acham que to exagerando, 1 mês depois me dão razão.

    Primeiro entenda a diferença entre ganhar peso e ganhar massa.
    Peso você ganha bebendo água, indo num rodízio, depois vai no banheiro e despeja.

    "Ganhar peso" é moleza, se entope de açúcar, gordura fica deitado, seu peso vai disparar na balança, mas aí você ganhou gordura.

    Ganhar massa envolver comer as quantidades certas de cada macro (carbo, proteína e gordura), precisa calcular seu gasto energético basal, depois o seu gaste energético total ( basal+treino+atividades do dia) e sobre esse valor vai adicionar inicialmente 500kcal, depois dividir essas calorias entre os macros, geralmente fica 2g por cada kg de peso seu (2g/kg) de proteína, 1g/kg de gordura ( tem uma pegadinha aqui, depois explico) e o restante em carboidrato.

    Pelos seus dados, sem saber mais nada de você sobre suas atividades, treino, cardio posso fazer uma estimativa de cerca de 2400kcal por dia de gasto total.
    Começaria tranquilamente uma dieta de 3000kcal por dia divididas em:

    450g de carbo
    120g de proteína
    67g de gordura
     
    Aí a pegadinha vem na escolha das fontes, priorize as fontes limpas, por isso vai comer sem fome, alimentos limpos como arroz, aveia, feijão macarrão, frango, ovo, peixe, azeite, amendoim possuem poucas calorias por 100g, fazem muito volume, banana, suco de laranja, suco de uva, cereal matinal (prefira algum sem açúcar)

    Pros carbos é arroz, feijão (não acho muito interessante, atrasa a digestão e te deixa bem cheio), macarrão (com azeite, sal e pimenta ou um molho de tomate caseiro), batata inglesa assada (perde agua e fica uma porção menor, aí pesa crua), mandioca é uma boa fonte, tapioca (bastante carbo por 100g e digere bem rápido, aveia

    Proteína prefira fontes com pouca gordura como frango, lombo e filé mignon suíno, tilápia e linguado (caros), patinho, ovo tem contar a gordura da gema

    Gordura, aqui tem a pegadinha. Gordura não é tudo igual e não agem no corpo do mesmo jeito. Controle a gordura saturada (carne vermelha, queijo, manteiga, linguiça, salame, banha, óleo de coco) essas gorduras têm um efeito negativo no intestino, resposta à insulina, sinalizações de inflamação, recuperação muscular, tecido nervoso e colesterol.

    Só por estar em uma dieta de superávit calórico sua sensibilidade à insulina vai reduzir, seu colesterol vai alterar entre outras coisas menores. Então priorize as fontes de gordura como azeite, amendoim, castanhas, abacate, gergelim, linhaça peixes escuros e salmão.

    E quando digo que o segundo problema é paciência é que você não deve esperar ganhar 1kg por semana, se estiver assim tá ganhando mais gordura que músculo, acho que não precisa explicar.

    Uma média muito boa pra um natural é 200/300g por semana, e caso se mantenha o peso por algumas semanas (3/4) sobe um pouco as calorias em 200/300kcal.
    Pode ficar assim por 6 meses ou mais conforme a resposta.

    E acredite o cardio é seu amigo, ele melhorar diversos aspectos do metabolismo e ajuda a controlar o ganho de gordura.

    Bom, acho que é isso, praticamente uma consulta de graça, me chama no inbox pra acertar o pix kkk (mas se quiser sim mano)
  2. Jênio!
    filipeGomes deu reputação a jvrs em TALVEZ UMA ESTREIA EM PALCO   
    Oq mata é mecher com mulher casada kkkkk de resto da pra levar.
  3. Obrigado
    filipeGomes recebeu reputação de vector1 em Ex lesionado em bulking - rumo aos 90kg   
    Irmão, segue firme.
    Logo vc estará empregado novamente, fé em Deus, e corre atrás dos seus objetivos, que a vitória é sua.
    E aproveita que você ainda é muito novo, e dedique todo tempo que puder aos estudos, da conciliar emprego, estudo e treinos , só ter foco e disciplina.
    Tmj!!
  4. kkkkkkk
    filipeGomes recebeu reputação de Oliveiralan em Diário de treino Klogaum   
    Por isso que eu estou desistindo de ser natural, hormônizados são diferenciados 
  5. Gostei
    filipeGomes deu reputação a carlosfelipe.bas em Qual sua religião? E por que?   
    Cristo
     
    Por que lendo o que Jesus pregava vc percebe que é o caminho pra uma vida honesta, disciplinada, empática e digna.
     
    Mateus capitulo 5 fala como conduzir a própria vida.
     
    A medida que eu tento viver de acordo com o que está escrito, minha vida fica mais leve e fácil.
  6. kkkkkkk
    filipeGomes deu reputação a AlemãoVazquez em Tadalafil Qual real beneficio em treinos?   
    Benefício é treinar de pau duro. 
  7. Gostei
    filipeGomes recebeu reputação de Ana luza em Guia de Bulking para magrelo sem fome.   
    Rapaz, apesar de ter sido magrelo a vida toda, consigo comer 3k de calorias dias tranquilo, uma refeição limpa com mil calorias desce fácil.
     
    250 g arroz cozido
    100g de feijão
    150g de patinho ou outra carne magra
    100g de batata inglesa cozida
     
    E manda por cima uma banana..
     
    Isso bera as 1000 calorias 
     
     
    Claro que cada um é cada um. Mais eu consigo comer tranquilo...
     
     
     
  8. kkkkkkk
    filipeGomes deu reputação a Bca98 em Ciclo RAD 140   
    Sendo sincero, dar uma definida pro carnaval.
  9. Gostei
    filipeGomes deu reputação a lorenzo_EP em A máquina é velha, mas não obsoleta - natural anti-cutting em manutenção.   
    Cara, nunca usei essa lógica de cutting/bulking.
     
    Quem treina natural tem que intercalar manutenção calórica com períodos de superávit leve. Não tenho prazos definidos, mas são longos, sem pressa, é assim que funciona natural, nada acontece no curto prazo.
     
    Em 2021 fiz um bulking que não deu muito certo, porque a progressão no treino não acompanhou, ganhei mais gordura do que mm. Depois disso, fiquei mais de um ano em manutenção, e como progredi bem no treino, meu corpo melhorou: emagreci ganhando mm (esses dados tão lá na pág. 1, nas avaliações). Em seguida fiz esse bulking de 7-8 meses que deu muito certo, e ganhei quase que só massa muscular.
     
    A dieta é o seguinte: saio da manutenção com um superávit leve, 200 a 300kcal, e mantenho até virar a nova manutenção. No início do ano eu tava com 81kg e manutenção em 3200kcal. Subi pra 3500kcal e, depois de 7 meses, meu peso estagnou em 84kg, ou seja, entrei em manutenção.
     
    Cutting? Nunca fiz. Cutting natural só se aplica pra quem tá gordo (BF acima de 20%), fora isso é andar pra trás.
     
  10. Gostei
    filipeGomes recebeu reputação de ArthurFGM em Bater as proteinas do dia com proteina vegetal   
    Minha opinião é no bulking vai bem, agora no cutting, já que espera que use próximo de 3g/kg  de proteína e abaixe os carbos, o feijão e o pão não serão suficientes, seria interessante incluir a soja neste caso
  11. Jênio!
    filipeGomes recebeu reputação de Fazz em Deixe um conselho para os iniciantes   
    Não use hormônio se vc não pretende ser atleta.
     
    Você certamente nao tem testo baixa, ainda mais se esta longe dos 50 anos.
    Sua falta de libido e energia provavelmente  está ligada, ao sono e alimentação ruim, sedentarismo por vários anos, e consumo de pornografia. 
    Ou uma combinação de tudo isso.
     
    Sem noia, só treina, coma comida de verdade e descanse. O resto são detalhes 
  12. Gostei
    filipeGomes recebeu reputação de WC Game Gear em Pra quem não usa hormônios : Carga alta x Carga baixa qual o mais efetivo ?   
    Se eu conseguir entender, vc faz a primeira série com 28 reps, e diminui 2 reps a cada série até chegar em 8, isso da 11 séries só de supino, fora o aquecimento. 
    Se for fazer um treino abc usando a sua metodologia, teria que ficar o dia todo na academia, como sou pai de família, pra mim não daria certo.
     
    Mas aguardo e seu retorno e resultados daqui a 6 meses, boa sorte e bons treinos 
  13. Gostei
    filipeGomes deu reputação a Vitor_Maromba em Posso iniciar meu bulking sem ter chegado à 10/12% de gordura?   
    Esqueça suas preocupações em parecer pequeno.
     
    Construção muscular leva anos.
     
    Vamos colocar que bf ateh uns 15% ainda deixa o visual ok.
     
    Sendo assim, começar um bf acima disso ou muito perto não faz lá muito sentido, já que o seu bf necessariamente irá subir em bulk, e precisa subir, pois sem supersvit calórico não há crescimento muscular. 
     
    Baixe mais seu bf, independente de se achar pequeno. Eh o correto a se fazer.
     
    Com o bf em 12 ou abaixo disso, se mantenha em manutenção por umas 4 semanas.
     
    Comece seu bulk, leve e gradual. 300kcal acima da manutenção já está ótimo. Comece a ganhar peso devagar, e o mais importante, massa muscular. A hora que o bf chegar perto dos 15%, não faça cutting, ou vai mandar oque ganhou embora. Traga a dieta pra manutenção, aumente o cardio. Isso por si soh fará seu bf descer denovo. Reinicie o bulk, e assim por diante.
     
    Esse processo vai te levar uns 2 ou 3 anos, mas vai construir massa muscular e manter a qualidade visual durante todo o processo.
  14. Obrigado
    filipeGomes deu reputação a HeiseN_ em Em quem você vota ou votaria?   
    Tá, mas vocês falam e falam e até agora ninguém falou algo útil, tipo criar imposto pra maluco que fica conversando em equipamento quando a academia tá lotada.
     
  15. Obrigado
    filipeGomes recebeu reputação de Ana luza em Por que minha hipertrofia tem dado errado?   
    Por curiosidade inseri seu almoço no app.
    E deu 523kcal
    70 carbo, 3 gordura, 48 proteína 
     
    Arroz e feijão cozido. Peito de frango grelhado 
  16. Não gostei
    filipeGomes deu reputação a felipesouza1996 em Bulking/cutting ou manutenção para naturais?   
    Não existe manutenção, é impossível você acerta a quantidade de calorias consumidas com a quantidade de calorias gasta no dia, então você sempre estará em cutting ou bulking 
  17. Gostei
    filipeGomes recebeu reputação de VictorPenna em Bulking 80% limpo 20% sujo   
    Antes de pensar em sujar a dieta, avalie primeiro se realmente está consumindo as 3200kcal diários sem falha, e estiver certo, e não estiver conseguindo comer mais, identifique alimentos de baixa densidade calórica e troque por de alta.
    Exemplo e tirar batata cozida, e substituir por macarrão, desce mais fácil.
    Ou até mesmo comer uma banana após o almoço, e outra após jantar, talvez já seja suficiente pra destravar o peso
  18. Jênio!
    filipeGomes deu reputação a ghzinn em Evolução natural academia 1 ano e 8 meses   
    jênio
  19. Gostei
    filipeGomes recebeu reputação de Gymrat Focado em Por que minha hipertrofia tem dado errado?   
    Por curiosidade inseri seu almoço no app.
    E deu 523kcal
    70 carbo, 3 gordura, 48 proteína 
     
    Arroz e feijão cozido. Peito de frango grelhado 
  20. Gostei
    filipeGomes recebeu reputação de Gymrat Focado em Por que minha hipertrofia tem dado errado?   
    Cara, nunca que essa sua dieta tem 4600kcal. Provavelmente está comendo macarrão e arroz cozido, e inserindo no app cru.
     
  21. Gostei
    filipeGomes deu reputação a Jlanski em Protocolo inicial TRT - Orlistate? Durateston ou Deposteron?   
    Mano, escuta:
    procura meu relato de uso de testo, olha que eu tava com o shape seco (~10% bf), treinando bem, dieta alinhada. na hora que bate os colaterais, não tem pra onde correr, o bag é foda, sua cabeça começa a jogar contra você, tudo que tem tamanho de um grão de areia fica gigante, dai vem a tpc, 4 meses fodido da cabeça e sem libido nenhum, pensa, tu é casado, 4 meses sem querer fazer nada com a mulher. Alinha sua dieta, não se sabota petiscando, não pare a dieta aos fds, treina bem, cardio intenso, sua testo vai voltar a subir e você vai se sentir bem, para de ver gangbang, larga pornografia e masturbação.
    NÃO SE META COM HORMONIO, VAI SE ARREPENDER.
  22. Gostei
    filipeGomes recebeu reputação de whiteskull em Falta de libido, DE e ginecomastia - desabafo + exames(26 anos)   
    Cara, resolva sua deficiência de vitamina d , com urgência.
     
  23. Gostei
    filipeGomes deu reputação a lorenzo_EP em [DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN   
    É o melhor cardio pra quem prioriza a musculação.
     
  24. Gostei
    filipeGomes recebeu reputação de HeiseN_ em [DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN   
    Primeiramente parabéns pelo shape e pela disciplina.
    Poderia dizer o faz de cardio?
    Caminha, corrida, bike?
    Outra, vc muda a intensidade de acordo com a fase da dieta, ou mexe apenas na duração?
  25. Gostei
    filipeGomes recebeu reputação de Super Ogro em Sugestão e análise - Dificuldade natural   
    Eu venho a aproximadamente 2 meses comendo 2400kcal diárias, e meu peso está estável em 68, agora subi pra 2600, 
    Vale considerar que tenho apenas 
    173cm
    68kg
     
    Quando chegar nos 75 que é o peso que almejo, acredito que terei que comer próximo dos 3k
×
×
  • Criar Novo...