Josnel SB

Desculpa @Fefe, eu procurei no fórum algo sobre jump e não havia achado nada, mas vou dar uma olhada em outros tópicos. Obrigado!

Daí vai de você, todos indicam treinar junto com costas, mas eu sinto mais o trapézio treinando ombro, então faço junto com ombro. E pode ser, vai tranquilo, treina 2x por semana panturrilha e antebraço. Espero ter ajudado, bons treinos, abraço!

Na tese da maioria dos personais trainers das academia que mais parecem salas de fisioterapias, tá correto, está dando descanso de 48 horas pro músculo e bla bla bla. MAS, a verdade é que quem treina PESADO hipertrofia, precisa de muito mais descanso, eu ainda diria que no mínimo 72 horas. A única coisa que eu faria no seu treino é mudar a divisão, ou para: Peito/Bíceps Pernas off Costas Tríceps/Ombro ou: Peito/Ombro Costas off Pernas Bíceps/Tríceps Cabe a você, testar, saber qual o melhor para si mesmo! Espero ter ajudado, bons treinos, abraço!

Eu uso em praticamente TUDO... Peito de frango, arroz, pães integrais, sempre vai um pouquinho! hahahaha

Ola a todas, Minha namorada pediu para eu ajudar ela, mas o problema é que tenho pouca (ou quase nenhuma) experiência com o que ela quer. Já que ela AMA DE PAIXÃO fazer jump, mas quer hipertrofiar membros inferiores e os superiores, se possível, ela quer definir, deixar durinho e crescer um pouquinho. Aí o problema é o seguinte, não sei o que seria melhor ela fazer, já que ela quer hipertrofiar pernas, mas faz aeróbico. As aulas de jump são nas terças e quintas, das 7 horas da noite às 8, tem disposição de dias para ir à academia nas segundas, terças, quintas e sextas. Ela tem 1,63m, quando começou tinha 60kgs e hoje possui 55, mas aumentou um pouco as medidas das pernas. Minha dúvida é a seguinte: Qual o dia seria melhor para treinar pernas, e braços? antes ou depois do jump? Atualmente ela tá treinando, DEPOIS do jump, pernas. E braços na segunda e na sexta... Está correto? Obrigado, bons treinos a todas!

Só testando hahahahahaha

Olá a todos, Estava navegando na internet e, como costumo fazer umas pizzas "hiperprotéicas" no dia da porcaria, resolvi procurar algo sobre o orégano. Pra minha surpresa, descobri que ele tem uma ótima propriedade, segue texto: "Há quem se pergunte: como uma erva aromática pode facilitar a digestão dos alimentos se a usamos em tão pouca quantidade, apenas como tempero? Primeiro, apesar da pequena quantidade, as ervas atuam realçando o sabor dos alimentos e ativando a ação das glândulas salivares, que iniciam o processo digestivo. Além disso, cada tipo de erva apresenta em sua composição princípios ativos presentes principalmente no óleo essencial, de forma que são capazes de agir no organismo mesmo quando a planta é usada apenas como um tempero. Mas, se a argumentação ainda não for convincente, é possível responder a esta pergunta seguindo as reações do nosso organismo quando exalamos o aroma de um prato preparado com ervas aromáticas: O aroma ativa as células nervosas das narinas que, imediatamente, transmitem o estímulo ao nosso cérebro com uma mensagem de que “o alimento está a caminho”. O cérebro, por sua vez, passa a mensagem para as glândulas salivares, avisando-as que devem elevar a produção de saliva. O resultado é que aumenta a presença de uma enzima que ajuda a digerir os carboidratos, como batatas e massas em geral (pães, macarrão, pizzas, etc.). Outra mensagem é enviada ao estômago, para que aumente a quantidade de ácido clorídrico - principal elemento do suco gástrico. Enquanto isso, no intestino é estimulada a secreção de uma substância hormonal que ativa o pâncreas e o figado, colocando-os em alerta para o início do processo digestivo. O orégano (Origanum vulgaris) é considerado um tônico para o aparelho digestivo, pois seu forte e inconfundível aroma, o sabor amarguinho e picante resulta do seu óleo essencial, composto por cervacol, cimeno, linalol e tanino que garantem as propriedades digestivas. A erva também é usada em infusão para tratar problemas como tosse, bronquite e cólicas intestinais. Estas propriedades eram bem conhecidas pelo antigo povo romano, que difundiu o uso do orégano por todo o seu império." Sei que é pouco, mas foi bom saber de sua propriedade, já que sempre tempero os peitos de frango com queijo cottage e orégano! Espero ter ajudado, bons treinos, abraço! Fonte: http://www.jardimdeflores.com.br/ERVAS/ervas1.html

Postei isso num tópico do Chacal: "Em relação ao ZMA não sei tambémm, resolvi comprar pra testar mesmo, agora consegui uma graninha, investi pra comprar whey protein 3W Titanium Series da Body Action, Albumina Salto's, Vitamina C, Multivitamínico ALL 26 e o ZMA da Body Action. Antes eu não tomava Vit C, o multivitamínico e o ZMA, comecei a tomar isso há mais ou menos 25 dias pra mais... A vitamina C cada caps tem 500mg, tomo quando acordo, depois do treino e antes de dormir Multivitamínico meio comprimido depois do almoço e a outra metade depois do treino ZMA tô tomando 2 cápsulas antes de dormir única coisa que posso ser bem breve e relatar é que percebi que dá um pique no treino, nada de mais como o chacal relatou, mas dá um gás, pode ser psicológico, mas eu sei que até agora, TODOS OS DIAS, eu saí com a camiseta completamente enxarcada de suor, a intensidade fica alta, recuperação entre séries fica um pouco melhor e a temperatura corporal eleva, única carga que aumentei "consideravelmente" foi no rosca direta, que antes fazia 12,5kgs de cada lado na última série com 6~8 repetições, agora tô fazendo com 15kgs desde a primeira série, com 8~10 repetições (a barra W é olímpica, pesa mais ou menos 12 kgs!). Única coisa que posso relatar que dá pra notar APARENTEMENTE é líbido. Caraca, a mulher agradece! hahahahahaha Lembro que a partir do 10º dia o negócio começou a ficar tenso. Alta tesão como o Chacal disse hahahaha Claro que, suplementos por si só não farão efeitos, to com uma dieta um pouco mais forte agora, mudei de um treino ABCx2 (mal dividido por falta de informação) para um treino AB off CD e tô descansando melhor, dormindo mais, enfim, nada isoladamente lhe trará sucesso. É o conjunto! Espero ter ajudado, bons treinos, abraço!" O que eu esqueci de citar que eu achei estranho é que eu não andava sonhando muito, depois que comecei a tomar comecei a sonhar todo dia hahahahahaha

[quote name='amstag' timestamp='1296878465' post='530049'] Olá. Adquiri um pote de 5Kg do Hiper Mass Protein da Atlhetica pois gostei do custo x benefício mas, ao acabar de ler todas as páginas desse tópico, notei que esse produto não é muito citado. Aliás, sequer entrou na enquete acima. É um produto de baixa qualidade (quando comparado com os nacionais presentes na enquete)? Segue Tabela Nutricional e Ingredientes: Dose 128g Valor Energético: 495 Kcal Carboidratos: 90g Proteínas: 30g Gorduras Totais: 1,2 Ingredientes: Maltodextrina, HIGH PROTEIN MILK (Proteína concentrada do soro do leite, soro de leite em pó, proteína concentrada do leite e leite em pó desnatado), frutose, colágeno hidrolisado, carbonato de cálcio, óxido de magnésio, ferro quelato, vitamina C (ácico ascórbico), Vitamina E (acetato, USP), manganês quelato, niacina (niacinamida, USP), cobre quelato, óxido de zinco, ácido pantotênico (d-pantotenato de cálcio, USP), cromo quelato, molibdênio quelato, selênio quelato, vitamina B6 HCI (piridoxina, USP), vitamina B2 (riboflavina, USP), vitamina B1 HCI (tiamina, USP), vitamina A (acetato, USP), ácido fólico, biotina, vitamina D3 (colicalciferol, USP), vitamina B12 (cianocobalamina, USP), amido de milho, aromatizante artificial de baunilha, antiumectantes fosfato tricálcico e dióxido de silício. NÃO CONTÉM GLÚTEN. Outra dúvida: além desse hipercalórico, comprei Whey e Creatina. Ainda não adquiri Dextrose/Maltodextrina para consumir no pós treino. Entretanto, como o principal ingrediente do hipercalórico é maltodextrina, pensei se não poderia utilizá-lo como substituto à dextrose/maltodextrina "pura". Vi algumas pessoas com dúvidas parecidas, então gostaria de reforçá-la. Aliás, não seria até melhor, no pós treino - juntamente ao whey e creatina - a utilização do hipercalórico - ao invés da maltodextrina "pura" -, pelo fato do hipercalórico também conter quantidades de proteinas, vitaminas e sais minerais? Obrigado. [/quote] A tabela nutricional dele, para um hipercalórico, é muito boa. Mas agora pra saber a qualidade dessas proteínas, aí são outros 500... Eu tomaria esse hipercalórico ao acordar e antes do treino. SÓ. Dependendo do seu whey, se tiver boas quantidades de carboidratos dá pra mandar só o whey.

Um tanto diferente seu treino, hein? Não sei, cara, só você testando pra ver se vai dar resultados com você... Mas eu ainda prefiro fazer um AB off CD.

O melhor é massa com frango a cada 3 horas.

Grupo: Membro Posts: 4 Entrou em: 29-janeiro 11 Objetivo:Definição Sexo:Masculino Peso:63 Altura:1.79 Academia::Academia Biofitness Tá explicado.

Então, velho, eu faria (e faço) como diz no treino no livro Anabolismo Total do mestre Waldemar Guimarães, onde tem como sugestão fazer 3 séries de agachamento livre PRIMEIRO, a primeira série com 12 repetições (com 60% de 1RM), segunda série com 9 repetições (70% de 1RM) e a última com 7 repetições (80% de 1RM), logo após isso, faço leg press com 80% de 1RM, mas até a falha, o que geralmente faço até umas 6 reps, e daí começo a fazer um pouco mais rápido e roubo um pouco até chegar mais ou menos até 15, eu fico que nem consigo me levantar do leg, é monstruoso hahahhaha Espero ter ajudado, bons treinos, abraço!

Opa, Dieguito, tudo bom? Cara, só acho que deveria rever o seu treino, pois acho que está mal divido. Por quê? Você treina peito na segunda, beleza, mas usa o TRÍCEPS também para fazer a maioria dos exercícios pra peitos, ou melhor, TODOS exercícios, e no dia seguinte irá treinar DE NOVO tríceps, não estará dando descanso para ele. Outra coisa também é o bíceps que você treina na segunda e no dia seguinte treina costas, onde quase todos exercícios para costas, recrutam o bíceps, principalmente as 'puxadas'. Acho que deveria deixar da seguinte forma: A - Peito/Tríceps B - Costas/Bíceps C - Pernas/Ombro Ou se preferir, pra dar mais descanso e poder pegar mais pesado 'por grupo muscular' Pode treinar ABCDE (um grupo muscular por dia) sempre atentando ao descanso ou AB off CD ABCDE: A - Peito/Ombro B - Costas C - Pernas D - Tríceps E - Bíceps ABoffCD: A - Peito/Ombro B - Costas Descanso C - Pernas D - Bíceps/Tríceps/Antebraço Eu tava treinando ABCx2 há 1 ano mas tava achando muito 'volumoso' e me sentia cansado demais também, pra escola, trabalho... Mudei para AB off CD e não só sinto que estou ganhando mais medidas, mas também sinto mais disposição ao longo da semana, o que cabe a você é ter 'humildade' pra saber experimentar o que é o melhor, o que vai fazer mais resultado em você. Eu era um que não abría mão do ABCx2, achava que treinando bastante, mesmo dando descansao de 72 horas pros músculos ia ganhar mais, mas testando o AB off CD já ganhei bastante medidas, lógico, aliado à uma dieta, suplementação e descanso... Espero ter ajudado, bons treinos, abraço! EDIT: Uma coisa também que estava observando, seu treino tá muito volumoso, se for treinar ABCx2 tenta fazer 3 exercícios pra músculos grandes (peito, costas) e 2 para músculos pequenos (bíceps, tríceps), fazendo, em média, 4 séries de 8-12 repetições.

Eu tomaria um hipercalórico pela parte da manhã, logo quando acordo, pois o corpo está em estado catabólico e sedento de nutrientes. Faria um hiper caseiro mesmo E depois direcionaria o dinheiro para um whey protein no pós treino, talvez até para o pré e para o pós. O hiper caseiro é o seguinte: 500ml de leite desnatado 30g de Neston (pode ser Farinha Láctea) 50g de aveia Quaker 20g de albumina 10g de whey protein 20g de Nescau 30g de malto Não sei os valores nutricionais de cabeça, mas pelo que me lembro dava uma boa quantidade de carboidratos de baixo, médio e alto índice glicêmico e proteínas de lenta e rápida absorção, com pouquíssimas gorduras saturadas. Ou seja, adicionava apenas calorias positivas à sua dieta. Espero ter ajudado, bons treinos, abraço!

Pessoal, antes de criticarem o produto, usem. Tenho certeza que 99,9% dos que criticaram aí nunca usaram e só tiveram base no que o cunhado disse, porque o amigo do primo dele tomou e disse que não fez efeito. Mas respondendo à pergunta do amigo que abriu o tópico: Eu tomaria da seguinte forma, tomaria 1 hora depois da refeição sólida pré treino e 30 minutos antes do treino. Tomaria 2 packs, 1 antes e outro depois, mas separaria as cápsulas, usaria da seguinte forma: As cápsulas do NO XPLODE eu tomaria as dos DOIS packs ANTES do treino. As cápsulas de BCAA eu tomaria no meio do treino Separaria as cápsulas de ZMA pra tomar antes de dormir Acho que seria só isso de alteração que eu faria, daí tomaria 1 pack antes, e outro depois do treino, 15 minutos depois de tomar o shake de whey protein + dextrose (ou malto). Espero ter ajudado, bons treinos, abraço!

Suplementos acabaram, não existe mais whey no mundo, e agora? você vai deixar de treinar por causa disso? ÓBVIO, que a longo prazo usar whey protein do que refeição sólida com proteínas, como frango e omelete é mais vantagioso. Mas agora, na época do fisiculturismo de ouro, você acha que Arnold deixava de treinar porque não tinha uma proteína de rápida absorção depois do treino? Ele comia um frango inteiro depois do treino. Conheço 3 pessoas que não gostam e nunca usaram suplementos, eles cresceram (e bastante) só com a alimentação. Se eu fosse escrever bem a fundo sobre isso ficaria muito tempo aqui, mas espero que todos tenham compreendido o 'feeling' do que eu escrevi. Espero ter ajudado, bons treinos, abraço!

Eu faço o meu e tomo quando acordo. Uso os seguintes alimentos: 500ml de leite desnatado 30g de Neston (pode ser farinha láctea) 50g de aveia Quaker 20g de albumina 10g de whey protein 20g de Nescau 30g de malto Não sei os valores nutricionais de cabeça, mas pelo que me lembro dava uma boa quantidade de carboidratos de baixo, médio e alto índice glicêmico e proteínas de lenta e rápida absorção, com pouquíssimas gorduras saturadas. Ou seja, adicionava apenas calorias positivas à sua dieta. Espero ter ajudado, bons treinos, abraço!

Eu faria uma dieta com carboidratos simples só até o meio dia, depois seria só proteína. Entre BCAA e creatina eu preferiria creatina, mas se tiver um dinheiro sobrando, eu compraria o Shotgun da VPX, porque há relatos de pessoas que perderam gordura (cerca de 4~5 kgs), mas ganharam só de bíeps 2~3 cm, isso se deve à formulação desse NO, que tem, também, alguns estimulantes para a termogênese... Espero ter ajudado, bons treinos, abraço!

Cara, eu usaria primeiro silimarina pra "regeneração" do fígado, tribulus terrestris (2500mg por dia) + ZMa antes de dormir (A longo prazo adiantou, pelo menos pra mim) e vitamina C (500mg) ao acordar, depois dos treinos e antes de dormir, o que ajudaria a elevar, ou reestabelecer os níveis naturais de testosterona do seu corpo e, de quebra, diminuir um pouco o cortisol (hormônio catabólico). Em relação aos hormônios acho que seria isso. Quanto à suplementação, além de uma dieta rica em proteínas (por volta de 3g/kg corporal), eu usaria albumina, whey protein, malto e dextrose. Também usaria um NO não só pra manter os níveis de força e massa muscular, mas também para aumentá-los. EU usaria o Jack3d. Acho que é isso... Espero ter ajudado, bons treinos, abraço!

Cara, só testando. Mas eu ainda vou com o @Krebz, acho que até a hora de dormir já vai passar o efeito, o máximo de colateral pode ser nos primeiros dias, mas depois acho que vai ser tranquilo. Se estiver atrapalhando muito com o sono, tenta usar a dosagem um pouco menor do que a recomendada, pode ser que ajude. Espero ter ajudado, bons treinos, abraço!

A verdade é que não tem limite nem nada, mas pra sua altura e peso o ideal é isso aí mesmo, 30g pós treino JUNTO a um carboidrato de alto índice glicêmico, tipo malto dextrina ou dextrose, sendo esse último o mais indicado para o pós treino. Use em média 30g de whey protein + 60g de dextrose. Espero ter ajudado, bons treinos, abraço! EDIT: A albumina o ideal seria você usar 20g logo ao acordar e 20g antes de dormir (de preferência com água) BCAA eu, particularmente, não gosto em cápsulas (nunca gostei, ainda mais depois de ler o artigo do Craw: ), e em pó é muito caro, então... Mesmo assim, eu mandaria 8 cápsulas de BCAA durante o treino (mais ou menos 2 cápsulas a cada 10 minutos).

Sei que o tópico já ta bem velho, mas enfim... opinião minha: Eu tava com a mesma dificuldade que você, empaquei nos 72 e não saía de jeito NENHUM desses ditos cujos 72kgs. Até que baixei o livro do Waldemar Guimarães e comecei a fazer uma dieta PARECIDA com a que ele transcreve no livro... Como a dieta era bem pesada e não tinha apetite, muitas vezes, comecei a tomar Cobavital, tomei 2 caixas. Sei que o resultado que tive não foi devido ao remédio, até pq mudei a dieta e segui ela certinho até acabar as 2 caixas, resultado: No final cheguei a 78 kgs (mais ou menos 20 dias depois, nem isso), como ganhei um pouco de gordura e tenho facilidade pra perder, fiz uma mudança na dieta e fiz um treino bacana com drop-set pra braços, o resultado foi que eu baixei pra 74~75kgs, passei de 34 de braço para 36 e com um BF bom. Então eu faria o seguinte, investiria 4 semanas numa dieta pesada, tomando cobavital (2~3 caixas), já que ele ajuda a estimular a síntese proteíca, ganharia o máximo de peso que conseguisse e depois além da dieta, tomaria albumina ou da Salto's ou Luz (tomei essa, bem desacreditado pelo 'marketing' do vendedor, mas acabei gostando bastante!), whey da Optimun antes e depois dos treinos, um ZMA (eu tô tomando, não é nada de mais, os resultados são a longo prazo, mas tudo que é ajuda, é ajuda...) e aí eu mesclaria um NO. Eu tomaria um Shotgun ou um Jack3d... Já vi relatos muito bons a respeito dos dois, o Shotgun eu ainda quero tomar antes do Jack3d, porque já vi relato de gente que perdeu 3, 4 kgs, ou até mesmo manteve o peso, mas aumentou 2~3 cm de bíceps, e outras medidas também. Então é isso, espero ter ajudado. Abração!

Velho, o Anabolic Pump é 1 caps antes de TODAS as refeições, não só antes de café, almoço e janta, se você quer crescer, tem que ter NO MÍNIMO 6 refeições diárias, bem dividas. O Prime não precisa, necessariamente, tomar JUNTO com o café, almoço e janta, mas é porque o ideal é dividir bem a porção de 6 caps ao longo do dia.

Dando uma pesquisada em alguns relatos, vi que o ideal pra tomar o Prime são 6 caps ao dia, bem divididos. por exemplo: 2 caps no café da manhã (não em jejum), 2 caps no almoço e 2 caps na janta. Já o Powerfull manda 2 caps JUNTO COM O JACK3D, ou seja, só nos dias que treinar! E 2 caps antes de dormir. Nos dias em que não for treinar manda só 2 caps ante de dormir. Acho que é isso, espero poder ter ajudado um pouco. Abraço, bons treinos!