Rafael7052

Obrigado pelas respostas, vou manter o amendoim mesmo. Realmente não sabia muito sobre a diferença dos tipos de gorduras e etc, vou pesquisar mais sobre. Para aproveitar o tópico, queria saber se uma colher de gordura de porco, ou duas ,usadas no preparo de 300 gramas de Patinho tem algum valor significativo ou pode ser usado sem medo? Minha dieta se resume basicamente em ovos com uma batida pós treino na manhã e 4 refeições de arroz, carne (patinho) e ovo durante o decorrer do dia, eu sempre preparo de 300/350 gramas de carne e adiciono no preparo uma ou 2 colheres de banha pra dar aquela fritada junto com água, muita cebola, quase nada de sal e alho. Tudo bem usar essa quantidade no preparo ou já é uma quantidade que pode interferir?

65 gramas de amendoim, mais ou menos 26 de gordura

Eu tenho algumas gramas de gordura ali que preencho com amendoim, mas estava pensando se poderia ou seria uma boa trocar essa quantidade por gordura de porco, aí usaria no preparo da carne. Alguém sabe algo a respeito ou poderia dar um toque aí?

eu como é amendoim puro kkk

Vai com tudo irmão, torcendo por você mais e mais a cada etapa. Isso aí foi apenas uma pedra no caminho, dale. Nessa última semana tive algumas pontadas forte no coração, me assustei muito por ter isso apenas com 20 anos e ser um jovem saudável e ativo, me assustei ainda mais pensando que isso pode ser algo que pode ser grave e possivelmente de caráter eliminatório (Provavelmente é algo besta ou normal, mas já é motivo de me deixar assustado kkk) Pra cima!

se me cobrassem isso eu daria minha carteira junto kkkk mas se tem condição, dale

Aqui abaixou o preço das carnes, pelo menos essa semana. O patinho no mercado tava 28,50 semana passada, ontem tava 23,50. Não sei onde vc mora, mas se for algum lugar meio interiorzão tenta achar algum sitiante e pergunta se vende pra vc. Aqui em casa a gente faz assim, compra o kg do boi por 14,00, mas vem de tudo.

Cara, estou cheio de estrias nas costas também. Começaram a surgir faz pouco tempo e parece que não para mais, to virando um tigre hehe

Abuse dos temperos e dale, tempero pra caraio memo, vai testando em porções pequenas até achar algo que agrade

Bora que vai dar certo!!

poha cara, falei tanto em basal que escrevi basal, essas são minhas kcal de manutenção, sou desatento dmais escrevi bosta kkk Vou tentar arrumar lá nos outros comentários acima que coloquei como basal também.

Então, essas 2500 são minha basal, então coloquei logo 3000 pq antigamente quando ia na academia antes de lesionar e parar comia umas 3500 fácil, claro, era sujo por isso fácil (tempo da modinha de dieta flexível). Sobre pesar eu peso tudo, faço 3 marmitas que eu como no trampo e o resto em casa. Acho que vou ficar mais uma semana nessas 3000 e se não subir mudo, visualmente notei alguma diferença no peito, braço e pernas, alguma cueca que ficava larga tá justa (e acredito que não seja meu pau que aumentou hasuuhasduhasdhuas).

Semana retrasada notei que meu peso estagnou, no primeiro mês saí de 57 para 61 comendo apenas as 2500kcal, agora estou comendo 3000kcal e o peso não aumenta. Acho que vou ter de aumentar um pouco mais, o que eu queria na verdade era comer mais proteína e menos carbo, amo comer carne desde pequeno. Sobre a academia eu mudei hoje para a outra, o cara que cuida de lá é gente boa para um caraleo, aí acabei fazendo um treino "metadebody" que ele passou. Sem comparações de uma para outra, na outra tocava umas musiquinhas paias, eu fui proibido de fazer agachamento e etc, nessa toca rock, eletrônico estourando a caixa e posso treinar de boa (ainda é mais barato e quase do lado de casa hehe). A noite vou pegar minhas medidas e tentar tirar alguma foto só para preencher um pouco o tópico e ter alguma base comparativa para daqui alguns anos.

Tá bem de mais cara! É assim mesmo, o seu desempenho diário muda e isso é normal. Vai dar certo!!

Me traumatizei praticamente do mesmo jeito, se conseguir alguma informação que ajude com isso eu adoraria saber, valeu.

Cara, isso é muito motivador, ver seus relatos diários do início até a aprovação é de mais! Eu resolvi largar a facul de direito para estudar para polícia também, comecei um tecnólogo que estou quase acabando e logo mais vou recomeçar a estudar focado nos concursos (estou faz uns 5 meses sem estudar por problemas pessoais e por um negócio que abri e resolvi me dedicar a ele por algum tempo). Abri um relato contando sobre minha recém recomeçada jornada na musculação e talvez comece a falar sobre isso lá também. Obrigado por relatar esse seu trajeto até a aprovação, se possível poste mais.

Fiquei de postar a a atualização dos macros e o que tô comendo, tá ai: 3000kcal 495c/120p/60g 1gkg gordura 2gkg proteína e o resto de carbo pré: 30g malto 1: 92c 23p 17g leite em pó integral 50g aveia 50g banana200g 2: 86c 23p 7g arroz branco 200g macarrão pesado cru 40g patinho 20g ovo cozido 50g 3: 73c 15p 1,5g arroz branco 150g patinho 20g macarrão pesado cru 40g 4: 74c 21p 7g arroz branco 150g macarrão pesado cru 40g patinho 20g ovo cozido 50g 5: 88c 23p 7g arroz branco 200g patinho 20g ovo cozido 50g macarrão pesado cru 40g 6: 51c 12p 17g amendoim 40g banana 200g esse amendoim aí foi na tentativa de fechar as gorduras, não sei se é o mais aconselhável. Passei a colocar pelo menos 20g de patinho nas refs pq gosto de mais, se com só ovo demorava 15m pra comer, agora como em 5. Essa malto comprei pra testar como pré-treino eacho que vou adotar ela pois acordo 6 horas e 6:30 já estou indo pra academia, não dá tempo de comer.

Quanto a ansiedade você já está no caminho certo, ficar parado e tentar apenas "deixar" passar não é muito legal. Continua na academia, apenas não saia, ela salva

Cara, comer algo sólido eu acho sempre melhor, mas se não tem outra opção é o que tem pra hj. Tenta mandar banana, ovo cozido e essas coisas mais fáceis de comer pra ver se vai, se não for tenta fazer um sheikão, eu mando um todo dia cedo: 50g aveia 200 banana 30 leite em pó 85c 17p 12g

Semana que vem vou todo dia e tentei montar um estilo powerbuding que vi em um tópico do @Schrödinger, mandem aí se tá bom ou mudo algo PUSH Barra (não vou colocar reps nesse, mas vai ser algo em torno de 9 reps na primeira e umas 5 na última, se for 4x) Remada curvada 4x5-8 Serrote 3x8-12 Pulldown 3x8-12 Rosca direta 3-8-12 martelo 2x8-12 encolhimento3x10-15 LEGS Agachamento/terra 4x3-5 Legpress 4x5-8 Avanço 3x8-12 Stiff 3x8-12 Extensora 2x15-20 Pantu de pé no hack 2x15-20 PULL Supino 4x3-5 Desenvolvimento maquina 4x6-8 (ia por o militar, mas quero fortificar meu ombro que lesionei faz alguns anos primeiro) Inclinado c/ halter 3x8-12 peckdeck 3x8-12 elevação lateral 3x8-12 francês/corda 3x812 Algumas dúvidas: O treino push ficou meio grande, tiro algo? tava pensando em tirar o pulldown ou serrote se for nescessário. No pull ficou 1 exercício com foco no tríceps, é pouco? francês ou corda? No dia de perna eu tô pensando em fazer uma mescla entre terra e agachamento, queria muito fazer o terra e não sei se ficaria legal deixar no dia de costas. se alguém quiser acrescentar alguma coisa só mandar Hj a noite mando a dieta que tô seguindo, era pra postar todo sábado, mas tô trabalhando até tarde ai fica foda

Eu voltei a treinar faz praticamente um mês e na próxima semana vou começar a ir mais de 3x sem., então estou montando uma divisão de treinos nova focada no powerbulding, pesquisei muito aqui no fórum e em alguns outros lugares e gostei dessa pegada. Vai ser Pull/leg/push, não sei se nessa ordem, também queria saber se nessa ordem tá bom ou sla. Esse é o esqueleto do treino que montei: PUSH Barra (não vou colocar reps nesse, mas vai ser algo em torno de 9 reps na primeira e umas 5 na última, se for 4x) Remada curvada 4x5-8 Serrote 3x8-12 Pulldown 3x8-12 Rosca direta 3-8-12 martelo 2x8-12 encolhimento3x10-15 LEGS Agachamento/terra 4x3-5 Legpress 4x5-8 Avanço 3x8-12 Stiff 3x8-12 Extensora 2x15-20 Pantu de pé no hack 2x15-20 PULL Supino 4x3-5 Desenvolvimento maquina 4x6-8 (ia por o militar, mas quero fortificar meu ombro que lesionei faz alguns anos primeiro) Inclinado c/ halter 3x8-12 peckdeck 3x8-12 elevação lateral 3x8-12 francês/corda 3x812 Algumas dúvidas: O treino push ficou meio grande, tiro algo? tava pensando em tirar o pulldown ou serrote se for nescessário. No pull ficou 1 exercício com foco no tríceps, é pouco? francês ou corda? No dia de perna eu tô pensando em fazer uma mescla entre terra e agachamento, pois queria muito fazer o terra e não sei se ficaria legal deixar no dia de costas. se alguém quiser acrescentar alguma coisa só mandar, tô começando agora e qualquer ajuda é bem vinda. Não sei se o número de séries e reps tão boa mas qualquer coisa ajusto com o tempo.

Kkkkkkk igual aqueles caminhões guindaste, é foda

Para completar: voltei a treinar faz 1 mês, com 19 anos. Comecei indo apenas 3x sem. porque tô indo com meu primo, e ele só podia esses 3 dias então foi assim nesse primeiro mês. Nesse primeiro mês fiz meio que uma experiência, fiz um calculo naquelas calculadoras online para ver minhas calorias basais e segui elas a risca, deu 2500kcal arredondando. Nesse período meu peso ficou o mesmo, mas fiquei mais seco (falar isso pesando 60kg, parece piada), apareceu veias no abdômen, bíceps, peito, ombro pkrl, enfim, acho que achei meu basal. Meus macros até então estavam em: 370c 120p 60g Agora vou aumentar mais 500kcal e ver no que dá. Tô contente com oa resultados até agora tendo em vista que eu tava comendo só o nescessário eu tive uma progressão boa até nas cargas, como é de se esperar no início. Supino fazia com 5 de cada lado e na última fazia com 8 morrendo, hoje faço com 8 e termino com 13 de boa. Peckdeck fazia com 20 me cagando, hoje começo com 35 e vou até 40. Bíceps na barra fazia com 8 e 12 agora com 14 e subo até 18. O resto não lembro de cabeça e tô no trampo, fica pra prox. Ontem chegou creatina, malto e multivitamínico (o último é pra um problema de coceira que tenho), malto vou tomar como pré-treino (a parte da refeição pré que é 1:30 antes do treino), creatina comecei a fazer a saturação, ansioso é foda. Segue ibágens de um frango depenado: http://imgur.com/a/BL6WWot

Estou criando esse diário para relatar e guardar minha jornada na busca de sair desse shape horrível da desgraça, então caso alguém queira perguntar algo, dar dicas, ou alguma coisa assim só falar, agradeço e muito 👍 Para começar vou falar da primeira vez que comecei na academia. Eu estava no primeiro do EM e resolvi entrar por conta da magreza, nem tanto pelos outros, mas sim pq acordar cedo e ver teu braço menor que o cotovelo é foda. Enrolei pra krl pra entrar por que era tímido de mais, mas quando entrei peguei firme, saí dos 52 e fui até os 67kg. Admito, juntei gordura para um caraleo, tava tão puto que comia 300, 350g de macarrão com frango, e como queria sair logo desse peso comia sujo também, tacava maionese e ketchup pra descer. O que me salvou de virar uma bola foi a genética. Resultado deu, mas tudo isso durou 9 messes mais ou menos, luxei o ombro fazendo inclinado com halter.