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BKing

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Tudo que BKing postou

  1. Esses cardios que vc faz nos dias off são como? Intensidade baixa? Sempre aej? abs
  2. Olá, hoje comecei a ler uns tópicos sobre mobilidade aqui do forum (2drafael e Aless), tentei fazer alguns e vi que to muito mal. Fiz tb foam roller com uma garrafa pet e bola de tenis, doeu pra c***** na hora mas senti que o treino rendeu melhor. Treino de hoje (Deadlift): Barbell Deadlift: 76 kg x 5 reps (+72 pts) 86 kg x 5 reps (+83 pts) 96 kg x 9 reps (+112 pts) 70 kg x 10 reps (+77 pts) 70 kg x 10 reps (+77 pts) 60 kg x 10 reps (+66 pts) 60 kg x 10 reps (+66 pts) [*]Hanging Straight Leg Raise: 10 reps (+5 pts) 9 reps (+5 pts) [*]Hanging Knee Raise: 10 reps (+5 pts) 10 reps (+5 pts) 8 reps (+5 pts) Dieta está até agora com: 1421kcal 22 fat 163 carb 132 prot. É isso! Abs
  3. Ney, como ex-futuro paciente, gostaria de parabenizá-lo pelo campeonato mas principalmente por toda a caminhada e simplesmente agradecer cara. Vc é foda!
  4. Bom estou revivendo este diário. Fiz o SL até o fim do ano passado, quando viajei, fiquei um tempo fora off de tudo. Voltei a treinar muito gordo, e resolvi fazer um treino mais "convencional", com cardio quase todos os dias pra perder um pouco de fat, mas já enchi o saco. Li este Fds o e-book do 5/3/1 do Wendler que era um treino que queria fazer e comecei hj. Treinarei 4X semana, sendo normalmente: segunda-bench press, terça-deadlift, quinta-military press e sexta-squat. Estou vendo a possibilidade de correr 3 vezes na semana corridas breves e intervaladas numa avenida inclinada perto de casa. Treino de hj ficou assim: Barbell Bench Press: 76 kg x 5 reps (+82 pts) 86 kg x 5 reps (+95 pts) 96 kg x 10 reps (+130 pts) 70 kg x 10 reps (+88 pts) 70 kg x 10 reps (+88 pts) 70 kg x 10 reps (+88 pts) 60 kg x 10 reps (+76 pts) 60 kg x 10 reps (+76 pts) [*]One-Arm Dumbbell Row: 30 kg x 10 reps (+46 pts) 30 kg x 10 reps (+46 pts) 30 kg x 10 reps (+46 pts) 30 kg x 10 reps (+46 pts) 30 kg x 10 reps (+46 pts) Dieta será LG com um pouco de IIFYM, não acertei ainda Kcal, mas começarei com esta base: Tentei colar a dieta de hj do fitday mas deu errado. Totals 2441Kcal 89.2fat 238.6carbs 185.8protein Sendo 1 refeição pré treino e duas pós. Overfeeding: 12:00 às 20:00. Estou no momento com 85kg e bf não sei ao certo, mas imagino uns 12%. Gostaria que os Srs. avaliassem o treino por favor. Abs.
  5. Shape tá excelente brother!
  6. Legal Maira, seus superiores e barriga são assim por genética, vc sempre foi assim né... http://www.youtube.com/watch?v=pJvvLt6CP8g
  7. Cedric Mcmillan
  8. Em off mas sempre aprendendo aqui Martin!
  9. É isso! GAlera tá bitolada demais... 2
  10. Assustador é a palavra! Parabens velho!
  11. Opa. Dei uma sumida ai mas relatando treino de sexta: Agachamento - 118kg 5X5 Supino - 126kg 5X5 Remada - 86kg 5X5 Desde ontem meu estomago ta uma merda! Diarreia e tudo mais, mesmo assim fui treinar mas não consegui. Acabei fazendo alguns alongamentos e algumas series de terra, fiz 1X90, 1X100 e 2X110. Tava mto fraco e fui embora. Hj tá a mesma coisa to achando que é algum tipo de virose, tá foda até de comer. É isso. Abs
  12. Treino ontem não fiz OHP porque machuquei meu ombro brincando de BJJ na terça. Dieta tb não foi controlada pois tinha uns parentes la em casa mas nada de muito lixo tb não. Agachamento - 116 5X5 ( me confundi com os pesos novamente) Desenvolvimento - fail Terra - 104 3X5 Barra - 1X17 BW Abs
  13. Esse treino já foi 5/3/1? Vanilla ice cream? bom demais mesmo! rsrsrs abs
  14. Opa, fala brother! Cara não sei quanto tá o BF, mas imagino em torno de 14,15%, tá mais ou menos igual na foto do 1 post. Abs Fala Fernando, pois é seria o mais "sensato" mesmo, mas agora vou seguir. Fds não acessei o forum dieta foi totalmente off, pizza, feijoada, etc... DIETA HJ: 08:00 - 500 ml leite desnatado, 30gr syntha6, 1 banana, 30 gr aveia, 40gr de all bran e multivitaminico 12:00 - 250 arroz, 150 feijao, 200 carne boi, 150 couve, 1 col azeite 17:00 - 50 granola, 2 col leite em po, 30 syntha6 22:00 - 80 malto, 30 whey 23:00 - 100 carne boi, 100 feijao, 150 arroz, 600ml leite, 30 syntha6 e 4g fish oil TREINO - Hj depois do treino com pesos me chamaram pra dar um treininho de boxe, tive que ir! 1hora mais ou menos... Agachamento - 116 5X5 Supino - 124 5X5 Remada - 84 5X5 Barra - 16-14-10 BW Abs!
  15. Blz Bronson, valu pela força, vou relatandoaqui. abs Fala Martin, blz? Vi seu diario lá que ta pra começar segunda o 5/3/1... Boa sorte cara, mas vc tem um potencial de força gigante e manja mto, então é feijão sem bicho! Quando tiver pesado, vou recorrer aos universitarios pra ver qual a melhor opção. Hoje foi dia do fun. publico então durmi pra c*** pra recuperar o dia de ontem DIETA: 11:00 - 500 ml leite desnatado, 30gr syntha6, 1 banana, 30 gr aveia, 40gr de all bran e multivitaminico 14:00 - 250gr arroz, 150 gr feijao, 200gr frango, pepino, tomate e azeite 18:00 - 40gr malto e 15 whey 20:00 - 40gr malto e 20 whey Sexta geralmente é o dia que saio com minha namorada e hj fomos a uma casa de hamburgers de BH: http://www.jacksbigburger.com/ Comi um hamburger com batatas e tomei uma Stella. (Foda, comeria uns 5!) Cheguei em casa e mandei 700ml leite desnatado, 2 col leite em pó e 30gr syntha6. TREINO Agachamento - 114kg 5X5 Desenvolvimento - 64kg 5X5 Terra - 100kg - 2X5 É isso. Abs
  16. Fala Budega. Meu treino fechou 4 semanas e ainda não falhei em nenhum exercicio tb. Estou fazendo 5X5 em todos e alguns com certa facilidade. Abs FAla Aless Blz? CAra eu baixei as cargas, talvez não como deveria mas baixei bem. Alem disso faço 3 series de aquecimento (até 50%da carga) que me ajudam bem na tecnica, alem disso estaou pensando em nos dias off treinar sem cargas e fazer alguns exercicios de mobilidade. Abs! Bom tô quebrado! Treinei ontem à noite e peguei um onibus em BH pra tirar visto no RJ. Onibus velho da p***, parecia uma maquina de lavar, não durmi nada. Cheguei no RJ, tirei o visto, voltei de aviao e cá estou eu já trabalhando igual um zumbi. DIETA: Ontem OK, padrão, hj tudo avacalhado, mas não tinha como ser diferente. TREINO: Agachamento - 112kg 5X5 Supino - 122kg 5X5 Remada - 80kg 5X5 Pessoal sugeriu fazer uma redução na carga, mas acho que não vou fazer agora não. Estou me sentindo bem e provavelmente esperarei o momento do deload pra fazer isso. Abs.
  17. Só uma coisa que eu acho que a galera não percebe muito: Pra baixar bf a pessoa não precisa necessariamente perder gordura...
  18. BKing

    Diario Do Juca

    FAle com ele que competições ele terá mil pela frente. O momento agora é de cuidar da saude dele.
  19. Bom demais! Desculpem ai por citar o nome da loja, não percebi na hora. Não foi por mal. Fala Bronson, blz? Concordo com vc cara. Eu não tive realmente a paciência necessária para o treino. As cargas que comecei o treino foram(cada lado da barra): Agachamento: 40kg Supino: 50 kg Remada:29kg Desenvolvimento: 20kg Terra: 20kg; Minhas 5 rm ficavam em +-: Agachamento: 50kg Supino: 63 kg Remada:43kg Desenvolvimento: 35kg Terra: Não tenho ideia; Estava pensando em seguir o treino e fazer o deload quando estagnar a progressao de cargas, mas estou aberto a outras opinioes como a sua. Valeu. Abs.
  20. Fala gigantes! Hj dia off treinos, apenas uma peladas as 10:00 Dieta: 08:00 - 500 ml leite desnatado, 30gr syntha6, 1 banana, 30 gr aveia, 40gr de all bran e multivitaminico 12:00 - 250gr arroz, 150 gr feijao, 200gr patinho moido, couve e azeite 17:00 - 50gr aveia, 1 banana, 1 colher de leite em po e 30gr de syntha6 comi um chocolate com sorvete agora e vou pra pelada as 10:00. Na volta provavelmente vou fazer uma refeição com arroz, feijao, carne e tomate. Segue uma foto do pedido que chegou hj da ######, exceto o C4 que comecei a tomar semana passada. Abraços Uploaded with ImageShack.us
  21. Faz o deload bro como o pessoal falou ai, dê uma olhada na dieta, mas parar não cara!!!
  22. Que b*** hein brother! Dê noticias da lombar ae!
  23. Fala pessoal, Fds sem treino e sem dieta alguma. Hj dieta seguiu padrão do 1 post. Não estou conseguindo fazer LG, não consigo comer tudo na janela de 8h. Treino: Agachamento: 110kg 5X5 OHP: 62kg 5X5 (novamente me perdi nas cargas) Terra: 94kg 3X5 (estou aproveitando que ainda tá leve e treinando a tecnica, vi uns videos do rippetoe e acho que tá ficando blz.) Barra fixa pronada 15-12-8 Fiz algumas pranchas ainda frontais e laterais. Abs!
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