Guilherme89 Postado Dezembro 30, 2024 às 18:42 Postado Dezembro 30, 2024 às 18:42 (editado) Pessoal tenho 1,80 66kg, devido a habitos alimentares ruins e atividade fisica irregular boa parte da vida, eu apesar aparentar de roupa ser magro com braços finos, sem definição muscular alguma, ao mesmo tempo a pouca gordura que tenho ficou toda na região do abdõmen, nesse caso devido a falta de massa magra eu posso fazer uma dieta normocalorica ou levemente hipercalorica junto com musculação para tentar amenizar esse problema ? Editado Dezembro 30, 2024 às 18:44 por Guilherme89
DiogoLacerda Postado Dezembro 30, 2024 às 19:20 Postado Dezembro 30, 2024 às 19:20 Recomendo fazer uma dieta com um superávit leve, de 200 a 300 calorias, eu passo pelo mesmo problema que você, a gente precisa ganhar massa muscular, inclusive na barriga, então faça abdominais também, a unica preocupação que tu precisa ter é em não exagerar no superávit pra não ganhar muita gordura, de resto foca em crescer Guilherme89 reagiu a isso 1
Visitante Postado Dezembro 30, 2024 às 19:37 Postado Dezembro 30, 2024 às 19:37 Em 30/12/2024 em 15:42, Guilherme89 disse: Pessoal tenho 1,80 66kg, devido a habitos alimentares ruins e atividade fisica irregular boa parte da vida, eu apesar aparentar de roupa ser magro com braços finos, sem definição muscular alguma, ao mesmo tempo a pouca gordura que tenho ficou toda na região do abdõmen, nesse caso devido a falta de massa magra eu posso fazer uma dieta normocalorica ou levemente hipercalorica junto com musculação para tentar amenizar esse problema ? Com esse peso provavelmente é falta de MM. Vai de normocalórica e ab2x
Oliveiralan Postado Dezembro 30, 2024 às 20:14 Postado Dezembro 30, 2024 às 20:14 Normocalorica, comer bem e de preferência pesar, em 6 meses já vai estar com outro corpo. Guilherme89 reagiu a isso 1
Vitor_TW Postado Dezembro 30, 2024 às 20:34 Postado Dezembro 30, 2024 às 20:34 Em 30/12/2024 em 15:42, Guilherme89 disse: Pessoal tenho 1,80 66kg, devido a habitos alimentares ruins e atividade fisica irregular boa parte da vida, eu apesar aparentar de roupa ser magro com braços finos, sem definição muscular alguma, ao mesmo tempo a pouca gordura que tenho ficou toda na região do abdõmen, nesse caso devido a falta de massa magra eu posso fazer uma dieta normocalorica ou levemente hipercalorica junto com musculação para tentar amenizar esse problema ? Pode começar com um leve superavit de 300kcal. Vc esta devendo muita massa magra, ganha fácil uns 10kg de músculos no primeiro ano, e sem mexer na dieta ela já vai acabar virando normocalorica com os músculos a mais, que aumentarão a sua tmb. Siga isso: DiogoLacerda e filipeGomes reagiu a isso 2
Visitante Postado Dezembro 30, 2024 às 20:52 Postado Dezembro 30, 2024 às 20:52 Você não é falso magro, está muito longe de ser um. Com esse peso e altura nem dieta eu faria, só focaria na reeducação alimentar, comer bastante e progredir cargas. Tu tem uma margem de 10kg pra colocar sem nenhuma preocupação, é só comer bastante e treinar pesado. Nesse meio tempo tu vai estudando sobre treinos/alimentação e depois começa uma dieta de verdade, contando macros etc.
Guilherme89 Postado Dezembro 30, 2024 às 21:25 Autor Postado Dezembro 30, 2024 às 21:25 (editado) Em 30/12/2024 em 17:52, Bruuninho disse: Você não é falso magro, está muito longe de ser um. Com esse peso e altura nem dieta eu faria, só focaria na reeducação alimentar, comer bastante e progredir cargas. Tu tem uma margem de 10kg pra colocar sem nenhuma preocupação, é só comer bastante e treinar pesado. Nesse meio tempo tu vai estudando sobre treinos/alimentação e depois começa uma dieta de verdade, contando macros etc. sou falso magro cara , a minha barriga tem gordura subcutanea forte enquanto outras partes do corpo são magras. Editado Dezembro 30, 2024 às 21:28 por Guilherme89 lorenzo_EP reagiu a isso 1
lorenzo_EP Postado Dezembro 30, 2024 às 21:52 Postado Dezembro 30, 2024 às 21:52 Sugiro ler todos os textos desse tópico. Murilo Vilela reagiu a isso 1
Vitor_TW Postado Dezembro 30, 2024 às 21:53 Postado Dezembro 30, 2024 às 21:53 Em 30/12/2024 em 18:25, Guilherme89 disse: sou falso magro cara , a minha barriga tem gordura subcutanea forte enquanto outras partes do corpo são magras. Esquece esse negocio de falso magro pra vc. Vc tem ausência de musculatura, eh diferente.
Polaco88 Postado Dezembro 30, 2024 às 22:28 Postado Dezembro 30, 2024 às 22:28 Em 30/12/2024 em 15:42, Guilherme89 disse: Pessoal tenho 1,80 66kg, devido a habitos alimentares ruins e atividade fisica irregular boa parte da vida, eu apesar aparentar de roupa ser magro com braços finos, sem definição muscular alguma, ao mesmo tempo a pouca gordura que tenho ficou toda na região do abdõmen, nesse caso devido a falta de massa magra eu posso fazer uma dieta normocalorica ou levemente hipercalorica junto com musculação para tentar amenizar esse problema ? De falso magro tem nada, tu é um magro verdadeiro kkkk segue as dicas da galera ai man, e mete musculo nesse chassi Oliveiralan reagiu a isso 1
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