Succka

Pode ser um bom volume… veja se te ajuda:
 
 

Meus pitacos pra desenvolver braços:
Use e abuse de cabos e máquinas
Em movimentos como rosca direta, alternada, tríceps francês ou testa vc perde praticamente 1/3 do movimento
Depois de treinar costas pesado, teu bíceps já tá estimulado/fadigado, então 2-4 séries de isoladores só pra finalizar são suficientes
Mesma coisa pro tríceps no treino de peitoral.
 
Não é regra, faz o teste...
 
 
Ainda digo mais, o desenvolvimento dos braços acompanha o desenvolvimento da barriga.
Quanto mais barriga, mais braço. 🤣

Depende. Mas normalmente o desenvolvimento dos braços acompanha o desenvolvimento do tronco, não o contrário.

Geralmente pessoas que possuem punho fino está ligado a uma genética ruim

Geralmente pessoas que possuem punho fino está ligado a uma genética ruim

Geralmente pessoas que possuem punho fino está ligado a uma genética ruim

Vcs já fizeram alargamento de estomago e vale a pena?Estou com dificuldade de fazer 6 refeições no dia e queria fazer isso para aumentar a capacidade de comer

Os comedores competitivos, Matt Stone etc, eles fazem esse alargamento apenas com agua e eles são especialistas nisso, não vai pesar o estomago nem nada, da pra fazer todo dia, poe uma meta e vai aumentando o qdo vc bebe de agua em uma unica vez

Teve uma época que comecei a seguir o Muzy, aí tava ouvindo um podcast com ele e comecei a notar uma coisa estranha, ele sempre se colocando numa posição de uma pessoa lutadora, muito bom, muito honesto e eu sempre desconfio de pessoas que se colocam demais nessa posição toda hora.
 
Pois bem, muitas pessoas começaram a criticar o fato dele criticar os danones, mas usar desde os 14 anos. Um dia em um vídeo de outro canal que tinha um corte dele, eu comentei em um comentário de uma outra pessoa sobre isso e falei algo do tipo, dele querer colocar essa banca toda, mas se entope de ergogênicos, ele foi lá e me respondeu com uma zoeira. Eu fiquei pensando - esse cara deve passar o dia todo na internet vendo o que as pessoas falam dele, vai ver ele tá até aqui nesse tópico, rs.
 
Acho que no fim, ele se importa demais com essa imagem de super-homem que ele criou e quando ele se sente ameaçado, ele dá uma pirada.

Eu não sabia sobre a esposa dele, pois não acompanho, mas que chato. Essas mulheres são mto espertas. Na vdd, mto desses caras que pagam de machão, são os que mais comem na mão de mulher. 
 
Enfim, esse é o lado chato da fama.

tbm estou seguindo esse protocolo,achei maneiro de mais
 

Eu to fazendo aquele protocolo de finalização que você montou, como vou em um clube na praia não terei ceia mas de qualquer forma como estou meio que zerado de carbo essa semana a fome ta insana, após tirar umas foto no sabado de manhã vou quebrar o pau do sabado meio dia até domingo a tarde mas a maioria das calorias de comida boa, mas vai rolar um sorvetinho de leve.. mesmo assim to num cagaço pq to desidratado/carbo baixo etc

Fala meus queridos, como estão?
 
Como foi pedido por alguns eu resolvi fazer um tópico com intuito de apresentar um “protocolo de finalização”.
 
Esse protocolo não visa o palco(apesar de obviamente ser inspirado nas finalizações de bodybuilding) e sim visa te deixa na melhor condição possível visando uma data em específico(seja um dia de praia, uma festa, uma sessão de fotos ou algo assim)
 
obs: existem inúmeras variações desse protocolo(mais ou menos sal, mais ou menos água, mais ou menos tempo carvando, usar ou não diurético entre tantas outras coisas) e podem ser usadas estratégias diferentes(também levando em conta que cada corpo reage de uma forma)
 
obs2: é algo PROVISÓRIO e que visa UM ou no máximo DOIS dias e depois disso vai voltar a condição anterior e corre risco de uma certo REBOTE.
 
obs3: esse protocolo vai te melhorar na melhor das hipóteses uns 10-15%, então não é um milagre ou algo assim e sim uma melhora
 
 
Protocolo de finalização!!!
 
comecar 7 dias antes da data alvo(então por exemplo quero estar bem no sábado, tu vai começar ele no domingo anterior)
 
Dia 1
5l de água
4-6 refeições com proteína e salada verde(quantidade vai de pra físico mas pelo menos 3g/kg de proteína) podendo usar sal a vontade
treino normal
cardio normal(pode aumentar o que já vinha fazendo)
 
Dia 2
6l de água
4-6 refeições com proteína e salada verde(quantidade vai de físico pra físico mas pelo menos 3g/kg de proteína) podendo usar sal a vontade
treino normal
cardio normal(pode aumentar o que já vinha fazendo)
 
Dia 3
7l de água
4-6 refeições com proteína e salada verde(quantidade vai de pra físico mas pelo menos 3g/kg de proteína) podendo usar sal a vontade
treino normal
cardio normal(pode aumentar o que já vinha fazendo)
 
Dia 4
8l de água
4-6 refeições com proteína e salada verde(quantidade vai de pra físico mas pelo menos 3g/kg de proteína) podendo usar sal a vontade
treino normal
cardio normal(pode aumentar o que já vinha fazendo)
 
Dia 5
8l de água
4-6 refeições com proteína e salada verde(quantidade vai de pra físico mas pelo menos 3g/kg de proteína) podendo usar sal a vontade
Full up body(um exercício pra cada músculo, altas repetições)
cardio normal(pode aumentar o que já vinha fazendo)
 
Dia 6
2l de água
4-6 refeições com carboidrato simples e proteína bem baixa(250-300g de arroz branco e 50g de frango) e sem sal ou mínimo de sal e um hambúrguer com fritas antes de dormir(ou 3 pedaços de pizza)
treino full up body(um exercício pra cada, altas repetições)
Metade do cardio que vinha fazendo
2 comprimidos de hidrocloratiazida de 25mg antes de dormir
 
Dia 7(dia alvo)
150ml de água com cada refeição(tirar ela totalmente 6h antes do horário alvo)
Acordar e avaliar o físico(se tiver murchao pode comer mais um lixo com sódio, gordura e proteína, caso contrário manter apenas carbo)
150-200g de arroz + 20g de passas ou 100g de mamao(não precisa proteína)
se quiser pode tomar mais um comprimido de hidrocloratiazida ao acordar
30min antes das fotos(caso seja foto) fazer flexões, roscas e elevações laterais(não tentem treinar tudo porque não dá pra melhorar tudo e sim no máximo 2 músculos pra encher de sangue antes da foto)
 
 
 
Obs adicional: se tiver usando esteroides(eu retiro todos os injetáveis nessa última semana, em
alguns caso pode deixar se for masteron, ace trem ou stano) os orais pode deixar de boa
 
 
 
 

Porra que puto vacilo que ele fez mano
 
E como falaram aí, não tem essa de tremborage coisa nenhuma, isso aí foi uma mancada do krl mesmo. E eu acompanho os vídeos dele direto, maluco faz um conteúdo dahora mesmo com humor e tudo, agora acompanhar ele depois dessa é bem paia.

Caralho, e pensar que já fui fã desse cara. Decepcionado...

tremborage nada, isso é ignorancia, falta de humildade, quer carne rapida ? levanta o bumbum do sofá e vai no açougue, a maioria dos delivery são 30-60 min de tempo estimado para entrega e se demorar cancela, simples. Tem de pagar pelo oque fez

Não, meu querido.
 
Seu consumo calórico é menor, você irá perder gordura mesmo comendo as besteiras. Mas, sinceramente, reveja o quanto isso vale a pena para a sua saúde. Se for uma coisa ou outra em quantidade pequena e controlada tudo bem.

Se tá nos macros e nas calorias o resultado vai ser muito próximo a comer limpo batendo os mesmo macros e calorias…
 
principalmente se tu tiver um corpo de iniciante, vai mudar nada significativo
 
vantwgem de comer limpo e tal é maior saciedade nutrientes e saúde, mas em estética muda quase nada 

Se dentro de um cutting já fica difícil encaixar proteína pra não perder tanta massa muscular e alguma coisa de carbo pra ter energia, sua alimentação está muito ruim, e vai te deixar com um físico no nv da alimentação, muito ruim.

Déficit calórico sempre emagrece, mas evite as porcarias ao máximo. Vez ou outra acontece, mas ideal que seja exceção e não a regra.

Sim, é possível ganhar ou preservar gordura em déficit calórico.
Por isso a escolha dos alimentos é relevante.
 
Se vc tá em déficit calórico e do nada ingere uma grande quantidade de calorias derivadas de gorduras e carboidratos, dificilmente esses nutrientes vão pra reparação muscular, a prioridade do organismo vai ser queimar músculo e estocar o máximo dessas calorias possível.
 
Entretanto, se quando você diz "comer besteira" quer dizer 200-300kcal de bolo no café da manhã, dificilmente isso vai afetar o resultado geral.

A dieta continua inexplicável. Só to batendo umas 3000kcal+ no dia e 2g/kg proteína (frango desfiado ou tilápia ou boi, 2 ovos, 30g whey, 500ml leite e outros alimentos)... de resto, é bolo de cenoura com calda de chocolate quase todo dia, nescau, suco. diminui os lanches pra 1x na semana pelo menos. 

No cálculo já deveria ter entrado o gasto do treino e dos aeróbicos

Eh pra dar mais fome. Se eh pra comer mais, está em bulk. A quantidade de gordura que virá eh diretamente proporcional ao seu superavit calórico, e não do remédio.

Como tá a dieta?
Tbm fiquei com um período com a libido bem baixa, mesmo usando hormônios, dormindo bem e com um deficit relativamente pequeno.
Aumentei um pouco as gorduras na dieta (1g/kg), principalmente de fontes vegetais (azeite, amendoim e abacate) e melhorou a libido em questão de 3 dias. Mantive assim a dieta e ela continuou boa.
Faz o teste, as vezes, por estarmos usando hormônios, acabamos diminuindo muito a gordura da dieta e isso pode afetar a libido.

Estou com uma dieta nova,bato todos os macros com ela mas não bato a quantidade de calorias necesarias,isso pode atrapalhar os ganhos?