jvbernardes

Opa, valeu por acompanhar. Até agora to curtindo o OEP ;D 9º dia, 3 comprimidos Hoje teve treino de costas (3), biceps (2), antebraço (1), trapezio (1) + triset abdomen, e no fim do treino decidir fazer 30 minutos de esteira, intensidade moderada. Dieta hoje foi 90%, demorei pra fazer pós solido pois fiquei trancado pra fora de casa :@ Amanhã seria dia de AEJ, mas como fiz aerobico hoje depois do treino não vou fazer amanhã, ta frio aqui na minha cidade ai fica tenso acordar 05:20.. mas sexta eu faço, e talvez no sabádo faço também. E nada de colateral.

8 dia, 3 comprimidos Hoje teve AEJ 40 minutos e treino de peito (3), ombro (2), triceps (2). Dieta foi 90%, só não foi 100% porque comi umas 20g de ovo de páscoa .. mas de resto tudo tranquilo. Me pesei hoje, deu 87kg, no inicio do relato estava em torno de 89kg. Medidas vou tirar mais pra frente.

7º dia, 3 comprimidos Mais um dia de descanço total, hoje dieta foi 80-90%, não segui totalmente, mas também não relaxei absurdamente, não comi chocolate, pizza essas coisas. Amanhã provavelmente tem AEJ, e se der amanhã me peso e tiro medidas de 1 semana.

Ae Caio acompanhando aqui, gostaria de saber se você faz periodização (um tempo treino focado em resistência, outro hipertrofia, outro força)? E queria saber sua opinião, você acha necessário pra quem treina SÉRIO a uns 8 meses fazer um treino de força por 6-8 semanas? É que atualmente estou em cutting e não vejo a hora de voltar pra hipertrofia, mas estava pensando em depois do cutting fazer um treino focado em força, mas estou confuso eu quero crescer mais, hipertrofiar mais

Opa, vou acompanhar

6º dia, 3 comprimidos. Bom hoje não teve AEJ nem treino, foi descanço total Dieta hoje ta 90%, não comi besteira, só que teve refeições que eu substitui, mas tudo certo em relação as quantidades de carb, prot e gord. Amanhã no almoço como é domingo de páscoa, vou comer um pouco a mais de carbo, irei almoçar fora, mas vou tentar manter o resto do dia conforme a dieta. To sem colaterais

Opa, vou continuar sim, foi o que imaginei, que tinha gente acompanhando, porém não postava. - Galera to pensando em controlar a dieta o máximo possível até domingo, ai domingo vai ter almoço na casa da namorada, vou fazer uma refeição mais 'lixo', comer um pouco a mais, ai o resto do dia tento manter o máximo possível da dieta.

5º dia, 3 comprimidos. Dieta 90% até agora, só atrasei pra fazer o pós sólido e como tava varado de fome acabei fazendo uma refeição igual ao desjejum só que sem aveia, creio que não tem problema, pois como não estou tendo aula não to fazendo o lanche da manhã (menos carbo na dieta). Hoje fiz AEJ de 35 a 40 minutos. Na parte da tarde treinei perna (4) e panturrilha (2), treino foi meia boca porque foi em outra academia, e não gosto dos aparelhos de lá, além disso não tem agachamento livre, sem contar que aparelhos como leg, extensora são uma merda, mas deu pra da um estimulo. Me pesei hoje deu 88,2kg com tênis, no inicio do relato eu tava com cerca de 89kg sem tênis, parece que está dando resultado já Segunda peso na balança que havia pesado no começo, pra ver o resultado certo em 1 semana. Por hoje é só. Ah e se o relato continuar vazio sem quase ninguem acompanhando talvez eu pare de relatar, desanima relatar tudo certo e quase ninguem pra acompanhar e dar um 'apoio moral' kkk.

Tremedeira foi POUQUISSIMO, acho foi até psicológico por ter aumentado as caps, sei la kkkk. To mantendo na faixa de 3 séries por exercício, em treinos que caem na quarta, quinta e sexta que acabam tendo mais tempo de recuperação, dependendo do exercício faço 4 séries, outros mantenho 3, as vezes acrescento 1 exercício, alguma tecnica etc. Agora em treino de segunda e terça que ja vai repetir na quinta e sexta, eu tento controlar um pouco a intensidade, pra dar tempo de recuperar. Abraço

4º dia de OEP, 3 caps, 2 antes do desjejum, outra 6 horas depois. Hoje não teve aeróbico, somente treino de costas (4), trapezio (1), biceps (3), hoje não treinei na minha academia, treinei na do clube da minha cidade, hoje por eu estar em outra academia acabei treinando um pouco o ego, mas nada que atrapalhasse na execução do exercício, mas acho que peguei pesado demais no treino de costas por eu estar em cutting e em ABCAB, terça na minha academia fiz 30-30 no terra pra 6 reps, hoje na outra academia fiz 40-40 pra 6 reps, execução boa, controlada. Só to encanado com o n° de reps que to usando, exercicios compostos acho valido eu continuar com repetições mais baixas, mas preciso começar a trabalhar com repetições um pouco mais altas nos isoladores, pra tentar dar uma qualidade melhor para o shape. Na hora que fui colocar o peso pra fazer rosca direta, prendi meu dedim nas anilhas, na hora só doeu, passou 10 segundos eu olhei tava saindo sangue e ardendo PQP. Isso acabou atrapalhando um pouco o rendimento do treino de biceps, mas fiz até o fim. Dieta 100% até agora. Colaterais: Boca seca parece que deu uma diminuida, e hoje cedo senti uma LEVE tremedeira nas mãos que passou rápido. Por hoje é só, amanhã provavelmente tem AEJ. Fui comer meu pós solido aqui, que geralmente era: 150g frango + 1 colher de sopa de azeite + 500 ml de água pra descer tudo, inventei de 'incrementar' o frango, cortei tudo ele em vários pedacinhos, joguei umas 50g requeijão light (8 pt/5 grd), um pouco de molho de tomate e um pouco de orégano, misturei tudo e comi. Não precisei tomar nada de água pra descer, e quando eu terminei de comer deu vontade de comer mais, ou seja fico muito bom. kkkkk

Blz, valeu por responder. Abç

Entendi, valeu por responder. Vou sempre dar uma passada aqui no diario, ta com o shape bom demais pela idade, bons treinos ae. Abraço

Ae juca, gostaria de saber como você faz seus treinos, você só monta a divisão (ex: ABCDE) e no dia que for treinar X musculo decide quais exercícios vai usar e quais tecnicas? Ou ja deixa uma ficha preparada, com os exercicios, reps, tecnicas, etc?

Acredito que não, pelo menos nunca li algo sobre.

Ja que falaram sobre o militar me surgiu uma dúvida sobre ele, ele é feito em pé pela frente correto? E se eu tirar a barra do suporte do agachamento, evito ter que fazer força pra erguer ela, pode isso ou tem que aproveitar o 'uso' de outros musculos para ergue-la do chão?

Eae ja notou diferença ou ta muito cedo ainda? Abraço

É to vendo que quando eu começar fazer treino de força vai ser meio tenso, pois não tenho parceiro de treino, vou ter que ficar 'alugando' alguem.

Intão em relação a medidas talvez eu não tire, mas peso vou verificar toda semana. E em relação a pascoa eu ja adiantei a minha, intão to sussegado kkk Abraço Aqui ta foda também, da vontade de voltar a bulkar e ganhar mais MM. Sei la, pouca diferença ainda. Mas ainda tem 30 dias de uso, intão to tranquilo. To acompanhando seu relato la também. Abraço

Ae galera dei uma lida meio 'por cima', vi que se você consegue realizar por exemplo 5/5/5 no supino, no próximo treino ja aumenta a carga. Vocês treinam com algum parceiro pra ter essa confiancia de tentar chegar em 5 reps ?

Ae galera 3° dia de OEP, 2 comprimidos, fiz 35 min de AEJ. Hoje foi treino de peito (4), ombro (3), triceps (2) e abdomen (triset), treino foi médio hoje, no ultimo exercicio de triceps senti um pouco perto do cotovelo esquerdo, espero não ter machucado. Em relação a dieta 90% até agora, só almoço que fugiu um pouco porque almocei na namorada, mas nada assustador, tudo tranquilo. Amanhã aumento para 3 caps. 2 em jejum, 1 após 7-8 horas. Colateral: Boca um pouco seca hoje, menos que ontem. Pretendo me pesar e tirar medida do abdomen e cintura la pra segunda, se eu fizer isso antes posto aqui. Obs: Odeio cortar grande parte do carbo da dieta, não foi nem 1 semana de cutting ainda e me olho no espelho me sinto um magrelo, frango, lixo.. da vontade de voltar a bulkar na hora, mas preciso pegar firme nesse cutting. Por hoje é só, abraços.

O foda é depois pra comer, teria que mandar um shake, e no momento não da. Sem contar que ia chegar la um pouco suado :\

Opa, valeu por acompanhar, espero seguir firme durante e após o uso pra valer a pena o dinheiro gasto com ele. Eu pensei sobre a mostarda também, já li um 'anuncio' que ela ajudava na perda de gordura, mas não cheguei a ler o artigo, talvez eu inclua ela. Espero que a moleza só tinha sido de hoje mesmo. Big Abrax - Ae galera quase certeza que amanhã antes da escola farei AEJ (05:20)

Ae galera, 2º dia de uso, 2 comprimidos. Oxyelite continua dando uma gás bom pra treinar, suei bastante, hoje foi dia de perna (4), adutor (1), panturrilha (2), treinim intenso, durou em torno de 50 minutos, hoje não foi dia de aerobico. Amanhã provavelmente farei AEJ, rezar pras minhas pernas não estarem acabadas amanhã cedo. Treino 100%, dieta 90%, só não foi 100% pq ainda falto alguns alimentos do desjejum, mas tudo tranquilo, substitui por outros pra completar a quantidade de prot e carbo. Colateral: Boca seca, não sei se também tem haver com o OEP mas depois que terminei o treino deu uma moleza, fiquei uns 20 minutos criando coragem pra voltar a pé, tipo um sono. To com uma dúvida, no treino B faço terra, e no C stiff, seria bom tirar um dos 2 ? *Não queria tirar nenhum :\ Bom, por hoje é só galera, acho que até o fim do dia a dieta vai continuar tudo ok. Até. Lembrei de um negócio que queria perguntar.. Alguem sabe algum jeito de preparar filé de frango que não fique enjoativo, ta muito foda comer frango grelhado sem um carboidrato junto, ou algum tipo de molho que posso usar mesmo em cutting.

Ae valeu por acompanhar. Pretendo aumentar pra 3 caps semana que vem e ir até o fim, essa semana acho que vou manter 2. É nois que seca..

Opa beleza, vou deixar o agacho com reps mais baixas. Leg, stiff e extensora vou tentar deixar na faixa de 8-15. Abraço