BKing

Hj não treinei com pesos. Fiz 30 min de cardio leve e uns 20 min de treinamento de core. Dieta seguiu a padrão ate agora mas acho que à noite vou dar uma diminuida nos carbos pra compensar o dia de ontem que foi meio tenso. Vou mandar uns 250gr de alcatra com salada de couve e 3gr fish oil. Abs

Tinha começado a jogar aqui em BH mas acho que vou acabar desistindo apesar de ter gostar mto do esporte e de ter gostado de jogar tb! Acompanhando o diario.

Como vc prepara a tilapia?

É cara, acho que as unicas souções são fazer no smith ou mudar de academia pq a medida em que for progredindo as cargas, vc não vai conseguir tirar a barra do chão.

Parou com o Rugby velho? Essas 50 flexoes faz de forma explosiva?

macarronada com coxa de frango, burger king e sorvete com nutella...

Shape ta mto bom cara! desanima não...

NOVA FASE POST #36Olá pessoal.Bom, apesar de acompanhar o forum a algum tempo, principalmente a parte de diários resolvi agora criar esse, para um maior controle meu e compartilhamento de algo que possa ser importante.Treino desde 2003 sendo que neste período fiquei parado o ano de 2007 inteiro.Tive uma aventura com AES em 2005 e desde então estou off.Enfim,Dados:27 anos1,8093kgbf - não sei ao certo mas imagino algo em torno de 15%Treino:Sempre treinei com muito volume e desde o dia 03/10 estou treinando Stronglifts5X5 com a ajuda do usuário Iceman por meio de sua tradução. Vou relatar no post abaixo.Estava treinando rugby terças e quintas mas acho que não vou dar prosseguimento.Talvez volte a treinar boxe nesses dias. Se não acontecer vou fazer um cardio com alguns exercicios para core na quinta e jogar futebol na terça.Dieta:Tenho um modelo de dieta como base, mas não a sigo necessariamente todos os dias.08:00 - 500 ml leite desnatado, 30gr syntha6(ou whey), 1 banana, 30 gr aveia, 40gr de all bran e multivitaminico12:00 - 250gr arroz, 150 gr feijao, 200gr frango ou patinho moido, salada (pepino, brocolis, tomate, couve... uns 200 a 300gr) e azeite17:00 - 50gr aveia, 1 banana, 1 colher de leite em po e 30gr de syntha6(ou whey)19:00 - treino20:15 - 40gr malto e 15gr whey21:30 - 300gr arroz, 200gr de frango ou patinho moido, salada, azeite e 3gr fish oil00:00 - Se ainda estiver acordado e com vontade de comer algo doce ainda tomo leite ninho com proteina de chocolate.Objetivo atual:Ficar mais forte e se possível maior.Dar uma equilibrada entre membros superiores e inferiores.Treino:Comecei o SL dia 03/10 e vou ser sincero: Não tive paciencia para baixar as cargas da maneira como eu acho que deveria ser.Um tempo atras tive uma lesão na lombar fazendo o Terra e desde então não fiz mais nem terra nem agacho, voltei agora.As cargas inicias foram:Agachamento - 40kgLev. Terra - 30kgRemada Curvado - 30kgSupino - 50kgDesenvolvimento - 20kgHj treinei o que chamo de treino A.Agachamento - 44kgSupino - 52kg(esqueci que ja tinha feito com 52 e repeti)Remada curvado 32kg.Tudo 5X5 e o peso corresponde a um lado da barra.Treinei em jejum (com BCAA) as 10:00Chutei o balde da dieta:12:00 Macarronada a bolonhesa e coxa de frango assada17:00 Sanduiches fast foodIrei repetir a macarronada agora à noite com um sorvete rs...Abs.

Videos muito bons Leandro! Parabens!

Depende do dia, mas geralmente a duração fica entre 2-2:30 horas, seguidas e de alta intensidade. VAleu cara. Eu geralmente levo 80gr e depois do treino dou uma sentada e vou tomando aos poucos.

Deixa eu fazer uma pergunta pessoal. Fiquem a vontade bassitos e outros para responder ou não. Institivamente sigo este estilo de dieta a algum tempo, mas treino rugby 3X por semana 2-3 horas/dia. Nesses dias continuo suplementando com malto no pos, é desnecessário?

Num tá pensando em citurão pq nem adianta pensar...

E aí conseguiu treinar?

Meu treino é mto parecido com este cara, só que eu faço AB off CA e assim sucessivamente.

Em 36gr tem 26 de proteina, 2 de CHO e 1 de gordura. E os outros 7 gr?

Ta tomando whey da health labs ainda? Comprou onde? Abs

POsta o resto da dieta de ontem...

Continua fazendo cardio em Bulk? Pós treino ou em jejum? Abs

20:00 adiciono mais uma colher de azeite, ok? Gusmão, aumentei a quantidade de malto no pós, mesmo assim acha viável aumentar cho na refeição de 11:30? Qual sua sugestão, mais frutose? Com relação aos ovos eu já vi 2 tabelas diferentes e como os que eu compro são menores, utilizei a relação de 6g proteina e 3g gordura. Abraços!

Então, mudei minha rotina e agora estou treinando em jejum às 09:00 da manhã. Continuo com o TCD mas mudei algumas coisas na dieta, e ficou assim: Uploaded with ImageShack.us Protein é 10gr de whey + 20gr albumina Salada na refeição das 20:30 não coloquei especificamente pela variação. Ingiro normalmente: pepino, tomate, alface, pimentão, brócolis. Deve dar aprox uns 300, 400gr de salada. Estou ingerindo antes do treino em jejum 10gr de BCAA + 10gr de glutamina. Estudando a possibilidade de incluir iohimbina e um NO. Estou com 93kg. Não sei do BF atual, irei fazer uma avaliação em breve e posto aqui.

Dentre os 4 protocolos do martin, tem preferencia por algum Craw? Eu, por exemplo, trabalho de 12:00 as 18:00 ou até 19:00, qual deles vc acha que se enquadraria melhor neste caso? Pensei em fazer assim pois queria treinar em jejum, mas há uma limitação grande de horario. O que acha? Early morning fasted training 10:30 AM: 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA. 10:30-11:30 AM: Training. 13 AM: 10 g BCAA. 15 AM: 10 g BCAA 17-18 PM: The "real" post-workout meal (largest meal of the day). Start of the 8 hour feeding-window. 02 AM: Last meal before the fast. "If you work a 9-5 job and your only option is to train after work, training fasted is generally a bad idea and I always choose the one or two meals pre-workout protocol." Pq isso? Obrigado e parabens pelos posts!

Sinceramente hoje em dia não compro whey "de marca" e não sinto diferença nenhuma. Só compro bulk ou max titanium quando quero tomar uma de chocolate ou outro sabor.

Pós treino ok! Pós sólido vai ser difícil mandar esses 300g Gusmão. Comi 150 ontem e foi foda já. Mesmo num cutting acha que 300 ta de bom tamanho? Whey e albumina ok! Tava até mandando menos que 60g mesmo. Pesei hoje aqui e tava dando 20-20+-. Vou mandar 30-15. Abraço

#edit. Favor visualizar post #9. Abraços. Olá. Vou postar a minha dieta para avaliação dos amigos. Estou em cutting, estava fazendo uma dieta low carb com carb no desjejum, ´pré e pós treino. Resolvi mudar e fazer uma TCD. Após o cutting, pretendo apenas fazer algumas alterações para um bulk mais limpo, quem sabe até me arriscar na WD. Um abraço! Altura:180cm Peso:95kg BF: 12 Objetivo da dieta: cutting (10% bf)