Josnel SB

Cara, Whey da Optimum sem dúvidas é o melhor, porém acho que seria mais válido comprar um mais barato, como por exemplo o 4 Whey Tech da Athletica que custa cerca de R$160 2,4 kgs e usar uma dose bem mais elevada (cerca de 50g) do que a da optimum, pois esse whey da athlética tem um ótimo aminograma e é composta por 4 diferentes proteínas. Manteria a albumina, mas apenas 1 albumina. E investiria em uma CASEÍNA para antes de dormir. Compre só Malto ou só Dextrose, acho que não tem por que comprar ou um ou outro... Creatina acho totalmente dispensável para você que está VOLTANDO aos treinos. Edit: Outra dica, se você quer economizar e fazer uma boa compra, com altíssimo custo x benefício, é válido comprar com o Fernandows, da Growth. Comprei 3 Wheys concentrados (1kg), 5 albuminas (1kg), 1 creatina (250g) e paguei 370 reais. Mas aí vai de cada um, desde comodidade até confiança. Eu só aconselho a comprar no mínimo 1kg de whey isolado, pois o tempo de absorção é muito mais rápido do que o do concentrado, depois é só pegar o isolado e misturar com o concentrado, fica melhor que um "2w" Só não peguei um Isolado por falta de grana mesmo.

Cara, não tem como dizer que NÃO presta. Athlética não é o melhor laboratório nacional, MAS, ainda sim, a tabela nutricional dessa Whey é boa, levando em conta que há 4 tipos de proteínas diferentes (diferentes filtragens), o que parece ser muito boa. Pretendo comprar uma dessas pra mim. Mas um pote de 2310g, já que treino 3x na semana e posso elevar bastante a dose e ainda sim obter um bom custo x benefício. O aminograma dela me parece ser bem bom. Quanto você pagou no CorpoPerfeito? Edit: Cara, vi o preço lá e tá R$ 185, com os 15% de desconto fica R$ 157. (2310g) Eu, como moro em Porto Alegre, consigo até por R$ 140, e acaba saindo mais em conta pra mim. Se você pagou 157, valeu, caso contrário poderia ter pego um importado até por um pouco mais.

Cara, sei que é chato isso, mas tenho que dar razão aos colegas aí de cima. Pesquise um pouco mais antes, proteína é proteína. Proteína não é bomba, anabolizante. DE UMA VEZ POR TODAS: SUPLEMENTOS NÃO SÃO BOMBAS E NÃO FAZEM MILAGRES. Eles nada mais são do que produtos em pó. Você só vai estar gastando dinheiro se não tiver uma dieta boa, pois seu Whey será convertido como glicose se sua dieta estiver fraca em carboidratos, por exemplo. Então pesquise um pouco. Mas respondendo NUMA BOA a sua pergunta: Não há necessidade, pode tomar direto sempre após o treino JUNTO com um carboidrato de alto índice glicêmico (Malto Dextrina ou Dextrose).

Interessante, sou ecto também e pretendo começar o 5x5!

Bom, como disse, não falei mal. Se TRADUZIR a composição, mostrar o que REALMENTE o produto é, é falar mal dele, então a própria empresa está dizendo que o suplemento é ruim... De qualquer forma não quero problemas para ninguém, muito menos para mim, só criei o tópico com o intuito de informar a muitos que compraram o suplemento achando que era o Jack3d, pois já li uns 2 ou 3 relatos falando que se equivocaram no momento da compra.

Antes de mais nada, apenas gostaria de dizer que o tópico não foi criado com a intenção de manchar a imagem da empresa Power Supplements, mas, sim, apenas trazer informações de cunho INFORMATIVO com relação às substâncias presente nesse PW nacional. Bom, praticamente todos já ouviram falar sobre o Jack3d (Jacked), leram relatos e ouviram falar de conhecidos do amigo da cunhada do tio da sua colega que o tomaram, enfim. A Power Suplements criou uma proposta boa, trazendo uma formulação PARECIDA com a do Jacked, porém, com substâncias que DIZEM ter um efeito similar ao mesmo, vide o quadro "Determination" da foto acima. Vide, também, a citação feita pelo representante do departamento de relacionamento com o cliente, Marcos Longarai, da empresa Power Supplements, em outro fórum de musculação e afins: "A utilização de "1,3 - Dimethylamylamine" e do "Schizandrol A" é proibida nos suplementos legalizados no Brasil, sendo necessária a substituição destes por outros componentes criados em laboratório sem prejuízo nos resultados esperados com o uso do produto. Power Jack apresenta 96% de compatibilidade com a fórmula conhecida, apresentando nestes outros 4% outras alternativas que encontramos com a aplicação de substâncias criadas em nosso laboratório e com equivalência de resultados." O que é verdade. PORÉM, para quem não tem muito conhecimento de química, achará que o composto "1,3,7-trimetilxatine" substitui a "1,3-dimethylamylamine" -pois é o que o quadro COMPARATIVO dá ao entender- que é considerada em alguns países como 'doping', por ser um estimulante fortíssimo e, também, por ter diversos estudos comprovando fortes efeitos colaterais pela administração dessa "cocaína legalizada", como o Craw69 já disse em outro tópico, falando sobre esta. Em verdade, "1,3,7-trimetilxatine", é CAFEÍNA ANIDRA, que já contém na formulação do próprio Jacked, não substituindo o famoso "1,3-DMAA". O mesmo é feito com "Schizandrol A", que atua inibindo o Sistema Nervoso Central, dá uma sensação de bem estar, de concentração, foco, entre outros, e que é usado em remédios para depressão e para hiperatividade, que é APARENTEMENTE substituído pelo composto "6-(hidroximetil)oxano-2,3,4,5-tetrol", ou seja, substituído por glucose (conhecida também como glicose ou DEXTROSE). A respeito dos aminoácidos restantes, não posso dizer qual o melhor, pior, se realmente tem um efeito legal, porque, em primeiro lugar, não experimentei tal produto e, em segundo lugar, porque não sei a forma (família) dos mesmos (A arginina por exemplo, se é na forma "L" ou "AKG"). Em suma: Foram retirados os compostos "1,3-dimethylamylamine" e "Schizandrol A" que eram responsáveis pela "vontade de comer os pesos", mantidos a cafeína, a arginina, a alanina e a creatina, e fora adicionado a dextrose. Ratificando que vim, por meio deste, apenas ESCLARECER as dúvidas de diversas pessoas que ainda não entenderam a fórmula deste produto nacional ou até mesmo alertar as pessoas que, por falta de atenção compraram o produto achando que estavam comprando o Jack3d. De forma alguma estou menosprezando a qualidade do produto e difamando a imagem da empresa, apenas INFORMANDO a verdade sobre tal.

É que ela ainda tá bem feminina, nada de exagerado. Não tem vascularização, BF tá relativamente alto, tirando que ela engravidou 2 vezes e ainda né, sempre com drogas e bebidas acompanhando hahahaha

Qual seu peso, sua altura? provavelmente meio scoop realmente não vai fazer efeito...

Uma dica é comprar uma balança de cozinha, acredite, você COM CERTEZA tá comendo menos proteína do que deve. Eu comia um bifão de peito de frango achando que tava comendo 100g. Que nada, precisava comer uns 2 daqueles grandão pra fechar 100g. Albumina também, eu colocava um scoop cheio jurando que tinha mais ou menos uns 25g e tem cerca de 12. Tem que se cuidar em relação à pesagem.

Cara, desculpa a demora, mas por mim, segue firme. AZAR! Eu nunca tive barriga, nunca tive celulite nem nada, mas minha mãe e meu pai tem celulites, então é meio que genético... Nessa última semana começou a aparecer um pouco de celulite na barriga, mas isso eu perco no cutting. Só depende de ti, querer crescer que nem um modelo ou que nem um ogro. Edit.: Outra coisa que eu não tinha visto na sua dieta é que seguinte, HIPERCALÓRICOS NEM PENSAR. Sobem o bf fácil. Tenta fazer um caseiro, eu faço um usando 500mL de leite, 2 bananas, 20g de albumina, 20g de whey, 2 colheres de nescau, 5 colheres de aveia, dá cerca de 600 kcal de qualidade com caseína, lactoalbumina, albumina e whey, e carboidratos de baixo índice glicêmico comparado com o IG dos hipercalóricos. E outra, não adianta você zerar os carbos só na última refeição da noite, é bom ingerir carboidratos junto SIM. Na última ceia do dia é ESSENCIAL ingerir carboidrato para não catabolizar durante a noite e gordura, o que vai ajudar a diminuir o tempo de absorção das proteínas e fazer com que elas consigam nutrir teu corpo durante o sono inteiro. Tenta consumir cerca de 20 ~ 30g de carbo nem que seja e 20g de gordura também

Você pode usar mais gorduras na sua dieta, tirando que gorduras tem 9 kcal para 1g da mesma, enquanto carbos e proteínas tem apenas 4. Procure usar as gorduras por volta de 1g/kg corpóreo. Deixar a quantidade de carbos UM POUCO excedente não faz mal, afinal, você está em fase de ganho, e sendo um ecto, fica bem difícil ter ganhos CONCRETOS e continuar seco. Pelo menos pra mim só funciona fazendo um bulking pesado e depois perdendo tudo. Passei de 76 kg para 85 em 3 semanas fazendo um bulking pesado, utilizando uma dieta por volta de 6000~7000 kcal e fiquei impressionado, porque meu BF não subiu muito. Aparentemente... Mas ganhei um POUCO de barriga, o que vou perder facilmente no meu cutting já.

Cara, levei o mínimo de estresse possível pro músculo, confesso que daria pra diminuir um pouco mas eu acho que vale a pena tentar investir nesse treino POR NO MÁXIMO 5 SEMANAS, e depois mudar pra algo mais leve. Ele tá precisando de massa urgente e o músculo tem que ser estressado ao máximo na medida certa. Quem tem que testar a individualidade dele é ele mesmo, eu apenas dei uma sugestão de um treino que tá NO LIMITE, depois ele diminui um pouco e vê o que mais dá resultado pra ele, vai editando e testando o corpo dele, pra ver de qual forma ele responde melhor. Tirando que ele tava fazendo 3x10, 4 exercícios por grupo muscular e duas vezes na semana ainda, já vai ser uma redução significativa pros músculos.

ericsandes, o voador eu não tiraria. Só que agora que fui ver, vou lá editar, postei errado o número de séries pra supino reto. Zrk, SIM ELIMINA MAIS DO QUE CERTO, NAO PENSA DUAS VEZES! edit: feitas alterações! Também não tirei antebraço, apenas diminui o número de séries. Antebraço é super importante, cara, pode ajudar no aumento de carga para os exercícios de bíceps e também outros que exigem pegadas e o antebraço falha antes, como no supino, que acontece com a maioria das pessoas.

Cara, primeira coisa que você deve ter em mente, seu gasto calórico deve ser mínimo e o 'estresse' levado para o seu músculo deve ser na medida para ele não ser fraco a ponto de não crescer mas também não deve ser forte demais a ponto de ele não aguentar tanto esforço e nem sequer crescer 1cm. Primeiro, como vou reduzir meu gasto calórico? Treinando menos. Isso mesmo: MENOS. Faça um treino AB off CD off off ou ABCDE. Eu indicaria fazer o seguinte: Segunda (Peito e Bíceps): - Supino Inclinado na barra - 10/8 (com aumento de carga) - Supino inclinado na máquina - 10 (com o máximo de carga) - Supino reto na barra - 2x10~8 - Voador - 2x10~8 (bem concentrado) - Rosca direta na barra w - 6/8 - Rosca alternada com virada de pulso - 2x10 - Rosca concentrada - 2x8 - Rosca punho - 2x10 - Rosca punho invertida - 2x10 Terça (Pernas e panturrilha): - Agachamento - 3x12 - Leg press - 1x15 (com o máximo de carga) - Extensor - 2x10 - Adutor - 3x10 - Panturrilha em pé - 4x12 (2x com calcanhar virado pra fora, 2x com calcanhar virado pra dentro) - Panturrilha sentado - 3x12 Quarta (descanso) Quinta (Costas e tríceps): - Barra fixa 10/8/6 (se não conseguir, peça ajuda para alguém) - Puxada frente fechada - 2x8 - Levantamento terra - 2x10 - Remada baixa na máquina - 2x8 - Tríceps pulley - 10/8 (última rep com máximo de carga) - Mergulho nas paralelas - 2x8 - Tríceps supinado no smith - 2x10 (com o máximo de carga nas duas) - Rosca punho - 2x10 - Rosca punho invertida - 2x10 Sexta (Ombro): - Desenvolvimento por trás no smith - 3x10 (bem concentrado) - Levantamento frontal alternado - 2x8 - Levantamento lateral - 2x10 -> Termina esse e faz SEM DESCANSO a remada alta - Remada alta - 1x10 (máximo de carga) Cara, tentei fazer um treino que estressasse bem teu músculo e de uma boa forma, com exercícios compostos, bem trabalhados pra pegar várias áreas do teu corpo e no último exercício pra cada grupo muscular tem um exercício CONCENTRADO pra levar bastante sangue pra ele no final do treino, o que vai 'alimentá-lo' e o fará crescer, por isso não troque-os por peso livre, sempre faça na máquina. SEMPRE. Outra coisa, não inverta a ordem dos exercícios. BORA CRESCEEEER!

Cara, como já foi batido na tecla anteriormente, DEIXE DE LADO OS SUPLEMENTOS. Eles são nada mais do que próprios alimentos, mas em pó. A natação fica a seu critério, mas se eu fosse você, largaria. Poste seu treino que assim a gente pode ajudar melhor! Seu treino tá muito volumoso. Eu tenho o mesmo problema que você, mas com calma a gente chega lá. Sempre fui movido à idéia de "quanto mais, melhor", e teimava sempre em treinar MUITO. chegava a fazer 5 exercícios pra bíceps numa divisão mal feita que eu fazia antes.... resultado é que ganhei 1cm em dois meses. Desacreditado pedi ajuda pro preparador físico da academia que me passou um treino AB off CD off off com 2 exercícios pra bíceps apenas. Fui desacreditado, mas fui... em 2 meses ganhei 4cm! Não digo que tudo foi graças ao treino, mas também à dieta que eu havia melhorado... Agora eu estou parado há 1 ano, ou melhor, estava, faz 2 meses exatos que voltei a treinar, estava com 36 de braço, voltei pra 32 mesmo comendo muito bem e as vezes até fazendo apoio e barra, cortando aerobicos ao máximo, e agora que voltei, em 2 meses já recuperei meus 36. Não estou dizendo que sou o melhor, experiente etc., mas siga os conselhos dos 'macacos velhos' que já chutaram as pedras pelas quais você recém está passando. Edit: Dei-me o trabalho de calcular a sua Taxa Metabólica Basal (quanto você gasta de energia diariamente) e deu por volta de 2500kcal diárias. Para engordar é necessário adicionar cerca de 500~1000kcal. Agora monte sua dieta com a seguinte base: Proporção entre carboidratos, proteínas e gorduras: 5;2;1/para cada kg corporal. Ou seja: se você pesa 50kgs, precisa de 250g de carboidratos por dia, 100g de proteínas por dia e 50g de gorduras (BOAS) por dia. Em tese é isso, mas claro que como você está começando e está muito magro pode adicionar mais coisa aí no meio e exceder esses valores, mas tenha como base isso. A idéia também é que a maior parte das tuas proteínas sejam usadas ao acordar e no pós treino. Uma coisa que você deve adicionar à sua dieta é multivitamínico e vitamina C! Qualquer dúvida é só perguntar. NÃO ESQUECE DE POSTAR O TREINO AQUI E A DIETA QUE VOCÊ VAI MONTAR, LÓGICO.

Cara, seria bom se você postasse a sua TMB, um pouco de como é seu treino etc. Seria meio que um tiro no escuro tentar te ajudar sem dados como esses. Entra aqui e calcula: http://www.hipertrof...09-calculo-tmb/ edit: Mas já vou adiantando: É bom consumir alimentos ricos em carboidratos, pelo que deu pra perceber seu gasto calórico é MUITO grande, sendo a maior parte devido à natação em verdade. Alimentos fonte de carboidratos: Aveia, batata doce, massa integral, arroz integral, pães integrais, barras de cereal e frutas. Basicamente estes. Outra coisa, deixe de lado a ideia de que hipercalóricos são coisas boas. Eu ainda prefiro montar eu mesmo um hipercalórico. Como? Simples, coloca meio litro de leite desnatado, 5 colheres de sopa cheias de aveia, 1 colher de nescau/nesquik (sua preferência), 15g de albumina, 15g de whey protein e 1 banana, dependendo até duas. Só esse shake já chega a maios ou menos 500kcal fácil, e com boas fontes de proteínas e carboidratos. Outra coisa, adicione malto/dextrose no seu pós treino, caso contrário sua proteína será sintetisada como glicose, ou seja, você está precisando de energia nesse período, e seu corpo vai usar aquilo que você deu a ele como fonte de energia para realizar as diversas funções que ele faz normalmente, mas como eu disse: SEU CORPO ESTÁ PRECISANDO MAIS DO QUE NUNCA DE ENERGIAS, o que ele fará com a proteína? Usará como energia. E o papel principal dela que era de construir músculos, já era! Então adiciona cerca de 1g/kg corporal de carboidrato de rápida digestão (Malto/Dextrose) junto no seu shake protéico.

Sem problema nenhum. Alias, legumes e verduras nao possuem Kcal, apenas sais minerais e vitaminas. Uma dica tambem, e tomar agua! Vai ficar com a barriga cheia, engana (pelo menos comigo funciona).

Bacana o diario e ta tendo uma boa evolucao! Acompanhando aqui na surdina, rs Abraco e bons treinos!

Entao, Gusmao, onde voce acha que eu poderia cortar algumas prots e aumentar as gorduras?

Ajustes feitos! Creio que ela ficou boa e numa proporcao bacana... 52% de carboidratos, 33% de proteinas e 15% de gorduras. O que acharam?

Alguem? Alguma sugestao ou modificacao a ser feita?

Idade: 17 Anos; Altura: 182cm; Biceps: 34-35; Peso: 75kgs; BF: 13%; Tempo de treino: Direto, 1 ano e 1 mes, parado ha 3 meses. Refeição 1: - 2 cápsulas de vitamina C (1000mg); - 1 cápsula de Multivitamínico; - 2 fatias de pão integral de amaranto (C: 31g / P: 7g); - 20g de geléia de frutas (C: 15g / P: 0g); - 20g de Albumina Salto’s (C: 2g / P: 16g); - 15g de Whey Protein (C: 1 / P: 12g); - 300 mL de leite desnatado (C: 14g / P: 10g); - 40g de Malto Dextrina (C: 40g / P: 0g).* *20 minutos antes do desjejum TOTAL: Carb.: 103g / Prot.: 45g / Gord.: 5g / Kcal: 635. Refeição 2: - 3 fatias de pão integral de amaranto (C: 47g / P: 11g); - 80g de peito de frango (C: 0g / P: 20g); - 1 fatia de queijo ricota (C: 1g / P: 3g); - 200 mL de leite desnatado (C: 9g / P: 6g); - 30g de farinha de aveia (C: 24g / P: 3g); - 1 castanha do Pará (C:1 / P: 1g). TOTAL: Carb.: 82g / Prot.: 43g / Gord.: 12g / Kcal: 595. Refeição 3: - 200g de espaguete (C: 60g / P: 10g); - 100g de peito de frango (C: 0g / P: 30g); - 15g de Albumina Salto’s (C: 1g / P: 12g); - 15g de Whey Protein (C: 1 / P: 12g); TOTAL: Carb.: 63g / Prot.: 64g / Gord.: 4g / Kcal: 540. Refeição 4: - 60g de Malto Dextrina (C: 60g / P: 0g); - 35g de Whey Protein Growth (C: 3g / 28g); - 5g de Creatina (C: 0g / P: 5g); - 1 capsula de vitamina C (500mg). TOTAL: Carb.: 63g / Prot.: 33g / Gord.: 2g / Kcal: 400. Refeição 5: - 3 fatias de pão integral de amaranto (C: 47g / P: 11g); - 80g de peito de frango (C: 0g / P: 20g); - 1 fatia de queijo ricota (C: 1g / P: 3g); - 200 mL de leite desnatado (C: 9g / P: 6g); - 30g de farinha de aveia (C: 24g / P: 3g); - 1 castanha do Pará (C:1 / P: 1g). TOTAL: Carb.: 82g / Prot.: 43g / Gord.: 12g / Kcal: 595. Refeição 6: - 200g de macarrão com molho (C: 60g / P: 10g); - 100g de peito de frango (C: 0g / P: 30g); - 2 colheres de sopa de Azeite de Oliva; TOTAL: Carb.: 60g / Prot.: 40g / Gord.: 20g / Kcal: 560. Refeição 7: - 2 cápsulas de ZMA; - 30g de Albumina Salto’s (C: 2g / P: 25g); - 5 amendoins sem casca (C: 2g / P: 6g); TOTAL: Carb.: 4g / Prot.: 31g / Gord.: 12g / Kcal: 236. GERAL: Carb.: 457g / Prot.: 299 / Gord. 67 Kcal: 3560. Basicamente e isso, mas tenho certeza que chegarei quase as 4000 Kcal (adicionarei carboidratos comendo barras de cereais e comendo alguma fruta talvez). Quero inserir na minha suplementacao Jack3d e A-AKG, mas no proximo treino, tendo em vista que estou ha um tempo parado e gostaria de fazer nesse primeiro mes um treino um pouco mais leve. Gostaria da opiniao e ajuda de todos, pois foi com a ajuda do forum que consegui chegar aos 78kgs com 36,5cm de braco (COMECANDO COM 57kgs e 24cm de braco!!!!!!!) em 1 ano e pouco mais de 1 mes. Bons treinos a todos! *Desculpem os erros de portugues, mas estou com problema no teclado. EDIT: Treino cerca de 2 horas depois da refeicao 3

por que tu nao usa junto mais 400mg de cafeina junto, para alem de aumentar vascularizaçao e pump, ganhar força?

Acompanhando! Me interessa esse A-AKG da OL... Quanto pagou? Onde eu moro, achei 90g por R$90,00 Bons treinos!

Desculpa estar ressucitando esse tópico, mas não queria abrir outro... Mas será que compensa tomar esse da Milly no pós treino?