jvbernardes

Realmente é show, porém eu preciso me dedicar mais na alimentação, não anda boa. Abraço.

Valeu cara! Intão, ontem eu me empolguei, tanto é que minha lombar ta destruida hoje. kkkkk

Opa, valeu por acompanhar. Até agora sua avaliação ta parecida com a minha. Pretendo usar o 1 m.r mais pra frente. Enviei MSG privada. - Galera, ontem não deu pra treinar, infelizmente minha vó faleceu. Hoje seria treino de perna, panturrilha e abdomen, mas acabei fazendo costas, trapézio, biceps, antebraço e abdomen. Comecei com remada curvada (15kg 12 reps/25kg 8-10 reps/30kg 7 reps/30kg 6 reps *cada lado e barra pequena*), depois fiz puxada frente com triangulo 3x10-8-6 + dropset na ultima *15 placas na ultima série*, depois fiz lev. terra, hoje deu vontade de usar mais carga nesse e menos reps, comecei com 30kg 10 reps/40kg 6-8 reps/50kg 4 reps/60kg 2 reps *cada lado e sem cinturão 'tenso' kkk*. Depois parti pra alternada 4x6-12 com halteres de 18kg na ultima, depois fiz rosca direta 3x8-6-6 + dropset na ultima, 12kg cada lado na ultima, tava pesado demais kk, depois fiz encolhimento barra atras 4x10-8-8-6, e depois rosca punho + rosca inversa em biset 3x8-12 ambos e fechei com 4 exercicios pra abdomen, 3 séries cada. Hoje o treino ficou mais longo, acabei me empolgando nas cargas e com isso tive que aumentar um pouco o descanço, mas nada muito fora do normal. 12º SCOOP FORÇA: Monstra kkk PUMP: Ótimo VASCULARIZAÇÃO: Acima do normal FADIGA: Abaixo do normal FOCO: Ótimo RECUPERAÇÃO: Ótima

Treino de peito, ombro e triceps hoje. Comecei com supino reto (15kg 15 reps/25kg 10 reps/30kg 7 reps/32kg 6 reps *cada lado*), depois fui para inclinado com halteres, peguei halteres de 26kg, na primeira falhei na 6 ou 7, mantive o peso, na segunda série falhei na 5, ai eu ja tava puto, abaxei pra 20kg e mesmo assim falhei na 5 ou 6, ou seja foi uma merda o inclinado, depois fui para crucifixo inclinado, comecei com 10kg 12 reps, 12kg 10 reps, 14kg 8 reps + dropset 8kg 6-8 reps. Terminei fiz militar 3x6-8 com 12kg cada lado morrendo kkk, depois fiz elevação lateral 3x8 com 9kg + dropset 5kg na ultima e fechei ombro com posterior na corda no crossover, não sei o nome, 3x8-12. Ai fui para triceps testa, comecei com 10kg lado, foi 12 reps tranquilo, mandei 13kg lado, fiz 8 reps morrendo, mantive o peso e fiz + 1 série, saiu na faixa de 5 ou 6 reps, quase tive um infarto kkkkk, insatisfeito com o numero de reps mandei 1 série de supino fechado sem descanço, ai fiz triceps corda 3x8-12 e fechei com coice 3x8-12. 11º SCOOP FORÇA: Acima do normal PUMP: Violento kkk VASCULARIZAÇÃO: Um pouco acima do normal FADIGA: Muito baixa FOCO: Ótimo RECUPERAÇÃO: Ótima

Treino de perna, panturrilha e abdomen, hoje o treino foi bom, pump tava da hora. Treinim cansativo. Comecei com agachamento livre (20kg 12 reps/30kg 10 reps/40kg 6 reps/20kg 6-8 reps *cada lado*, com 40kg a amplitude fico um pouco feia mas tudo bem), depois fui leg press 3x8 170kg, depois fiz 3x8-12 extensora + flexora deitado em biset, depois fui pra panturrilha sentado + panturrilha em pé em biset 3x8-15, e fiz 3 exercicios pra abdomen. 10º SCOOP FORÇA: Muito boa PUMP: Ótimo VASCULARIZAÇÃO: Normal FADIGA: Abaixo do normal FOCO: Muito bom RECUPERAÇÃO: Ótima

Ae galera, treinei hoje costas, trapézio e biceps, nem fiz antebraço. O treino hoje foi muito bom comparado aos ultimos treinos, estou conseguindo voltar a minha rotina de treino e alimentação. Continuo com a idéia de passar pra ABCDE, costumo usar o máximo de carga que aguento, e tento sempre fazer repetições a mais, com isso cansa demais e os musculos que são treinados no fim do treino acabam sendo um pouco prejudicados na intensidade. Vou continuar pensando se mudo ou não, talvez eu ja mude amanhã, talvez eu mude segunda que vem ou talvez eu não mude. 9º SCOOP FORÇA: Muito boa PUMP: Muito bom VASCULARIZAÇÃO: Pelo meu bf parece estar acima do normal FADIGA: Abaixo do normal FOCO: Muito bom RECUPERAÇÃO: Acima do normal - Galera tenho 38 comprimidos de tribulus de 1g cada, to pensando em usar, o que acham?

Galera ontem não treinei, tava chovendo demais aqui e ainda por cima a cidade sem energia, não tinha condições. Hoje treinei peito, ombro e triceps. Estou tentando melhorar os treinos. 8º SCOOP FORÇA: Acima do normal PUMP: Bom VASCULARIZAÇÃO: Normal FADIGA: Abaixo do normal FOCO: Um pouco acima do normal RECUPERAÇÃO: Boa Galera to pensando seriamente em voltar a treinar ABCDE ou ABCD, com ABCAB eu tenho que controlar um pouco as cargas e intensidade, pra não cair o rendimento nos outros grupos musculares a serem treinados no mesmo dia, vou pensar sobre isso, gostaria da opinião de vocês.

Bom eu não faria isso. Eu usaria 1 depois partiria pra outro. Abraço. - Ae galera sobre o treino de ontem nem vou relatar como foi, treinei costas, biceps, antebraço e trapézio, nem usei shotgun, eu nem ia treinar, mas decidi treinar só pra dar o estimulo, dava pra render mais, mas melhor do que ter ficado parado. Sei que o relato anda um pouco chato galera, é que to passando por uns dias difíceis aqui, mas a partir de segunda, ESPERO estar tudo normalizado em relação a minha rotina de treino/dieta/descanço. To solteiro agora e bola pra frente, a vida continua Esse relato ainda vai valer a pena ser acompanhado, muitas coisas boas vão acontecer!

Opa, valeu por acompanhar. Te mando msg privada sobre onde comprei. Abraço Opa, valeu por acompanhar. Valeu mais ainda por desejar melhoras, to precisando mesmo kkk. Abraço

Nem posso tirar mais dias, ja tirei a 2 semanas atras. Por enquanto não tenho interesse não, valeu.

Ae galera, mais um treino meia-boca, psicológico esses dias ta muito abalado. Treinei peito, ombro e triceps hoje. Minha fadiga tava acima do normal hoje, sem condições de fazer um treino intenso, e pra piorar to com um pouco de dor de garganta, e estou sem apetite, estou comendo super pouco, espero passar logo essa fase que eu estou. 7º SCOOP FORÇA: Normal PUMP: Normal VASCULARIZAÇÃO: Normal FADIGA: Acima do normal FOCO: Abaixo do normal RECUPERAÇÃO: Normal

Galera, ontem não deu pra relatar, mas vou relatar agora. Ontem foi treino de perna, panturrilha e abdomen. Foi o pior treinos de todos até agora com o shotgun, meu psicológico anda muito abalado esses dias, problemas com relacionamento, ta muito foda, ontem cheguei a ficar 9 horas sem comer, e pra piorar acordo com dor de garganta hoje. Ontem o treino não rendeu por causa do psicológico, eu tava estourando de raiva com um negócio ai, não conseguia manter o foco, força tava um lixo, dor de cabeça durante o treino e sensação que eu ia desmaiar. 6º SCOOP FORÇA: Abaixo do normal PUMP: Bom VASCULARIZAÇÃO: Normal FADIGA: Normal FOCO: Abaixo do normal RECUPERAÇÃO: Normal

Galera só volto relatar agora na segunda, que é quando volta meus treinos. Obs: Minha perna e panturrilha estão estragadas, ta dolorida desde o treino de quarta, a panturrilha intão nem se fala, parece que tem 1 faca enfiada em cada uma, que dor fudid.. e segunda é dia de treinar de novo, espero que melhore até lá.

Hoje foi treino de costas, biceps, antebraço, trapézio e obliquo. O treino durou 55 min, descanços curtos entre as séries e cadencia boa, minha recuperação entre as séries tava muito boa hoje. Comecei com tipo uma remada curvada só que com o triangulo 4 séries (15kg - 30kg - 40kg - 50kg pra 7 reps), depois fui para pulley nuca 3 séries e fechei com pulley frente no triangulo 4 séries com dropset na ultima, parti pra biceps rosca direta 4 séries (10kg - 12kg - 14kg - 10kg cada lado) treino passado eu sofri pra fazer com 10 de cada lado devido a eu ter tirado 1 semana de folga, hoje consegui fazer com 14kg 6 reps, depois fiz rosca alternada 4 séries 8-8-8-6 com dropset na ultima (12kg - 12kg - 12kg - 14kg), fui pra encolhimento pela frente 3 séries com drop na ultima (20kg - 30kg - 35kg cada lado *minha força é um lixo aqui*) depois fiz rosca inversa 21 '3x21' e fechei com um exercicio pra obliquo la 3 séries. 5º SCOOP FORÇA: Boa PUMP: Muito bom VASCULARIZAÇÃO: Melhorando FADIGA: Abaixo do normal FOCO: Ótimo RECUPERAÇÃO: Muito boa

Ae galera treino hoje foi peito, ombro e triceps. Comecei com supino inclinado barra 4 séries, supino reto c/ halteres 3 séries e finalizei com crucifixo triplo 3 séries também (tentava chegar o mais proximo de 10 reps angulo 45º + 10 reps angulo 30º + 10 reps banco reto = 1 série *halteres de 8kg* kkkk), depois fui pra elevação lateral 4 séries com dropset na ultima, depois militar 3 séries e elevação frontal com halteres 3 séries e fechei com triceps testa 3 séries e triceps corda 4 séries com dropset na ultima. 4º SCOOP FORÇA: Normal PUMP: Bom VASCULARIZAÇÃO: Parece estar melhorando FADIGA: Abaixo do normal FOCO: Bom RECUPERAÇÃO: Muito boa

Opa, valeu por acompanhar. - Ae galera como ja tinha dito hoje foi treino de perna, panturrilha e abdomen, achei que o coração ia sair pela boca hoje, treino fdp kkkk. Fiz extensora 3x aumentando carga c/ dropset na ultima, agachamento 3x aumentando carga (25 - 30 - 35 cada lado), leg press 2x com 150kg (cada série era feita assim, fazia 8-12 repetições com perna fechada e sem descanço 8-12 com perna afastada) e fechei treino de perna com flexora sentado 3x aumentando carga c/ dropset na ultima, depois fiz panturrilha sentado 4x8-15 com 35kg (tava sem força hoje :\) e fechei com abdominal solo, abdominal com corda no cross over e elevação de pernas na paralela, 3 séries pra cada exercício, durou em média de 1 hora o treino. 3º SCOOP FORÇA: Normal PUMP: Bom VASCULARIZAÇÃO: Normal FADIGA: Abaixo do normal FOCO: Bom RECUPERAÇÃO: Boa Vou começar seguir o modelo acima de avaliação do no shotgun.

Puts, to podre hoje, tudo doendo, peito, triceps, costas, biceps, trapézio, só o ponto fraco do ombro maldito que não esta ¬¬ Creio que amanhã o peito e triceps vai estar doendo um pouco ainda e vou ter que treina-lo de novo.. Isso porque fiz 11 séries pra peito (3 exercicios) e 8 séries pra triceps (2 exercícios), o mesmo tanto pra costas - biceps. Tomara que melhore a dor até amanhã. Hoje treino de perna, panturrilha e abdomen. Mais a tarde eu relato!

Opa, valeu por acompanhar. Bons ganhos pra você também, abraço.

Opa, valeu por acompanhar. Bom ja li muito sobre essa polêmica da creatina e da cafeina, muitos que opinaram disseram que é mito, outros disseram que só vai fazer causar menos retenção, outros disseram que até 200mg é tranquilo e tinha os que falavam que cortava efeito. Eu acredito em 2 possibilidades: de ser mito e na outra de dosagens até 200mg não atrapalhar, até porque diversos no2 contém creatina e cafeína na fórmula. Abraço, bons treinos! Opa, valeu por acompanhar. - Ae galera hoje foi treino de costas, trapézio, biceps, antebraço. O treino hoje foi bom, só não foi melhor porque eu não estava muito concentrado, meu namoro de 1 ano e meio terminou no domingo e ainda to 'abalado', mas mesmo assim deu pra fazer um treino bom, só no treino de biceps que estava um pouco sem força, creio que foi devido ao esforço no de costas. Hoje suei mais também comparado a ontem, chegou a pingar varias vezes. 2º SCOOP FORÇA: Normal PUMP: Um pouco acima do normal VASCULARIZAÇÃO: Normal FADIGA: Um pouco abaixo do normal (no treino de biceps eu estava mais fadigado) FOCO: Um pouco melhor RECUPERAÇÃO: Um pouco acima do normal *Parece que ja estou começando reter devido a creatina, puff. kkkkk

Com dedicação você consegue até melhores - Ae galera treino hoje foi peito, ombro, triceps. Semana passada tirei de descanço da academia, como espero houve uma pequena queda na força. Por ser o 1º dia de shotgun até que foi bom, descansei pouco entre as séries, tava com menos fadiga e o pump foi um pouco acima. Fiquei um pouco ruim do estômago depois de umas 2 horas que tomei ele. 1º SCOOP FORÇA: Abaixo do normal PUMP: Um pouco acima do normal VASCULARIZAÇÃO: Normal FADIGA: Menos que o normal FOCO: Um pouco melhor RECUPERAÇÃO: Um pouco acima do normal - Em relação aos meus treinos, to em dúvida em alguns pontos: como treino ABCAB-CABCA etc, seria melhor evitar de levar todas as séries a falha devido ao SNC? Em cada musculo posso jogar 1 dropset, biset ou ambos?

Opa valeu, intão ja tive medidas bem melhores, porém com bf um pouco alto :\ kkk Hoje em dia com essas medidas devo estar na faixa de 14% de bf. - Ae galera decidi fazer saturação com a creatina, comecei hoje vou manter até sexta 15g por dia + a creatina do no shotgun. Um costume que preciso mudar nos meus treinos é o de usar cargas altas e repetições na faixa de 6, tenho que focar em repetições consideradas boa pra hipertrofia 8~12, usando 6 reps as vezes só.

Opa, valeu por acompanharem! Espero que o shotgun me traga bons resultados, pelos relatos que ja li parece ser um ótimo suplemento.

Idade: 17 Altura: 1,78 Peso: 85kg Tempo de Treino: Sério a 7 meses Medidas: Biceps (Contraído): 38 Peito: 106 Abdomen: 86 Coxa (Contraída): 60 Panturrilha: 40 Dieta: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTQ0Nw *Lanche da manhã estou na escola, como comida de la também. Treino: ABCAB - CABCA - BCABC (Estava com duvida entre ABCDE) A - Peito, Ombro, Triceps B - Costas, Posterior Ombro, Trapézio, Biceps, Antebraço C - Perna, Panturrilha, Abdomen *É baseado em 3-4 exercícios para musculos grandes e 2-3 para musculos pequenos, 3-4 séries por exercício, 8-12 repetições, em alguns pirâmide, as vezes 1 dropset para cada músculo. Exercícios básicos que estão na rotina: militar, agachamento, stiff, supinos, remada curvada, as vezes paralela e terra. Não vou seguir um treino a risca, posso variar os exercícios e técnicas no dia. Suplementação: Multivitaminico Multi Pro 32x AST (1 comp. após desjejum) Vitamina C 1g Time Release (1 comp. antes de dormir) Whey Twinlab (35g pós treino) Dextrose (50g pós treino) Creatina Universal (5g pós treino) No Shotgun (1 scoop pré treino) Objetivos: Ganho de MM, preciso recuperar algumas medidas que eu ja tive: biceps (41), peito (108), coxa (66), panturrilha (41,5) e peso (93) porém com uma qualidade BEM melhor dessa vez rs. Sei que somente com esse combo é difícil eu alcançar, mas pretendo chegar mais perto delas. Quesitos de avaliação do No Shotgun: FORÇA: PUMP: VASCULARIZAÇÃO: FADIGA: FOCO: RECUPERAÇÃO: - Espero que acompanhem, se esqueci de postar algo me avisem.

Senti as mesmas coisas que você kkkk Boa sorte ae, segue firme que conseguirá bons resultados.

Penso em utilizar oxandrolona ou stano sozinho em dosagens médias igual você esta fazendo, boa sorte ae É também acho que foi devido ao oxyelite. Intão eu ja imaginava mesmo que não ia dar pra postar fotos, mas quem sabe num próximo relato. Em relação a moderação de apetite e inibição da vontade de comer porcarias eu senti sim, tanto é que quando terminei o oxyelite, no dia seguinte ja senti mais fome, vontade de comer besteira. Notei uma boa diferença na parte do abdomen, cintura e coxa, eu tinha shorts que ficavam super apertados e hoje serve e ta até largo. Valeu, sim com determinação podemos chegar em qualquer lugar Boa sorte pra você. Bjs