strk

é pq é raro aparecer alguém com bom senso como ele por aqui. excelente ciclo e é oq estou planejando fazer também. trocando a dura por deposteron ( consigo fácil acesso a de farmácia )

vc deveria estar fazendo dieta e treinando direito e não hormonizando. se tu sente que hormonizar é a solução pro teu problema então pelo menos faz um médico.

eu sei disso ai que vc está falando e concordo, foi uma forma leiga de deixar o ponto claro de forma evidente. ele provavelmente está sem um dos macros contabilizado e tá dando ''déficit'' ou ''superávit'' se vc só contar proteina e carbo as gorduras podem mudar muito as calorias totais dependendo da fonte que vc usar. se não tiver contabilizado dá merda

irmão, deixa só esse clembuterol e a dieta que tu já seca muito. não precisa do resto. seja por dinheiro ou seja pra manter a tua saúde, de que adianta chegar em um bf extremamente baixo correndo risco de infarto porr ?

acho q entendi oq ele está querendo dizer. por exemplo. se eu fizer a minha dieta com calculo de x de proteina usando frango e arroz vai dar um valor x de calorias e se ele colocar a proteina integralmente vinda do whey e continuar com a mesma quantidade de carbos o valor calórico total vai ser bem menor.

procura oq fisiculturistas fazem em finalização e faz isso.

Vc consegue provar o ponto que quiser com estudos. assim como existem estudos que mostram melhora com 3g também existem diversos que visam 2g vai do viés de quem está realizando a pesquisa. mas se tu estás disposto a testar manda bala e vê oq funciona melhor pro teu fisico.

acho que tá muita proteína, eu baixaria pra uns 2,0 , 2,2g por kg corporal. acima disso acho que vc ta só fazendo uma urina mt cara

bem, não sei como era a sua condição anterior ao ciclo. mas se vc tá com 21% de bf e 64kgs PÓS CICLO é pq não fez um bom uso disso na minha opinião. na minha opinião o melhor agora é procurar um endocrinologista, dizer oq vc fez e ele vai te passar uma TPC (terapia pós ciclo) pra vc recuperar seu eixo e então ficar 100% dito isso, com 21% de bf acho que o ideal é secar, calcular o seu basal e fazer um déficit calórico legal pra ir secando.

alongamentos e bons aquecimentos, aquecimento que não dá pump não é aquecimento. eu tb tenho muito medo de lesão e agora oq eu sempre faço é começar com 5/5 , 10/10, 15/15 etc no supino reto nos treinos de peito. apenas pra aquecer, só começo a contar as series a partir da carga maxima do ultimo treino. antes disso tb faço aquecimento de manguito, cotovelos com um leve triceps pra lubrificar as articulações, me penduro um pouco pra soltar tudo , alongo peitoral etc.

como vc acabou de iniciar o ciclo acho legal anotar as cargas pra ver a sua progressão. mas tem que ter progressão viu pq 20/20 no supino com barra olimpica dá pra pegar muito fácil sem hormonizar. boa sorte monstro e bons ganhos.

ótimo. ja é melhor que nada. agora ta na hora de fazer cardio de gente. faz 30 mins em intensidade legal. e o treino se tiver bom mantém.

a minha opinião é q vc deveria passar um período em manutenção pra dar uma limpadinha na graxa. se vc tá acumulando mais gordura do que musculo significa que seu corpo saturou um pouco. eu calcularia o gasto calorico e faria uma dieta normocalórica( consumir oq vc gasta ) mantendo 2g de proteina por kg , 0.8 de gordura por kg e o resto de carbo além disso, tem que avaliar se tu tá treinando direito, se tá fazendo cardio( se não estiver, iniciar é mandatório )

pode desenvolver mais o pq de não realizar um ciclo apenas de oxan ?

Sensacional a evolução, como vc sabia que era ginecomastia ?

concordo plenamente com o @Quarta Via , ABC feijão com arroz e começa a comer que nem gente grande, pensa menos e faz mais.

é muito normal o peso estagnar quando se está saindo da obesidade. quando eu comecei a treinar tinha 89 kgs e 30% de BF , no primeiro mes eu baixei o peso pra 87,5kgs e depois de mais 3 meses de dieta com constância legal. o meu peso não mudou NADA e eu continuei secando mas tb percebi nitidamente que comecei a construir um volume muito legal de massa muscular, especialmente quando dei um periodo bom de descanso ( meu peso subia bem ) depois do 5 mês já com um percentual de gordura mais baixo e uma massa muscular um pouco mais desenvolvida é que eu consegui baixar pra 86,3..( e baixando) esse é apenas o meu relato. a minha dica aqui pra vc é , bote mais comida pro seu amigo comer e puxe mais no treino, é melhor comer mais e treinar mais. e tire essa sobrecoxa, gordura tem muita densidade calórica e seu amigo precisa de toda caloria pra trazer saciedade nessa fase. também colocaria mais proteína nessa dieta pq segura demais a fome. outra coisa que eu não vi no treino é CARDIO, no mínimo 15-25 mins depois do treino ou AEJ se ele puder. tanto pra ajudar no déficit quanto pra melhorar o rendimento no treino. Balança não é tudo, quem manda é o espelho.

cutting nem pensar, a não ser que tu queira ficar que nem o puro osso. vai comer ( comida limpa ) e treinar bem, vc precisa construir massa.

muito, o sabor é um pouco acima do de chocolate tradicional mas é muito bom mesmo !

falta saber seu bf, tempo de treino, etc, a dieta de manut varia muito se os teus treinos são fortes ou não, se é mt ativo no dia a dia , se tu tens um bf mais alto, como falou ali em cima talvez seja melhor até trabalhar com um pouco menos calorias pra dar uma secada na graxa e crescer com qualidade

essa tua dieta está bem montada mas parece dieta de prateleira pra fitness, não parece dieta de quem quer ganhar massa e treina pesado. precisa comer mais, muito mais, foco no básico, se tá curta a grana corta essas ricota e esses frufru , arroz frango carne feijao ovo banana aveia leite frutas legumes, o BÁSICO BEM FEITO ja é muito foda

tu tá tendo uma idéia muito errada do processo. o melhor conselho que eu posso te dar é : estude mais a respeito antes de iniciar qualquer ''bulking'' ''cutting'' ''ciclos'' seja la das quantas. vc tá muito cru ainda

Quantos meses ficou com esse protocolo pra atingir esse resultado ?

Pessoal, antes de mostrar a dieta quero mostrar um pouco da história e do meu estado inicial antes de mais nada Tenho 22 anos, treino a aproximadamente 8 meses ( 6 meses com afinco) , 1.78 de altura , atualmente tenho por volta de 20% de BF e peso 87kgs Quando iniciei o meu plano alimentar com nutricionista e com um treinador eu tinha 30% de BF e estava pesando 89kgs segue a minha dieta que sigo a aproximadamente 4 meses, com pequenas flutuações de carboidrato, ela oscila entre 1800-2000kcal Café da manhã - 3 ovos inteiros 1 clara - 2 pães de forma integral e café preto sem açucar Almoço - 70g de arroz - 150g de frango ou patinho Lanche da tarde(Pré treino ) - 30g whey protein, 200ml leite desnatado + gluta + crea Lanche pós treino 40g goma de tapioca + 2ovos + 2 claras + 1 fatia de queijo cheddar light polleghinni Jantar 70g de arroz + 150 de frango ou patinho essa é a dieta com uma quantidade de carbo mais baixa , eu geralmente fico 1 mês nela e depois subimos os carbos por ref para 100g de arroz por algumas semanas, ( sempre mantendo o déficit ) Sobre os suplementos: Além da crea que é essencial e os multivitaminicos eu introduzi a glutamina para melhorar a saúde intestinal e para testar se realmente tem algum efeito na recuperação muscular, tenho alguns problemas com isso por não conseguir me recuperar o suficiente a tempo do próximo treino as vezes. Sobre o treino: eu faço uma periodização com meu treinador, fazendo fluxo de reps,series e carga, meus treinos são mais voltados pra intensidade do que volume. e sempre faço cardio todos os dias de pelo menos 15min de bike após o treino mantendo os bpms em 150. Seguem algumas fotos da minha jornada nesses 4 meses de dieta https://ibb.co/7CT2D48 --- 1 mês https://ibb.co/HKQBmRx --- 2 mês https://ibb.co/SJQZYjH --- 3 mês Venho sentindo mais dificuldade a medida que venho progredindo para um percentual menor de BF, oq eu sei que é normal e que isso leva tempo. Estou aberto a qualquer dica, crítica construtiva etc.

então, eu fiz isso ai irmão. mas quando tava com um bf bem mais alto(casa de 28%) , chega uma hora que o corpo responde muito mal com tão pouca comida assim, eu subi pra umas 2000 kcal e a perfomance ficou mto superior, eu tb nao me sentia cansado, mas isso vai de pessoa pra pessoa. qnd subi as kcal além de secar mais(pelo menos visivelmente) também ganhei mais massa