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mzampieri

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    mzampieri deu reputação a lorenzo_EP em A máquina é velha, mas não obsoleta - natural anti-cutting em manutenção.   
    RESUMO DA SEMANA:
     
    Objetivo: manutenção (semana 34)
    Peso: ↓ 85,0
    Microciclo: choque
    Dieta (média diária): 3423kcal (192P 438C 104G)
    Cárdio:  1 x jogo de tênis 90min + 1 x treino de tênis 90min (total 180min)
     
    Treinos:
     
    SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:10 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 108 4 108 3 112 3 112 Total reps./tonelagem: 14 1536 Carga média/intensidade: 109,71 90,39% Serrote 4 x 4-6 54 Crucifixo reto (polia) 4 x 10-12 22 + 22 Tríceps testa (barra W) 4 x 8-12 34 Rosca martelo (halteres) 4 x 8-12 16 + 16 OBS: ...  
    INFERIORES 1 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 4 122 2 126 1,5 126 Total reps./tonelagem: 11,5 1417 Carga média/intensidade: 123,22 95,07% RDL (barra livre) 3 x 6-8 102 Extensão (cadeira) 4 x 12-16 80 Flexão (mesa) 4 x 8-12 40 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)  
    SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 111 4 111 4 117 4 117 Total reps./tonelagem: 16 1824 Carga média/intensidade: 114,00 89,31% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 4-6 102 Remada aberta (articulada) 4 x 10-12 30 + 30 Rosca direta (barra W) 4 x 8-12 34 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 22 OBS: ...  
    INFERIORES 2 Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 122 4 122 4 128 3 128 Total reps./tonelagem: 15 1872 Carga média/intensidade: 124,80 89,37% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 4 x 8-12 40 Extensão (cadeira) 4 x 12-16 80 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 62 OBS: abdominais roda + giro russo (3x)  
    SUPERIORES 3 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 4 86 4 88 3 92 2,5 92 Total reps./tonelagem: 13,5 1202 Carga média/intensidade: 89,04 87,59% Remada alta (barra livre) 4 x 4-6 76 Elevação lateral (halteres) 4 x 8-12 16 + 16 Posterior ombros unilt. (polia) 4 x 12-16 20 Panturrilhas sóleo (máquina) 5 x falha 50 OBS: ...  
    Observações: voltamos, depois de uns tempos sem atualizar. O que aconteceu? Tava com os microciclos desorganizados desde a semana do feriado, então esse comecei na terça da semana passada, e só terminei hoje, durou uns 10 dias. A vantagem é que fiz cada treino bem descansado, e nessa brincadeira quebrei 3 PRs dos 5 possíveis: barra fixa, stiff e agachamento.
     
    Barra fixa: de 4x114kg para 4x117kg (32kg pendurados)
    Stiff: de 4x122kg para 4x128kg
    Agachamento: de 2,5x124kg para 2x126kg (na 4ª série acho que sairia pelos menos mais 2x126kg, mas a barra deu uma desestabilizada na subida da 1ª repetição, e falhei na 2ª).
     
    Saldo mais do que positivo.
     
    Boa semana!
     
  2. Bora!
    mzampieri deu reputação a HeiseN_ em [DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN   
    WEEKLY 51 - 16/06/2024
     
    PESO ANTERIOR: 76,5kg
    PESO ATUAL: 76,8kg
    CALORIAS: 2800kcal
     
                                                                                                                                                                                       
     
    RESUMO SEMANAL
     
    Muito bom dia meus manos!
     
    Seguimos com mais uma semana progredindo e dando meu máximo!
     
    Como resumo de acontecimentos, continuei batendo PRs nos treinos como ordena os mandamentos do bulking. Sexta-feira foi meu último dia no antigo trabalho, rolou uma despedida e então acabei saindo da dieta mas mantendo o bom senso.
     
    A música escolhida para hoje é esse clássico aqui abaixo.
     
     
    Desejo a todos uma ótima leitura!
     
    TREINO
     
    Vou iniciar trazendo o vídeo do RDL feito na última terça-feira que até então eu estava considerando como sendo um stiff. Entretanto, de uns tempos pra cá a execução está muito mais pra um RDL do que um stiff. E como eu estou cagando para a nomenclatura e para os fiscais, não vou alterar a execução, vou alterar o nome 👌.
     
    No fim eu só quero erguer peso e construir um shape de respeito, que se exploda o resto!
     
     
    Seguindo a saga do supino, fiz 5 repetições para 103kg nesta semana. Perdi a estabilização do braço direito durante a briga para a 5ª repetição, acredito que se não fosse isso eu teria conseguido fazer mais uma repetição, visto que sobrou um pouco de gás ainda.
     
    Lembrando que a meta aqui é 3x115kg até o fim do ano, difícil mas alcançável! 
     
     
    Também vou deixar o vídeo de um quase cosplay de Thor feito ontem KKKKKKKK. Fiz um agachamento bem sólido com 137kg para 5 repetições, acabei não me atentando ao colocar a barra no suporte e quase fiz merda.
     
    Não aconteceu nada de mais, mas que fique a lição para nunca executarem um exercício "no automático", manter a atenção em cada detalhe é essencial para evitar acidentes.
     
     
    Por fim, deixo abaixo os treinos realizados durante a semana.
     
     
    Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos.
     
    DIETA
     
    Ganhei mais 300g durante a semana.
     
    Acabei saindo da dieta em duas ocasiões na semana. A primeira foi no domingo, onde fui comprar roupas e conforme eu já havia comentado na atualização passada estava planejando tomar um sorvete.
     
    A segunda não foi esperada. Como citei no resumo, tive uma despedida no trabalho e obviamente não iria fazer desfeita. Comi 3 salgadinhos, 1 brigadeiro e uma pequena fatia de torta. Me controlei bem, até porque iria fazer supino logo em seguida e não queria me prejudicar KKKKKKK. Acordei no dia seguinte na mesma faixa de peso, sem grandes danos.
     
    Amanhã (segunda-feira), irei viajar a trabalho. Vou preparar duas marmitas para levar e me manter no plano. Caso seja necessário sair da dieta para manter o social, vou deixar substituir por uma das marmitas.
     
    Sobre a refeição livre planejada da semana que vem, vai depender de segunda-feira. Se sair da dieta amanhã não irei fazer a refeição livre. Caso me mantenha no planejamento, vou encomendar uns pães de alho recheados e fazer um pudim.
     
    CONSIDERAÇÕES
     
    That's all for the week my brothers!
     
    Há a possibilidade de eu não conseguir treinar amanhã, dependendo do horário em que eu chegar em casa. É uma possibilidade remota, mesmo que eu chegue tarde vou me esforçar para ir treinar. Caso aconteça algum imprevisto, farei apenas 4 treinos na semana mesmo.
     
    O dia hoje está bem chuvoso aqui, vou aproveitar para estudar bastante e dar uma descansada.
     
    You know she make it really hot.
     
     
    Até semana que vem meus manos!
    Desejo a todos uma ótima semana! ❤️ 
     
  3. kkkkkkk
    mzampieri deu reputação a jovemsonhador em Dúvida sobre testo e relato de uso   
    Faz sentido, mas eu to usando 500mg de trembo pra melhorar minha qualidade de vida, então ela se encaixa na linha branca....
  4. Gostei
    mzampieri deu reputação a ThorMitologicamenteAcurado em Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free Ganhador do Darwin Awards 2024   
    Olá amigos! Como estão? Tranquilos?
    Esses dias derrubei 200kg no pescoço, não teve jeito , tive que dar para o meu amigo.
    Hoje foi aquele treino de dar para o amigo
     
    Deadlift 224kg - 8 reps
     
     
    Pensa numa brincadeira que vai me custar caro. Foi essa aí.
     
    Seguinte: 1 semana sem treinar, evidentemente voltei com destreino e articulações lixosas.
     
    Segunda-Feira: Deu pra "acordar" o peitoral. Supino bom, 204kg, não tive tanto destreino aqui.
     
    Terça-Feira: Deu pra "acordar" os quads. Agacho lixo, mas gerou uma DMT que está durando até hoje.
     
    Quarta-Feira: Lixo
     
    Quinta-Feira: Lixo
     
    Sexta-Feira: Deu pra "acordar" a lombar.
     
    Sacou?
     
    Eu não ia treinar técnica nenhuma, não ia fazer agacho nenhum (porque nem consigo). Só queria enfiar uma fadiga na lombar. Pelo menos agora sei mais ou menos o meu limite no DL.
     

     
     
    É só isso por hoje meus manos
    Amanhã vou tentar fazer uma Remada sem abusar, o bíceps tem melhorar o mais rápido possível. E um Grip Training também (talvez, pulso tá reclamando).
    Valeu! 
     
  5. Gostei
    mzampieri recebeu reputação de jovemsonhador em Dúvida sobre testo e relato de uso   
    linha gold é a linha "underground" deles e lander branca é a linha de farmacia... mas é feita tudo no mesmo lugar com o mesmo padrão de qualidade. 
     
    digo underground ou linha de farmacia é o tipo de como é vendido apenas, não tem nenhuma diferença relevante do produto. 
  6. Gostei
    mzampieri deu reputação a ThorMitologicamenteAcurado em Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free Ganhador do Darwin Awards 2024   
    Como amigos! Olá Tranquilos? Estão?
    Hoje foi aquele treino de não treinar
     
    Supino kg -  reps 
     
    Manos, lembram do problema com o biceps de ontem? Pois é.
     
    Aqueci até os 150kg e os bíceps doeram ABSURDOS na posição mais alongada.
     
    Eu sinceramente nunca senti isso, não sei o que é, não sei porque acontece, não sei nem se é de comer.
     
    Coé, que merda os bíceps tem a ver com o Supino? Vsf.
     
    Após essa série de aquecimento nos 150kg aquela mesma dor no braço esquerdo de ontem voltou e demorou bastante pra passar. Fiquei extremamente puto e rezei para não sentir o mesmo nas Paralelas.
     
    Paralelas +25kg
     
     
    Foi de boa e ainda bem não senti dor.
     
    Fazendo lentinho e o máximo alongado possível. Afinal, a função das Paralelas é apenas hipertrofiar o Peitoral pra ver se esse fdp aguenta levantar mais no Supino.
     
    Como hoje não Supinei, fiz umas 6 séries de Paralelas, ver se consigo pelo menos colocar uma fadiga no peitoral.
     
    Não sei se funcionou, estou contraindo o Peitoral aqui e nem uma cãibrazinha está dando.
     
     
    Se eu pudesse dar uma nota para o treino de hoje, seria: / 10
     
     
    Sobre o Bíceps:
     

     
     
    Vejam ali o tendão da cabeça longa (Tendon of Long Head).
    A dor que eu sinto (braço esquerdo) parece que vem do cotovelo e vai até dentro do ombro, meio que na lateral e é aqui que dói bastante.
     
    Tenho quase certeza que essa dor é esse corno desse tendão da cabeça longa. A dor nele muitas vezes é confundidada com dores no manguito rotador.
     
    Além disso, ao manusear as anilhas hoje, senti dor nos dois bíceps, no músculo mesmo.
     
    De qualquer forma, acredito que seja aquela combinação que disse ontem
     
    Uma semana parado Esforço no trabalho sem aquecimento (na Terça)  
    A Barra Fixa ontem foi só a cereja.
     
     
    Confia no pai que antes de casar sara.
     
     
    É isso por hoje meus manos
    Amanhã, Deadlift, porque agachar é completamente sem condição, ainda estou com DMT daquele treino vagabundo que fiz.
    Valeu! 
     
  7. kkkkkkk
    mzampieri deu reputação a ThorMitologicamenteAcurado em Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free Ganhador do Darwin Awards 2024   
    Vou te mostrar o motivo:

     
     
    Obrigado irmão, não sabia que eu possuia tamanha relevância aqui no fórum. KKKKKKKKK
     
     
    "Os perigos do powerlifting e do uso de leite integral"
    "Cyberbullying no Fórum Hipertrofia: Jovem tenta suicídio no supino após ser negativado 34 vezes e entrar para o Purgatório"
     
     
    Mano, seria uma estampa pica hein?

     
     
    Kkkkkkkkkkk seus cornos.
    Pior que ficou parecendo toc mesmo velho. Agora verifico a altura das barras de segurança umas 10x.
     
     
    Obrigado seus lindos ❤️
     
     
    O cara pode ter estudado por décadas e possuir ainda mais décadas de experiências na área... Mas ele não supina 200kg. Fica evidente que eu sei mais.
     

     
  8. Gostei
    mzampieri deu reputação a ThorMitologicamenteAcurado em Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free Ganhador do Darwin Awards 2024   
    Olá amigos! Como estão? Tranquilos?
     
    Pensa num treino lixo, lixo, lixo.
     
    Hoje foi aquele dia de puxar
     
    Barra Fixa +25kg 120kg BW
     
     
    Após essa série comecei a sentir uma dor no braço esquerdo. 
    Parecia que era o biceps, mas parecia que não era. A dor andava entre o cotovelo e o ombro, interna no braço.
    Super estranho, nunca senti isso na vida antes.
     
    Resolvi ir para os Back Offs:
     
    Barra Fixa Back Offs 120kg BW
     
     
    Saiu tranquilo, mas assim que terminei a série a dor havia aumentado.
     
    Primeiro fiquei puto, depois preocupado, depois triste, então acabei decidindo cortar o treino por aqui.
     
    Conversei com os manos, talvez seja tendão, eventualmente testei o Serrote mas achei melhor parar ali mesmo.
     
    Duas coisas que possam explicar isso é:
    Exagerei no trabalho ontem Essa semana que fiquei sem treinar  
    Ontem acabei fazendo uma força extra no trabalho e fiquei sentindo o biceps meio estranho, acho que pode ter relação.
     
    -Essa semana o treino está me destruindo completamente. Ontem eu fiz aquele treino vagabundo de agachamento e não estou nem conseguindo andar direito.
    -Segunda fiz o supino e passei o resto do dia tendo cãibras no peitoral por qualquer movimento que o envolveu.
    -Hoje, já estou sentindo as dorsais zoadas ao levantar os braços.
     
    Se os músculos estão sentindo esse baque na volta do treino, o mesmo deve estar ocorrendo com as articulações.
     
    Então, nesses segundos treinos da semana vou maneirar na carga (confia kkkkk).
     
     
    É só isso por hoje meus manos
    Amanhã, Supino, e estou cozinhando uma técnica milagrosa aqui.
    Valeu! 
     
  9. Gostei
    mzampieri deu reputação a Guimers em Guimers - An egolifter trying to beat the logbook   
    Fala galera

    Ontem fiz upper1, estava me sentindo bem cansado, dormi mal 1 dia só e mesmo com cafeina estava me sentindo cansado. Cheguei na academia e logo percebi que as feeders ja estavam mais pesadas, ai acabei tirando 1 serie do desenvolvimento, segue:
     
    Upper 1
    Spotto Press - 3x5x120kgs - A ideia é subir so quando bater RPE8, apesar de cansado acho que foi 9.5 ontem.
    Desenvolvimento Halteres - Não fiz.
    Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 10x100kgs - +1rep.
    Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs + 10x82.5kgs - +2.5kgs.
    Elevação Lateral -  14/13x20kgs - +1rep/+2reps - Bom.
    Crucifixo Invertido - 11/11/8x16kgs - Ok.
    Rosca Martelo -  2x12x26kgs - +2reps - Finalmente usar o de 28kgs agora.

    Como estava cansado, do meio pro fim comecou a bater aquela preguiça e desanimo de acabar o treino, osso.

    Hoje é descanso, e devido a uma possivel mudança de casa, talvez o treino lower 2 e o upper2 eu não faça, espero conseguir.

    Valeu!
  10. Gostei
    mzampieri deu reputação a Guimers em Guimers - An egolifter trying to beat the logbook   
    Bom dia

    Ontem era dia de lower 1, segue:

    Lower 1
    Abdomem Crunch - 12/8x10kgs.
    Sumo Deadlift Pausado - 2x4x220kgs - Consegui executar muito bem, manter as cues mentais funcionando, execução ficou na solida. Só manter até progredir. E tambem acabei usando outra barra, não sei qual o impacto nisso, ela é maior porem mais leve.
    Wide Grip RDL - 6x180kgs - +10kgs - Ok.
    Agachamento Hack - 9x220kgs - +5kgs - Subir pra 225kgs agora.
    Flexão Nordica Reversa - 8/10x15kgs - +2reps - Subindo.

    Treino foi bom, gostei bastante.

    Quero até o final do ano fazer 272 de sumo com uma execução maneira, sem tanto sofrimento.

    Valeu!
  11. Gostei
    mzampieri deu reputação a Annms_doc em Cite aqui a maior pérola que você já ouviu sobre musculação   
    Maninho, pelo teu instagram, tu tá é querendo chamar atenção de homem…
     
    Vou deixar aqui algumas frases pra você refletir:
     
    - é impossível um homem aprender aquilo que ele acha que sabe.
     
    - ignorar a própria ignorância é a doença do ignorante.

    - sábio é aquele que conhece os limites da própria ignorância.
     
     
    E não acho que você sabe ZERO de treino/dieta. Você treina a bastante tempo, talvez tenha algum conhecimento sim. Mas esse conhecimento faz tu achar que sabe demais e fechou a cabeça pra novos aprendizados. Aí, enquanto tu não romper a bolha da própria ignorância, não vai evoluir.  
     
    Paciência… boa sorte
  12. Gostei
    mzampieri deu reputação a Super Ogro em Cite aqui a maior pérola que você já ouviu sobre musculação   
    Tu não precisa me convencer de nada, brother kkkkkk
     
    Por suposto, uma cena na qual uma mulher que transa contigo fala mal do teu corpo não faz muito sentido.
     
    Cara, tu tá muito afetado, carente e sedento de aprovação dos outros. O tipo de perfil no instagram, toda essa bateção de cabeça aqui no fórum, o argumento de "nenhuma mulher que me relaciono sexualmente critica o meu corpo"... Tu precisa é de psicólogo. Aqui o veredito já foi dado, tu tem o corpo de um iniciante e tá muito longe do melhor físico que pode alcançar. O que vai fazer com essa informação, aí é contigo. Abraço!
  13. Gostei
    mzampieri deu reputação a ThorMitologicamenteAcurado em Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free Ganhador do Darwin Awards 2024   
    Olá amigos! Como estão? Tranquilos?
     
    Faz tempo hein? Faz tempo ...
     
    Voltei a treinar hoje, amanhã vou novamente ao médico fazer outra laringoscopia.
    Então, amanhã provavelmente não irei treinar e vou fazer um post de como foi a recuperação e tudo mais.
     
    Devo dizer que eu aprendi uma lição deveras importante
     

     
    Falando em se matar:
     
    Supino 204kg
     
     
    Manos, o trauma é real. Infelizmente é, e não é pouco.
     
    Fiquei uns 10 minutos andando de um lado para o outro tentando ganhar coragem.
    Gosto de metal na boca e o peito apertando. Eventualmente desisti do lift e fui brincar com a cachorra.
    Voltei com a cabeça mais limpa e fiz.
     
    Nem preciso dizer, mas verifiquei a altura das barras de segurança umas 10x igual um retardado.
     
    Tenso demais.
     
    Conversei com os manos e é provável que tenho ocorrido um destreino nessa semana parado. Eu não tenho dúvidas que isso aconteceu. Esses 204kg subiu bem mais devagar quando comparado com o do acidente.
     
    Supino Back Offs 3x4x170kg
     
     
    Cheguei a falhar na última rep da última série. Costumava sair bem mais tranquilo antes.
     
    A estratégia que estou pensando no Supino para conseguir as 2 reps com 204kg é diminuir a carga para 190kg até conseguir fazer 4 reps com esse peso.
     
     
    Não fiz o Push Press.
     
    Paralelas 4x12xBW
    Bem de boas, mas não gravei.
     
     
    Apesar de tudo manos, acho que foi uma experiência real muito interessante. Existe um abismo de diferença entre um deload e simplesmente parar de treinar.
    Eu sinto o leve destreino, sinto que a forma não está 100%. Não fazia ideia que seria assim, na verdade achava que iria voltar batendo PR. Loucura.
     
     
    É isso por hoje meus manos.
    Como disse, provavelmente não treino amanhã, mas vou fazer um post sobre o acidente.
    Valeu! 
     
  14. Gostei
    mzampieri deu reputação a Power_tr00 em Quando fazer primeiro ciclo!   
    responda às seguintes perguntas antes de fazer seu primeiro ciclo
     
    1 - você tem plano de saúde/ condições de reparar sua saúde se der ruim ?
    2 - vc já alcançou outros objetivos da vida ? tipo casa carro formação ? De que adianta ter shape na bombeta e morar em edícula alugada sem reboco?
    3 - vc tem uma base de ganhos naturais ? Isso se reflete em 
         3.1 - você sabe treinar (sério)?
         3.2 - você sabe comer de forma correta?
         3.3 - você sabe recuperar?
    4 - você é um idiota? aquele tipo de babaca que atola mão em buzina no trânsito, paga de machão porradeiro ? Bomba não vai te deixar assim, mas se já for, vai potencialziar esse estado e, depois que inventaram pólvora e armas de corte, ser forte não ajuda muito se vc achar alguém mais brabo.
    5 - você está preparado a ter a porra de uma rotina escrota de exame de sangue periódicos ? 
    6- tá preparado pra abrir mão de biritar, encher o k00 de manguaça e ficar nesses lugar de corno enchendo o butico de marvada ? Pra usar essas merdas tem de ter essa disciplina
     
    se chegou aqui e é maior de idade, pense nas repostas que deu e faça sua avaliação pessoal. às vezes esperar pode ajudar
    mas sei que se vc enfiou na cabeça que vai usar, só vai ler as respostas que confirmam o que quer...
    então quando for usar cuidado pra não cagar tudo
  15. Gostei
    mzampieri deu reputação a AlemãoVazquez em Rumo à estreia - Primeira preparação para fisiculturismo   
    Aproveitando que estou por aqui, ontem fiz um refeed, cerca de 3500kcal limpas e focando em carbo. Excelente momento para isso, pois agora passamos para 1550kcal e 2h cardio/dia. Extremamente difícil se manter na linha, mas na medida do possível estamos indo. 
    Reta final sempre é um motivo para motivar. Possivelmente iniciaremos a finalização próximo final de semana e isso já me motiva, estou curioso para saber como vai ser.
     
    Protocolo:
    210mg prop testo;
    450mg acetrem;
    60mg stano/dia;
    50mg ox/dia;
    6mL clem (3 em jejum pré cardio e 3 pré treino a tarde);
    40mg ioimbina (20mg+20mg);
    630mg cafeína (210mg+420mg).
     
    Dieta:
    "Ciclando" carbos, 4 dias carbo baixo, 3 "alto", totalizando 10850kcal/semana;
    Sobrevivendo a base de chiclete, clight e gelatina zero.
     
    Treinos:
    Divisão continua a mesma, porém estou buscando descansar menos pra manter o GED aumentado, então dias que seriam de descanso, faço algum músculo específico, tipo glúteos, abdomen, panturrilha e etc. E descanso é apenas do treino resistido, cardio não tem descanso, é TODO SANTO DIA!
    Tava extremamente fraco e com rendimento bem baixo, imagino que agora com a ox e esse refeed de ontem tenha um gás extra pra manter a semana mais agressiva.
     
    Acho que é isso, agora daqui pro próximo fds o físico deve mudar bem, vamos ver... como já mencionei, meu glúteo máximo ainda está com bastante gordura, embora o médio já esteja fibrando, talvez falte maturidade, sei lá, mas a ideia é tentar trazer esse glúteo mais perto possível de uma condição decente, por isso estamos puxando tanto assim na dieta e no cardio e eu me propus a isso, então foda-se! PRA CIMA! 🚀
     
    Tirei umas fotinhas ontem após a primeira ref do refeed, e elas não estão editadas, apenas a luz do ambiente que realmente deu esse efeito esquisito. 
     
    https://imgur.com/a/jHaSVRV
     
    https://imgur.com/a/iMPjr1K
     
    https://imgur.com/a/VedXEe5
     
    https://imgur.com/a/SWzDUvt
     
    https://imgur.com/a/k2y9BKX
    (essa foi de sábado)
  16. Gostei
    mzampieri deu reputação a HeiseN_ em [DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN   
    WEEKLY 50 - 09/06/2024
     
    PESO ANTERIOR: 76,2kg
    PESO ATUAL: 76,5kg
    CALORIAS: 2800kcal
     
                                                                                                                                                                                       
     
    RESUMO SEMANAL
     
    Salve brothers, muito bom dia a todos!
     
    Mais uma atualização e mais uma ótima semana! Progressão continuou em todos os treinos e novamente bati alguns PRs importantes para mim.
     
    Como eu tenho o costume de escrever a atualização ouvindo música, vou começar a deixar a soundtrack para os senhores saberem como está a vibe do dia KKKKKKK. Na atualização de hoje, recomendo essa obra prima aqui em baixo.
     
     
    Parei pra olhar minha playlist principal e vi que tem mais de 24 horas de música, então tem soundtrack pro resto do diário!
     
    Desejo ao senhores uma boa leitura!
     
    TREINO
     
    Tive uma ótima semana de treinos, tirando uma dor de cabeça do caralho que fiquei na última quarta-feira, prejudicando meu treino de peito.
     
    A dor estava latejando pesado, bateu até uma náusea e uma tontura, mas não deixei de treinar por isso. Bati um PR no supino com 103kg para 4 repetições. O setup não ficou muito bom, não consegui me concentrar devido a dor e perdi uma repetição. Em condições normais acho que eu teria conseguido manter a 5ª repetição. 
     
     
    Também vou deixar abaixo o vídeo do meu supino inclinado no smith com 88kg para 4 repetições. O negócio tá pesado desde a primeira repetição. Vou buscar a 5ª repetição semana que vem!
     
     
    Por fim, vou deixar o vídeo do meu agachamento com 135kg para 5 repetições feito na última sexta-feira. Lutei pesado na última repetição, não queria perder ela. Semana que vem aumento para 137kg.
     
     
    Deixo a seguir as progressões feitas na semana.
     
     
    Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos.
     
    DIETA
     
    Ganhei cerca de 300g durante a semana, voltando ao planejado.
     
    Diante disso, não irei fazer alterações nesta semana. Vou continuar monitorando e caso venha a estagnar na próxima semana, irei aumentar mais 100kcal na dieta.
     
    Fiz a refeição livre na sexta-feira como havia planejado. Acabei comendo 2 hambúrgueres e meio (metade veio do que sobrou do povo aqui em casa KKKKK). Mudei os planos e em vez de pudim fiz um pavê de chocolate, acabei comendo mais umas 300g de sobremesa também.
     
    Sobre a possibilidade de ter que ficar 2 semanas fora a trabalho, foi reduzido para apenas 1 dia. Logo, vai ficar bem mais fácil manter a dieta. Terei mais informações na próxima semana e atualizo perante o planejamento aqui.
     
    CONSIDERAÇÕES
     
    That's all for today my folks!
     
    Para hoje, o plano é estudar durante a manhã e dar um rolê para comprar umas roupas pela tarde. Talvez eu acabe tomando um sorvete também (bateu uma vontade).
     
    Acabei de derramar café na mesa, pelo menos o escritório vai ficar com um cheirinho bom KKKKKK. Vou limpar a bagunça e voltar a estudar aqui.
     
    But his body never was found.
     
     
    Vejo vocês semana que vem!
    Desejo a todos um ótimo domingo! ❤️ 
     
  17. Gostei
    mzampieri deu reputação a Guimers em Guimers - An egolifter trying to beat the logbook   
    Bom dia 
     
    Sabado fiz upper2, segue:
     
    Upper 2
    Supino Pausado - 4x120kgs + 5x117kgs - +2kgs - Quase saiu a 5º, que raiva KK mas subi 2kgs no backoff.
    Larsen Press - 2x5x110kgs - +1serie - Muito bom, mais uma serie com essa carga.
    Crucifixo 10° com Halteres - 7/7/8x30kgs - +2kgs - Bom.
    JM Press - 10/10/9x50kgs - +2reps.
    Cavalinho Maquina - 7x100kgs + 7x102,5kgs - Colega meu estava com eretores meio machucado, ai fizemos na maquina.
    Puxador Triangulo -  6x110kgs + 9x95kgs - +1rep.
    Remada Alta com Halteres - 2x9x42kgs - +2reps.
    Tate Press - 9/7/5x24kgs - +2kgs - Esse halter pesou.
    Rosca Scott - 10/9x18kgs - +1 rep que eu subir vou pro halter de 20kgs ❤️ 
    Esteira 20mins.

    Treino foi bom, fiquei satisfeito, confesso que estou bem ansioso pra fazer 120x5 logo, tentar gerar um pouco menos de fadiga nessa semana e deve sair.

    Hoje é lower 1, sumo, a meta são 2x5 pausadas com 220kgs.

    Valeu e boa semana a todos.
  18. Gostei
    mzampieri deu reputação a Guimers em Guimers - An egolifter trying to beat the logbook   
    Boa tarde galera,
    Ontem fiz lower 2, segue:
     
    Lower 2
    Agachamento Frontal Pausado - 5x115kgs + 2x5x110kgs - Finalmente recuperei meu pr, e ainda bati pr no backoff, acho que agora passo em kk vou manter +3 semanas.
    Leg Press - 8x300kgs + 7x280kgs - Consegui descer muito na execução e tive que abaixar o peso, vou reduzir pra 240kgs e reprogredir nessa maxima amplitude.
    Flexora em Pé - Ocupada.
    Cadeira Flexora Unilateral - 9x50kgs + 9x55kgs + 12x45kgs - Tive que fazer 3 series aqui na que na flexora em pé estava ocupado e eu tava sem tempo.
     
    Treino foi bom, gostei demais, recuperei meu pr de front. Acho que eu tava fazendo cagada, deixei meu corpo ditar a posição do front rack e pareceu melhor, mais estável.
     
    Valeu e bom fds a todos.
  19. Não gostei
    mzampieri deu reputação a Pedro Vaz em Descer o bf 14% para 8%   
    Galera meu objetivo é baixar muito o bf algo de 8% ou 10% de bf, estou atualmente com 14% de bf e não consigo diminuir, o problema seria dieta, o treino ou o metabolismo? faço hiit intenso de 30 min 3x na semana, consumo 1400 calorias e sou magro não quero muita massa muscular mas não quero ficar muito magro kkk. Meu objetivo é secar e depois entrar na academia pra botar um shape slim que é mais fácil manter e mais barato
  20. kkkkkkk
    mzampieri deu reputação a HeiseN_ em Descer o bf 14% para 8%   
    Se cobrir vira circo e se cercar vira hospício.
     
    Geração jogada no lixo mesmo, puta que pariu.
     
  21. Bora!
    mzampieri deu reputação a AlemãoVazquez em Rumo à estreia - Primeira preparação para fisiculturismo   
    https://imgur.com/a/28xhCKm
     
    https://imgur.com/a/r57W4pP
     
    https://imgur.com/a/4ItGR7I
     
    https://imgur.com/a/t0JWdYk

    https://imgur.com/a/13WUNY0
     
    https://imgur.com/a/TkWTmb8
     
    https://imgur.com/a/WYxi7QT
     
    Aparentemente alguma das fotos que upei tava dando bug, upei uma por uma agora e a que deu bug continua, então tá sem ela. 
     
    Por favor, vejam se agora foi… 🙌🏻
     
     
     
     

     
     
  22. Gostei
    mzampieri deu reputação a Guimers em Guimers - An egolifter trying to beat the logbook   
    Bom dia

    Segunda era dia de lower 1, segue:

    Lower 1
    Abdomem Crunch - 12/8x10kgs.
    Sumo Deadlift Pausado - 3x3x220kgs - Tranquilo. 
    Wide Grip RDL - 7x170kgs - +2reps - Subir pra 180kgs.
    Agachamento Hack - 9x215kgs - +5kgs - Subir pra 220kgs agora.
    Flexão Nordica Reversa - 8/8x15kgs - +2reps - Bom, bater 10 reps eu subo a carga.

    Gostei do treino, sensação de esforço no sumo foi ok, vou buscar 2x5 na proxima semana.

    Hoje é upper 1.

    Valeu!
  23. Não gostei
    mzampieri deu reputação a Ulucasribeiro em Primeiro ciclo - testo   
    - Idade: 26
    - Altura: 1,75m
    - Peso: 65kg
    - Medidas(braço,peito etc): tô sem fita
    - Percentual de gordura(BF): 19%
    - Tempo de treino: 3 meses
    - Objetivo: hipertrofia e aumento de massa muscular
    - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)
    É isso que eu quero saber
     
     
    Pretendo iniciar o ciclo de enantato de testosterona, 250mg/ml, mas o que vocês me indicam? Aumentar a dose? Aplicar as 250mg em uma ou duas aplicações? Quanto de tempo de ciclo acham interessante (estava pensando em 6-10)? Preciso fazer um tpc para dar continuidade no ciclo? 
    Enfim, sou bem leigo na área, vejo alguns vídeos do twin mas fico meio aéreo em relação aos ciclos em si, o que vcs me indicam? 
  24. Gostei
    mzampieri deu reputação a Renan Henrique em A Batalha Diária Contra Eu Mesmo - ABC Upper Lower (Bulking)   
    Olá, boa noite!
    Eis o Treino B, 04/06/2024:
    Exercício Séries Reps Carga (kg) Agachamento Livre 3 6-4-4 50 Levantamento Terra 3 3-3-3 80 Cadeira Extensora 3 12-12-12 50 Cadeira Flexora 3 12-12-12 40 Pant. no Leg Horizontal 3 10-10-10 94 Pra melhor acomodar o descanso entre um treino e outro, coloquei o Dia B como o de pernas e troquei a ordem dos exercícios na semana. Desse jeito, o Leg 45º e o RDL ficaram no Lower Day.
    Peso da barra do agacho: 20kg;
    Peso da barra do terra: 10kg.
    Agacho:
    Terra:
     
  25. Gostei
    mzampieri deu reputação a ThorMitologicamenteAcurado em Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free Ganhador do Darwin Awards 2024   
    Olá amigos!
     
    Ontem estava todo fudido, sem conseguir engolir e sem conseguir conversar.
    Hoje acordei muito melhor, engolindo normal e a voz já melhorando.
     
    Acordei tão bem, que pensei: "Vou treinar kkkkk"
    Cheguei na academia e testei fazer o Brace. Infelizmente o Brace pegou bastante a garganta.
    Sem poder fazer o Bracing, impossível treinar.
     
    Acabei de ir num médico otorrino e fiz a Laringoscopia.
    Basicamente o médico enfiou uma câmera na minha guéla.

    Semana que vem vou levar um pendrive e trago as imagens da minha guéla aqui pra vocês.
    Mas, resumindo, minhas cordas vocais estão completamente vermelhas e é possível ver sangue na laringe.
     
    Se eu fizer algum esforço físico, esse sangue pode aumentar e  descer para os pulmões e eu desenvolver uma pneumonia e dar uma bosta enorme.
     
    Ele respondeu minha pergunta da mesma maneira que o outro médico sobre treinar: "Meu Deus, de jeito nenhum"
     
    Mas esse médico me convenceu melhor, posso acabar me matando com esse sangue na garganta.
     
    Como o negócio tá feio, me receitou antibiótico. E essa minha melhora de ontem pra hoje provavelmente foi mascarada pelo anti-inflamatório que tomei na bunda.
     
    Semana que vem volto lá pra refazer o exame e ver como está. Aí já pego as imagens e posto aqui pra vcs verem.
     
    Fudeu, 1 semana sem treinar 
     

     
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