Ericles96

Eu taquei o foda-se, não consigo mais encontrar frango por menos de 23 reais o kg aqui na cidade. 
Então se é pra pagar caro, prefiro viver de lombo suíno e whey.
 
Ovo e leite, nem compro mais... 6.60 o litro do leite aqui.
 
Beijinho é estranho, tem uns pedaço de "Côco" que eu não curto.
Sorvete de creme é top, mas acho meio fraco. Eu gosto de bagulho doce, ultra doce.
Chocolate Branco
Sorvete de Creme
Chocolate Milk Shake
Baunilha
 
São todos excelentes. 
Os chocolate com amendoim, cookies and cream, tudo tem um gosto ruim de fábrica com adoçante. (minha opinião)
 

Seu relato não faz sentido. Quantidade baixa de caloria com extenso gasto calórico de 20 km ao dia (é isso mesmo?)
 
Ou você está comendo muito mais do que escreveu ou está andando os 20 km de carro e ainda comendo mais do que escreveu.

Sem o próprio peso como referencia? Não existe isso cara. Supino com 100kg pra um cara com 70kg é bem diferente do que pra um cara com 90kg.
 
O questão já foi respondida com o tópico do @debew.

Tá de sacanagem né? Óbvio que cutting! Não se faz bulking com mais de 16% de bf. Provavelmente você não tá se sentindo bem com esse acúmulo de gordura, então é bem melhor deixar o cenário limpo para o ganho de massa tranquilo do que passar o ano inteiro sem poder tirar a camisa. Um cutting aí de 5 semanas da pra diminuir bastante essa graxa. 
 

67cm de perna 
38cm de bíceps
 
Manda as fotos ai porque tá extremamente desproporcional isso ai, a não ser que seja bem roliço.

Pela quantidade de séries e exercícios que ele citou no post.
Obs: 67 de coxa sem ser roliço é muita coisa. 
 
 
 

Eu diria que é aqueles shape de coxinha, que tem um puta acumulo de gordura nos interiores partindo do quadril.
 

Qualquer adoçante vai ser estranho pra quem é acostumado ao açúcar. Primeiro, eduque o seu paladar, corte açúcar refinado, frituras e todas essas porcarias e veja como você vai sentir prazer até com dipirona. 🤣

Pior que adotantes 100% sucralose são bons. Tem um gosto muito similar ao da açúcar. 
 
Problema é que no Brasil os adocantes de sucralose, na maioria, são 80% aspartame e esses outros baratos 

Tem certeza? Se for 2600, isso não é nada pra sua altura, a não ser que você treine muito fofo pra acumular gordura com isso kkk

irmão, só de vc sair da bulimia e estar comendo bem e ganhando peso, ja ta otimo, mantem nisso e rastreia seu peso na balança...
tentar se pesar sempre de manha ao acordar
 
intensifica os treinos e manda bala na comida, não come 3200kcal nao q se não vc vai virar um balão... tem mt bb ai que puxa pro lado da estetica alem de ficar monstrão, que pesa 80/90kg com bf 8, que come beeem menos que isso e treina beeeeeem mais que eu e vc por exemplo e mts daqui do forum...
 
tenta comer no maximo ai umas 2500kcal que tu vai ganhar peso e perder gordura ao mesmo tempo, por ser iniciante
 
dps quando estagnar pensa em cutting e bulking o/

Tipo, renovei meu guarda-roupa e faltam as calças eu uso 38/40. as 40 ficam folgadas em mim, por causa do elastano.. meu medo crescer e as calças ficarem apertadas.. mas as 42 ficam bem folgadas. devo investir em algumas 42 mesmo?
 
Com vocês aumentou mto? Acho feio homem com calça apertada e como certamente vou crescer mto nesse primeiro ano de academia tenho medo de ficar mto apertado
 
tenho 1,78 e 64 kg. 
 
 

Se você tem um dia que gasta mais kcal , que demanda uma gasto enegético maior esse leve aumento de carbo não vai causar impacto no seu déficit , e ainda gerar alguns beneficios . Indico também pesquisar a respeito de ciclo de carbos ( de preferência no modelo Haluch) , isso são apenas dicas ...que ja vi funcionarem na prática , abraços amigo  

uma estratégia que gosto para esses dias que demandam maior gasto energético e principalmente se tratando de um ponto fraco que você esta a melhorar é uma leva aumentada nas kcal principalmente em carbo no pós treino  (em alguns momento só aumento o carbo normal ...a batata doce ou o arroz que seja...ja em outros ja jogo um pão de forma tostado com doce de leite...)  

Vlw mano. A minha preocupação era de perder a pouca massa que eu consegui nos inferiores (ponto fraco). Eu acho que pra quem tem pernas roliças pode meter é uma corrida todo dia que não dá nada kkk. Já pra mim é complicado, pq eu soei muito para consegui dar uma melhorada nos inferiores. 

Cara, pelas fotos que tu botou no tópico "cutting ou bulking" te diria pra diminuir o cardio, bem desncessário manter 1h ou mais todos os dias.
 
Ou faz menos dias (3 ou 4x por semana).
Ou faz menos tempo (30min todos os dias).
 
Tá na hora de botar massa muscular na carcaça.

Eu enxergo assim :   Deixar de fazer um cardio no dia para poupar energia para perfomance do seu treino é válido , visto que o treino é sempre prioridade (quem sabe jogar uns 20 , 30 min no pós seja mais vantagem )   . 
 
O dia seguinte é novo dia , se teve uma boa noite de sono, descanso , mete marcha no aej , agora...se o treino a noite é costas e demanda mta energia dependendo do seu volume de treino também , então reduz esse AEJ pela metade pelo menos ( e novamente jogar um cardio no pós ) 
 
 
Hoje por exemplo é meu legday , fiz 20min a menos do que o normal no meu AEJ e não farei o cardio de 25,30min que faço no meu horário de almoço do trabalho . Justamente para perfomar bem no meu legday (e depois faço um cardio pós ) , claro que estamos falamos de uma situação em que estou hormonizado etc , mas é uma situação somente para comparativo 
 
 
 

Não tenho experiência nisso, melhor esperar o pessoal com experiência pra avaliar.
 
Mas vim comentar que ta bem legal o shape, parabéns.
 

Acha mesmo que ainda tô acima de 10%? É a primeira vez que tô tendo um resultado satisfatório, por muito tempo vivi como falso magro, só agora, fazendo certo e com paciência que tô saindo desse quadro! 
https://photos.app.goo.gl/fSPfw33heGECKYU88
 
https://photos.app.goo.gl/QRVv6FCu9esxkXHt6
 
Shape atual, avaliem 
 

É o ideal! Você ainda precisa dominar os exercícios! Não tem sentido aumentar as calorias se você não consegue extrair o máximo nos treinos. Com 5 meses de treino sério, em manutenção, aí sim você pode fazer reajustes, pequenos acréscimos de cal e monitorar seu peso. Foca em aprender a treinar e mantém a dieta em manutenção, sem bitolagem. 
 

Tava só observando. 3200kcal pra um peso-mosca. 

Mais de 500 g de carbo pro cara com 60 kg é doidera, vai ganhar toiço feito um porco. Eu tenho mais de 70 kg, tava comendo 3000 kcal por 2 meses e pouco e tive que pisar no freio porque o ganho tava rápido demais. Isso treinando 6 vezes por semana e fazendo 40-80 min de cárdio tsd...
 
 
Cara, não tem mistério... Joga tudo que comer em algum app e vai se pesando semanalmente. Você quer ver a balança subir 250~500 g por semana (mais perto de 250 é melhor). Se tiver indo rápido demais, reduz o carbo e vê como responde. Se tiver estagnado ou muito lento, aumenta carbo. Proteína deixa sempre em 2g/kg e gordura na faixa de 0,6 a 1 g/kg.

Dica. Iniciantes não precisa se desesperar por aumentar calorias logo no início da jornada, pois ainda estão no processo de adaptação e ainda vão levar semanas, meses para aprimorar os exercícios! A maior preocupação do inciante deve ser primeiramente dominar os exercícios pra então pensar em aumentar as calorias pro músculo aproveitar melhor e não acumular gordura desnecessáriamente. Tenta manter uma ingestão boa de proteínas e leva o resto mais de boa.
 

No seu caso eu me pouparia no dia do legday ou reduziria o tempo  , e talvez no dia de costas dependendo do seu volume de treino . O treino é sempre a prioridade 

Blz bonzão. Vai lá treinar 6x (de verdade) na semana em déficit (1800 cal) e ainda fazer cardios de alta intensidade.