Diário de um Ectomorfo de 60 kg e 1,75.

[Rafael7052 9]

Estou criando esse diário para relatar e guardar minha jornada na busca de sair desse shape horrível da desgraça, então caso alguém queira perguntar algo, dar dicas, ou alguma coisa assim só falar, agradeço e muito 👍

 

Para começar vou falar da primeira vez que comecei na academia.

Eu estava no primeiro do EM e resolvi entrar por conta da magreza, nem tanto pelos outros, mas sim pq acordar cedo e ver teu braço menor que o cotovelo é foda. Enrolei pra krl pra entrar por que era tímido de mais, mas quando entrei peguei firme, saí dos 52 e fui até os 67kg. Admito, juntei gordura para um caraleo, tava tão puto que comia 300, 350g de macarrão com frango, e como queria sair logo desse peso comia sujo também, tacava maionese e ketchup pra descer. O que me salvou de virar uma bola foi a genética.

Resultado deu, mas tudo isso durou 9 messes mais ou menos, luxei o ombro fazendo inclinado com halter. 

[Rafael7052 9]

Para completar: voltei a treinar faz 1 mês, com 19 anos. Comecei indo apenas 3x sem. porque tô indo com meu primo, e ele só podia esses 3 dias então foi assim nesse primeiro mês. Nesse primeiro mês fiz meio que uma experiência, fiz um calculo naquelas calculadoras online para ver minhas calorias basais e segui elas a risca, deu 2500kcal arredondando. Nesse período meu peso ficou o mesmo, mas fiquei mais seco (falar isso pesando 60kg, parece piada), apareceu veias no abdômen, bíceps, peito, ombro pkrl, enfim, acho que achei meu basal. 

Meus macros até então estavam em:

370c 120p 60g

 

Agora vou aumentar mais 500kcal e ver no que dá. Tô contente com oa resultados até agora tendo em vista que eu tava comendo só o nescessário eu tive uma progressão boa até nas cargas, como é de se esperar no início. 

Supino fazia com 5 de cada lado e na última fazia com 8 morrendo, hoje faço com 8 e termino com 13 de boa. Peckdeck fazia com 20 me cagando, hoje começo com 35 e vou até 40. Bíceps na barra fazia com 8 e 12 agora com 14 e subo até 18. O resto não lembro de cabeça e tô no trampo, fica pra prox.

 

Ontem chegou creatina, malto e multivitamínico (o último é pra um problema de coceira que tenho), malto vou tomar como pré-treino (a parte da refeição pré que é 1:30 antes do treino), creatina comecei a fazer a saturação, ansioso é foda. 

 

Segue ibágens de um frango depenado:   http://imgur.com/a/BL6WWot

 

Editado Agosto 3, 2021 às 18:04 por Rafael7052
Falta de escrever

[Kaku 888]

Bons ganhos, estamos a disposição 

[joobond 36]

Bons ganhos manow. DICA: não dependa do seu primo, treina por vc e se ele não for, vá vc!

Tmj manow

[projetohuck2 3937]

tá só capa do Batman mas tem mais panturrilha que eu já ( maldita seja genética)

 

Cara eu comecei que nem você só risco e a catinga. 

o que deu certo no meu caso, mandar bastante alimento para dentro e treinar com cargas altas e baixa repetição.

 

 

[Zyzzfodase 812]

Em 03/08/2021 em 15:29, projetohuck2 disse:

tá só capa do Batman mas tem mais panturrilha que eu já ( maldita seja genética)

 

Cara eu comecei que nem você só risco e a catinga. 

o que deu certo no meu caso, mandar bastante alimento para dentro e treinar com cargas altas e baixa repetição.

 

 

Ele força muito a panturrilha pra não bater um vento e voar, estilo Naruto colocando o chakra nos pés. 

[Rafael7052 9]

Em 03/08/2021 em 15:34, Zyzzfodase disse:

Ele força muito a panturrilha pra não bater um vento e voar, estilo Naruto colocando o chakra nos pés. 

Kkkkkkk igual aqueles caminhões guindaste, é foda

[Rafael7052 9]

Semana que vem vou todo dia e tentei montar um estilo powerbuding que vi em um tópico do @Schrödinger, mandem aí se tá bom ou mudo algo 

 

 

 

PUSH

Barra (não vou colocar reps nesse, mas vai ser algo em torno de 9 reps na primeira e umas 5 na última, se for 4x)

Remada curvada 4x5-8

Serrote 3x8-12

Pulldown 3x8-12

Rosca direta 3-8-12                                                             

martelo 2x8-12                                                                                                                                                                                                                                          encolhimento3x10-15

 

LEGS

Agachamento/terra 4x3-5

Legpress 4x5-8

Avanço 3x8-12

Stiff 3x8-12

Extensora 2x15-20

Pantu de pé no hack 2x15-20

 

PULL

Supino 4x3-5

Desenvolvimento maquina 4x6-8 (ia por o militar, mas quero fortificar meu ombro que lesionei faz alguns anos primeiro)

Inclinado c/ halter 3x8-12

peckdeck 3x8-12

elevação lateral 3x8-12

francês/corda 3x812

 

Algumas dúvidas: 

O treino push ficou meio grande, tiro algo? tava pensando em tirar o pulldown ou serrote se for nescessário.

No pull ficou 1 exercício com foco no tríceps, é pouco? francês ou corda?

No dia de perna eu tô pensando em fazer uma mescla entre terra e agachamento, queria muito fazer o terra e não sei se ficaria legal deixar no dia de costas.

se alguém quiser acrescentar alguma coisa só mandar

 

Hj a noite mando a dieta que tô seguindo, era pra postar todo sábado, mas tô trabalhando até tarde ai fica foda

 

 

[anjosgotoglory 1100]

Quando comecei a treinar tinha 52kg, agora tô com 88.

Resumindo, não desista, não dependa de ninguém, coma igual um doido, treine intenso e descanse bem que o resultado vem.

Acompanhando, pra cima irmão.

[henzzy 45]

Acompanhando.

Bons ganhos!