Fala rapaziada, sempre fui seco e pesava míseros 45kg, fiz um bulking e abusei de hipercalorico e as vezes uns lanches, consegui bater 68kg atualmente, muito mais forte e tudo, porém me encontro falso magro, pochete grande e os peito estão parecendo que tão com lipomastia, queria saber como posso secar e ganhar massa e não ter mais pochete e peito assim...? Tem alguma dica? 

Pensei em deficit porém acho que se eu fizer vou regressar tudo, não sei o que fazer me ajudem.

 Me deem ideia de dieta e tals por favor. Tenho 1.70 e 67kg 

Editado 12/02/2025 às 00:56 02/12, 2025 por ydanmoreira

é só parar de ser falso.

Adota a mentalidade desse cara da tua foto, e você deixa de ser falso magro.

Dieta de manutenção. 

Você tem mesmo 16 anos? quanto tempo foi esse Bulking? dependendo de quando começou, o fato de estar se desenvolvendo, da fase adolescente para adulto já seria o responsável pelos seus ganhos de força, e até do peso, você aumentou a altura nesse meio tempo? quanto tempo você treina musculação?

Não tem como dar um palpite assertivo sem o mínimo de informações, como é sua dieta atualmente? como é o seu treino?