RenanTrz

Na verdade eu faço Abc, um dia de aeróbico e um de descanso independente do dia da semana. Aeróbico de manhã todos os dias (tipo hiit), e no dia do aeróbico é aeróbico "normal".

Eu ainda fico em dúvida sobre como, quando e quanto treinar o abdômen. Ultimamente eu tenho treinado no leg day (faço Abc) mais puxado e no aeróbico matutino diário eu faço um pouquinho só pra completar.

Fala man. Sobre vc não sentir que está indo bem nas primeiras séries do supino... Vc tá fazendo o aquecimento só na esteira e nada mais? Geralmente eu tenho feito duas séries do primeiro exercício do dia com pouca carga (geralmente a metade da minha carga normal) como aquecimento e isso me ajuda bastante. Ah, e se vc faz alongamentos, deixe para depois do treino. Sobre o Xover, o colega acima já deu a letra.

Dunes, O músculo não é feito só de fibras, na composição dele também vai água, nutrientes e mais uma caralhada de coisas pá fibra funcionar. Quando tu perde peso (principalmente se for rápido), vc perde bastante desse conteúdo.

Pois é, eu ia falar de ossos agora também. Algumas pessoas tem densidade óssea maior, outros menor. Mais uma coisa, o jeito que o corpo é tambem influencia; digo em relação ao tamanho dos membros. Um cara que tem o braço mais curto por exemplo, precisa de uma quantidade menor de músculos pra preencher tudo se comparado com alguém que tenha o braço mais comprido. Ângulo da foto e iluminação também contam muito.

Sem problema pai. Segue link do cavalete com proteção. https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-903130055-rack-suporte-cavalete-agachamento-e-supino-academia-fitness-_JM?variation=29868086075#reco_item_pos=0&reco_backend=machinalis-seller-items-pdp&reco_backend_type=low_level&reco_client=vip-seller_items-above&reco_id=00981452-55e6-4fc2-ac1f-447d407f750b Claro que esse é um mais simples, mas pra quem vai agachar com 100kg pode gastar um pouco mais (o dobro na verdade) e comprar daqueles tipo gaiola. Novamente, não é troco de pinga mas é um objetivo absolutamente plausível.

$700 Cavalete pra apoiar a barra no agachamento e supino $200 Barra maciça 1.80m $300 quatro anilhas de 5kg X5 pra dar 100kg de anilhas $1500 $400 Banco reclinavel Total $2800 mais $300 de frete 3.1k. Faz em 12x dá 260 a parcela. Pra completar dá mais um trocado naqueles halteres de "montar" e aqui já dá pra se virar bem. Sim, 3k é bastante dinheiro, mas é uma meta plausível. Eu nem pesquisei direito, talvez se pesquisar melhor vc encontra preços mais baixos ou pode até comprar usado se não tiver frescura. Dá pra ir comprando aos poucos também. Há quem goste também de fazer no cabo, e uma polia simples de colocar anilhas - sim, anilhas - custa $350.

Não entendi por que não deveria ter essa variação. Br tem um PIB per capita bom, dava pra fazer milagre com ele. Claro que isso é só um dado e não uma informação, mas é só pra gente se situar mais ou menos como "a gente" tá de grana. O PIB per capita da capital é de mais de 50 mil reais, que daria hoje tipo 10 mil dólares. Cara, era pra saúde básica ser no mínimo medíocre lá. Então eu te pergunto de volta, qual é o motivo do SUS ser ruim lá e bom em outros lugares? Reitero que o pib per capita é só um dado perdido, então o que mais há além disso? Será que o problema é o sistema, o SUS? Ele que é ruim? É a falta de dinheiro? É corrupção?

Cara, isso é uma generalização questionável. Aqui em Jundiaí, cidade ryca, o SUS funciona bem pra caralho. Minha mulher passou no clínico geral, marcou especialista, foi no especialista, fez exame de alta complexidade, foi no retorno e já começou o tratamento em menos de 60 dias, e o caso dela nem era de urgência. Mano, o bagulho foi melhor do que o meu atendimento da Unimed! Se marcar, melhor até que um Sobam da vida! La em paulinia também era muito bom. Minha mãe faz acompanhamento de doença crônica em Campinas, vai bem também. Agora vai lá pra vargem grande, Diamantina, ou qualquer outra cidade mais mocada. Por pouco não seria exagero dizer que não existe atendimento. O que eu tô querendo dizer é que não dá pra ser taxativo assim, vc não pode fazer uma afirmação dessas e soar verdadeiro em todos os casos pq vc tá falando de algo (o SUS) que é abrangente demais (pega o BR todo), a variação na qualidade do atendimento varia muito.

Crossfit não conta kkkkkkk Mano, os caras são tipo os Párias dos atletas! E não é a toa, fazem muita coisa errado... Acho que os caras que criaram o Crossfit devem ter tido umas ideias boas e algo se perdeu no meio do caminho, porque não é possível que uma coisa tão... Estranha... Tenha se popularizado tanto da maneira que é hoje. Eu me recuso a acreditar que o 'esporte' foi criado desta maneira.

Esse negócio de o pneu balançar para os lados não tem nada a ver, isso só vai fazer vc trabalhar mais os sinergistas assim como emq alquer outro exercício com pesos livres. Tem como dar merda? Claro que tem! Assim como em qualquer outro movimento, há riscos e coisas a se considerar, mas se vc souber o que vc está fazendo e como fazer da maneira correta, não é lesivo. Eu acredito (puro achismo) que a chance de vc errar e se machucar num exercício desses é maior do que num levantamento terra, numa remada ou coisa parecida, mas não significa que seja um movimento naturalmente lesivo.

Mano, eu também sou magrelo e não tinha tanto apetite. Por incrível que pareça, o que me ajudou foi aeróbico de manhã. Eu acordo 40min mais cedo todos os dias, faço 15 minutos de HIIT, tomo banho e sigo minha rotina normalmente. Além de ter todos os benefícios de um exercício aeróbico, isso abriu meu apetite absurdamente.

O perfil é totalmente diferente pra uma e pra outra. Eu conheci uns Delta da Charlie que era mais gangsta que a molecada do corre aqui da rua de trás. E não foi um só que eu conheci, foi uns par. Ce conversa com a rapazeada de uma divisão e de outra, muda completamente também.

Quando eu treinei na adolescência tinha mais dois amigos que treinavam junto comigo. A minha genética é razoável, a de um amigo era boa e a do outro, ruim. Eu me dediquei pouco naquela época, o da genética boa treinava firme mas não fazia dieta, e o da genética ruim era focado como um míssil teleguiado. Resultados: No começo eu trinquei rapidao (sou magro), o da genética boa progrediu cargas e deu aquela inchada de músculo de powerlifter, e o da genética ruim parece que nem tava treinando. Mas isso foi só no começo. O tempo foi passando, eu fiquei estagnado, o da genética boa melhorava bem de pouquinho, e o da genética ruim meteu o shape! Então é como disseram acima, genética influencia bastante mas não é determinante. O cara de genética ruim pode chegar num shape legal, mas vai ter que se dedicar mais. Claro que comparar fulano com ciclano é embaçado, e a si mesmo com Beltrano também.

Esse cara do anticoncepcional deve ter esquecido logado, não é possível kkkkkkkkk

Mano, eu fiz um deload forçado em janeiro, quando entrei de férias e fui viajar. Antes eu fazia supino com 5kg cada lado (pode rir), viajei e fiquei 4 dias sem treinar absolutamente nada e comendo porcaria, voltei a treinar e passei pra 10kg cada lado, com mais series e mais reps! Ou seja, eu não estava descansando direito, talvez a frequência de treino estivesse muito alta, ou o volume estava extrapolando, etc... Eu ainda estou estudando pra ver o que funciona melhor comigo, mas o fato é que fazer um deload de vez em quando faz bem. Se esse que eu fiz foi sem treinar nada e comendo mal, imagine se fosse treinando leve só pra manter e comendo direitinho. Genética boa é outra coisa né? Se eu ficar uma semana sem treinar já perco tudo kkkkk É bom periodizar principalmente pra quem tem articulação meio bugada. Treino de força, muita carga e poucas reps, podem forçar a mais a parte de tendão e ligamentos, e estes demoram mais pra se regenerar em relação aos músculos. Daí tu não tá sentindo nada de mais e do nada vem uma lesão.

Cara, pra quem tem articulação fragilizada, já que vc mencionou o joelho ruim, periodizar é ainda mais importante. Quando tu faz o treino pra força, carga a rodo e poucas reps, o tendão e a articulação sentem bastante e estes não se regeneram tão rápido quanto o músculo. Pra quem já tem uma fraqueza ali, com o tempo vai arriando. As vezes tu não tá sentindo nada aí de repente vem uma lesão "do nada". Na verdade ela já vinha piorando silenciosamente. Lembre-se também da importância do de-load. Sobre o aeróbico; Não precisa esquentar muito a cabeça com progressão pq pelo que entendi o seu foco é musculação. Pense que a energia é finita, se vc usa muito em um, o outro rende menos. O seu metabolismo pode ser bom o quanto for, ele tem limites. Eu só tô dizendo pra vc não negligenciar, isso sim é um erro feio. Apenas não deixe de fazer pro teu corpo continuar funcionando bem. Linkando com o parágrafo anterior, de repente vc pode dar um foco no aeróbico durante o de-load da musculação (é só uma ideia).

Ah, esqueci de falar da creatina. Reforço o que disseram aí, 10g por dia é desnecessário. Toma aí teus 5g que já dá tranquilo. Mas na boa man, se tu ainda não tava tomando, tá marcando kkkkk comigo a creatina deu um grau...

Fala aí man. Vou dar uma acompanhada aqui também. Mano, essa dieta com pouca gordura tem que tomar cuidado, porque é na base da gordura que são sintetizados vários hormônios, inclusive a testosterona que vai te ajudar a perder gordura e ganhar músculo. Eu sei que vc já tem esse "trauma" ou bitolagem com ser falso-magro, mas relaxa, é só tu não encher o cy de porcaria que vc não vai aumentar um monte a barriga de lombriga só por comer gordura. Apenas lembre-se que tem gorduras boas e gorduras ruins. Eu não sei quanto de gordura é pouco, quanto é suficiente e quanto é muito, só tô te dando um toque pra vc não cair na cagada de parar de comer gordura e isso ser contra producente. Outra coisa; Pra quem é ecto (sei bem pq sou também) e tá querendo ganhar volume, sempre tem o medo de fazer aeróbico demais, gastar energia que poderia ser de musculação e não ganhar músculo e tal. Mas na boa cara, eu não vi nada de aeróbico aí e novamente, isso pode ser contraproducente, principalmente no caso de um falso-magro. No ironcast, aquele podcast do Renato cariani, o Muzy falou algo a respeito dos skinny fat recentemente, da uma procurada lá. Em resumo, é importante comer com qualidade pra regular bem os hormônios (vi tua dieta meio por cima e parece estar boa), e é importante também não deixar de lado os aeróbicos pra manter seu metabolismo funcionando adequadamente. Pra finalizar, vou falar dos micronutrientes (vitaminas e etc). Mano, não esquenta muito a cabeça. Capricha nos legumes, coma frutas, coma salada, e se for o caso de tu querer ficar tranquilo mesmo, tu pega aquele multivitaminico da growth que é baratinho e tem praticamente tudo. Não precisa ir ao extremo de super planejar e até mandar manipular as parada; se tu quiser meter o loko mesmo, faz exame, passa por um especialista, daí sim tu vai ter uma base do quê tá faltando ou sobrando. Pelo jeito tu tá treinando do jeito certo e fazendo dieta boa, tenha paciência que até com genética ruim dá pra chegar lá. Só mais uma toque de quem não manja muito: tá periodizando?

Acompanhando. Mete bronca!

É o segundo que vejo acontecer por aqui. Quem é da casa há mais tempo, diga ai: é normal isso acontecer por aqui?

O cara tava boladissimo e sumiu do nada! Estranho...

Mano, pega a mesma barra que vc usa pra fazer supino, põe nas costas como se fosse fazer agachamento, sobe num punhado de tijolos e já era.

Toda gordura é gordura, mas há as que vão te fazer bem e há as que vão te fazer mal. O exemplo do Bic Mac é excelente: a quantidade e proporção de macros dele parece boa, mas qual será a qualidade daquela proteína? Quanto daquela gordura vai virar testosterona e quanto dela vai entupir sua artéria? Qual será o impacto desse lanche na sua microbiota intestinal? Não tem segredo. Se vc não é atleta de alto desempenho não tem problema comer umas tranqueiras às vezes, mas isso é pra ser um petisco, um agrado, algo pouco recorrente. Isso pode não só prejudicar teu shape mas também a tua saúde. Como disse o colega acima, imagine as consequências a longo prazo. Claro que não serão boas.

Vc deve tomar quantas vezes e a quantidade que for necessário. Vc sabe de quanto vc precisa? Aliás, vc sabe se precisa?