gustavox

Lucas não existe motivação melhor do que progressão na academia mas beber vai roubar um bocado dos seus ganhos aí você vai desistir mesmo. Faça um treino de força como disseram acima e depois jogue musculatura nessa carcaça daqui uns 5 anos volte e venha dizer que estagnou que procuraremos algo para você

Bons treinos aí parceiro

Introduzi-me numa sala de pesos pela primeira vez em julho de 1999. Estava no início de uma rotina dupla no futebol e próximo de me iniciar no primeiro ano do colégio secundário. Com 135 libras, parecia e sentia-me fora do espaço. Lembro-me de assistir a um veterano chamado “Jonesy”, rasgado e forte como um boi. Não me recordo de suas medidas exatas, mas ele possuía 190 libras de pura massa a 1,78 m, e era um dos caras mais fortes do time. Sabia que queria ter a aparência dele e que deveria levantar cargas tal como ele fazia. Comecei a levantar pesos a partir daquele dia e não parei desde então. O cheiro, a atmosfera e o barulho dos instrumentos soando dos oradores me fisgaram imediatamente. Eu queria ser grande e forte e tinha consciência de que isso era somente uma questão de tempo.

Abri uma “Muscle Magazine” no meu caminho de costume para casa e naquela noite descobri o que precisava caso quisesse ficar grande e forte:

1. Suplementos;
2. Uma rotina de treino divida em seis dias para cada parte corporal;
3. Frango, arroz integral e brócolis.

Então era isto; com todos estes três aspectos, tornar-me-ia rasgado e forte.

Desta forma fui e comprei algum pó de proteína. Anotei meu programa de treinamento combinando todas as coisas provindas da revista. Tornara-se um emaranhado de um programa no qual eu tinha de treinar seis vezes na semana (você sabe, porque eu precisava de um dia de bíceps e de outro para panturrilhas...). Também dei a minha mãe uma lista de compras (lembrando que apenas tinha 14 anos) e obriguei-a a comprar um monte de frango, arroz integral, claras de ovos e outras comidas comuns no bodybuilding tradicional.



Treinei duro e comi rigorosamente. Cinco meses depois, naquele dezembro, ainda estava pesando 135 libras. Poderia dizer, por olhar no espelho, que eu havia construído um pouco de músculo e havia perdido um pouco de gordura, contudo ainda com 135 libras. Eu era pequeno e fraco e não sabia explicar o porquê. Fiz o que as revistas disseram e não fui muito longe, logo comecei a pedir conselhos para os maiores, mais fortes veteranos do time de futebol. Eu lhes perguntei:

- Que suplementos devo comprar?
- Qual é o melhor pó de proteína?
- Qual é a melhor rotina de treinamento?
- Qual é o melhor exercício para (insira a parte do corpo aqui)?

Eles me deram respostas pelas quais eu não esperava:

- Você precisa comer mais comida.
- Tente beber um galão (3,8 litros) de leite por dia.
- Você somente precisa treinar três ou quatro dias na semana.
- Squats, deadlifts, bench presses e Power cleans devem ser a base de seu treinamento.
- Treine para ser forte e o melhor jogador de futebol do campo.

Foi então que as coisas vieram à realidade. Aqueles veteranos deram-me um conselho deveras valioso, mas eu ainda era muito teimoso para o escutar. Isto não era o que as revistas diziam, e os caras das revistas eram grandes e fortes, então por que os ouviria?



Permaneci a trabalhar inutilmente por alguns meses até me decidir a finalmente seguir tais conselhos. Iniciei a beber um galão de leite diariamente. Comei a treinar inteligentemente. Ainda fazia coisas estúpidas, mas estava agachando, puxando (deadlifting), fazendo Power cleans, supino, barras etc.. Ainda possuía muitos movimentos acessórios e treinava todas as partes do corpo num único dia. Eu ainda não descobrira qual músculo trabalhava o Power clean.

Vários meses depois, em julho, eu voltara à rotina dupla e pesava 151 libras.Finalmente ganhara um pouco de músculo. Então pensei que meus parceiros de time talvez estivessem certos, e os ouvia cada vez mais. Meu novo técnico de futebol me dera o livro “Bigger, Faster, Stronger” quando o perguntei por um programa de treinamento. Ele simplesmente disse-me, “siga isto”.

Acabei por entender grande parte de tudo, mas ainda tinha muito que aprender. Permaneci treinando duro nos anos seguintes, graduando-me no colégio secundário com 185 libras de pura massa. No meu primeiro ano no colégio finalmente bati as 190 libras. Se eu soubesse o que sei agora...

Por conta de toda a informação na internet e nas revistas lhes dizendo como se tornar maior e mais forte, decidi compartilhar com vocês como permanecer pequeno e fraco, porque isto é o que vejo quando vejo tantos fazerem:

Compre o melhor suplemento, mais novo e da última moda

Esta é a chave. Como você observa, os maiores, mais fortes caras no mundo encontraram o suplemento secreto número um que lhe torna 10.000 por cento mais anabólico e destranca seu potencial de crescimento através de um mecanismo mágico que somente fora feito com os búfalos belgas azuis. Se isto não funcionar com você como funcionou com o cara do anúncio, então este não é seu suplemento mágico. Vire a página e encontre o novo pré-treino que lhe fornece vascularização e contém um ingrediente chave que é uma molécula isolada de metanfetamina pura. Se você o seguir com a fórmula pós-treino deles, a combinação patenteada de proteína e do especial-super-secreto carboidrato irá diretamente para seus músculos e adicionará 150% mais músculo do que comer a mesma quantidade de proteína e carboidratos em uma refeição.

Com toda a sinceridade, suplementos não têm nada de mal. Há grandes companhias no meio da indústria que provêem suplementos de alta qualidade – bem como também há muita porcaria. Vamos analisar a palavra “suplemento” e ver o que realmente significa.



Suplemento: produto utilizado oralmente que contém um ou mais ingredientes (como vitaminas e aminoácidos) cuja intenção é a de suplementar uma dieta e não é considerado comida.

Agora, há uma diferente forma de analisar isto. Digamos que você possua uma carreira bem sucedida e arranje um emprego de baixa remuneração como diversão para suplementar sua renda e prover a si renda extra para gastar. É sensato que você deixe sua carreira e tente viver de seu emprego secundário e de baixa remuneração? É óbvio que não. Todos sabemos que isso não seria uma decisão inteligente, ainda assim pessoas fazem isso a todo o tempo com suplementos. Eles gastam seu dinheiro suado em suplementos ao invés de comida a todo o tempo. Isso é uma loucura.
Se você possuir uma grana extra (depois de obter toda sua comida) então os seguintes suplementos estão num bom ponto de começo. Eles sem dúvidas são desnecessários, mas para quem deseja se tornar maior e mais forte eles podem ser úteis.

1. Pó de proteína.
2. Creatina.
3. Óleo de peixe.
4. Multivitamínico.

Siga os insanos programas de treinamento de alto volume, treinando múltiplos dias na semana.

Porquanto sua base de força seja baixa enquanto um iniciante, temos de assegurar que façamos o volume necessário, de forma que você seja forçado a utilizar o peso mais leve possível. Não queremos nenhuma resposta adaptativa de o corpo se tornando maior ou mais forte; apenas queremos queimar uma tonelada de calorias e prover um pump agradável. Queremos realizar tolices como chegar à falha no supino inclinado com halteres em nossos drop sets, que se iniciam com halteres de 30 libras e terminam com halteres de 15 libras. Por que treinar três vezes na semana se você pode treinar seis? Não queremos ter tempo para descanso e recuperação, queremos nos manter queimando o máximo de calorias, porque queimar calorias é moderno.

Revistas, livros e boatos lhes dizem que a forma de se tornar grande é seguir os programas que os fisiculturistas profissionais empregam. Estou aqui para lhe dizer que eles estão errados.



Primeiramente, um fisiculturista profissional que possui anos de experiência em treinamento deve e irá treinar diferentemente do que você. Quais as metas deles no momento? Eles estão em pré-contest? Eles estão trabalhando um ponto fraco? Você não deve treinar como um fisiculturista em pré-contest, e você sem dúvidas não deve trabalhar um ponto franco caso não tenha um tamanho considerável. Quer saber qual seu ponto fraco enquanto um iniciante? Todos.

Se isto funciona para eles, funcionará para você, correto? Errado. Na realidade, aqueles programas são tipicamente uma breve imagem de um possível programa de treinamento, mas não a imagem completa. E como os fisiculturistas chegam àquele ponto. Algumas vezes, são apenas construídos para parecerem mais “hardcore”. Os fisiculturistas de topo têm mais diferentes metas do que a maioria de nós. Eles já desenvolveram uma quantidade insana de massa muscular, e a maior parte de seus programas de treinamento para obter esta massa se tornaram muito diferentes do que aparentam agora. Eles, ainda, possuem uma genética singular que falta na maioria de nós.

Se você está começando sua jornada para ser grande e forte, domine a fundo estes levantamentos:

- Squat;
- Deadlift;
- Bench Press;
- Overhead Press;
- Rows;
- Pull Ups e Chin Ups.

Treine três ou quatro dias na semana e foque em vagarosamente adicionar mais peso à barra. E é isto. Isto não é sexy ou moderno, mas funciona.

Coma como um fisiculturista em Pré-Contest

A dieta é a chave para permanecer pequeno e fraco. Você deve apenas comer claras de ovos, frango, brócolis, tuna, arroz integral, batatas doces e pó de proteína. Carregar consigo um jarro com um galão de água é opcional, mas recomendado. Você definitivamente não deve ingerir muitos carboidratos e deve manter as calorias baixas. Você pode ter uma refeição lixo a cada 14 dias – mas seja cuidadoso aqui da mesma forma. Nós estamos tentando nos manter abaixo da manutenção em calorias. Carregue suas refeições num pote. Se você puder permanecer com fome o tempo todo, será melhor ainda.

Isso pode soar engraçado, e é, mas tenho visto de primeira mão. Se você pesa 150 libras, tem mais de um metro e meio e ainda come desta forma, você para sempre será pequeno e fraco. Você deve comer a maldita comida se quiser ser grande e forte. Algumas pessoas dizem que o progresso representa 70 por cento da dieta e 30 por cento do treinamento, além de outras análises percentuais absurdas. Você quer realmente saber o que leva realmente a se tornar grande e forte? 100 por cento de comprometimento com a dieta e 100 por cento de comprometimento com o treinamento.



Vejo como isto pode ser confuso para iniciantes, por conta de não poderem comer como um fisiculturista. Os fisiculturistas comem desta forma e são enormes. A questão é, a dieta destes caras tipicamente refletem sua rotina nutricional de pré-contest. Você não pode esperar comer desta forma e tornar-se nem maior ou mais forte. Enquanto as comidas do fisiculturismo tradicional, ou “comidas limpas” sejam boas, você terá a necessidade de adicionar algumas das seguintes:

- carne vermelha (todos os cortes – do mais gordo ao mais magro);
- ovos inteiros;
- bacon;
- batatas;
- batatas doces;
- batatas vermelhas;
- leite;
- coxas e asas de frango;
- arroz branco;
- aveia;
- manteiga de amendoim;
- frutas;
- nozes;
- pão;
- queijo;
- queijo cottage;
-purê de batatas.

As comidas acima, combinadas com as comidas do fisiculturismo tradicional, devem constituir a maior parte de sua dieta. Eu recomendo a adição de algumas “comidas sujas” também. As melhores, na minha opinião:

- hambúrgueres;
- pizza;
- comidas mexicanas;
- leite achocolatado;
- milkshakes.

Há muitas opções, mas eu não recomendo uma tonelada de comida processada. Eu recomendo um bom hambúrguer e batatas fritas de um bom restaurante de drive-thru. Enquanto a comida de drive-thru pode e irá lhe providenciar calorias abundantes, a qualidade da comida é muito pobre e cheia de porcarias. Comida processada ocasionalmente será útil, mas não faça disso sua matéria principal.

Tenha obsessão pela necessidade de sempre ver seu abdômen

Para permanecer pequeno e fraco, seu abdômen deve sempre estar visível. Todo o dia do ano, você deve olhar para seu abdômen no espelho e ter certeza de que ele ainda está ali. Caso ele se torne menos nítido ou um pouco macio, você deve imediatamente cortar alguns carboidratos de sua dieta. Nós não podemos ter você nem maior nem mais forte.

Eu cometi este pecado. Quando estava no colégio secundário, tinha abdômen o ano todo. Era orgulhoso deles e não os queria perder. E não foi até eu ir para o colégio, época em que abri mão dele. Também passei de 190 para 210 libras durante este termo – com a maioria dos ganhos sendo de músculo. Perdi de vista meu abdômen durante este tempo, contudo não havia percebido que enfim conseguira maiores braços, peitorais, trapézios e dorsais. Fora uma bela troca.



Mas e a respeito das garotas? Conheço um punhado de caras que querem seus abdomens a fim de impressioná-las.

Aqui vão meus pontos de vista a respeito disto:

1. Se uma garota somente se interessa em namorar você por conta de seu abdômen, ela é superficial e não vale a pena namorá-la, para começar.
2. Se você acha que “terá sorte” e pensa que o abdômen irá auxiliá-lo, você está errado. Se você tiver uma garota de volta e pensa que as coisas seguem tal direção, posso lhe prometer que uma vez que tirar sua camiseta e ela não vir nenhum abdômen, ela não voltará atrás. Ela provavelmente sequer notará.
3. Perguntei a minha esposa quais partes de meu corpo lhe eram favoritas nesse momento (por curiosidade para este artigo) e ela disse, “braços, peitorais e costas”. Sem menção ao abdômen, embora eu esteja bem seco. Ao longo dos anos tenho perguntado a outras garotas as mesmas coisas e tipicamente ouço o que disse minha esposa. Outras respostas comuns dizem respeito aos glúteos e aos quadríceps. Como percebe, a maioria dos caras está mais preocupada sobre como impressionar outros caras com seu abdômen ao invés de impressionar as garotas. Garotas preferem algo como uma enorme massa muscular.

Não estou lhe dando permissão para se tornar gordo (ao menos que seja sua meta). Esta não é uma licença para se tornar gordo, tão somente para se tornar grande e forte, mas caso perca de vista o abdômen, isto não é um grande problema. Lembre-se de que leva anos para se construir tamanho e forças verdadeiros e apenas semanas para visualizar aquele abdômen novamente – acredite em mim, digo por anos de experiência. Mantenha a gordura sob controle e em cheque, mas não tenha obsessão por abdômen.

Ninguém que lê este site quer realmente permanecer pequeno e fraco, mas eu garanto que grande parte de vocês que lê este artigo se sente culpado diante das afirmações acima. A razão por que digo isto é porque recebo perguntas a todo tempo de caras querendo ser grandes e fortes, que, contudo, ainda fazem este tipo de coisas.

Todos nós temos metas diversas, mas não conheço ninguém que não queira ser maior e mais forte após se iniciar nos levantamentos. Se você se sentir culpado com qualquer coisa acima, faça as escolhas necessárias e agradeça-me no próximo ano. Sim, no ano que vem. Aqueles programas de “seis semanas para crescer isto”, ou “oito semanas para aumentar aquilo” são uma piada. Gaste as próximas 52 semanas treinando e comendo para ser maior e mais forte. Enquanto você ainda não estiver onde deseja, estará a um ano mais próximo. O mais importante – você não irá querer ser pequeno e fraco para sempre.



Fonte: http://articles.elitefts.com/training-articles/how-to-stay-small-and-weak/

cara, casquei o bico disso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Isso explica muitas fotos ...

this... KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Estagnado minha rola. 7 meses de treino, pesando só 75 kg tem é muito potencial. Arruma a dieta, durma 8h por noite, conserte seu treino e sua VISÃO.

Comece um sistema 5x5 - Reg Park, Stronglift 5x5, Starting Strength ou algo do tipo e venha me falar em estagnação daqui um mês.

Boa sorte.

Minha primeira experiência com o 5x5

Abri um desses aplicativos de celular que prometem agendar o dia a dia de uma academia e vi que tinha sugestões de treino. Como sou ectomorfo/hardgainer procurei um novo treino afinal de contas já tentei quase todo treino esse termo que eu mesmo depois de muito esforço não acredito muito nele porque mesmo com este título conquistei alguma musculatura que não pensava ser possível afinal de contas eu era um hardgainer mas aprendi que ninguém por mais magro ou barrigudo que seja , ninguém eh um impossiblegainer.

Tinha lá o 5x5 com uma das melhores notas. Fui nele.

Quando comecei a fazer os exercícios me impressionei. Não pelo pump porque não estou usando pretreinos (mas sim thermo e bcaa) mas pelo que ele fez em meu corpo. Me vi usando músculos que não pensei que poderiam ser trabalhados em sinergismo não estava isolando um músculo estavam todos os envolvidos com um certo pump.
O resultado foi assustador. Cheguei em casa e vi que estava mais forte. Peitoral, ombros , braços costas então nem se fala. No meu trabalho perguntaram se eu tinha tomado fermento. Impressionante. Fui ler o livro stronglifts 5x5 e me impressionei como existe gente no mundo que pensa como eu era. Eu fazendo aquelas máquinas e mais máquinas progredindo muito pouco. Não que eu não ache importante o que eu consegui treinando bíceps com halteres e máquinas e talvez tenha que continuar treinando eles assim depois do 5x5 mas squats, deadliftse barbell rows bench press e fazer eles com exceção do deadlift 1x5 com 5 séries de 5 dão um resultado surpreendente. Me sinto como se tivesse trabalhado a maioria do músculos e de uma forma uniforme. Antes queria isolar cada fibra muscular e trabalhar cada célula de um músculo específico , hoje quero trabalhar todas de todos músculos do pé a cabeça. Ainda tenho muito para ler e treinar mas pela primeira vez sinto que estou no caminho certo.

Não poderia deixar de dizer eh claro os olhares de reprovação de instrutores e demais alunos horrorizados eu usando aquela barra com um peso que eu nem sabia que poderia agüentar enquanto todos faziam suas máquinas mágicas

Só mais um dia normal na minha academia fitness





Enviado do meu iPad usando o Tapatalk

Craze para focus é o bixo, não vai se arrepender!

Depois de 2 anos de treino com "fichas" feitas sob medida para mim sem ao menos me perguntarem quais eram meus objetivos, sem ao menos me explicar o que é treino de força e ou treino de hipertrofia e depois de muito esperar meu "professor" fazer um treino novo montei com base nos aprendizados aqui do forum um treino novo para mim e lá fui eu fazer minha série e para meu espanto enquanto estava fazendo levantamento stiff o professor veio correndo dizendo que eu não poderia fazer aquele exercicio uma vez que nenhum professor passava aquele treino para os alunos porque eram ordens da academia e que O MESMO resultado eu poderia conseguir com muito mais segurança e resultados em diversas "máquinas" a disposição na academia. Não sou nenhum Bodybuilding treino há 2 anos e cansei de fichas prontas e comecei a estudar , dieta, treino, e o proprio repouso e nesta semana tive bons resultados com o treino que eu montei para mim. Quer saber? Cansei dessas academias Fitness que parecem que estão muito mais interessadas em você passar lá anos em aparelhos mirabolantes que não te levam a nada e restringem exercicios com medo de processos. Por mais errado que seja TUDO mandam fazer no Smith ainda que seja naquele Smith em 3d mas que ainda limita os movimentos. Acho que algumas academias principalmente as fitness estão se esquecendo da musculação e se tornando cada vez mais máquinas de fazer dinheiro.

Fica meu desabafo.

Depois de 2 anos de treino com "fichas" feitas sob medida para mim sem ao menos me perguntarem quais eram meus objetivos, sem ao menos me explicar o que é treino de força e ou treino de hipertrofia e depois de muito esperar meu "professor" fazer um treino novo montei com base nos aprendizados aqui do forum um treino novo para mim e lá fui eu fazer minha série e para meu espanto enquanto estava fazendo levantamento stiff o professor veio correndo dizendo que eu não poderia fazer aquele exercicio uma vez que nenhum professor passava aquele treino para os alunos porque eram ordens da academia e que O MESMO resultado eu poderia conseguir com muito mais segurança e resultados em diversas "máquinas" a disposição na academia. Não sou nenhum Bodybuilding treino há 2 anos e cansei de fichas prontas e comecei a estudar , dieta, treino, e o proprio repouso e nesta semana tive bons resultados com o treino que eu montei para mim. Quer saber? Cansei dessas academias Fitness que parecem que estão muito mais interessadas em você passar lá anos em aparelhos mirabolantes que não te levam a nada e restringem exercicios com medo de processos. Por mais errado que seja TUDO mandam fazer no Smith ainda que seja naquele Smith em 3d mas que ainda limita os movimentos. Acho que algumas academias principalmente as fitness estão se esquecendo da musculação e se tornando cada vez mais máquinas de fazer dinheiro.

Fica meu desabafo.

Eu estou aqui sim

O WF 2.0 pouco mudou (se é que mudou, nao me lembro de cabeca agora) em relacao aos componentes pra desempenho/estimulantes/forca. As grandes mudancas foram basicamente relacionados com pump e vascularizacao. Na teoria, deve ter algum outro motivo pra voce nao estar gostando dos resultados (talvez mudanca no treino, tempo de jejum, refeicao pré, mudancas nos macros da dieta... tudo isso pode influenciar) já que na parte de desempenho, como eu disse, mudou quase nada. Mas pre-workout é sempre complicado, muitas vezes a teoria aponta pra um lado e na pratica a pessoa sente justamente o oposto.

Quanto ao Xtend 2.0, voce diz que piorou o que brother? A tabela ta identica, só adicionaram eletrolidos (o que é bacana pra quem treina em jejum).

Acompanhando parceiro, boa sorte!

Henrique: Fica vascularizado a maior parte do tempo, eu diria. Só algumas veias que não aparecem fora do treino, tipo as dos ombros, do joelho e da perna

Tute:
Teoricamente ele dá um pump muito maior, levand mais nutrientes pras celulas musculares, aumentando o anabolismo. To testando na pratica pra ver se é verdade. Só tem que tomar bastante agua(pelo menos 5 litros).

Valeu ae pro pessoal que ta acompanhando, não vou desistir não

na verdade desenvolvimento, tanto com barra quanto com halteres pega tríceps. Eu mesmo sinto bastante qdo faço e meu treino é ABC seg/qua/sex:

Ex:



Como o bro ae treina ABCDE era bom mudar esse dia ae pra se pa dar um descanso.

Pos treino Proteina(frango) carbo..msm em dieta cutting (batata doce) Carbo de rapida absorção malto, aminoacidos bcaa e um azeite como fonte de gordura