jvbernardes

Entendi, ja havia pensado mesmo em tomar o BCAA após, e sobre o aerobico vou fazer assim, vou tentar cumprir 3 dias na semana de aerobico, sendo todos em jejum, quando não der pra eu fazer em jejum faço no pós treino. Boas perdas ;D Abraço. - Galera 1° dia de oxyelite, 1 caps antes do desjejum (6:00) e outra 30 minutos antes do treino (13:40), treino foi show, ele da um gas da hora no treino, hoje foi costas (3), trapezio (1), biceps (2), antebraço (1) aumentei carga em praticamente tudo, fiz o triset de abdomen do André, na ultima série do triset quase morri, foi em torno de 8 repetições por exercicio, mas com o tempo vou melhorando. Como não fiz AEJ por estar com um pouco de gripe ainda e não queria acordar 05:20 pra evitar friagem, deixei para fazer no pós treino, fiz em torno de 35 minutos, o efeito do oxyelite ja deu pra sentir na esteira também, meu condicionamento é um lixo, eu fazia em torno de 1:00~1:30 de corrida morrendo e tinha que diminuir, hoje dei varios 'piques' de 2:00~3:00 tranquilo, eu só diminuia a velocidade por causa que começava queimar um pouco a panturrilha e a canela, e se eu continuasse correndo a dor fica insuportavel, ai eu esperava diminuir a dor enquanto eu caminhava, quando diminuia eu voltava a correr. Espero que o relato não fique 'vazio', vamos acompanhar galera É isso ai, dieta até agora 100% e to vendo que vai ser tranquilo até o fim do dia, só no desjejum que não tinha peito de peru, nem iogurte, mas improvisei as proteinas, tudo certo.. Bom por hoje acho que é só, se esqueci de postar algo me avisem. Colateral: Boca seca. Até amanhã.

Vou tomar meu 2º comprimido do dia e jaja vou treinar, até agora dieta ok e colaterais nenhum, mais a tarde ou a noite relato o dia completo. Continuo com a minha dúvida, BCAA (5g) antes ou após AEJ ? E de aerobico, deixo AEJ ou aero pos treino ?

Opa acompanhando aqui também, bons resultados pra gente ;D Vi meio por cima a dieta porque to com pressa, mas pelo que vi vc toma multivitaminico em jejum, acho que seria melhor depois da 1ª refeição. E também achei muito AEJ + aero pos treino, sem contar que sua TMB deve ser em torno de 3300, seu deficit ta muito baixo, acho que da pra acrescentar mais umas calorias ai heim, e diminuir os aero. Do resto parece estar ok, bom relato ai e boas perdas. Abraço

Opa, tranquilo e ae? Ja que vai começar essa semana também, boas perdas pra gente. É acho que vou tomar a vitamina c antes do AEJ mesmo. Só tenho dúvida em relação ao BCAA, antes ou depois do AEJ? Pode deixar, se eu conseguir uma maquina digital pra tirar foto eu posto sim. Valeu por acompanhar, abraço e bons treinos. Galera amanhã não vou fazer AEJ, estou um pouco gripado ainda, acho melhor evitar acordar 05:20 tomar meio litro de agua gelada e sair no frio, provavelmente quarta eu faço, amanhã vai ser 40 minutos no pós treino, intensidade moderada.

Sou novo no fórum, mas ja acompanhava a um tempo, nunca relatei nenhum uso de suplemento, por 'medo' de deixar as pessoas na esperança de um bom relato, vou me esforçar ao máximo pra esse relato valer a pena. Em relação a dieta de segunda a sexta é tranquilo, de fds que as vezes atrapalha os horários e a dieta (acorda tarde, dorme tarde, almoça na casa da namorada, estoque de alimento acabo kkk etc), mas enquanto estiver fazendo o uso do OEP vou tentar manter tudo conforme planejado. Infelizmente não tenho foto do antes sem camiseta, se eu conseguir providenciar até o inicio do relato eu posto aqui, vou sempre estar atualizando peso e relatando como foi os dias. Estou pensando em começar usando 2: 1 antes do desjejum e outro 6-7 horas depois, e aumentar para 3 conforme a tolerância, sendo 2 no desjejum e outro 6-7 horas depois. (Se alguem tiver um método 'melhor', poste fazendo favor). Idade: 17 Peso: 89 Altura: 178 Tempo de treino: 7 meses sério TMB: 3193 Inicio do Relato: 18/04/2011 ATUALIZADO! ANTES/DEPOIS Medidas Peso: 89kg/83,7kg BF (olhometro): 15~17/12~14 Peito: 107/106,5 Braço (contraido): 40/39 Ombro: 127/124 Abdomen (1 dedo abaixo do umbigo): 90/87 Cintura (2 dedos acima do umbigo): 86/82 Coxa (contraida, perto da virilha): 63/61,5 Panturrilha (contraida): 42/41,5 Treino: ABCAB - CABCA - BCABC Link: Dieta: (Os valores podem estar aproximados em alguns) - Desjejum: 200 ml iogurte light (52kcal-7carb-6prot-0gord) 50g aveia (191kcal-30carb-6prot-5gord) 2 fatias pão integral (70kcal-10carb-6prot-1gord) 50g requeijão light (80kcal-0carb-8prot-5gord) 50g peito de peru (50kcal-0carb-10prot-1gord) 1 comprimido Multi Pro 32x AST TOTAL: 443kcal / 47 carb / 36 prot / 12 gord - Lanche da Manhã (Escola): 40g leite em pó (144kcal-20carb-14prot-0gord) + comida na escola (variado; arroz, feijão, carne, macarrão, galinhada etc ) TOTAL: 144kcal / 20 carb / 14 prot / 0 gord - Almoço (Pré treino): 200g arroz branco (243kcal-51carb-5prot-2gord) 150g frango grelhado (207kcal-0carb-36prot-7gord) TOTAL: 450kcal / 51 carb / 41 prot / 9 gord - Pós Liquido: 50g dextrose (188kcal-47carb-0prot-0gord) 35g whey (137kcal-4carb-27prot-2gord) 5g creatina (ta no fim) 1g vitamina C time release TOTAL: 325kcal / 51 carb / 27 prot / 2 gord - Pós Sólido: 150g frango grelhado (207kcal-0carb-36prot-7gord) 15ml azeite (135kcal-0carb-0prot-15gord) TOTAL: 342kcal / 0 carb / 36 prot / 22 gord - Janta: 150g frango grelhado (207kcal-0carb-36prot-7gord) 2 ovos (154kcal-0carb-12prot-12gord) TOTAL: 361kcal / 0 carb / 48 prot / 19 gord - Ceia: 2 ovos (154kcal-0carb-12prot-12gord) 4 claras (55kcal-0carb-12prot-0gord) TOTAL: 209kcal / 0 carb / 24 prot / 12 gord TOTAL DA DIETA: 2274kcal / 159 carb / 226 prot / 78 gord PORCENTAGENS (APROX.) CARB: 30% / PROT: 40% / GORD: 30% Obs¹ Se acharem que devo mudar algo no treino ou dieta postem que estarei analisando. Obs² Vou fazer AEJ 3x na semana 30-40 minutos, quando não der pra eu fazer em jejum vou fazer após o treino 40 minutos, intensidade moderada. Somente quando eu faço AERO eu tomo BCAA depois 10 caps (5g), seria melhor tomar antes? E em relação a vitamina C, nos dias de AEJ posso tomar 1g antes do AEJ e deixar de tomar no pós treino? Bom é isso, se eu esqueci de postar alguma coisa me avisem. Estou com uma gripe fraca, se amanhã ela estiver melhorado ou igual eu já começo amanhã o uso, se ela piorar vou adiar 1 semana. Vou anexar 1 foto do dia 20 de março, dei uma leve secada de lá pra cá. Espero que acompanhem Abraço ___________________________________________________________________ CONCLUSÃO: OEP é um ótimo termogênico, tive boas perdas com ele, porém se eu tivesse tido mais dedicação conseguiria resultados melhores, teve semanas que fiz aeróbico 2x no máximo e na semana final não fiz nenhum dia e mesmo assim tive bons resultados. Infelizmente tive um pouco de perda de MM, mas isso ja era de se esperar, também ouve dias que minha alimentação foi bem fraca em relação a proteinas e até mesmo calorias. Pra quem pretende fazer cutting com algum termogênico e pensa em usar o OEP, pode usar tranquilo, pois aliado a uma boa dieta, treino e suplementação terá bons resultados. Em relação a colaterais só tive nos primeiros dias a boca seca, dor de cabeça apareceu 1 ou 2 dias mas creio que não foi devido ao OEP, ele ajuda bastante também em relação a gás nos treinos, no 1º dia de uso ja percebi diferença na hora de correr na esteira, meu condicionamento estava melhor, talvez havia sido psicológico. Eu tomaria o OEP de novo sem dúvida, mas no momento se eu for utilizar outro termogênico, penso em usar o lipo 6 ou algum outro pra comparar os benefícios de cada. Fim de relato, espero que tenham gostado. Infelizmente não tenho foto do antes/depois. Se eu esqueci de relatar algo ou alguem tiver alguma dúvida pode postar.

Entendo seu ponto de vista, mas vou continuar no 'meio termo' nem muito curto, nem muito longo, em torno de 40s. Mesmo não concordando tanto com seu ponto de vista, agradeço por expor a sua opinião. Abraço

Acho que não é necessário, do AEJ que eu faço para o treino da um intervalo de 9 horas e sobre aumentar o descanço também não vejo necessidade, a idéia é deixar ele o menor possivel para manter a intensidade e o metabolismo alto.

Opa no de costas intão vou fazer o seguinte: puxada frente triangulo + remada curvada + terra. No de biceps vou manter scott com barra, nunca costumei fazer porque odiava, agora estou acostumando, e scott unilateral eu estava usando até pouco tempo atras, melhor eu variar um pouco. Perna quando montei o treino havia colocado stiff, mas achei muito complicado acabei tirando e colocando flexora sentado, mas vou voltar com stiff, só preciso saber colocar a tecnica em pratica, na teoria ja sei. Quanto a repetições do treino de perna ta muito baixo ? Valeu pela resposta, abraço. Beleza vou manter mesmo, só estou em dúvida no treino de perna, já li diversas vezes que perna seria melhor trabalhar com repetições acima de 10, tirando o agachamento. E quanto ao artigo vou dar um jeito de entender. Valeu por responder, abraço.

Sei que é proibido postar qualquer coisa para upar o tópico, mas já que não apareceu ninguem pra me ajudar achei melhor upar do que criar outro tópico.

Idade: 17 Altura: 1,78 Peso: 89 BF: +-15 Objetivo do treino : Definição Treino ABCAB - CABCA - BCABC Tempo de treino: 8-10 meses sério A - Peito, Ombro, Triceps Supino Inclinado Halteres 3x6 Supino Reto 3x6 Crucifixo Reto 3x10 Desenvolvimento Nuca 3x6 Elevação Lateral Polia Atras 3x10 Paralela ou Supino Fechado 3x6 Corda 3x10 B - Costas, Trapezio, Biceps, Antebraço Puxada Frente Triangulo 3x10 Remada Curvada 3x6 Terra 3x6 Encolhimento (Maq. Supino) 3x10 Rosca Direta 3x6 Rosca Scott 3x10 Rosca Punho 3x10 C - Perna, Panturrilha Agachamento Livre 3x6 Leg Press 3x6 Extensora 3x10 Stiff ou Flexora 3x10 Pant. no Leg + Pant. em Pé 3x8-15 (Ambos) Abdominal: Triset do André DSDN Descanço entre as séries: 30-50s / Entre os exercícios: em torno de 2 min. *Estou usando pouca ou nenhuma tecnica de intensidade (drop, biset, etc) durante os treinos, devido ao curto tempo de recuperação, quando eu fazia ABCDE geralmente o musculo ficava doendo em torno de 4 dias, por isso diminui bem o volume e tecnicas, mas diminui o descanço entre as séries. **Nos treinos de quarta, quinta e sexta aumento a intensidade, colocando alguma tecnica e ou adicionando 1 exercício para cada musculo, já que o tempo de recuperação aumenta com o fim de semana. ***Ao fazer paralela depois de peito e ombro, quase morro pra fazer 5-6 repetições SEM CARGA, daria pra substituir por algum outro, ex: supino fechado? Estava lendo no blog do Andre que seria interessante aumentar repetições no cutting, porem ja li em outros lugares que é bom continuar com repetições baixas e cargas altas para não catabolisar tanto, nisso surgiu uma dúvida, estou fazendo os exercícios com repetições muito baixas? Seria mais vantajoso deixar TODOS exercícios com repetições minimas de 10?

Opa, valeu por falar sua opinião, o que você falou era justamente o que eu estava pensando. Acho que vou fazer isso dai mesmo, fazer o cutting de maio, vai que começo bulk desde já e depois não dou conta de secar o suficiente. Agredeço a você e a Gaby por opinarem, se alguem tiver um raciocinio ou opinião diferente podem postar, é sempre bom avaliar a opinião de varias pessoas. Abraço

É estou animado em participar, tudo vai depender da minha dedicação até la, to super perdido não sei por onde começo kkkk Agradeço pela opinião, e espero que outras pessoas opinem também. Bjs

Desculpa mas não entendi o motivo do aviso de 'flood', eu não postei 2x ou mais seguidas. Ja entendi, não foi pra mim, desculpa.

Galera é o seguinte, em novembro tem um concurso fitness na minha cidade (7 meses até la), e como minha cidade é pequena e o nivel dos competidores é baixo eu estou afim de participar, e muito deles não levam treino de perna a sério, o que me da uma vantagem. Minha dúvida é a seguinte: Tenho 17 anos 89kg bf na faixa dos 14-15 tenho pouca qualidade no shape, como nunca participei de nenhum concurso, competição não sei como me preparar. Eu havia programado um cut com oxyelite para segunda feira (18/04) terminando provavelmente no meio de maio, porém fiquei sabendo desse concurso ontem, agora minha dúvida é, como me preparar? Estava pensando em 2 possibilidades: 1° Fazer o cutting que ja havia programado com oxyelite e tentar baixar o bf para 11-12% e com isso melhorar a qualidade do shape, fazer bulk em junho, julho, agosto e talvez setembro dependendo como estiver a qualidade do meu shape até la, se estiver ruim finalizo o bulk e começo com cutting em setembro e outubro, se estiver com qualidade boa finalizo com cutting somente em outubro. 2º Começar um bulk limpo desde já, e em setembro começar um cut, porem tenho medo de fazer isso e acabar embaçando demais o shape, ainda mais pelo fato de minha qualidade ser baixa, e eu não conseguir deixa-lo com qualidade até a competição. Meu objetivo até la: conseguir pelo menos 3kg de MM e atingir 8-9% de bf, lembrando, o nivel dos competidores é baixo, por isso minha meta é 'pouca'. *Obs: infelizmente não tenho foto do meu shape atual. Quem puder me ajudar agradeço muito, sei que tem muitos usuarios que entendem bem sobre isso, não vou citar nomes, pois prefiro evitar que esqueça de algum. Abraço

desculpa upar o tópico, mas pra não criar um resolvi tirar minha dúvida aqui mesmo comprei 1 multivitaminico da AST contem 200mg de vit. c por comprimido e to com um pote de 1g de vit c time relase o certo seria eu tomar esse multivitaminico após o desjejum e cerca de 8 horas depois tomar 1g de vit c (pós treino), ou 200mg do multivitaminico é mt pouco? obg

tenho a msm duvida, quem souber responder eu agradeço.

esse militar vc faz em pé com a barra pela frente ?

desculpa postar em topico antigo, mas também tenho esse problema, ja li relatos que rosca martelo ajuda, procede ? aproveitando o topico gostaria de opinioes sobre meu treino de biceps, treino ABCDE atualmente. rosca direta + rosca alternada 3x rosca martelo 3x scott c/ halter 3x *repetições varia, mas geralmente é entre 6 e 12, sempre levando até a falha.