Rafael7052

Fox, visto que o balanço ruim de gorduras é bem comum na maioria das dietas, naum seria mais fácil manter uma ingestão de gorduras mais baixas (suficiente pra manter o bom funcionamento do organismo, algo entre 0,6-0,7g/kg)?
Apenas uma suposição....pois dessa forma, mesmo uma quantidade pequena de Ômega 3 já seria mais significante para o balanço do que em uma dieta com mais gordura (1g/kg+).
Lógico que entra questões de saciedade (questionável) e preferencia ao tipo de dieta, mas apenas no contexto de balanço, qual sua opinião? 

Tenho 39 anos e treino desde os 17. Acho que se manter natural é uma escolha que vai se justificando conforme o tempo passa.
 
Quando comecei a treinar era o típico adolescente magrelo. Já tinha a altura de hoje, mas pesava só 59kg. Tinha uma boa composição, era um daqueles magrelos trincados porque sempre fui bem ativo e pratiquei vários esportes (natação, tênis, surf, skate, futebol..). Em um determinado momento, por questão de vaidade, entendi que precisava dar uma encorpada e comecei a musculação. Naquela época eu nem cogitava usar alguma droga, isso era impensável. Estamos falando do ano 2000, a internet era bem limitada, não existiam redes sociais, os telefones serviam pra ligações ou SMS, então a informação disponível era muito menor do que hoje. Naquele contexto até a creatina era vista como "bomba", e as bombas eram algo do submundo, de academias sinistras da Farrapos, em Porto Alegre. Comecei a treinar de qualquer jeito, seguindo ficha de instrutor, e a comer mais e melhor, mas longe de fazer qualquer dieta. Com um ano ganhei 10kg, ainda era magrelo, mas talvez pela minha boa composição corporal eu já chamava a atenção no colégio. Durante o último ano do ensino médio os colegas me chamavam de "bombado" (sim, pesando só 68-69kg, então imaginem o shape do resto) e as colegas prestavam mais atenção em mim. De certa forma, isso foi um combustível, serviu pra eu entender que com algum esforço e disciplina era possível manter um corpo acima da média, isso criou a minha base.
 
Acabou o colégio e comecei a faculdade. Até me formar, e inclusive depois disso, até me estabilizar financeiramente pra sair da casa da minha família, me mantive treinando, sempre achava um tempo pra isso, mas não era uma prioridade. Não sendo uma prioridade, eu não cogitava usar drogas, isso pra mim é bem óbvio. Mas mesmo assim, pelo simples fato de me manter treinando, aprendendo um pouco mais a cada ano, sem fazer dieta mas tendo o cuidado de manter uma alimentação saudável, meu corpo sempre chamou atenção e se manteve acima da média, inclusive de frequentadores regulares de academia. E cada ano reafirmava aquilo que entendi lá na adolescência: basta um pouco de disciplina e consistência pra ser minha melhor versão.
 
Me emancipei aos 31 anos, e a partir desse momento pude dar mais atenção ao treino e à dieta. Desde então tive uma evolução que eu nem imaginava que ainda seria possível (limite natural o caralho, continuo procurando por ele). Tô chegando aos 40 melhor do que cheguei aos 30, sinto que a cada ano evoluo, ainda que seja um pouquinho. Treino melhor a cada dia.
 
Então, por que não uso hoje?
 
Porque não colocaria minha saúde em risco chegando aos 40 anos, faz 6 anos que comecei a controlar meus hormônios em exames, e eles se mantém sempre nos mesmos níveis.
Porque usar não me traria nenhum retorno financeiro/profissional.
Porque tô extremamente satisfeito com os resultados que alcancei.
Porque não consigo ver qualidade de vida e dependência em drogas na mesma frase.
 
Resumidamente é isso.

Vai com tudo irmão, torcendo por você mais e mais a cada etapa. Isso aí foi apenas uma pedra no caminho, dale.
Nessa última semana tive algumas pontadas forte no coração, me assustei muito por ter isso apenas com 20 anos e ser um jovem saudável e ativo, me assustei ainda mais pensando que isso pode ser algo que pode ser grave e possivelmente de caráter eliminatório (Provavelmente é algo besta ou normal, mas já é motivo de me deixar assustado kkk) 
Pra cima!

Aqui abaixou o preço das carnes, pelo menos essa semana. O patinho no mercado tava 28,50 semana passada, ontem tava 23,50.  
Não sei onde vc mora, mas se for algum lugar meio interiorzão tenta achar algum sitiante e pergunta se vende pra vc. Aqui em casa a gente faz assim, compra o kg do boi por 14,00, mas vem de tudo.

leitura obrigatoria. ponto final. pode fechar o topico.
 
 

Cara, estou cheio de estrias nas costas também. Começaram a surgir faz pouco tempo e parece que não para mais, to virando um tigre hehe

Se tem "BIOTIPO" no nome do tópico, sei que terá @krebz presente no mesmo dizendo que "biotipo é invenção sem base científica" 
 
hahahaha!!
 
obs: não estou discordando.

Muito bom o conteúdo. Coloquei com destaque na página inicial do fórum para ninguém perder.

Junta uma moeda e pega uma.bike, ja vai ajudar a diminuir esse tempo, olx umas usadas quem sabe acha coisa boa... problema se tu mora em regiao muito íngreme, aí bon que as perrnas vao ficar como kkkkkkk mais desanima nao, resultado aparecendo vai animar mais, pensa que é saúde,  mais que estética, o esforco da academia te ajuda a viver melhor, saúde mental e física, desconta o stress no ferro, treina na força do ódio, melhor pre treino... mais o que eles falaram é vida, consistência é o segredo, bons hábitos...... tebte ver sempre o copo meio cheio, vc anda isso por escolha para qualidade de vida, crianças andam mais para estudar e comer ... sejamos sempre gratos, se esta no nosso caminho é porque conseguimos superar.... seja amanhã melhor do que foi hj, e assim vai, força meu brother

Velho, na boa, se for importante para você vai lá e faz o que tiver de fazer
Tive momentos em que treinei
Trabalhando 44+horas por semana (pagava as horas em que ia pra aula compensando noutros horários)
Fazendo mestrado em federal (federal = profs eu trabalho. Fodas! O senhor veio aqui com suas próprias pernas)
com bebê recém nascido em casa 
e com depressão 
 
 
eu ia do jeito que dava, tava meio na bosta, mas na minha cabeça estaria na bosta pior se não treinasse
e assim saí da depressão, terminei o mestrado , tô criando filha e trabalhando
 
o sofrimento é passageiro, todo mundo sofre
vida boa só tem mentiroso que posta lifestyle pra vender ilusão
se você é humano o sofrimento é inerente à sua existência e você nem mesmo é importante por estar sofrendo
Adultos de 100 anos atrás, vendo as facilidades que temos nos chamariam de frouxos vendo as coisas das quais reclamamos
Honre seus antepassados e faça o que é importante para você
e se você trabalha e estuda, vai conseguir treinar, toma uma cafeína,  e vá - tenho ceteza de que vai dar bão, 
se fosse alguém vida mansa nem tentaria te ajudar, mas você parece ser correria, então vai lá e faz o que der
faculdade acaba (só o tempo pra ter o canudo, depois vai ter de estudar muito mais, mas aomenos poderá fazer isso em horários mais agradáveis)

Como você, se sente no direito, de dar pitaco em ciclo alheio,  sendo natural?

Boa noite, Pessoal!
Chegamos ao tão sonhado setembro e a vitória nunca esteve tão próxima.
Revisões estão pesando muito na rotina, mas acredito, veementemente, que elas serão a chave para uma reta final perfeita. 
Reiterando meu primeiro post: Ao longo do ano, montei um caderno de questões resolvidas passo a passo para física/química/mat. Essas questões foram escolhidas a dedo. Não são 100% difíceis, mas boa parte possui uma sacada a mais para resolver e abrangem diversos tópicos em uma só questão. Aliado a isso, também tenho meu caderno com a teoria, que também está no cronograma de revisão. 
Enfim, ainda estou pensando na possibilidade de fazer mais um simulado esse final de semana, todavia não quero bagunçar meu cronograma e acabar me frustrando por atrasar as coisas. Esforçar-me-ei e a decisão será tomada.
Não sou de ficar nervoso com pré-prova e até gosto do "medo" que dá, mas os treinos psicológicos continuarão.
"Não sabendo que era impossível, ele foi lá e fez."
Força e Honra!

Bora que vai dar certo!!

Boa noite, Pessoal!
Nova semana começando e, mais importante que isso, novo ciclo se iniciando que vai até 1 semana antes da prova.
Agora, o foco é a revisão de todo meu material, que inclui questões + teoria. Confesso que é uma parte bem cansativa, mas falta pouco tempo para a vitória e, logo menos, tudo isso será alvo de risada dentro da instituição.
Segundo o curso, tenho mais 2 simulados para fazer antes da prova, todavia não sei se, nessa altura do campeonato, vale a pena investir nisso. No total, foram 8 simulados no ano e, sinceramente, minha técnica já está aperfeiçoada e fixada, além de que vou treinar um pouco mais com as provas anteriores que começarei a fazer essa semana. Portanto, creio que vou fazer como se fosse uma lista de exercícios caso sobre tempo. 
Agora, vamos ao mais importante: Psicológico. Precisamos ter 10000% de certeza de que vamos ser aprovados e que toda a luta no ano(s) será recompensada. Nesse momento, não há espaço para "e se?". Portanto, fixo como parte da rotina o exercício de mentalizar a aprovação antes de dormir em conjunto com um exercício de respiração. Pode parecer bobeira, mas garanto que 10min diários vão te colocar na frente de muitos que têm a teoria, mas vão estar nervosos no dia.
A fim de iniciar esse novo ciclo com ânimo, deixo aqui algumas palavras advindas de uma caderneta de instrução:
"O soldado, o combatente, o guerreiro não se molda apenas na teoria, talvez o amador. O profissional é forjado e lapidado no desconforto, no frio, na chuva, sob pressão, com a mochila às costas, com a arma nas mãos e com firme convicção de vencer os obstáculos e vencer a si mesmo. Sua têmpera de militar é algo para ser trabalhado na dureza e no rigor do treinamento intenso, dando-lhe a exata noção da realidade e da dificuldade do combate, mesmo que não haja aí o cheiro de pólvora e morte."
Força e Honra!

Tá bem de mais cara! É assim mesmo, o seu desempenho diário muda e isso é normal. Vai dar certo!!

poha cara, falei tanto em basal que escrevi basal, essas são minhas kcal de manutenção, sou desatento dmais escrevi bosta kkk Vou tentar arrumar lá nos outros comentários acima que coloquei como basal também. 

Hahahaha entendi!
 
Só se atente a essas suas kcal necessárias diárias. Sua basal deve ficar em torno de 1700 pelo seu peso e altura e o seu Gasto Calórico Diário (GCD) que deva chegar em 2500.
 
Eu estava comendo 2800 (minha manutenção) com 65kg e 180cm e estava subindo peso, mas pq controlava até o gasto dos passos diários, então sabia exatamente meu Gasto.

Não elimina não, a proteína continua ali. Vamos entender a desnaturação...
 
Desnaturar é basicamente desarranjar os aminoácidos da proteína. Tem problema? Depende. Se a proteína estiver DENTRO de você, sim. Por que o ser humano tem que ter uma temperatura interna de 37 graus? Por que é perigoso febre alta? Porque desnatura proteína! Se as SUAS proteínas se desnaturarem, elas perdem  função, e perda de função é perigoso para um ser vivo.
 
Agora vamos a situação do cozimento. Você aquece um animal que já está morto, obviamente as proteínas dele não tem mais nenhuma função, além de matar sua fome rsrs. Tem problema desnaturar? Não... você só desarranjou a ordem dos aminoácidos, mas não importa, porque você vai digeri-los e absorvê-los de qualquer forma. Você não absorve proteínas, apenas aminoácidos. Então não faz diferença a ordem deles na proteína!
 
É isso.

Me traumatizei praticamente do mesmo jeito, se conseguir alguma informação que ajude com isso eu adoraria saber, valeu.

Boa tarde, Pessoal!
Inspirado pelo camarada que criou um diário semelhante e foi aprovado na PF, inicio aqui o meu.
Estudo desde a metade de 2018, quando estava no fim do 2 ano do Ensino Médio. No ano seguinte, pedi aos meus pais para sair da escola particular - ensino não era lá essas coisas - e fui para a escola pública mais "baixaria" do bairro a fim de ir à escola à noite e poder realmente estudar por conta própria. Bom, passei o 3 ano do EM praticamente calado na escola, pois meu foco era insano e o papiro interminável. Resultado: fui aprovado na apmbb(oficial pmesp) e na ESA(sgt exército).
Nesse ano, descobri um problema no olho que, se não tratado com cirurgia, ficaria cego. O problema é que a incompetência de alguns médicos fez com que eu descobrisse tal problema já quase no meio, ou seja, minha visão de um olho não estava mais 100%. Ouvi de pessoas que era inviável seguir a carreira a que aspiro e que era pra mudar de ideia. Caguei pra todas essas opiniões, fiz a cirurgia, estabilizei o problema e, com o auxílio de uma lente específica, consigo ter a acuidade mínima do edital.
O papiro, desde 2020, é focado no oficialato do eb. Fiquei majorado em 2020 e, no corrente ano, serei aprovado.
Para os que estão iniciando nos estudos:
Não procure formas milagrosas/remédios para estudar. Tente estudar do jeito que acha que é certo e desenvolverá seu próprio método. Testei pomodoro e mais não sei quantos modos de estudar, mas o que funcionou foi: ver vídeo em 2x/3x, pdf e pau nos exercícios. Tenho um caderno para cada disciplina com a teoria e, esporadicamente, reviso-a. Também, possuo um caderno para exercícios de mat/fís/química, que coloquei os mais difíceis a fim de revisar agora na reta final.
Eu, por exemplo, estudo deitado na cama. Quando comecei, não tinha cadeira/mesa para estudar e foi a opção que tive. Hoje, possuo uma cadeira boa, mas não me acostumei e não consigo render tanto.
O fato é: se você realmente estuda deitado/sentado/de cabeça pra baixo e não fica rolhando, terá resultados.
Tenha um motivo, lembre-se dele diariamente e nunca o esqueça.
Lembre-se de que não há mal que dure para sempre e nem bem que nunca se acabe. Você terá altos e baixos e não há o que fazer, só mantém e se apoie no seu ideal.
Muitos possuem dificuldade em Português e é a matéria que acho mais tranquila. Já fiz exercícios da PF, TJ, IME/ITA e afins e a gramática, ao meu ver, é bem tranquila.
A dica suprema que eu tenho é: habitue-se a escrever corretamente independente do local. Olhe para a colocação pronominal/crase/acentuação/concordância ao escrever e sua redação não terá problemas com erros de gramática. É estranho e difícil no começo, uma vez que 90% dos BR não conhecem as simples regras de acentuação e, dependendo da situação, você será tirado como retardado por falar corretamente.
Enfim, fico à disposição para responder eventuais dúvidas e, hoje, faltam menos de 40 dias para o certame. 
Vou relatar aqui até a data da prova e usarei como incentivo para continuar na labuta.
Começo as provas anteriores na semana que vem e pretendo fazer os últimos 10 anos 2/3x, 1 redação por semana (acho muito, já que estou tirando 90+, mas vai servir para melhorar o tempo) e revisão dos cadernos. Aumentei o sono para 7h e pretendo fechar com 8h no próximo mês. Agora, é hora de muita revisão, paciência, exercícios corretos e fé na missão.
Força e Honra!

Começando esse diário como motivação pessoal e relatar como está sendo minha rotina para ganho de massa muscular, buscando ajudar também os ectomorfos que estão seguindo o mesmo trajeto.
 
Sexo: Masculino
Idade: 19
Altura: 1.76m
Peso: 70kg
 
História de quando e como comecei a treinar e como estou agora
Comecei a treinar após um início de depressão e ter deixado o emprego. Tinha que reverter a situação, foi então que comecei a treinar em casa e com um ferrinhos que lá eu tinha. Iniciei com ~56kg e em 6 meses de treino em casa cheguei aos ~60kg. Foi nessa hora que decidi entrar na academia. Agora já fazem 1 ano e 2 meses de treino na academia assíduos (A pandemia me fez perder 3 meses).
Com 66.4kg fiz um ciclo "mal planejado" de Propionato + Diana. Consegui chegar 70kg até mais ou menos, depois de alguns meses desci pra 68kg, sempre oscilando.
No final de Janeiro mudei de Estado, perdi 5kg. Voltei aos treinos fazem 3 meses e um pouquinho e já recuperei, retornando aos 70kg.
 
Objetivo
Estou iniciando uma dieta de bulking para alcançar os 73kg, fazendo as refeições das formas mais limpas possíveis, melhorar os pontos fracos, principalmente as pernas e panturrilhas.
Depois que finalizar o bulking, se o shape embaçar, pretendo limpar e iniciar um ciclo com de Enantato + Boldenona.
 
 
Fotos
https://ibb.co/r2RPV9t
https://ibb.co/hX8p17V
https://ibb.co/g7q4ygR
https://ibb.co/JqjsVRh
https://ibb.co/sFCtjpK
 
 

Dica sobre treino, não comece fazendo monte de boilagens sem sentidos, usando um milhão de isoladores,
faça básico bem feito, mantendo um superávit
vai ganhar 10-15kg fácil no período de 1 ano ( estou usando minha bola de cristal)

Com certeza, torço muito para isso, incrível como homens fortes semi nus flexionando os músculos virou meu segundo esporte favorito. 
 
Ramon é diferenciado, ver ele do lado do Cbum vai ser do krl.

Acompanhando.
Bons ganhos!