RenanTrz

Tá aí um negócio que preciso aderir. Sempre!

Tarde. Cara, até onde euei a creatina não influencia nisso. Porém, o whey pode sim influenciar, e é comum as pessoas tomarem os dois "juntos". O seu caso parece indicar uma relação de causalidade, mas acho legal fazer mais testes pq a creatina é um suplemento muito bom.

Iniciante aqui... Não entendi o bagulho do agachamento e nem o do supino. Poderia explicar melhor, por favor?

Pendlay row é quase uma seita por aqui kkkkkkk

Depende. Se for um campeonato de fisiculturismo, lógico que o shape ganha do rosto. Se for na visão de uma mulher, depende da mulher pq cada uma tem uma preferência. Mas afinal, qual é o intuito da pergunta?

Eu uso essa frase mais pra não ficar bitolado, e não como justificativa pra treinar fofo. Como vc disse, o negócio é dar o melhor de si todas as vezes! Eu também mudei bastante desde o inicio do ano. Saí de 59kg pra 64kg (ecto é foda kkkk), e a mudança na musculatura é óbvia. O condicionamento também melhorou mil por cento. A última trilha que eu fiz com a muié eu nem suei direito! O aeróbico que eu faço de manhã são só 15min, antes eu ficava dando pausa toda hora, parecendo um hiit só que sem ser alta intensidade kkkkk hoje eu faço os 15min direto sem parar. Saca só. https://ibb.co/tqhhP0T https://ibb.co/9wxxZR5 https://ibb.co/VwfJspf Não é muito, mas já é alguma coisa.

Eu também prefiro ter metas mais... amenas, por assim dizer. Acho que não seria totalmente errado em dizer que eu sou um fisiculturista bunda-mole kkkkkk Na verdade eu não defino metas, o que eu faço é sempre superar o treino anterior em algum aspecto. Seja carga, tempo de descanso, repetições, e se eu estou mole no dia, faço uma série a mais só pra dizer que foi melhor que o último treino. Por enquanto tá dando certo! Mas como dizem por aí, pra iniciante qualquer coisa funciona. Não é uma grande conquista sair do supino com a barra vazia (era o que eu aguentava em dezembro, pode rir) pra 17kg cada lado, que é o que eu faço agora. Não sou exemplo a ser seguido.

Aqui não tem meta, porque quando bate a meta, dobra a meta. A meta é bater a meta dobrada pra dobrar de novo kkkkkk BORA!

Eu conheço os movimentos, era mais sobre a ativação mesmo. O que vc me diz em comparação com o pull-down, seja na polia ou deitado com haltere?

Fala madruga... Blz? Cara, vc poderia me dizer mais ou menos qual a diferença entre o puxador alto com pegada aberta vs fechada, pegada pronada vs supinada, e no triângulo?

Isso acontece com pessoas do seu tamanho, é normal. Quando o cara pesa 60 e poucos quilos como eu, é diferente hehehe Puxado pra porra! É difícil se comparar com caras desse naipe pq eles meio que... Vivem disso, né? Tipo, a gente faz de tudo pra encaixar o melhor treino no meio das nossas vidas, já eles é o contrário: encaixam as coisas normais da vida em função do treino. Por isso também que é embaçado pra uma pessoa normal tomar o que eles tomam, muitas vezes a gente não tem como fazer o que eles fazem! E quem tem como, as vezes não quer.

Cara, eu tomei ritalina por um tempo e, no meu caso, tive que suspender completamente álcool e café. Ao contrário do que o Matheus falou, pra mim funcionou bem melhor a de liberação prolongada, isso daí varia muito de pessoa pra pessoa e cabe a decisão ao seu médico baseado nos teus relatos. É prudente uma visita ao cardiologista, se possível com carta escrita pelo psiquiatra explicando a condição. Provavelmente o cara vai colocar em você aquele negócio que fica medindo batimento e pressão o dia todo.

Eu estou de acordo com o Alex. Treina dia sim dia não, um dos dias vc faz um treino de costas comum na academia, nos outros dias vc Treina só barra. Só não tenho certeza se concordo com fazer só uma série até a falha, sei lá.

Cara, para essa parte de trás dos deltoides, tem um exercício bom que eu vi no AthleanX uma vez, mas eu não sei nem o nome do exercício e nem o vídeo que ele mostrou. É mais ou menos assim. Imagina uma remada curvada. Agora imagina isso com halteres. Agora imagine que o ângulo é bem menor e vc fica quase totalmente ereto. É isso. Pegada neutra com halteres. É quase como um encolhimento de trapézio, só que com um ângulo maior e mais parecido com remada alta. Aliás, a remada alta é um exercício que também treina bem essa parte de trás do ombro!

Daí que o povo ARREGA kkkkkk Pode-se diminuir o tempo aumentando a intensidade, tipo, correr ao invés de caminhar. Seria um exagero dizer que é a mesma coisa, mas é quase.

Rosca punho, rosca punho invertida, pegar o haltere na bolinha mantendo o antebraço paralelo ao chão e girar, fazer descompressão da coluna na barra se segurando na falange do meio do dedo ao invés de fechar a mão toda na barra, etc. Aquelas molas e bolinhas de apertar também são interessantes. Não exagere na carga, tem que conseguir fazer o movimento com a extensão completa. Strap é legal para os dias de treino de força e pra tentar bater PRs, mas como ele alivia os músculos estabilizadores, não é legal ficar usando sempre.

É o que eu falei pro rapaz no outro tópico: muitas vezes é melhor alcançar o deficit aumentando o gasto do que diminuindo a ingestão de calorias. O que vc falou dos caras roliços que se vê por aí é bem isso mesmo, deficit calórico é embaçado, mexe com o psicológico da pessoa e exige um empenho que simplesmente não é pra qualquer um. Shape tá daora, parabéns. Vc ainda tá fazendo ciclo? Tá mandando o quê?

Caraio baluco, esses 20min renderam hein?!

Cara, uma dica aqui. As vezes é melhor atingir o deficit gastando mais energia do que comendo menos. Outra coisa. O músculo, pelo simples fato de existir e exigir manutenção, gasta energia também. A musculação, além de gastar bastante energia pelo próprio exercício (lembre-se do conceito de 'trabalho' em física), aumenta também o gasto calórico quando vc não está malhando por criar uma demanda por nutrientes por parte do músculo que procura se nutrir para trabalhar e crescer. Só que pra musculação chegar lá, vc precisa de fato fazer a musculação! É isso exige energia. Tem que comer! O exercício aeróbico é muito importante também, mas por outros motivos. Tem o efeito afterburn, tem o gasto calórico, tem o movimento do sistema linfático, toda a questão dos hormônios, melhora para o sistema cardiovascular e respiratório, entre mil outros motivos. Acho que o ponto que eu tô querendo chegar é que, conforme diz aquele ditado, a gordura queima na chama do carboidrato. Talvez eu não tenha sido claro e o texto tenha ficado meio confuso, me desculpe, fiz o meu melhor por enquanto.

Não tenho nada mais a acrescentar. Parabéns pela decisão de mudar, e parabéns pelo que já conquistou. Agora é manter o foco. BORA!

Bom, pelo que vi nesse post do Instagram, parece que o volume no RER (repetições em reserva) foi menor do que no treino até a falha, e a diferença nos resultados foi tão próxima que chega a ser desprezível. Na minha cabeça, o grande lance de deixar repetições em reserva é você conseguir fazer um volume maior de treino com a mesma carga para ter mais resultados OU ter menos dor nos dias seguintes treinando o mesmo volume.

Eu também não tenho muita frescura e faço desse jeito aí, mas não é todo mundo que se adapta ao sabor...

Com soja vc bate com 100$, mas por motivos culturais a gente conhece menos receitas e acaba tendo mais trabalho ao preparar as refeições. Frango e ovo tu mete na panela com sal, cebola, alho, uns tempero verde qualquer e já era.

Queremos NUDES

Acho que a informação que está faltando no início é: Por quê você está querendo dar um up na TT? O que vc busca com isso? Tá querendo melhorar sua disposição? Tá com libido baixa? Tá com a pele seca? Tá querendo mais músculos? O ponto é que pra cada "problema" ou desejo desses citados acima há uma solução diferente, e talvez nenhum deles seja resolvido com o que vc está propondo. Então, jovem... Vc tá querendo o quê?