gabrielcha

Da um bizu 
 
 

Não é uma "nova onda", é o que qualquer livro sobre treinamento ou fisiologia do exercício mostra, e isso faz tempo.
 
O problema é que as pessoas ainda se prendem aos métodos popularizados por bodybuilders, com ideias ultrapassadas, porque "com eles funciona", sem perceber o óbvio: com eles, caras com genética diferenciada e usando todos os recursos, qualquer treino funciona. 
 
E mesmo sem se aprofundar no assunto, é bastante óbvio, o que vai render melhor:
 
- fazer 16 séries pra peitoral num único treino? 
- ou fazer 8 + 8 em dias diferentes?
 
Pode funcionar fazer 16 de uma vez, mas tá longe de ser ótimo, seja pra hipertrofia, seja pra performance.
 
 
A questão é que atingir 10-12 séries semanais pra um grupo não é regra. Pode ser mais, pode ser menos, a depender do grau de esforço que tu vai colocar nessas séries (proximidade da falha).
 

Acho que voce poderia fazer ABC+Descanso, sequencial.
Conheço um amigo que faz e funciona muito bem pra ele. 
Dividir o volume com base em 7 dias (1 semana), é algo pratico, mas voce pode usar mais dias como base, como 8 dias, ficando:
ABC+Descanso+ABC+Descanso...
Voce pode jogar um volume a mais de treino de posterior de coxa ou gluteo no dia de costas, adicionando um stiff junto ou uma pelvica. 
Ou pode mudar a divisão completamente para fazer pernas duas vezes na semana tbm, tem bastante opção, voce tem que escolher O QUE VOCE CURTE.
Sobre volume, só falar 3x8~12 é muito superficial, precisa detalhar os exercícios também.
Mas de modo geral, se voce ta progredindo cargas ao longo do tempo, o volume ta bom, não precisa fazer nenhuma conta mirabolante pra acertar isso ai.
Progressão de cargas > all.
Mas se não estiver progredindo, pode estar fazendo coisa demais. 
 
Eu faria no dia de pernas:
Agachamento Livre/Frontal/Smith
RDL
Leg press/Hack
Extensora
Flexora
 
3x6~12 ta ótimo mano, com 2 a 3 mins de descanso, e levando a ultima serie ate a falha, sempre quando bater 3x12 sobe a carga, no agacho pode ser menos.
 
Tu pode montar outro dia de treino como eu disse la em cima, de cadeia posterior (costas, gluteo, posterior), com base diferente:
 
Terra/Stiff/Rdl
Elevação Pelvica
Flexora
Curvada
Puxada aberta
Pullover corda Unilateral
Rosca Scott/Martelo
 
E dai na divisão faria:
Peito/tris/ombro
Cadeira Posterior completa
Quads
Descansa
Superior Completo
Inferior Completo.
 
Foi só uma visão diferente do postado anteriormente pra refletir.

Diminui a frequência de treino e coloca cardio, nos dias que não treinar principalmente. 

De cinco treinos na semana, apenas um é de inferiores. Eu reveria isso daí. Outra questão é o volume de treino, como está? Talvez uma opção possa ser reduzir o volume e incluir cardio no final dos treinos que não são de inferiores.

Se queria gastar com porcaria (hipercalórico), é melhor investir em whey. Nem preciso falar que qualquer coisa só funcionar com dieta controlada (pesando e registrando tudo).
 

Já utilizei hipercalórico e sou meio contra, você come arroz e feijão todos os dias? aumente a quantidade, se come 200gr de arroz passe a comer 350gr, se come 100gr de feijão passe a comer 200gr, e assim você aumenta suas calorias sem interferir tanto no seu tempo, mesma coisa no lanche se você come exemplo: 200gr de banana e 20gr de aveia, dobre o valor 400g de banana e 40g de aveia, e assim vai... faça reajustes na quantidade que vai ser mais pratico do que modificar toda a sua dieta, e obviamente calcule tudo com uma balança, eu gosto de registrar num app chamado fatsecret

certeza q é essa medida isso da a espessura de 3 sulfites, é extremamente pequena.
Fora a hidratação, oq vc precisa garantir é um treino realmente desafiador, ai vc não vai ter proteina sobrando no corpo a grande maioria vai ser usada nos músculos,  o grande problema seria consumir muita proteína e ser sedentário. 

eh so beber agua.

voce mesmo ja sabe qual foi o fator que o levou a ter esse problema de pedra nos rins.

pode fazer um bulk tranquilo. consumindo entre 1.5 a 2g/kg de proteina.

Essa é a resposta. Hidratação.
 

Só beber água, tu não vai sofrer de hiper hidratação não.

Entre 'seu madruga' e 'shapado' tem um abismo, tu pode deixar de ser magrelo sem ingerir grandes quantidades de proteína.

Erro ta ai entao, as chances de vieram novas tomando agua o suficiente são baixas.

simples, tome entre 0,35ml a 0,50ml por kg corporal e voce vai ser saudavel.

no seu caso, com 67kg eu tomaria no minimo 3l de agua por dia, fracionando bem.

uma dica legal pra consumir agua de forma consciente e assertiva, é comprar uma garrafa termica entre 500ml -1000ml, dai fica mais facil controlar exatamente sua ingestao de agua.

Chama a Vale do Rio doce pra garimpar essas pedras aqui no fórum, pq geral aqui come proteína ahahah 

Galera, infelizmente eu tive de passar pelo vale negro sombrio obscuro da floresta, encarei a pior dor que o ser humano pode sentir, a famosa PEDRA NO RIM.
Estou tratado, e livre desse inferno.
O problema é: Meu médico disse que quem teve um episodio de calculo renal, tem uma maior chance de desenvolver outras pedras futuramente, e como nossa dieta é a "base" de proteína, isso favorece o aparecimento da diaba da pedra.
 
Alguém que já passou por isso, pode me dizer como fica a dieta após isso? Continua na mesma pegada, apenas tomando o triplo de água? 

NÃO COMPENSA!
 
A pior dor de um pão duro como eu e gastar grana achando que tá economizando e depois ver que jogou grana fora - e foi o que me aconteceu com esse treco
 
Na realidade nem deveria ser chamado de "whey" porque a quantidade de proteína é mínima (isso pra mim até conta como propaganda enganosa na realidade) - um whey decente, como um da growth te dá 30g de proteína em 3 scoops (coisa de 25g-30g salvo engano), já esse da integral você precisa de 2 scoops essa mesma marca (fucking 120g, sim o scoop é quase meia palma da sua mão!).
 
Então, o que é essa diferença? Como que temos a mesma quantidade de proteína, mas em um produto, com 30g e outro com 120g? SImples: maldita farinha hipercalórica barata! Por isso que tu tem de beber whey feito um camelo pra ter a dose procurada, mas vai correr feito doido pra gastar as calorias advindas dali.
 
Sendo sincero eu acho que nem pra minha ex, aquela ***** eu indicaria esse treco (ou talvez sim hehehe) - na real cara, se você não for um raquítico desesperado por calorias com um tico de proteína, não indico isso (e mesmo se fosse, é melhor gastar os 60 conto desse treco em comida (em atacado você compra 60 ovos por exemplo)

Ter os aminoácidos prontos para serem usados é diferente de você ingerir proteína, se você se alimentou bem antes do treino não terá problemas.

.

Por isso é importante a refeição pre treino, ela é pra estar disponível no seu corpo por esse horário pós treino. Pois mesmo q vc coma imediatamente a digestão da comida será feita em 3/4 horas apos isso os nutrientes estarão disponíveis, fazendo o timing certo não tem pq comer logo em seguida.

Boa noite galera, beleza? Bom, infelizmente eu tenho a genética que me proporciona a caréquisse/calvície e recentemente estava lendo que a Creatina tambem influencia na queda de cabelo. O que vocês fazem quanto a isso? Talvez o uso somente do Minoxidil pode ajudar nesse momento?

Boa noite galera, beleza? Bom, infelizmente eu tenho a genética que me proporciona a caréquisse/calvície e recentemente estava lendo que a Creatina tambem influencia na queda de cabelo. O que vocês fazem quanto a isso? Talvez o uso somente do Minoxidil pode ajudar nesse momento?

Boa noite galera, beleza? Bom, infelizmente eu tenho a genética que me proporciona a caréquisse/calvície e recentemente estava lendo que a Creatina tambem influencia na queda de cabelo. O que vocês fazem quanto a isso? Talvez o uso somente do Minoxidil pode ajudar nesse momento?

Dá uma olhada nesse tópico:
 
 
Tá explicado aí.

O hipercalórico seria pra ajudar a bater as calorias, e não supera-las.