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Estimativa de BF e sugestões do que fazer
RenanTrz respondeu ao tópico de Nihilanth em Sala de avaliação / Antes e depois
Porra nego, tu tava gordão, já melhorou um monte! Parabéns pela evolução! Esqueça cut neste momento. Talvez tu ainda esteja meio "traumatizado" e queira perder mais peso, mas acredite, o bf aí já está bem baixo. O negócio agora é ganhar peso, mas desta vez com massa magra. Como a sua dieta hoje é bastante restrita, eu no seu lugar aumentaria de pouco os carbos até chegar numa dieta de bulking limpo. Pra mim, o negócio é ganhar pouco mas ganhar com qualidade e sem precisar se matar, pra poder consolidar e manter o ganho. -
DIÁRIO DE RECUPERAÇÃO DE LESÃO E GANHO SUBSQUENTE DE RESISTÊNCIA
RenanTrz respondeu ao tópico de burntflowersfalllen em Diário de Treino
Eu sempre achei que ficar pendurado na barra livre todo solto e largado ao invés de deixar os músculos contraídos já servisse pra descomprimir. Dizem que, num grau menor, simplesmente deitar no chão também ajuda. -
Identificar o problema da Hipertrofia
RenanTrz respondeu ao tópico de gabrielcha em Musculação em geral
Treino não tem muito mistério: sobrecarga progressiva. Se vc não melhora mesmo forçando, pode ser que o volume de treino esteja muito alto e o músculo não se recupera o suficiente pra ter ganhos, ou pode ser que o volume esteja pequeno demais e o estimulo não é suficiente. No primeiro caso vc pode fazer um deload e ir aumentando de novo aos poucos, e no segundo caso vc simplesmente treina mais. Leve em conta também a periodização. Se vc não estiver entendendo, nos tópicos fixos tem um muito bom sobre periodização. Lembre-se também que é muito mais fácil ter ganhos em superavit calórico, e esse é o único jeito de ganhar peso, caso contrário, parabéns, vc quebrou as leis da termodinâmica ou alguma merda parecida. -
COMO CONTROLAR A ANSIEDADE PARA OBTENÇÃO DE RESULTADOS?
RenanTrz respondeu ao tópico de solitariosurfista em Dieta e suplementação
Essa ansiedade é uma emoção ou sentimento acompanhada de um pensamento. Ela só vem de maneira compulsiva (involuntária) porque tu deixou o espaço vazio. Vá viver sua vida e se ocupe, a tendência é que você pense menos nisso, ou melhor, só pense nisso quando for relevante. -
Relato de Vida (qualidade de vida)
RenanTrz respondeu ao tópico de fercoelho1990 em Saúde e bem estar
Um relacionamento saudável a longo prazo depende de uma boa dose de confidencialidade, além de parceria, confiança, honestidade e transparência. Eu acho que vc deveria expor pra sua mina esse seu problema, essa sua variação de ânimo, a sua insegurança por ter errado no passado e ter receio de acontecer de novo, etc. Se a mina for daora e gostar de ti, ela vai optar por passar por essa situação ao teu lado e vai tentar ser compreensiva. Se isso acontecer é der certo, a sua relação com ela vai se fortalecer, você vai ter menos medo do julgamento dela por causa de uma broxada, e esse alívio de tensão psicológica pode, ironicamente, reduzir a chance de broxar de novo com ela. E pega leve nos anabol mano kakakaka Lembre-se que o exercício pode forçar não apenas os músculos como o sistema nervoso também, e musculação em excesso sem descanso pode ter um impacto negativo no seu humor, no sexo, na disposição, etc. Quer dizer, descansar é tão importante quanto se exercitar. -
Isso varia muito de pessoa pra pessoa. Eu treino em casa e tá dando certo. Tem gente que mesmo tendo tudo à mão, não se anima se não tiver aquele ambiente de academia comum. Mas de maneira geral, se na academia do teu predito tiver tudo que tu precisa (nem todas tem), não há a necessidade de pagar uma academia normal.
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Guimers - Em busca dos 300kgs de Sumo - SQ 215kgs + BP 155kgs + DL 270kgs @95kgs
RenanTrz respondeu ao tópico de Guimers em Diário de Treino
Stiff é foda, eu deixaria em 2°, depois do agachamento. Aliás, leg day é foda. -
O bf tá um pouco alto, mas já tem algum volume. Nada impressionante, mas já está melhor do que 90% das pessoas que treinam em qualquer academia. Pra subir no palco ainda tem chão, independente da classe. Partindo do pressuposto e que vc é natural, concordo com o Alex em aconselhar recomposição. É periodizar certinho, progredir cargas, e dieta normocalorica o mais limpa possível.
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Dúvida Soy Protein (Growth) é fácil de consumir?
RenanTrz respondeu ao tópico de guiioshua em Dieta e suplementação
O bagulho mistura mais fácil que nescau. Quanto ao sabor, eu já comprei a sabor natural e a de chocolate e foi tranquilo de tomar, mas tem várias pessoas que dizem ser horrível. Prefiro a sem sabor, a de chocolate tem um sabor beeem artificial. Hoje eu só uso esse suplemento de proteína e bato com frutas e waxy maize, mas já tomei bastante só ela com água e sempre achei de boa. Se for o caso, bate um nescau ou um toddy junto e já era. Joga sucralose, bate fruta, sei lá. -
Guimers - Em busca dos 300kgs de Sumo - SQ 215kgs + BP 155kgs + DL 270kgs @95kgs
RenanTrz respondeu ao tópico de Guimers em Diário de Treino
Vc praticamente manda na academia kkkkkll Já dominou o rack de barra livre, arranca o tapete quando quer e ninguém fala nada, agora ainda manda comprar equipamentos kkkkkkkkk -
Grandeeee aumento de "pochete" abdominal em 40 dias, foi só dieta?
RenanTrz respondeu ao tópico de Marcos Silveira em Dieta e suplementação
Comer tranqueira da nisso, acúmulo de gordura e retenção de líquidos. Parar de fazer exercício contribui também. Mas também, tu esperava o que? Lean gains? -
Olha, eu não sou um cara muito inteligente, mas sempre tem um ou outro que me supera. Na verdade acho que não é nem burrice, já vi gente inteligente sendo enganada por cada coisa por aí... De qualquer modo, é sempre bom dar umas risadas.
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Cara, primeiramente parabéns pela iniciativa! Segundo. Eu sou super a favor de deficit pequeno, mas eu concordo com o colega acima que no ponto em que vc se encontra hoje, pode meter um deficit maior tranquilamente. Terceiro. Reiterando o outro colega, exercício aeróbico com o teu peso tem que ser zero impacto, cuidado com o que vc vai fazer. Vou acompanhar. Tu consegue, se mantenha focado no plano.
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Mesma coisa aqui, pai. O meu pulso é daqueles que tu junta o dedão e o dedo médio fazendo a volta nele e quase que dá duas voltas kkkkkkk Eu tenho feito exercícios específicos desde sempre: flexão de punho, flexão de punho invertida, além de exercícios de grip tipo aquele de juntar duas anilhas e segurar pinçando, ou simplesmente meter todas as anilhas possíveis na barra, fazer um terra e ficar segurando até a pegada abrir. Tem dado resultado sim, mas não sei se é por causa dos exercícios específicos ou simplesmente por causa de ter vários exercícios pesados que recrutam, tipo stiff, barra fixa, etc. Não sei se serve de consolo, mas o frontman do megadeth, Dave mustaine, teve essa doença e se recuperou 100% sem cirurgia. O cara tá véio e continua tocando guitarra super bem.
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So reiterando o que já foi dito. Troca o pão integral por branco, de boa. Eu também manteria o requeijão light, pq não só o requeijão tem um monte de gordura como deve ser gordura ruim (tô chutando, não sei). Sobre o peito de peru, pode trocar por presunto sim mas tem que contabilizar que os macros são diferentes, as vezes pode ser que precise mudar algo na dieta.
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Primeiro ciclo após 4 anos natural (Sem testo)
RenanTrz respondeu ao tópico de NaehJ em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
https://pt.m.wikipedia.org/wiki/Argumentum_ad_hominem Quando falta argumento, o sujeito parte pra falácia. Lamentável... -
Dei uma olhada no estudo que vc linkou. O problema dele é que ele não levou em conta todos os fatores que influenciam a TT, como exercícios físicos e alimentação. Eu suponho que se relacionar com pessoas novas (sem necessariamente transar com elas) realmente deve ser um estímulo na TT, mas existem mil maneiras de se estimular TT. Corta essa cara, a gente tá só trocando ideia kkkkkkk você erra numa parte da vida e eu erro em outra, somos apenas humanos Casar cedo tem seus pros e contras assim como tudo na vida, assim como se manter solteiro por bastante tempo, e uma coisa não é necessariamente melhor que a outra. Acho que o mais importante é tu ser sincero consigo mesmo e com as outras pessoas. Se você não vê problema em estar solteiro, se você tem motivos para achar que isso é o melhor para você... Cara, mete bronca! Toda escolha tem seus pontos bons e ruins e se alguém te disser que a sua escolha é ruim vc manda tomar no c* porque só você pode dizer o que é melhor pra sua vida. E se você está solteiro mas não se sente mais feliz assim como era antes, procure uma companheira ué. Nem sempre uma decisão correta continua sendo correta o tempo todo; o tempo passa e a gente muda, antes eu usava PP e agora eu uso P, antes gostava de ser solteiro e agora não quero mais. Que é que tem? Vai pra cima desse novo projeto! Saiba que se vc nunca teve um relacionamento longo, tu está adentrando num território novo e vai tomar paulada no meio do caminho, mas é assim que é a vida. E leve em consideração que projetos podem falhar, então é bom saber levar uma boa vida sozinho. Inclusive, faz bem saber levar uma boa vida com menos sexo! A respeito de medicamentos pra ereção e hormônios... Cara, será que é mesmo necessário? Tá tentando provar algo a alguém? Tipo, seu pau não fica duro mais? Será que vc não está se cobrando demais? Já fez exame, já consultou um especialista? Será que a sua vontade de transar não é algum mecanismo de defesa psicológico inconsciente? Enfim, vários pontos aí pra pensar...
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Observação, tenho 8 anos de casado.
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O "certo" é não acabar o tesão nunca! Claro que no começo vc vai querer transar toda hora e depois diminui, mas casamento sem sexo é um barco furado, é só questão de tempo até afundar.
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Se sobe com uma mas não com outra a libido dele está boa. O erro está justamente em tirar os outros fatores porque libido é multifatorial. Se o único fator que influências se a libido fosse a testo, não existiria esses casos de hormonizado com TRÊS MIL de testo no exame e pau mole. Se o cara não sente tesão mais na mulher dele, não significa que ele tá com a testo baixa, significa que há algo errado no casamento.
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[DUVIDA] Comer pipoca durante o processo de Cutting
RenanTrz respondeu ao tópico de FrostCity em Dieta e suplementação
Se não vai óleo, é basicamente milho. É um vegetal saudável. Como disseram aí, contabilize nos macros e boa. Ah, e pode colocar sal! O que não pode é sal em excesso na dieta como um todo, mas é um erro achar que sal faz mal, na verdade ele é essencial para o bom funcionamento do teu corpo. -
Uma coisa é testo baixa, outra coisa é libido baixa. Se vc tem motivos pra acreditar que casamento causa uma dessas coisas, eu é que te pergunto quais são. Segundo você mesmo, pode acontecer de o cara perder o interesse na esposa e usar isso como desculpa pra transar com outras, então você mesmo está se contradizendo, pq se o cara se deu o trabalho de ir atrás de outra é porque a libido está boa.
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Primeiro ciclo após 4 anos natural (Sem testo)
RenanTrz respondeu ao tópico de NaehJ em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Não é superstição, é ciência. A ideia de homonizar é aumentar o desempenho (ou estética) pagando o preço de o trocar por saúde. Quando se faz um ciclo de qualquer jeito, o risco é de ter mais perda de saúde (efeitos colaterais) e menos ganhos. O povo tá te falando o que vai acontecer não porque eles são videntes, mas porque já estudaram o suficiente o assunto pra entender como as coisas funcionam e chegam na conclusão X. É claro que as pessoas podem errar, mas vários aqui fizeram o mesmo "cálculo" e chegaram no mesmo resultado, e são pessoas que conhecem dessas paradas. Vc acha que estão errados mas não sei no quê tu se baseou. Quer volume? É inconsequente? Joga fora essa bosta que tu tem aí e parte logo pra trembolona fio. E faça-se o favor, não suje demais a dieta. -
Pessoas quando engordam os ossos ficam" mais pesados "?
RenanTrz respondeu ao tópico de Olímpico em Musculação em geral
O que vou escrever não tem embasamento científico nenhum, são suposições que tirei do fiofó. Pra crescer, aumentar densidade, qualquer coisa parecida, precisa de estímulo. Quando vc faz musculação, a tensão mecânica afeta também o osso e talvez por isso a densidade dele aumente. Agora pensa que quando tu fica mais gordo, qualquer movimento com o peso do corpo já gera mais tensão mecânica em cima do osso porque o peso do corpo ficou maior, então faria sentido isso ser estímulo também. Claro que há o fator genético também. Algumas pessoas tem densidade óssea maior do que outras sob as mesmas condições. Reitero que não estou me baseando em bosta nenhuma pra dizer isso, então quando chegar um especialista por aqui, tome a palavra dele sobre a minha. -
Dor muscular depois do treino é normal e tem que aguentar. Dores diferentes dessa não se resolve cobrindo ou escondendo a dor com analgésico, se resolve com tratamento, encontrando o problema e o tratando, identificando a causa e evitando ela no futuro. Ou seja, a pergunta certa não é "o que fazer pra dor passar", é "por quê está doendo" e "o que fazer para não acontecer isso de novo". Como o colega acima disse, pode ser postura ruim, pode ser exercício com execução errada, pode ser um monte de coisas que talvez seja necessário corrijir, e na maior parte das vezes não há comprimido que resolva.