marcos_br3

Cara, vc tem uma genética boa pra desenvolver músculos. Percebe-se que voce ganhou pequena gordurinha mas ela é quase imperceptivel, visto que seu ganho de músculo foi muito maior. Shape está bom e sem dúvidas ainda da pra continuar com o bulking e ganhar mais alguns kgs aí e encher mais o shape.

Mano o povo daqui é tudo estranho,nem se quer conhece o proximo , nao sabe se dar o maximo ou não e julga como se o treino fosse FOFO porque eu perguntei SE ERA INTERESSANTE EU FAZER TODO DIA CARDIO POS TREINO??? OU É MUITO IGNORANCIA OU É BURRICE

Valeu!!, mas eu pedi só a minutagem, esses 42s nao conta rs.

Sim, treinar fofo eu não treino, tento dar meu melhor com as cargas que eu consigo levantar, nao adianta eu colocar carga que nao consigo levantar e fazer 4 repeticoes e ainda colocar em risco algumas lesoes, fora de mão isso. Tem que treinar no limite de cada um e dale.

Beleza dono da razão, tmj!!! verdade absoluta reina dentro de voce, abraços!!

Tambem nao entendi kkkkkkkkkkkk, nao tem como alguem jogar o treino alheio ser fofo ou não pq nao tá presente pra ver kkkkkkkkkkk, sempre dou meu limite. E tambem nao entendi a relacao do tempo de treino com está treinando pesado ou não. A maioria que treina fica de 1hora a 1hora e meia na academia. Até 2 horas ficam.

Então, tenho 179 com uns 73kg, Eu só to querendo ganhar peso e como o cardio pos treino é benefico pra insulina, eu quero adotar ele na rotina, pra maximizar os resultados e tambem porque melhora a resistencia para os demais treinos . Eu treino a 4 meses( 1 mes "treinando em casa" com flexões e suas variaveis durante 25minutos por dia e 3 meses na academia nao faltando se quer 1 dia( só quando eu viajei por 2dias,mas fora isso sempre presente nos treinos e com alimentacao boa sem muito doce e nao bebo refrigerante)

Calma vc está afobado, a duvida é pequena demais pra uma resposta longa demais. Só queria um esclarecimento sobre o aerobio pos treino se eu poderia levar em considerando quantos dias ou os minutos na esteira. Meu ponto de partida é somente deixar a sensibilidade a insulina boa, Porque isso só traz beneficio e nao tem o porque nao fazer, e melhorar o sistema cardiorespiratorio.

Só perguntei mesmo se podia fazer cardio pos treino, quero só deixar a sensibilidade a insulina em dia e o sistema cardiorespiratorio tambem, somente isso.

Meu ponto de partida é melhorar sensibilidade a insulina e deixar o sistema cardiorespiratorio em dia.

Durmo bem, me alimento bem!

Sempre tive dúvida em relacao ao aeorobio pos treino. Sinto que vou catabolizar(mesmo sabendo que é pouco provavel), treino 1hora e meia de musculacao, e depois faço 30 min de esteira com velocidade moderada, nem tao rapido e nem baixo. Eu queria saber se eu devo parar de fazer todo dia pos treino ou diminuir a intensidade. Levem em conta que eu vou embora da academia a pé, ando +- 1km até minha casa. Com isso em mente,oq eu deveria fazer em relacao o aerobio pos treino?

Nao tem motivo da duvida, ele é um individuo baixo, ou seja, é muuuito mais facil pra preencher o espaço. Ele com 33 nao fica cm uma aparencia fina igual de um cara de 1,85 com 33 de braço entende? Apesar de 33 ser relativamente pequeno em ambas alturas.

Sim voce falou o básico e se eu to fazendo musculacao é obrigacao eu saber disso kkkkkkkkkkk, mas queria saber se essa ficha tem alguma coisa que eu possa melhorar ou adicionar tendeu?

kkkkkkkkkk, então vc quer dizer que o treino está bom? É possivel hipertrofia bem com essa ficha?Ou pra melhorar ainda mais a hipertrofia oq vc daria como dicas baseado nesse meu treino? E Sim, tenho somente 3 meses de treino.

Acredite se quiser,seu bf está baixo. Vc não tem 17% nem fudendo. Eu chutaria 11%.

A : Agachamento hack 5 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Leg Press 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Extensora 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Stiff 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Mesa flexora 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Extensora lombar 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Panturrilha solo 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ B: Supino reto – 5 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Supino inclinado halteres – 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ voador – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Desenvolvimento maquina – 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Elevação lateral – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Mergulho – 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Tríceps corda – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ 😄 Remada unilateral 5 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Puxada alta 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Rosca alternada 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Rosca direta no cabo 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Abdominal crunch máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Abdominal oblíquo máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’