Mers

Vou fazer o teste reduzindo a dose do pré treino para ver se tenho melhora. E tentar comer algo um pouco antes. Valeu pela ajuda de todos!

Salve pessoal, tenho tomado pre treino a base somente de cafeína/taurina tem uns 2 meses e esse mês peguei um da Max Titanium com cafeína, taurina, arginina, tiranina e beta alanina. Desde que comecei a tomar o primeiro pré treino percebi que ando tendo alguns efeitos colaterais (gástricos) como diarréia, etc(geralmente quando tomo de estômago vazio). Queria saber se tem como reduzir esses efeitos colaterais, se é a cafeína que está causando isso. Quem puder ajudar agradeço

Eu faço isso sabe, tento e me esforço no meu máximo. Mas por ser ex obeso as vezes fico com receio de certas coisas tlg. Mas vou continuar assim, comer um pouco mais e fazer mais cardio.

Pessoal refiz os cálculos e aqui está dando 8% de BF que claramente não estou. Alguém consegue me ajudar com o cálculo? 170 De altura 63kg Medidas no link https://photos.app.goo.gl/gJXGimqcp2QkpnNP6

Salve pessoal, to criando coragem e fiz esse diário de treino depois de me aconselharem a um tempo atrás e queria saber se devo continuar em cutting ou ir pra um bulking leve. Primeiro pra começar me chamo Gabriel, apareço algumas vezes aq pra pedir ajuda e tirar algumas dúvidas. Sou ex obeso e fiz uma dieta MT ruim durante a pandemia onde perdi 40kg de forma imprudente somente com cardio e comendo abaixo do TMB. Agora tô correndo atrás do preju, fiz um bulking a pouco tempo atrás onde sai dos 54 kg e fui para 70 (sem cardio) e vim postar pra vocês mas vi que ganhei gordura demais durante esse processo. Iniciei um cutting leve (10% a menos das calorias de manutenção) com cardio diário de 25 min correndo e treinos de musculação ABCDE (daq do grupo coloquei ele nas fotos). E hoje estou com 63kg e 16,55% de BF (fiz o teste de dobras cutâneas 7 dobras). Vou postar todos os dias como estão indo meus treinos e dieta pra vocês, atualmente tô comendo 2300kcal Cerca de 225g de carbo 150g de proteína 87g de gorduras (boas) Seguem as fotos (obs coloquei uma foto de quando era obeso pra comparativo , infelizmente não tenho foto após o bulking mas acredito que cheguei a passar dos 25% de BF) https://photos.app.goo.gl/jT318btui1XpEPoK8 E uma dúvida devo manter o cutting ou partir pra um bulking leve e com cardio mod? Mesmo com o Bf ainda um pouco elevado estou vendo as costelas( pessoalmente são mais visíveis )

Vou fazer isso mano, obrigado pela ajuda.

Então me mantenho em déficit mesmo ne? Vou criar pra ver mano o diário. Só mais uma dúvida, cardio qual melhor frequência? 25m dia é aceitável?

Em bulking 6 meses, cutting cerca d 4 meses. Fora ( 1 ano jogados no lixo de dieta mal feita que eu "treinava" ) onde perdi 40kg Tenho bastante gordura acumulada isso eu já notei, mas em testes ( balança bioimpedância n sei se dá pra confiaf) e até mesmo nas medidas tá dando cerca de 18% com 54kg de massa magra. Uma coisa que mesmo eu sendo ex obeso me incomoda MT é ser MT magro. E não sei se e pelo fato de ter pouca massa muscular mas eu percebo que minhas costelas aparecem muito. Outra coisa sobre o treino que percebi que durante esse tempo que tô em déficit leve eu consegui progredir bastante carga. Antes de migrar pro cutt fiquei em manutenção durante 3 semanas

Pessoal havia criado um post antes ( n sabia dessa postagem ) a alguns meses atrás perguntando se deveria parar o bulking que fiz. Tinha saído de 56-57 kg (17% de BF sou ex obeso com uma dieta q era muito mal feita snt tinha perdido MT massa por isso meu bf tava alto) e fui para 70kg com 21% de BF e o pessoal disse que eu errei MT no bulking e sugeriram um cutting ou manutenção com 10% a menos de kcal pra criar um déficit pequeno e fiz isso perdi cerca de 4kgs e tô com 17,9% de BF aproximadamente 65,85kg. Tô aqui pra saber se devo diminuir o déficit pois estagnei tem duas semanas, ou até mesmo parar com déficit ( minhas costelas já estão aparecendo na foto n aparenta tanto mas pessoalmente sim ) o que sugerem? Atualmente : https://photos.app.goo.gl/odnsxTfmXtoxM4tu6 https://photos.app.goo.gl/mEkzKRo23Exhd4mn6 https://photos.app.goo.gl/JhPVzpvFUuDtUCss9 Antes: https://photos.app.goo.gl/MFcRpgaFXSMBP61c8 Treino ABCDE com cardio diário de 25m correndo - 1,72 de altura

Você recomendaria manutenção então? Realmente tive medo de ganhar gordura no bulking e acabei ganhando mas tô lutando pra superar kk. Vou procurar um médico valeu

Sai de um bulking onde cheguei aos 21% de BF. 170 de altura. Fiz a pergunta aq e o pessoal recomendou cutting bem leve ou manutenção Obs sou ex obeso

Vou procurar, pensei que podia estar relacionado ao cutting. Mas pelo oq pesquisei pode afetar mais humor da pessoa. Valeu

Salve pessoal tenho 17 anos e 68kg, iniciei um cutting leve tem algumas semanas(3-4) cerca de 10% de calorias a menos do meu gasto calórico diário. Percebi que na última semana estou sentindo alguns sintomas estranhos como: Ficar mais emotivo e desanimado Diminuição significativa do libido ( como moro com minha noiva está bem fácil de perceber que estou com libido baixo) Desânimo em algumas partes do dia e por último fome mas acredito que seja normal pelo cutt ( fome constante ) Obs: cargas na academia são as mesmas não tive diminui nada por causa do cutting e até consegui progredir em alguns aparelhos. Queria saber se isso pode ser sintoma de testo baixa( acho difícil pela minha idade mas não entendo então quem entender melhor e puder ajudar) ou devo procurar algum médico psiquiatra (tenho histórico de depressão tratada com remédio a um ano atrás) Se alguém puder me dar uma luz dizer se devo procurar um médico ou apenas estou me preocupando atoa

E mudei a ordem do treino de peito, coloquei o crucifixo e Cross antes do supino. Só não consegui mudar no PDF ainda kk

https://lh3.googleusercontent.com/pw/AL9nZEVynBaFYq7JtRuNfJYZKNR0jJ40YJ3H-WCVow8vV1FbMBn6eYuBOgrKLaLgTUFVuQNiWzP5WyVp8Tk0W_CXxzimpdSOFWj_jczRRPQKCPc832ZkUTT8EZSwU-m15K_guKEwLcBBqpM8JrlB-6zMZswhIQ=w1080-h488-no?authuser=0 Dei uma mudada na treino, não vi a respostas antes. Mas enfim, depois que comecei essa ficha coloquei uma periodização também. Percebi que consegui aumentar as cargas depois de um tempo estagnado. Tem algo que eu possa mudar? Ou tá bacana do jeito que tá? Obs: tô fazendo cardio os dias de manhã (seg a sexta)

É Man, errei mesmo. Vou ver se procuro um treino melhor e mudo minha dieta. Valeu man

Beleza man, valeu pela ajuda. Vou fazer isso e vou atualizando aí.

Vou fazer isso Man, valeu pelas dicas. Quando eu alcançar as calorias de manutencao, fico nelas até dar uma diminuída na gordura isso?

6-7 meses mano, comecei em abril quando pedi opniao aq no fórum.

Eu já tinha muito da teta, o ângulo somente não pegou. Mas a teta sempre tive, talvez fruto da ma dieta que fiz quando perdi 40kg

Olha eu realmente acredito que não seja nenhuma das duas, treino todo santo dia e dou o melhor de mim, só vacilo no cardio. Tanto que utilizo até técnicas avançadas como drop set 3x, rest n pause 3x. Possa ser por conta da dieta, mas mesmo eu ganhando quase 7kg de gordura também ganhei 6kg de massa. Uma dúvida, esse ganho de gordura não pode estar relacionado ao meu BF quando comecei o bulking já estar alto?

Cardio eu não fazia com muita frequência, acho que foi um grande erro. Fazia 2x por semana caminhada rápida por 30min. 3200kcal

Sobre o treino sempre fiz até a falha concêntrica na última serie, nunca treinei fofo e focava em progressão de carga. Agora sobre as kcal estavam em cerca de 3200kcal.

Eae pessoal, eu de novo aí kkkk. A um tempo atrás perguntei pra vocês sobre cutting ou bulking na minha situação por ser ex obeso e estar com BF de 17%. E a maioria me recomendou um bulking limpo e fiz. Durante esse período sai dos 58kg e agora tô com 70kg. Acabei acumulando um pouco mais de gordura além da M.M. Eu tô querendo ir pro cutting mas já vi algum pessoal falando de manutenção. Oq vocês acham? Atualmente estou com 69,5kg-70kg, 21% de BF (eu acredito que seja isso, usei um site pra calcular). Imagens novas: https://photos.google.com/share/AF1QipPZagL-ZufWcdkTiIjhsn3MJuejpWrfwoSsj_iNmIylpf1ejExqh7B_1JONxt2PSw/photo/AF1QipOO7mv1e5xmRHQVMN5zQLjKR08nDAQVHuCE4c7d?key=bHJlQlcwVUtuTndTZjY1VTg5UFNBQ0N3WHpiZXpB https://photos.google.com/share/AF1QipP9qON4njcsqsUAzIiT8iTbSqwhQWQ-1BscWNtBqsDlDHIMelKi7qH0WbGyzO_CCg/photo/AF1QipM2rD4DqPRJVsjmT9RiIOsNrVuYVb37hmpOL-sr?key=Qi1zbjlwSElFQTY2bklOWU5WY3dEZkNRZVVON3h3 https://photos.google.com/share/AF1QipMssuFYQpt_REvzeJbB5KZf4NR5D9-Wnt_9YbgbBsng7juwG3r1cOySJmM9uUHjRw/photo/AF1QipMZqyDRsaLSUtCiINTMkW_kPl6akvX9ukWEpqGi?key=ek5uQkRCc0VhUlBWU25FRUpfNHc5R24zU01FRWZn ------------------------------------------------------------------------------- Antes: https://photos.google.com/share/AF1QipNJp2ljTQSX5Gl1imK-mOiCaOruLbdsieJAYGKsqF65bjQ5cDfH0QcW8mboQRLTyQ/photo/AF1QipMP9ccA7bmg-M7-2NWc-dqiYoqWfPoh6JLliMgZ?key=dEZKUThQcDhnZXBZR0lsVTFiU3k2QTZzd1JBU1lR https://photos.google.com/share/AF1QipN1uBBIAFvknSSH9USZ0C_aZi1MN4sByXEuV7D2vbHaEHUYKCB7WT9KB2X1wuHTQA/photo/AF1QipNVos7BuDazPndDrynu9RHQrwktHR8vesQGbRr2?key=T2FfSlBMZEJEUks5dk5HcXlRZUUzZVVkLXlPRVhR https://photos.google.com/share/AF1QipPVCVE94BDNRO9D1noyRrKRxRgGL9-9SQVrQaHqxPsZtbu3lVUtRNACEjcm-TsrrQ/photo/AF1QipOmXsmXFPkrahWzIF1xvHPJGhRdeRQ8RPtRs3Bs?key=VzFaOEVrNW12TzNXeWFwZzZJbnNsc1VsYVk2emh3

Vou ver se altero isso, coloquei assim a ficha pois segui alguns modelos pra organizar. Mas vou dar uma arrumada vlw