mzampieri

Possivelmente pq usei corticoide na semana anterior... vou seguir registrando pra ver oq acontece nas próximas semanas.
 
Mas acho que vou voltar pro déficit moderado. Quero descer até 88kg. Vai depender mesmo da avaliação antropométrica dessa semana.

Só pra dar uma atualizada nos números da dieta depois do diet break:
 


Semana Peso Médio (kg) Ingestão Calórica Média (kcal) Saldo Calórico Semanal (kcal) Ingestão de Álcool Média (g) Observação
01/01-07/01 94,5 2829 -3214 31 Início do cutting 08/01-14/01 94,9 2911 -2715 26   15/01-21/01 95,1 2859 -3000 38   22/01-28/01 94,9 3170 -303 56   29/01-04/02 94,4 2834 -2935 20   05/02-11/02 93,5 3000 -1738 34   12/02-18/02 92,7 3160 -554 38   19/02-25/02 92,5 2953 -2230 31   26/02-03/03 91,9 2969 -2217 31   04/03-10/03 92,5 2914 -2695 35   11/03-17/03 91,8 2290 -5917 9 Virose 18/03-24/03 91,5 3021 -1298 36   25/03-31/03 91,2 3011 -1690 42   01/04-07/04 90,9 2946 -1845 22   08/04-14/04 90,3 3138 -908 70 Visita família 15/04-21/04 90,5 2888 -2872 12 Uso de corticoide 22/04-28/04 89,5 3322 65 40 Diet break  
Gráfico de peso médio:
 

Já se foram 4-5kg em 4 meses.
 
Essa semana ainda trarei atualização sobre BF.
 
 

Barra fixa é sobrevivência, como eu faria pra voltar caso ficasse pendurado num penhasco ou num helicóptero?
 
RESUMO DA SEMANA:
 
Objetivo: manutenção (semana 27)
Peso: ↑ 85,4
Microciclo: recondicionamento
Dieta (média diária): 3455kcal (173P 453C 107G)
Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)
 
Treinos:
 

SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 92 8 92 7 92 Total reps./tonelagem: 23 2116 Carga média/intensidade: 92 75,80% Serrote 4 x 8-10 40 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10-12 62 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 10-12 12 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: ...  

INFERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 102 8 102 8,5 102 Total reps./tonelagem: 24,5 2499 Carga média/intensidade: 102 78,83% RDL (barra livre) 3 x 8-10 82 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ...  

SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 8 95 8 95 8 95 Total reps./tonelagem: 24 2280 Carga média/intensidade: 95 76,38% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 26 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ...  
INFERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 102 8 102 8 102 Total reps./tonelagem: 24 2448 Carga média/intensidade: 102 76,63% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 30 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 62 Abdominais colchonete + rotação polia 3 x falha BW OBS: ...  
Observações: semana passada voltei fazendo um recondicionamento pós-gripe. Diminuí a intensidade dos treinos em 10-15%, e mesmo assim apanhei um pouco. A dieta voltou a normal e o peso voltou pra casa dos 85kg.
 
Boa semana!
 

Bom dia

Sabado fiz upper2, segue:

Upper 2
Supino Pausado - 3x120kgs + 4/4/4x110kgs - Ok, uma bosta como sempre.
Press Inclinado Pausado com Halteres - 9/7x46kgs + 5x48kgs - +Reps - Acabei fazendo com 48kgs pra tirar onda só., só vou subir mesmo quando fizer 2x9x46kgs.
JM Press - 10/10/7x50kgs - +3reps, subir pra 55kgs.
Pendlay Row - 5x125kgs + 5x135kgs - Mudei um pouco a carga pra ver se eu tava fazendo certo.
Puxador Unilateral -  9/9x40kgs - +2reps - Subir topset pra 45kgs, e buscas 12 reps na segunda serie.
Remada Alta - 9/9x95kgs - +2reps - Subir pra 100kgs.
Triceps Frances Unilateral - 9/6x22kgs - Ok.
Rosca Scott - 9/8x18kgs - Ok.

Treino foi bom, até fim do ano estarei fazendo press inclinado com halteres de 50kgs, tranquilamente.

Dormi bastante fds mas continuo cansado e fudido, deve ser um compilado de varias coisas, ja marquei minhas ferias.
Hoje é dia de lower 1, mas tnks God que farei um sumo mais tranquilo, pesado vai ser só o snatch rdl e o hack.

É isso, valeu e boa semana a todos.
 

PR back squat 220kg 5reps - estimativa de 1RM 255kg
 

Fala, povo, bom dia!
 
Sábado rolou luta, treino selvagem, no aquecimento já achei que ia pro vasco pedir pra sair.
depois foi treino técnico de defesa levando manoplada pra forçar reflexo ... levar sem dar de volta vai contra meu instinto kkk
 
depois foi treino técnico de chutes na parte interna e externa da coxa, deixou a musculatura morna.
 
Depois rolou sparring leve com progressão em solo, fiquei um caco, muito bom, tava precisando
 
depois do treino filha veio querendo treinar solo comigo, foi divertido kkkk, pro desespero da mãe que tem de explicar pras amigas que filha gosta de brincadeiras brutas com pai 
 
e hoje consegui treinar - treino em jejum
remada curvada, só isso, treino de 12 minutos
tudo com pegada símia, pq isso ajuda na luta sem gi
 
15@20kg - só a barra
10@50kg -
8@70kg
8@100kg
6@120kg
5@140kg
4@150kg
2@160kg top set
5@120kg
5@100kg
5@70kg
5@50kg
 
alongamento em suspensão com elevação de joelhos pra treinar os abs
 
banho, e trabalho
 
e vão fazer algo fantástico com suas vidas
 
 

Fala pessoal
 
Sexta fui pra academia fazer lower 2, mas acabei mudando os planos devido ao cansaço e a curiosidade pra testar algumas coisas no sumo, ai acabei fazendo um treino só de sumo kkkkk, segue:
 
"Lower 2"
Sumo Deadlift - 2x210kgs + 1x225kgs + 3x240kgs + 4x220kgs + 4x220kgs + 5x220kgs.
Paused Sumo Deadlift - 2x5x200kgs.
 
8 series de Sumo, com excessão das feeders kkkkkkkk.
Fiquei arrebentado, mas pratiquei bastante e testei algumas coisas.
Ate gravei algumas series mas é mais do mesmo, assim que eu firmar o setup gravo denovo. 
 
É isso, apesar de estar executando um pouco diferente, não perdi força.
 
Conversando com o @Lucas, o Schrödinger, me sugeriu um esquema de reps x sets pra internalizar e praticar o movimento. 
Provavelmente é o que vou comecar na segunda, ja que estou quebrado e não tentaria pr.
Serao 5 semanas de menos intensidade e mais volume, rpe5, e apos isso vou subindo intensidade progressivamente ate trabalhar pesado denovo. 
 
Valeu.
 
 

Bati PR sorrindo, tá maluco! Bom demais KKKKKKKKKKK.
 
 
Valeu meu mano, uma hora a boa vem!
 

simplesmente foda! recomendo
 
uma hora vai dar boa mano, esquenta não, a vida tem dessas... melhor q vc faz é levantar a cabeça e partir pra proxima!

WEEKLY 44 - 28/04/2024
 
PESO ANTERIOR: 75,2kg
PESO ATUAL: 75,5kg
CALORIAS: 2800kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Uma ótima manhã de domingo meus manos!
 
Vocês já treinaram escutando Bruno e Marrone? Testei ontem e recomendo, é só pedrada!
 
Decidi ir um pouco mais cedo pra academia ontem para finalmente pesar as barras que eu utilizo. Pedi pro estagiário se eu podia pesar, ele disse que sim e começou a ir em direção a sala de avaliação para pegar uma balança. Ele não contava com o fato de eu tirar a própria balança da mochila KKKKKKK.
 
 
Vou deixar a seguir o peso das barras apenas para ter o registro caso eu venha a esquecer.
 
 
Introdução finalizada, desejo aos senhores uma boa leitura!
 
TREINO
 
Tive mais uma ótima semana, com progressões em todos os treinos!
 
Após pesar as barras, decidi por utilizar apenas a barra longa para todos os exercícios. Estava utilizando a barra curta para fazer stiff e remada, mas vou começar a utilizar a gaiola de agachamento com a barra longa pelo fato de ficar mais fácil de colocar as anilhas, uma vez que elas não tem padrão e ficam sambando no chão.
 
Como apontamento pra semana, novamente não consegui progredir no supino reto. No geral ficou bem sólido, porém não consegui ganhar uma repetição a mais.
 
Fui pedir ajuda aos universitários, citei que sinto que estou perdendo muita energia ao tirar a barra de inércia pois se eu ficar bem abaixo da barra (o que facilitaria tirar a barra), ela acaba batendo no suporte. Então basicamente eu tenho que me posicionar mais pra baixo, não conseguindo focalizar a força para empurrar a barra e tirá-la do suporte.
 
Diante disso, me sugeriram uma mudança no setup: levantar o glúteo do banco para sacar a barra. Vou testar essa técnica e espero que dê bom! Também sinto que preciso estabilizar um pouco mais o movimento, como dica de outro universitário vou testar fechar um pouco a pegada para diminuir a alavanca e ver como o movimento se comporta.
 
Vou deixar a seguir o vídeo da back off set do supino realizado na última quarta-feira.
 
 
Também vou deixar a seguir o vídeo do pulley frente com 90kg que falei na última semana. Falta apenas 1 placa para zerar aqui, até o fim do ano é nosso!
 
 
Por fim, vou deixar as progressões realizadas já contabilizando o peso das barras abaixo.
 
 
Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei mais 300g na semana.
 
O ganho de peso está se mostrando bem consistente, ao mesmo tempo em que o físico está parecendo estar até mais seco.
 
Acabou não rolando confraternização no trabalho, mas mesmo assim optei por não realizar a refeição livre planejada da sexta-feira. Até havia pensado em comer uma pizza, porém ao acordar olhei no espelho e pensei: porra, tô gostoso pra caralho, não vou ficar retido hoje não KKKKKKK.
 
Estou bem contente com os resultados obtidos até então. Tudo indo conforme o planejado, mantendo o BF estável e progredindo lentamente semana pós semana.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Pela semana é tudo meus manos!
 
Sobre aquela oportunidade profissional, acho que vai acabar não rolando. Estava no final de um processo seletivo e a responsável ficou de me dar resposta na última semana, mas acabou não entrando em contato. Embora não tenha tido movimentação na vaga, acho que já foi de F. Sinceramente isso me abalou um pouco, estava com uma certa expectativa visto que era um emprego muito bom na minha área, mas paciência.
 
Bora continuar a estudar que a sorte ajuda quem trabalha!
 
Até semana que vem meus manos, continuem no foco!
 

Agradeço a todos que acompanharam mais essa semana.
Desejo a vocês um ótimo domingo! 😀
 

Olá amigos. Como estão? Tranquilos?
Quantos custa o litro de leite aí onde vcs moram? Porra maluco vou falir minha família.
Hoje foi aquele treino de não ir até a falha ok
Bora ver
 
Agachamento Pausado 190kg 8/6/5 reps
 
 
Essa foi a série mais divertida de agacho que eu fiz esse ano todo. Também ficou um dos vídeos favoritos kkkkk.
 
Despiroquei tudo pra fazer isso aí. Estava alterado hoje.
Na verdade nem sei porque fiz pra primeiro de conversa.
A ideia era mandar umas reps com 170kg, depois fazer a top set com 210kg, um single, aí os back offs.
Perdi as contas das reps e decidi fazer até muito perto da falha, perdi tudo. THOOOOOOOOR.
 
Coloco um espelho logo na minha frente. Já na segunda repetições conseguia ver meus olhos completamente vermelhos. Nem couberam todas as reps.
 
Agacho Pausado 170kg até a falha
 
 
You know its sad but truuuuueeee
Sad but truuueee
 
Cabia mais uma, mas minha sombrancelha não funciona e estava cheio de suor nos olhos.
 
Depois de fazer aquelas 3 séries com 190kg, diminuí para 170kg e fui até a falha.
Isso não é recomendado, mas faz tempo que não sinto as pernas destruídas igual ando destruindo o peito e costas.
 
Mais uma coisa manos: FINALMENTE estou sentindo o sticking point ali na extensão de quadril, dá pra ver isso no vídeo.
RDL é importante acessório tanto do Deadlift quanto do Agacho.
 
RDL 3x5x180kg
 
 
Kid Cudi tem alguma outra música boa além de Pursuit of Happiness e Day n Nite?
 
Finalmente pegando as manhas do RDL.
 
Grip Training 150kg
 
 
Fiz os seguintes números com 150kg
 
S1 = 14s
S2 = 12s
S3 =15s
S4 =13s
 
 
Sobre os cardios que ando procurando:
Ontem eu nadei, passei 30min dentro da piscina, mas se nadei por 20min foi muito.
Acontece que existem diversos problemas:
Não é possível medir os batimentos dentro da piscina (saí tudo errado ou não mede) A piscina é muito curta, não da pra pegar no tranco (existe uma solução pra isso, porém money) Cãibras no peitoral, costas e triceps. Não é atoa, no dia eu treinei empurrar e no dia anterior puxar. Era nadar por 2min e sentir as costas fazendo uma oração. Não consegui colocar uma intensidade legal. De qualquer forma, risquei a ideia, ainda tenho coisa pra testar.
 
 
É isso por hoje meus manos
Amanhã é treino de puxar, graças a Odin.
Valeu! 
 

Hj teve cardio:

Remo
2800m
30’
93m/min
 
É isso.
 

Hoje teve o fullbody 2, com foco em rehab:
 
A Back Squat 3 6 125 120 a 180   B Overcoming Iso-Push Shoulder Press 3 4 0 15 3~4seg por rep   Parcial DB Shoulder Press 3 10 30 120 2 halteres 15kg C RDL 4 8 120 120 Abortei D Overcoming Iso-Push Seal Row 3 4 0 20     DB Row 3 8 80 120 2 halteres 40kg; peito apoiado E DB Incline Bench lateral Reverse Fly 3 10 9 15 filmar   DB Incline Bench Lateral Raise 3 10 9 90 filmar
Tentei postar o vídeo dos exercícios aqui, mas o youtube não quis carregar o vídeo…
 
É isso.

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? 
Já fizeram uma promessa para si mesmos? Nunca mais comer torresmo.
O que o gato disse para o leite antes de bebe-lo? MIAAAAU 
 
Hoje foi aquele treino de me da um real aí aiaiblubludai.
 
Pendlay Row 3x5x150kg
 
 
Escrevi 4 séries ali no video, mas maluco, estou destruído hoje.
Sério tô ruim, cansadão, esqueci de mandar a cafeína ainda por cima.
 
Barra Fixa 2x10xBW 120kg
 
 
Aguentei mandar só 2 séries de Barra Fixa e logo empacotei o treino.
 
É aquilo que disse no treino de ontem, não deveria ter feito tudo aquilo e depois ter ido até a falha.
Ainda bem que amanhã mando um descansinho. 
 

 
Esse mano aí comentou num vídeo que eu estava me cagando para fazer 150kg - 4 reps há 10 meses atrás.
Loucura não? 150kg - 4 reps não é nem os back offs que faço hoje em dia.
 
 
É isso por hoje meus manos
Amanhã descanso mas pelo menos tem atualização no diário do psicopata e do mano com a genética dos deuses com 16 anos de idade.
Valeu! 
 

po timbuzão, escutava tuas musicas sem saber que era vc no forum HAHAHAHAHA vc é brabo d+

de boa mano,
 
então, intensidade até o talo, execuções beirando a perfeição e comendo muito kkkkkkk eu geralmente fico bem "gordo" nos meus bulkings pq eu sou um safado e como demais, isso ajudou mto a ganhar massa... porém não aconselho este caminho para ninguem kkkkkk treinava perna completas 2x na semana, com o volume bem "ok" , da uma folhada ai no diario que tu vai achar alguns treinos de perna e tem mais ou menos como base doq eu faço/fazia

sim mano, 6~8 séries válidas por semana seria ótimo... o problema não é falta de treino das suas panturrilhas, acho que oq pode estar faltando é qualidade de execução, carga e uma alimentação mais elaborada. 

Deixa ver se entendi, você começou a usar bomba, todo valentão e dizendo que não adianta que não vai parar e não quer saber de julgamento e nem de porra nenhuma, mas na verdade nem treinar decentemente você consegue? 
 
Fora isso, quer que alguém aqui te elabore uma rotina de treinamento totalmente específica para o seu problema e de graça? 
kkkkkkkkkkkkkk
 
O que está acontecendo com a sociedade? 

tempo ao tempo então meu mano, segue firme que os numeros vão subindo... eu tinha pernas e panturrilhas bem parecidas com as suas, uma hora vem, só ter constância e fazer o trampo!!

Hoje teve o treino na academia do condomínio, com máquinas e polias.
 
Mas antes eu testei meu pull up com carga e ficou assim:
 
5xBW
3x10kg
3x20kg
2x30kg
1x40kg 
1x50kg - Falha.
 
Duas últimas:
 
 
Não foi PR, mas nunca tinha botado 40kg pq em casa pq uso barra de porta e quem tem cu tem medo.
 
O resto do treino foi o seguinte:
 
A Lat Pulldown 4 8 84 120   B Chest Press 3 10 84 120   C Pull Around Lombar 4 8 35 90   D Chest Around Sternal 3 10 15 90   E Cable Reverse Fly 3 10 10 90   F 1-Arm Hercules Curl 3 8 15 15     1-Arm Triceps Extension 3 10 10 90   G Seated Knee Flexion 3 10 35 90 Conjugado c/ Extensora 42kg
Fazer 30 séries com máquinas e polias é mto mais tranquilo que fazer 10 séries de básicos kkk
 
É isso.

Não foi exatamente um PR, mas eu nunca tinha levantado +40kg na barra fixa, então segue:
 

De bônus teve esse +50kg que foi quase, não completei… daqui a um mês, mais descansado e recuperado talvez tente de novo +50kg e, quem sabe, +60kg… veremos.

Fala mano, oq ta falando é comida pra elas se desenvolverem... outra dica boa é pico de contração e também alongar bem elas na descida. 

Nego ficou meu fã nesse fórum kkkkk

pqp, sabe oq é foda? eu cliquei 
e sabe oq é o mais foda?? que eu já tina dado like nessa obra prima
 
*foca nesse macaquinho com seu walkman, simplesmente FODA.