filipeGomes

Rapaz, apesar de ter sido magrelo a vida toda, consigo comer 3k de calorias dias tranquilo, uma refeição limpa com mil calorias desce fácil.
 
250 g arroz cozido
100g de feijão
150g de patinho ou outra carne magra
100g de batata inglesa cozida
 
E manda por cima uma banana..
 
Isso bera as 1000 calorias 
 
 
Claro que cada um é cada um. Mais eu consigo comer tranquilo...
 
 
 

Sendo sincero, dar uma definida pro carnaval.

Cara, nunca usei essa lógica de cutting/bulking.
 
Quem treina natural tem que intercalar manutenção calórica com períodos de superávit leve. Não tenho prazos definidos, mas são longos, sem pressa, é assim que funciona natural, nada acontece no curto prazo.
 
Em 2021 fiz um bulking que não deu muito certo, porque a progressão no treino não acompanhou, ganhei mais gordura do que mm. Depois disso, fiquei mais de um ano em manutenção, e como progredi bem no treino, meu corpo melhorou: emagreci ganhando mm (esses dados tão lá na pág. 1, nas avaliações). Em seguida fiz esse bulking de 7-8 meses que deu muito certo, e ganhei quase que só massa muscular.
 
A dieta é o seguinte: saio da manutenção com um superávit leve, 200 a 300kcal, e mantenho até virar a nova manutenção. No início do ano eu tava com 81kg e manutenção em 3200kcal. Subi pra 3500kcal e, depois de 7 meses, meu peso estagnou em 84kg, ou seja, entrei em manutenção.
 
Cutting? Nunca fiz. Cutting natural só se aplica pra quem tá gordo (BF acima de 20%), fora isso é andar pra trás.
 

Minha opinião é no bulking vai bem, agora no cutting, já que espera que use próximo de 3g/kg  de proteína e abaixe os carbos, o feijão e o pão não serão suficientes, seria interessante incluir a soja neste caso

Não use hormônio se vc não pretende ser atleta.
 
Você certamente nao tem testo baixa, ainda mais se esta longe dos 50 anos.
Sua falta de libido e energia provavelmente  está ligada, ao sono e alimentação ruim, sedentarismo por vários anos, e consumo de pornografia. 
Ou uma combinação de tudo isso.
 
Sem noia, só treina, coma comida de verdade e descanse. O resto são detalhes 

Se eu conseguir entender, vc faz a primeira série com 28 reps, e diminui 2 reps a cada série até chegar em 8, isso da 11 séries só de supino, fora o aquecimento. 
Se for fazer um treino abc usando a sua metodologia, teria que ficar o dia todo na academia, como sou pai de família, pra mim não daria certo.
 
Mas aguardo e seu retorno e resultados daqui a 6 meses, boa sorte e bons treinos 

Esqueça suas preocupações em parecer pequeno.
 
Construção muscular leva anos.
 
Vamos colocar que bf ateh uns 15% ainda deixa o visual ok.
 
Sendo assim, começar um bf acima disso ou muito perto não faz lá muito sentido, já que o seu bf necessariamente irá subir em bulk, e precisa subir, pois sem supersvit calórico não há crescimento muscular. 
 
Baixe mais seu bf, independente de se achar pequeno. Eh o correto a se fazer.
 
Com o bf em 12 ou abaixo disso, se mantenha em manutenção por umas 4 semanas.
 
Comece seu bulk, leve e gradual. 300kcal acima da manutenção já está ótimo. Comece a ganhar peso devagar, e o mais importante, massa muscular. A hora que o bf chegar perto dos 15%, não faça cutting, ou vai mandar oque ganhou embora. Traga a dieta pra manutenção, aumente o cardio. Isso por si soh fará seu bf descer denovo. Reinicie o bulk, e assim por diante.
 
Esse processo vai te levar uns 2 ou 3 anos, mas vai construir massa muscular e manter a qualidade visual durante todo o processo.

Tá, mas vocês falam e falam e até agora ninguém falou algo útil, tipo criar imposto pra maluco que fica conversando em equipamento quando a academia tá lotada.
 

Por curiosidade inseri seu almoço no app.
E deu 523kcal
70 carbo, 3 gordura, 48 proteína 
 
Arroz e feijão cozido. Peito de frango grelhado 

Não existe manutenção, é impossível você acerta a quantidade de calorias consumidas com a quantidade de calorias gasta no dia, então você sempre estará em cutting ou bulking 

Antes de pensar em sujar a dieta, avalie primeiro se realmente está consumindo as 3200kcal diários sem falha, e estiver certo, e não estiver conseguindo comer mais, identifique alimentos de baixa densidade calórica e troque por de alta.
Exemplo e tirar batata cozida, e substituir por macarrão, desce mais fácil.
Ou até mesmo comer uma banana após o almoço, e outra após jantar, talvez já seja suficiente pra destravar o peso

jênio

Por curiosidade inseri seu almoço no app.
E deu 523kcal
70 carbo, 3 gordura, 48 proteína 
 
Arroz e feijão cozido. Peito de frango grelhado 

Cara, nunca que essa sua dieta tem 4600kcal. Provavelmente está comendo macarrão e arroz cozido, e inserindo no app cru.
 

Mano, escuta:
procura meu relato de uso de testo, olha que eu tava com o shape seco (~10% bf), treinando bem, dieta alinhada. na hora que bate os colaterais, não tem pra onde correr, o bag é foda, sua cabeça começa a jogar contra você, tudo que tem tamanho de um grão de areia fica gigante, dai vem a tpc, 4 meses fodido da cabeça e sem libido nenhum, pensa, tu é casado, 4 meses sem querer fazer nada com a mulher. Alinha sua dieta, não se sabota petiscando, não pare a dieta aos fds, treina bem, cardio intenso, sua testo vai voltar a subir e você vai se sentir bem, para de ver gangbang, larga pornografia e masturbação.
NÃO SE META COM HORMONIO, VAI SE ARREPENDER.

Cara, resolva sua deficiência de vitamina d , com urgência.
 

É o melhor cardio pra quem prioriza a musculação.
 

Primeiramente parabéns pelo shape e pela disciplina.
Poderia dizer o faz de cardio?
Caminha, corrida, bike?
Outra, vc muda a intensidade de acordo com a fase da dieta, ou mexe apenas na duração?

Eu venho a aproximadamente 2 meses comendo 2400kcal diárias, e meu peso está estável em 68, agora subi pra 2600, 
Vale considerar que tenho apenas 
173cm
68kg
 
Quando chegar nos 75 que é o peso que almejo, acredito que terei que comer próximo dos 3k

Mais de 100 anos de estudo de metabolismo, milhares, talvez milhões de pessoas estudadas e acompanhadas para desenvolver as fórmulas atuais de cálculo de gasto energético.
 
É uma questão de fazer as contas, você tá vendo.
Mas o amigo que tá certo né 

Eu venho a aproximadamente 2 meses comendo 2400kcal diárias, e meu peso está estável em 68, agora subi pra 2600, 
Vale considerar que tenho apenas 
173cm
68kg
 
Quando chegar nos 75 que é o peso que almejo, acredito que terei que comer próximo dos 3k

Eu venho a aproximadamente 2 meses comendo 2400kcal diárias, e meu peso está estável em 68, agora subi pra 2600, 
Vale considerar que tenho apenas 
173cm
68kg
 
Quando chegar nos 75 que é o peso que almejo, acredito que terei que comer próximo dos 3k

Cara, resolva sua deficiência de vitamina d , com urgência.
 

Comecei q treinar por saúde, estava muito sedentário, e agora pretendo por um shapezim, mais sem ficar bitolado.
Não pretendo usar drogas nunca. 
E talvez dê pra ficar bomzim,mesmo já estando velhinho. Quase 34 

Continua treinando para ganhar massa muscular aos poucos, foca em um superávit muito leve, que o corpo vai melhorar cada vez mais! pois mantendo essa mesma quantidade de gordura com mais músculos o visual melhora! não caia na besteira de "secar"...