Gouveia Fitnessh

Ainda não voltei por causa de complicações , mas tenho ganhado peso, nas últimas pesagens teve uma queda, provável pelo pico da doença, mas parece ter voltado ao normal

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Ocultar conteúdo Treino normal, mas bom Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição Super série Rosca direta- falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(3 kg)Aumentou repetição Super série Vacuum - 1×falha

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Informações: Ocultar conteúdo Acredito que estou conseguindo evoluir mesmo com cargas baixas, muito bom o treino Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(3 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada pronada com barra 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição segundos - alongamento peitoral 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg ) Aumentou repetição Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2 kg ) Aumentou repetição Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Ocultar conteúdo Treino muito bom, evolução continua Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento + Stiff - 1x10( 10 kg) Agachamento + Stiff - 12x5-12(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento quadril Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kilos)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum Bom dia! Medidas semanais em jejum:

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Ocultar conteúdo Treino muito bom, consegui isolar bastante nas remadas Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição Super série Rosca com rotação - falha completa com drop(3 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kilos)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(3 kg)Aumentou repetição Super série Vacuum - 1×falha

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Informações: Ocultar conteúdo Acredito que estou conseguindo evoluir mesmocom cargas baixas, o treino foi muito bom Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(3 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada pronada com barra 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição segundos - alongamento peitoral 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg ) Aumentou repetição Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2 kg ) Aumentou repetição Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Ocultar conteúdo Tive que treinar um pouco mais tarde por complicações, mas mesmo assim o treino foi muito bom Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento + Stiff - 1x20( 10 kg) Agachamento + Stiff - 12x5-12(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento quadril Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kilos)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Ocultar conteúdo Treino muito bom, consegui isolar bastante nas remadas Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição Super série Rosca com rotação - falha completa com drop(3 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kilos)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(3 kg)Aumentou repetição Super série Vacuum - 1×falha

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Informações: Ocultar conteúdo Acredito que estou conseguindo evoluir mesmocom cargas baixas Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(5 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada pronada com barra 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição segundos - alongamento peitoral 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg ) Aumentou repetição Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2 kg ) Aumentou repetição Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Ocultar conteúdo Treino foi bom, acredito que antes com mais peso não estava abaixando tão profundamente como agora Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento - 1x20( 10 kg) Agachamento + Stiff - 12x5-12(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento quadril Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kilos)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

praObrigado pelas palavras irmão, vou fazer isso mesmo Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum Bom dia! Medidas semanais em jejum:

Infelizmente estou, um parente próximo testou positivo para covid-19, assim também estou precisando tomar junto com este remédio para gripe outros que combatem bactérias invasoras, para assim não arriscar que estas intensifiquem o covid se este se alojar em meu corpo

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Ocultar conteúdo Consegui treinar com os menores pesos agora, mas controlei bastante a excêntrica Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou peso 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kilos)Aumentou peso 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kilos )Aumentou peso Remada curvada pegada pronada - 1×10(5 kilos) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou peso 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(5 kg)Aumentou peso Super série Rosca com rotação - falha completa com drop(3 kg )Aumentou peso 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kilos)Aumentou peso 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(3 kg)Aumentou peso Super série Vacuum - 1×falha

Eu quase nunca tenho sintomas que realmente me prejudicam, mas meus pais com medo de esse resfriado abrir espaço para o vírus covid-19 preferiram me dar, o senhor acredita que deveríamos tomar essas atitudes?

Pessoa, em uma situação que você está com sintomas de gripe, deve tomar algum tipo de remédio como multi gripe ou se for fraca pode tentar curar somente com alimentos que ajudem nessa área?Tive que tomar multi gripe por causa de meus pais

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Informações: Ocultar conteúdo Tive que improvisar certos pesos novamente por causa da falta de equipamentos aonde estou, mas consegui me virar Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(5 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada pronada com barra 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição segundos - alongamento peitoral 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento - falha completa com drop(2 saco de arroz ) Aumentou repetição Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(2 saco de arroz )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(2 saco de arroz )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(2 saco de arroz )Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(2 sacosde arroz )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(2 cacos de arroz ) Aumentou repetição Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Ocultar conteúdo Consegui trazer dois dos pesos, no caso os haltere com 5 quilos, assim os utilizei para maioria dos exercícios Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento - 1x20( 10 kg) Agachamento - 12x5-12(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento quadril Stiff - 12x5-12(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(saco de frango kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(10 kg)Aumentou repetição segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(10 kg)Aumentou repetição segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Ocultar conteúdo Tive que treinar em outro local aonde não se encontravam meus pesos, assim tive que improvisar mesmo, mas acredito que o treino foi eficiente, pois utilizei das mesmas variáveis de treino, menos peso e repetição Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 4xfalha(módulo)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4xfalha(módulo)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(módulo)Aumentou repetição Remada curvada pegada pronada - 1×20(2 latas de tinta) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(2 latas de tinta )Aumentou repetição 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(2 latas de tinta )Aumentou repetição Super série Rosca com rotação - falha completa com drop(2 latas de tinta )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(2 sacos de frango)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(2 sacos de frango)Aumentou repetição Super série Vacuum - 1×falha

Teu duas formas que eu conheço, ou botando o peso sobre o peitoral, pode ser segurando uma barra elevada ou no peito mesmo, mas se for no peito indico botar algo para não ferir como um tapete, e outra forma que dizem ficar mais pesado, segurando atrás da cabeça, o resto é o momvimento rotacional comum para oblíquos, no caso a rotação de tronco, seria como um supra com uma leve rotação, mas bastante cuidado para não se ferir fazendo este movimento

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Informações: Ocultar conteúdo Usei da estratégia de aumentar o tempo da excêntrica, conseguentemente diminui o peso, mas acredito quefoi muito melhor Ocultar conteúdo Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(5 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada pronada com barra 6x5-12(30,26 kg)Aumentou cadência segundos - alongamento peitoral Supino inclinado com halteres - 6x6-12(20 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg) Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Ocultar conteúdo Mantive o peso para diminuir a retroversão pélvica no agachamento e acredito que melhorou, assim como o resto do peso foi tranquilo Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento - 1x20( 5 kg) Agachamento - 12x5-12(50 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento quadril Stiff - 12x5-12(50 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha em pé - 3xfalha(50 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(50 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(33 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(33 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

@Torfsalve engano, eles são bastante parecidos, então decidi mudar o nome da descrição, pois a maioria das pessoas reconhece mais em seu vocabulário HIIT, assim achei que seria mais fácil de interpretar e também percebi que o que eu estava fazendo saia um pouco do protocolo, pois tinha ao invés de 8 séries eu prático 10

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum Bom dia! Medidas semanais em jejum:

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Ocultar conteúdo Estou fazendo os exercícios de forma muito mais concentrada para continuar mantendo o tempo sobre tensão mais alto e preferi manter o peso para diminuir o balanço do tronco na remada Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(34 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(34 kg)Aumentou repetição Super série Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição Super série Vacuum - 1×falha Ambos são principalmente pela questão financeira, estou me esforçando para fazer o necessário e gastar o mínimo possível