Josnel SB

Cara, creatina é creatina. Se estiver saturando, na primeira semana, caso contrário, algo em torno de 5 semanas. Na sua resistência não, ela ajuda na FORÇA, caso queira alias força + resistência procure usar 200mg de cafeína 30 minutos antes dos treinos. Eu o aconselho a tomar logo após, junto com o shake de carboidratos + proteínas. Grande abraço!

Opa, desculpa a demora em responder, mas acho que é mais válido comer 4 pães integrais (uma porção que tenha 40g de carboidrato) com peito de peru ou peito de frango mesmo e fazer um hipercalórico caseiro mesmo pra elevar a quantidade de proteínas e calorias 'positivas'. Meu hiper caseiro é mais ou menos assim: 500mL de leite desnatado 50g de farinha de aveia 2 bananas 15g de whey protein 15g de albumina 10g de nescau/nesquik Eu tomo 2x ao dia, porém no shake da tarde eu adicono 30g de amendoim, o que me dá mais 150kcal e cerca de 12g de gorduras boas. Esse hiper aí tem umas 500kcal pra mais, com uns 40g de proteína e 90g de carboidratos de baixo índice glicêmico. Como sua meta é bulkar, acho que não tem problemas e não vai ser um shake que vai elevar teu BF. Daí sim, teu café da manhã vai estar legal. Abraço, qualquer dúvida é só perguntar! Edit: Acho que dá pra baixar suas gorduras pra 65 até, porque querendo ou não, você vai ingerir mais do que 65. Ah, adiciona 30g de aveia na sua ceia. darão mais 17g de carboidrato e você não irá catabolizar durante a noite. Lembrando também que você está BULKANDO. Esses 17g também não farão você engordar tanto, mas é meio que necessário carboidrato de noite pra não catabolizar, só como prevenção memso, como já disse.

NA MINHA OPINIÃO, uma das coisas mais erradas que ocorrem nas academias é o indivíduo deixar o supino inclinado pra ÚLTIMO exercício e fazer o supino reto de primeira -por puro 'ego'-, daí até lá a força já está bem baixa, você não consegue colocar intensidade como colocaria se tivesse feito primeiro. É a parte do peito onde todo mundo tem uma 'deficiência', tem menos força etc. A moral no bodybuilding não é trabalhar as partes em que você já é forte, mas sim trabalhar justo as que você é mais fraco pra obter sempre uma simetria legal Peitinho só em baixo, parecendo de mulher quando olha de lado no espelho é feio. vai por mim hahahahaha Nos meus treinos eu sempre começo com o inclinado. PORÉÉÉÉÉM, SEMPRE é bom variar e 1 vez a cada 3 semana (em média) faço supino reto no começo, colocando bastante peso e diminuindo as repetições e aumentando as séries, só pra dar um estímulo pra ganhar força mesmo. E, pra mim, tem dado certo.

Cara, eu ainda botaria um NO na TPC...

Se for ecto ou tem dificuldade de ganhar peso, está muito volumoso. tente baixar para 12 séries para músculos grandes e 6, no máximo 8 para músculos pequenos. Supino declinado é perda de tempo. Acho que o ideal no treino de peito é fazer o basicão mesmo. COMECE COM O SUPINO INCLINADO. Supino reto Crucifixo. Eu estava meio estagnado nos pesos, não conseguia subir. Diminui algumas séries, substitui todo meu treino de peito pra halteres e quando voltei pra barra consegui mais força. Tente fazer isso também. Abraço!

Se você pesa 50kg, ingira 100g de proteínas. Pesa 90kg, ingira 180g de proteína... Entendeu? Abraço!

Isso é dieta pra quem está CICLANDO, tomando AE's. Excessiva quantidade proteína que, provavelmente, em você vai virar gordura. Tirando que tenho certeza que você não irá comer a quantidade de macros correta, visto que a exemplo da refeição 2, um bife 'normal' não tem 55g de proteína. Pra atingir esses 55g você necessitará comer algo entorno de 200~250g de bife. Acredite, pra quem está começando é bastante. Eu já treino há 1 ano e 4 meses e mesmo assim já é pesado comer 120g de peito de frango. Pelo menos pra mim é. Se quiser manter o 'formato' dela, tudo bem, porém ajuste algumas coisas. Insira carboidratos em TODAS as refeições. 2g de proteína pra cada kilograma que você pesa é mais do que o suficiente. Uma dica de hipercalórico que eu acho que é -com todo respeito- melhor do que o do grande Leandro é a seguinte: 500mL de leite desnatado, 50g de farinha de aveia, 10g de nescau, 2 bananas, 30g de amendoim, 15g de albumina, 15g de whey protein. 90~95g de carboidrato; 35~40g de proteína; 15g de gordura (boa). 630~650kcal Abraço!

6kg de creatina? Cara, você já ouviu falar de PROTEÍNA? Só as 'barrinhas' de cereais não dão músculos, só carboidrato... 2 cápsulas de BCAA = dinheiro jogado fora. Leia um pouco mais, estude. Mas dicas que posso lhe dar, Fonte de carboidrato: Frutas, barras de cereal, arroz, feijão, batata (DOCE, não é batatinha frita ), aveia, pão. Acho que é isso. Fonte de proteína: Frango, carne bovina, ovos, leite, queijo ricotta ou cottage. Você precisa calcular sua TMB, procure aqui no fórum mesmo como a faz. Quantidade de proteínas que você precisa é de 2g/kg corporal. Por exemplo: Pesa 50 kg? ingerir 100g de proteína todo dia. -lembrando que se não houver quantidade boa de carboidratos de nada adianta você comer esses 2 g certinhos. Após montá-la, reposte aqui, com certeza avaliaremos e o ajudaremos. Só uma dica: pare de tomar seus suplementos agora, está jogando dinheiro no lixo, pois sua dieta está teoricamente fraca para tomá-los. Abraço!

Provavelmente fecharão seu tópico por falta de pesquisa. Porém enquanto não o fazem, responderei e o ajudarei. Antes de mais nada, montaria uma DIETA, se você tem medo de engordar de novo, mantenha-a pouco acima da sua TMB (cerca de 200kcal a mais). Acredite, ela representará 80% dos seus resultados dentro da academia. Depois pensaria em utilizar suplementos. E ficaria nos básicos. 30~40g de Whey (de preferência um 3w) no pós treino, Malto dextrina + Dextrose e uma albumina. Albumina você até pode substituir por ovos, porém, no meu caso, onde moro sai mais em conta comprar albumina do que comprar uma dúzia de ovos, aí fica a seu critério. Abraço

Resultados mais rápidos saturando? Teoricamente sim. Só tem de ver que o pote acabará mais rápido também Porém como o resultado será mais rápido no quesito 'força', ela aumentará mais rápido, com certeza. Logo, atingirá um nível melhor em menos tempo também. Acho que é válido saturar.

Se eu estivesse ciclando, diminuiria as gorduras, aumentaria um pouco os carbos e manteria assim as proteínas. Só tenta mandar mais proteína e carboidratos de fácil digestão no café da manhã, acho que tá fraco.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Cara, mais humildade, sem chamar os outros de mané e outras coisas. O que o pessoal fica 'puto' aqui (quem acompanha diariamente o fórum) é que poxa vida, tem MILHAAARES de tópicos a respeito disso, acredite. Só dar uma pesquisada. Enfim, pra você ver como tem tudo, vamos lá: E aí vai um tópico FIXO, ou seja, fica LÁÁÁÁ em cima pra todo mundo ver. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71201-melhores-topicos-da-secao-suplementacao/ Só clicar no "Melhores horários para ingestão de suplementos". Dúvidas? Pesquise. Não encontrou? Digita no Google. Não encontrou? Corre pra cá que de repente a gente sabe. Abraço!

HAHAHAHAHAHA, a única coisa que é mais relatado que PODE acontecer é que tomando doses ALTÍSSIMAS de GH (não pequenas doses que o seu corpo já libera), a mandíbula pode crescer, e PODE ocasionar um 'separamento' dos dentes. Mas isso é balela também

Creio eu, que se o seu objetivo NÃO é se beneficiar do efeito diurético do FinaFlex, mas sim da 'ação hormonal' dele, é válido usar o Jack3d junto sim.

Cara, pra estar tomando oxyelite seu objetivo é definição, creio eu... Mas então, vamos ao que interessa. Primeiro de tudo, calcule se a quantidade de proteína da sua dieta está correta. depois pense em suplementos, caso contrário será só dinheiro (e queee dinheiro, hein?) jogado fora. Nunca utilizei estes suplementos, mas utilizaria 40g de whey + 80g de malto + 5g de glutamina no pós. E tomaria 5g de glutamina ao acordar e outros 5g junto de uma grande refeição, com uma boa quantidade de carboidratos. Syntha 6 utilizaria antes de dormir, e se quiser, pode tomar ao acordar também, após ingerir carboidratos. Quanto ao oxy não posso ajudar, nunca li sobre termogênicos. Já a respeito do GH... é balela Mas toma a dose recomendada (se eu tivesse ganhado esse suplemento, tomaria até o dobro da dose pra ver se realmente dá alguma efeito). Abraço!

Parei de ler quando ele disse "bcaa (2caps)". Cara, nada contra, mas pesquise um pouco mais antes de postar alguma coisa. E seguinte, hipercalórico é uma porcaria. A principal fonte de proteína deles é, basicamente, a soja. > http://www.hipertrof...ficios-da-soja/ Outra, a fonte de carboidratos é somente malto. Ou dextrose. Só carboidratos SIMPLES. Faça um hipercalórico caseiro com leite desnatado, amendoim, banana, aveia, whey e albumina. Tenho certeza que obterá mais kilocalorias do que um hipercalórico e com ótimas fontes de carboidratos, proteínas e gorduras. Edit: Não me contive e tive que ler, daí li todo seu post. Pelo que observei, você está substituindo sua refeição pós treino por SUPLEMENTOS. Errado não está, mas você só está tocando dinheiro fora mesmo. Tente comer comida de verdade, cara, e direcione essa albumina do pós treino pra outro horário melhor.

Creio que seja devido ao fato dela empedrar. Creatina retém oxigênio (ar), onde este contém gotículas de umidade, água mesmo. A creatina as absorve e empedra, caso isso aconteça, só utilize um garfo de cozinha mesmo e 'triture'. O ideal é tomar até 5~6g, 3g é o estipulado pela ANVISA. Abraço!

Sim, você estará tomando 2g de GORDURAS, porém a quantidade de EPA, DHA é bem inferior. Dê uma pesquisada na tabela nutricional de alguns Fish Oil's, amigo! Qualquer dúvidas, estamos aí.

Aí que o amigo de cima se engana. Quem já estudou Cinética química sabe que quanto MAIOR a temperatura, maior o grau de agitação das móleculas, logo, maior é a velocidade da reação. E sabe-se também que quanto maior a temperatura do solvente, maior o coeficiente de solubilidade do soluto. MAS QUE PORRA É ESSA? Simples, quanto mais quente for a água, melhor dissolvido será e mais rápido a creatina será 'utilizada'. Essa balela de que 'tomar com água gelada absorve e dissolve melhor' é furada. Vai por mim. Abraço!

Grande Dan, sempre tentando ensinar a todos a verdade, mas parece que ninguém o vê! hahahaha Basicamente é isso, cara. Não é um simples whey, tomado antes ou depois que via fazer A diferença nos seus resultados. Tudo depende do TOTAL. Imagine que você necessite de 100g de proteínas diarimente, e com alimentação consegue apenas 40, e você toma 20g após o treino, total: 60g, ainda faltam 40 para você obter bons resultados. "Ah, quer dizer então que se eu não consumir 2g de proteína por kg corporal eu não vou obter resultados?" Vai. Com certeza vai, mas enquanto você poderia ganhar 2,3 kgs por mês, apenas manterá seus músculos e provavelmente perderá a gordura, dando um aspecto de mais definido, dando a FALSA impressão de que você está mais forte, maior. Ficou um pouco confuso, mas espero que você entenda o que o Dan tentou explicar.

Disse tudo o amigo de cima aí. O único problema PRA MIM, é que acordo muito cedo, saio cerca de 6:10 de casa, e volto só 23:30. Ou seja, o dia inteiro fora. Não substituo minhas fontes de proteínas por 'pó', mas quando realmente não dá, utilizo. Ultimamente tenho conseguido alcançar 140g de proteínas diárias sem suplementos, o resto (40g) vai na suplementação mesmo.

Primeira coisa que você tem que entender antes de começar a suplementar: Suplementos são NADA MAIS DO QUE ALIMENTOS EM PÓ. Refiro-me às proteínas. Substâncias como 'pré-treinos' e outros já devem ser vistos com olhos diferentes. Segunda coisa: Descarte hipercalóricos, na minha humilde opinião, não vale o custo x benefício. Você paga cerca de R$ 80,00 pra tomar MALTO com 15g de proteína isolada da SOJA. http://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/16/maleficios-da-soja/ A minha dica é a seguinte: Invista em um bom Whey Protein. Se tiver um dinheiro sobrando compre um Whey "3 w" pois o tempo de absorção será muito melhor para você e seus músculos. E outra, ta afim de adicionar calorias à sua dieta? Faça um hipercalórico caseiro. Utilize cerca de 15g de Whey, 15g de albumina, 500mL de leite desnatado, 50g de aveia, 30g de amendoim, 1 banana, 1 colher de sopa de nesquik/nescau. Aí sim você terá um hipercalórico de verdade, com boas fontes de carboidratos (ÓTIMA FONTE, ALIÁS), boas fontes de proteínas e gorduras boas. Acho que tem cerca de 600~700 kcal esse 'shake' aí! Abraço, qualquer dúvida, tamo aí.

Cara, nada de errado com o seu Whey. O único problema é que integralmédica não possui um bom custo x benefício. Você poderia ter juntado mais uns 40 reais e ter comprado até um "4 w" de 2,4 kgs da Athlética. São nacionais, mas estou me referindo ao bom custo x benefício que possui nesta última.

Cara, esqueça HIPERCALÓRICOS, são as piores coisas que tem. Refiro-me aos de laboratórios, empresas de suplementos. São compostos só de Malto (carboidrato simples) e com fonte de proteína principalmente da soja. Caso você não conheça os efeitos da soja, pesquise aqui no blog do hipertrofia mesmo, e verá qual o problema que existe em relação a ela. O ideal é você comprar um whey e albumina, misturar com banana, aveia, amendoim, nescau e meio litro de leite, se quiser dar uma mais de ogro, coloque até meia lata (ou uma inteira) de atum. O gosto não é dos melhores, mas de acordo com a minha 'fórmula', estava atingindo cerca de 700~800kcal com ótimas fontes de carboidratos, proteínas e gorduras. Porém, não se esqueça de fazer uma refeição SÓLIDA antes do treino (no mínimo 1h30min antes.) Abraço!