Ana pf

Mano tipo isso mesmo, já fiz cada mistura louca que não sei como ainda tô viva kakdkka

Acho que é mais ou menos o que to fazendo já. Valeu!

Muito obrigada por todo o detalhamento do texto mano. Não sabia como funcionava essas consultas Consigo ter ideia de algumas das causas mas já vi gente investigando tão a fundo, tipo falando que pode ter origem na amamentação, seria importante para mim ver com clareza esse mosaico para me conhecer até. Naquelas duas semanas eu tinha me sentido muito feliz, como se tivesse curada, mas é um buraco bem embaixo mesmo. Também prefiro uma terapia mais longa, medo de desenvolver dependência de certos remédios... Interessante esse método do diário. Seria tortuoso de escrever, mas parece muito eficaz Vários tipos específicos de formas de compulsão cédoido. Verdade. Nisso da low carb, já vi muita gente relatando que aderiram a ela por não conseguir adaptar-se a uma dieta flexível (provavelmente, após passarem pela própria low carb ou outra dieta restritiva), pois sempre exagerava no alimento gatilho, aí coloca a composição dele como causadora de todos os males... e essa demonização da comida me deixa triste e revoltada. Minhas compulsões envolvem principalmente bolachas sem recheio e arroz, não sei porque esses dois alimentos em específico akskakak, mas não quero excluí-los da minha vida. Buscarei os profissionais. Obrigada novamente 😃

Né, é a última coisa que passa pela cabeça vei. Mas querendo ou não é uma solução, talvez se me bater a consciência disso no durante consiga controlar mais rápido

Eu não gosto de pensar em comida como uma droga, mas concordo com o resto

Alguns alimentos gatilhos meus são até que saudáveis (arroz, pão), mas como são carbos simples passam batido. O foda é que nessas situações a gente perde um tanto o controle do que está comendo e o valor deles para recorrer a alimentos melhores, porque é só um apetite exacerbado que quer ser calado rápido. Mas vou tentar aplicar essa dica com a outra lá de cima porque ficar empanturrada mais rápido ajudaria a barrar sim Sim, é bastante relacionado ao emocional, mas acho que ansiedade tenho bem fraca e o resto tá nos conformes hehe

Eu vou conversar com o pessoal aqui de casa sobre as bolachas, acho que são meu principal alvo quando tenho esses episódios, juntamente ao arroz (com ele já não tem muito o que fazer, então vou tentar recorrer a esses alimentos mais eficazes). Vou tentar mudar os alimentos que belisco também, sempre que vou pra cozinha dá vontade de pegar alguma coisa, isso das frutas cortadas adorei. Mingau de microondas mano, já cozinhava de tudo nele, mais um pra lista ksakdkfak Achei poética essa última frase, mas realista mano, é mais uma reação sobre outras coisas do que algo inato.

Não sei se minhas contas estão certas, mas me parece que ela te colocou em uma dieta ou de manutenção ou com um leve superávit. Porque assim, seu gasto diário sem atividade física muito intensa seria de 2200. Então ela teria aumentado 100 kcal, o que é pouco prum bulk, mas mantido uma regrinha de 4g/kg de carbo, 2g/kg de proteína e 0,6g/kg de gordura, o que já vi muita gente recomendando para iniciantes no bulk. Cutting não deve ser não. Mas o jeito é você testar essa dieta durante uma ou duas semanas para ver se o peso vai subir. Aí se não subir, você pergunta para a nutri se pode subir os macros de carboidrato e gordura ou ela recomenda outra coisa para o seu objetivo (ou já mete o loko e sobe sem consultá-la kakdkak).

Desde muito nova eu tenho algumas crises de compulsão alimentar, mas só comecei a registrar a frequência disso em fevereiro, o que me deixou abismada: durante todo esse tempo, meu recorde foi duas semanas de abstinência. Nas demais semanas, exagerava no fim de semana ou nas quintas-feiras. Achei que isso pudesse ser uma consequência das dietas restritivas que eu fazia, porém, mesmo em bulk, em que algumas refeições eu quase passo mal de tanto comer pra bater as kcal, isso prevalece. E observei que tenho isso quando ocorrem coisas fora do meu planejado: eu ficar triste, cozinharem alguma coisa que eu não faço ideia do que seja para calcular, não conseguir terminar um trabalho de escola antes do meu horário de dormir, etc. Além de que virou algo normalizado na minha mente, pois como sempre retornava à minha rotina normal e continuava tendo resultados (seja para emagrecimento, ou manter o peso), não me preocupava tanto. Mas sei que isso destrói minha relação com a comida, e meu shape/algo que eu não veja externamente no meu corpo se corroe também. Minha próxima consulta com a nutricionista seria mês que vem (6 meses de intervalo desde a última), mas por enquanto, não tem vaga para agendar. É atendimento público, acho ela um amor de pessoa e dá atenção para todo mundo, além de ter amizade com o meu clínico geral, então conversarei com ela sobre isso para obter conselhos e talvez ser encaminhada à um psicológo em breve. Mas por enquanto, queria saber se alguém aqui já teve problemas com isso e como fez para amenizar... podem usar esse tópico como desabafos também.

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Faço no modelo aí do vídeo. Concordo que esse treino n deve ser HIIT raiz não, porque quando eu fazia na academia em 10 minutos já queria vomitar minha alma kskdkaka, mas exige um certo esforço

Vou considerar 👌

É MINHA ESTIMATIVA PO KSKASKSAKSSK

Se for isso tá ótimo, valeu mano Tenho dificuldade nessa questão de alternar os horários devido a rotina, mas vou buscar arrumar isso para render mais ☺️

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Fico me perguntando o quanto aeróbicos prejudicam meus resultados, já que naqueles blogs clássicos de "erros no bulk", sempre aparece a quantidade exacerbada de cardio. E bom, eu pratico 4 vezes por semana, sempre após o treino de musculação, sendo que em um dos dias de descanso, no fim de semana, faço um daqueles vídeos de 1 hora de HIIT (nos outros 3 dias, ou faço um vídeo de 20 minutos ou pulo corda). Isso porque eu me sinto feliz fazendo, e busco sempre por um em que eu termine cansada e suando. Mas, esses vídeos de HIIT as vezes tem o número de calorias queimadas no título, com o exato padrão: 20 minutos: 200-300 kcal 30 minutos: 500 kcal 50 minutos a 1 hora: 1000 kcal E eu simplesmente não consigo acreditar nisso. Tipo, mano, tem aquilo das calorias que são queimadas em repouso, só que vi que isso é no máximo uns 10% de aumento. Vocês sabem se esse valor que colocam é só um clickbait, ou é real? Quero catabolizar não NOTA: Senti um tanto do impacto dos cardios na minha dieta, porque com um superávit de 400 calorias eu estava mantendo o peso, aí subindo para 600, movimentou a balança. (ex de cardio que eu faço:) )

Minha irmã é muito a vovó Juju vei, o nome dela é Juliana tbm KAKDKSKSK Mas pelo menos gosto msm de abacate Por conta de dinheiro mesmo, povo n acredita que vou persistir nessa ideia por muito tempo e sou sustentada pelos pais 😔 Kakkdkakjak, eu vou dar um jeito de conseguir ela

N sabia das fibras insolúveis, vou estudar melhor issaí Também não me preocupo mt, mas bate um medinho por traumas da low carb KAKKSKSKSKJ pse Mano já achei até por 15 mas acham q n vou usar, acho q vou aproveitar q meu aniversário tá chegando e pedir dnv

Valeu mano, vou fazer umas alterações ent é ver no que vai dar 😀

Seguinte felas Comecei uma dieta de bulk no começo de abril. Sou mesomorfa, 60 quilos e 20% de bf. Estava obesa até o fim do ano passado, e até esse mês fiquei numa fase de manutenção, decidindo o que faria. Calculei meus macros de acordo com a minha realidade: sou vegetariana, não tenho como suplementar, e como mulher me dou o luxo de usar o 1,5g/kg de proteína. Como quero dividir parte desse valor com fontes animais, uso o ovo, leite, iogurte e queijo diariamente, todos ricos em gordura, o que acaba comendo maioria do limite que estabeleci (1g/kg). Bom, essa semana o abacateiro da minha irmã finalmente deu frutos, e como tá tudo maduro ela quer que todos comam. Mas vei, são uns 15g de gordura por 100g, isso que não me deixam comprar uma balança então como totalmente por olhômetro. Queria saber tipo, se caso eu aumente para 1,5g/kg de gordura, não vai ficar algo exagerado. Um outro ponto é que consumo quase 7g/kg de carbo. Acho isso bastante, mas se eu comer menos meu peso estagna real. Então pensei em aumentar um pouco as proteínas por fontes de carbo-proteína (tipo soja, grão de bico, etc), mas o que me preocupa é que alimentos assim tem muita fibra, e fico me perguntando vei: como os marombas conseguem comer batata doce, pão integral e tudo de fibras possível para não dar um tiro no índice glicêmico, e ter um intestino bom? Eu com 40g de fibra morro de constipação