Beliko

Claro! Usei o método de 4 dobras - tríceps, bíceps, suprailíaca e subescapular. Antes Tríceps: 12mm Bíceps: 5mm Suprailíaca: 18mm Subescapular: 23mm Depois Tríceps: 6mm Bíceps: 2mm Suprailíaca: 8mm Subescapular: 13mm No método de 4 dobras os valores em milímetro são somados e comparados com valores de referência em uma tabela separando os percentuais de gordura entre faixa etária e sexo. Antes(58mm): homens de 17-29 anos com 55mm têm 20.1% e com 60mm têm 21.2% Depois(29mm): homens de 17-29 anos com 30mm têm 12.9% Arredondei pra baixo apenas

Não deixei a dieta inalterada, antes disso eu vinha fazendo superávit calórico. Mas de qualquer forma, o clembuterol sozinho sobe a TMB em 30% e atua diretamente nas células marrons de gordura. Mas logicamente, nem todo esse peso que perdi foi somente gordura: eu perdi líquido também, mas sinceramente não foi muita coisa porque dessa vez medi com adipômetro.

40mcg todo dia, sempre ao acordar.

Da última vez que vim aqui estava com 71kg e 18% de BF, em dezembro cheguei a 75kg e 20% de BF. Também estava pensando em usar outros estimulantes sem ser cafeína, o que acabei não fazendo mas também parei com a cafeína. Como ia reduzir um pouco minhas atividades físicas no mês de festas mas sem abandonar musculação, pensei se valeria a pena explorar alguma substância para cutting. Vendo alguns vídeos no YouTube me deparei com o clembuterol, que me chamou muita atenção como estudante de medicina por ser uma substância com uso exclusivamente veterinário em muitos países incluindo o Brasil, mas com uso humano em muitos países como o Paraguai. Não vou dar nenhuma descrição sobre o clembuterol, não falta conteúdo sobre isso no site, mas vou relatar minha abordagem que percebi ter sido muito diferente de muitos usuários daqui. No passado se fazia muito o uso das doses em pirâmide e um esquema de 15 dias sim e 15 dias não. Pesquisando muito sobre o tema(e tendo as grandes aulas com o Adam Abbas no Monster Cast kkkkk) cheguei à conclusão que essa abordagem era defasada e fazia sentido nenhum - mais tarde vou trazer fontes sobre o que eu pesquisei. Para escolher minha dose eu só fiz um simples raciocínio, que era a meia-vida da substância. A meia-vida do clem é de 35h e a dose recomendada para adultos é 40mcg. Tomando o clem exatamente no mesmo horário por X dias sendo X maior que 10, uma hora essa dose ia chegar num plateau que seria o dobro da dose inicial. E foi exatamente o que eu fiz. Dose: 40mcg ~ 1.6ml Marca: Lavizoo Início: 19/12 Fim: 31/01 Dieta: manutenção em 2800kcal Peso e BF inicial: 75kg e 20% Peso e BF final: 67kg e 12% PRÓS Acessibilidade: comprei em pet shop aqui na cidade sem literalmente nenhum obstáculo e o preço extremamente acessível, paguei R$150 em 500ml de produto (e nem precisava comprar porque meu tio tinha pros cavalos dele kkkkkk) Colaterais físicos: não tive nenhum colateral, nada de taquicardia ou câimbras musculares. Respiração: como é um broncodilatador, esse efeito se mostrou muito eficiente nos exercícios, a recuperação entre uma série e outra era absurdamente rápida! Tive grandes evoluções nos treinos com o clem, tive progressões de carga em todos os exercícios que fiz. Anti-catabolismo: esse efeito dele é tão acentuado que acredito ser esse o motivo dele estar listado como agente anabólico, e não ẞ2 adrenérgico, na lista de doping da WADA. Não perdi nem uma grama de massa magra nesse período mas também não ganhei. Autoestima: por ter baixado muito o BF e meu esforço na academia estar bem aparente, fiquei muito feliz recebendo elogios de amigos, família e principalmente da mulher hehehe CONTRAS Insônia: eu fiquei muito elétrico durante o uso e dormir bem foi meio desafiador, mas não recorri a nenhuma outra droga para dormir. Se vocé tem insônia ou outro distúrbio do sono, leva isso em conta. Hiperatividade: como mencionado acima, eu fiquei bem elétrico e isso era bem nítido quando estava com mais pessoas ao redor porque eu não parava quieto kkkkkk . Se você tem TDAH, ansiedade ou outro transtorno mental que pode ser afetado por isso, leva isso em conta. Batimentos cardíacos: para mim isso não foi negativo, mas tive um aumento de 20BPM em repouso. Se você for cardíaco, leva isso em conta. Bom, por enquanto é isso, mais tarde devo colocar as referências de tudo que achei durante esse tempo. Agora uma pergunta: depois de tomar clem ainda sou natural ou fake natty? Kkkkk bom dia pra todos

Estive fazendo uso da cafeína por muito tempo e fui percebendo que minha sensibilidade à cafeína tem ficado menor. Comecei com 200mg, depois subi pra 300 e agora estou com 400...quero largar um pouco a cafeína e ir para outro estimulante. Qual é a melhor forma de parar de tomar cafeína para recriar uma sensibilidade ao longo de um período e quais seriam as melhores substâncias para usar no lugar?

Dividi meu treino em ABCD, porque assim minimizo meu tempo na musculação e caio pra dentro do karate depois. Estou explorando técnicas avançadas, me ajudaram bastante. Como eu vou pra academia 5 vezes por semana, sempre escolho um treino para fazer 2 vezes numa semana e na próxima escolho outro e assim segue... Treino A: peito e ombro - supino inclinado halteres - crucifixo máquina (rest n pause) - supino reto halteres - elevação frontal - elevação lateral (drop set) - encolhimento halteres Treino B: pernas - agachamento livre - cadeira extensora (isometria) - mesa flexora - cadeira adutora (isometria) Treino 😄 costas - levantamento terra - barra fixa - remada supinada - puxada aberta pronada Treino 😧 braços - tríceps corda costas - rosca inversa polia (drop-set) - tríceps francês halteres - rosca direta barra - extensão de punho barra - rosca concentrada (rest n pause) Estou alternando entre 5x5 colocando carga alta e 3x12 com carga moderada dependendo da semana, às vezes não aguento manter treino voltado pra força por muito tempo. Karate 2 horas 5x semana. Dieta tá em 3400kcal. Suplementos só cafeína, creatina e beta-alanina. Esses eu tomo todo dia, mas quando sinto mais cansaço mando malto pra dentro também que é sucesso!

Depois de muito tempo voltei ao fórum pra estudar um pouco e lembrei que tinha um relato de treino. Adorei ter passado por aqui e ver como mudei - da água pro vinho kkkkk Desde o último relato passei a fazer um bulking bem intenso porque decidi ir com tudo para as artes marciais mas sem abandonar a musculação, então além de subir estimulante tive que subir caloria, e muita caloria...foi bem difícil no início porque estava fazendo tudo sozinho mas tive a bênção de começar a namorar em junho! E como isso ajudou? Minha namorada é estudante de nutrição e tem me dado não só suporte emocional para continuar firme, mas está me ajudando com as logísticas da dieta! A gente se conheceu na academia, então já posso dizer que em alguma coisa sem ser física a academia mudou minha vida kkkkk Quanto ao progresso físico, atingi impressivos 71.3kg com um BF de 18%. Não tá tão bom como eu imaginei que fosse ficar, mas num cenário como o meu onde existe um gasto calórico absurdo num dia, dando uma suada firme eu já até fico mais definido. O importante é que fiquei bem mais forte, e me sinto bem ao progredir cargas. Não tenho medidas no momento, mas cresci ao ponto de mudar o tamanho das roupas de P pra G (ô coisa chata da porra, só gastando em roupa kkkkk). Treino detalhado no próximo post.

Gordura num estado mais puro, como é no caso da pasta de amendoim, vai te atrapalhar se ganho de peso é seu objetivo. Gorduras deixam a gente mais saciado, se você como "ecto" quer dizer que é magro isso vai ser contraproducente. Mas é um alimento que dá pra encaixar com facilidade em quase toda dieta, apesar de eu não achar necessário numa dieta de hipertrofia. Carnes e ovo possuem gordura suficiente, tente focar nelas.

Depois de muito tempo voltei para atualizar meu diário. O que me distanciou do fórum além da minha rotina cheia foi meu distanciamento da musculação. Como mencionei na última atualização voltei a praticar karate e tornou-se minha atividade física principal e o único cardio da minha rotina. Agora faço musculação regularmente 3 vezes por semana, quando consigo faço 5 dias, mas o karate é 6 vezes. Nesse esquema eu acabei perdendo muito peso, atingindo até meu objetivo de peso. Perdi um pouco de massa também, mas nada que me fizesse sentir diferenças na minha força. Fiz dietas mais extremas também para acelerar o processo de perda de peso e ver também se eu aguentava métodos extremos depois de ter feito superávit calórico, no início fiquei meio tonto mas depois peguei o costume de novo. Peso: 57.8kg BF: acho que uns 15% Não tirei mais medidas mas estou nitidamente mais seco e desenvolvi grupos musculares que eram muito fracos antes como peitoral, trapézios e ombros. Treino A - ombro, costas e pernas - remada baixa triângulo 3x12 - barra fixa 3 séries até falhar - encolhimento com barra 4x10 - encolhimento com halteres 4x10 - agachamento livre 5x8 - deadlift 5x8 - levantamento stiff 5x8 - farmer walk 4x10 Treino B - bíceps, tríceps e antebraço - bíceps corda baixa 3x12 - zottman curl 3x12 - handgrip 2x10 - rosca punho inversa 5x8 - tríceps corda unilateral 3x12 - paralelas 3x10 Treino C - peito e pernas - peck deck 3x12 - supino inclinado halteres 3x12 - cadeira adutora 3x10 - cadeira abdutora 3x10 - cadeira extensora 3x10 - cadeira flexora 3x10 Outros exercícios, como abdominais e flexões, faço mas fora da academia.

Tem que ter cuidado com Tinder hoje em dia, o que tá tendo de sequestro ultimamente...todo dia aparece notícia dessas no jornal. Fora que o app tá ficando bem mais popular, o nível de mulher que você acha por lá está pior em qualquer aspecto que você possa imaginar. E se você quiser realmente só pegar mulher acho que as clássicas abordagens em baladas e bares ainda saem na frente, pelo menos comigo tudo vai bem mais rápido na conversa olho-a-olho. Minha geração é bem menos comunicativa que as anteriores, você conseguir trabalhar em cima disso já te deixa à frente da concorrência!

Antes de ter contato com a musculação eu apenas fazia artes marciais e corrida/ciclismo, nesses nichos o uso de ergogênicos é bem alto e acredito que até mais que musculação. Então bem antes de saber dos efeitos puramente estéticos dos ergogênicos eu sabia que eles tinham muita influência na performance do atleta. Visto isso eu não vejo necessidade de fazer uso de nada que acelere meus ganhos e que possa também prejudicar minha saúde no futuro, até porque não sou atleta(ainda bem) e estou mantendo uma vida ativa dentro de esportes para vencer sedentarismo, que me deu outros problemas. Estar melhorando meu físico/perfomance à medida que terei que me preocupar com hormônios, terapias pós-ciclo, efeitos colaterais e outras variáveis que podem acarretar em problemas não soa nem um pouco interessante para mim.

Seria interessante você ter feito um DEXA antes e depois do ciclo. Mas estarei acompanhando, DNP é uma substância muito interessante apesar de não achar tão necessária então nunca considerei usar, existem formas mais seguras de perder gordura. Mas enfim, cada um tem seu próprio objetivo.

No seu caso você tem que pensar em deixar de ser obeso antes de se preocupar com seu somatotipo, não use a ideia de somatotipo para nada que possa influenciar no seu físico. Endomorfo ou ectomorfo, se o cara comer mal ele vai engordar. E outra coisa: você e nem ninguém nunca terão ideia de como é o real somatotipo estando com BF alto ou pouco músculo, e quando você já puder tirar essa conclusão isso será totalmente irrelevante. Fui obeso por um tempo, hoje com um BF decente descobri que me encaixo no tipo ectomorfo. Mas eu não faço "treino para ectomorfo", "dieta para ectomorfo" nem nada do tipo, provavelmente estaria acabando com meu progresso se eu fizesse.

Já comprei pré-treino que não curti muito, esqueci na gaveta e ele estragou. No momento eu até fiz uso e curti outro pré-treino, só que acabei usando pouco ele por ter passado à tomar mais café e ele está começando a apresentar sinais de que já vai estragar, tanto pelo aspecto quanto pela recomendação da embalagem. Tem problema em deixar as doses de pré-treino já diluídas em água e guardadas na geladeira? Eu sei que para alguns suplementos como creatina isso se torna inviável, mas no caso da cafeína alguém sabe se ela pode realmente desnaturar já estando preparada?

Falso. Se você tem genética para calvice e está preocupado com isso, procure um dermatologista que faça tratamento para alopécia, provavelmente ele vai te passar finasterida ou minoxidil. Você vai poder tomar creatina enquanto faz tratamento para calvice, de qualquer forma.