Gouveia Fitnessh

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Informações: Ocultar conteúdo Tentei aumentar também o tempo para a repetição excêntrica nos exercícios mais isoladores, entretanto sem parar nas regiões mais leves de cada exercício Ocultar conteúdo Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(5 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada pronada com barra 6x5-12(30 kg)Aumentou repetição segundos - alongamento peitoral Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg) Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Que shape? KKKKKK

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Ocultar conteúdo Treino muito bom, pense em um grupo muscular para fazer transpirar Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento - 1x20( 5 kg) Agachamento - 12x5-12(50 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento quadril Stiff - 12x5-12(50 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha em pé - 3xfalha(50 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(50 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(32 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(32 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Ocultar conteúdo Diminui a peso para conseguir aumentar o tempo sobre tensão e consegui aumentar o tempo sobre tensão dos outros também Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(34 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(34 kg)Aumentou repetição Super série Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição Super série Vacuum - 1×falha

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Informações: Ocultar conteúdo Mantive o peso por causa da queda de repetições do treino anterior e melhorou, também aumentei o tempo sobre tensão do coice com halteres Ocultar conteúdo Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(5 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada pronada com barra 6x5-12(30 kg)Aumentou repetição segundos - alongamento peitoral Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg) Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de ontem para inferiores e abdômen: Informações: Ocultar conteúdo Continua evoluindo normalmente,aumentando peso e mantendo a faixa de repetição Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento - 1x20( 5 kg) Agachamento - 12x5-12(48 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento quadril Stiff - 12x5-12(48 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha em pé - 3xfalha(48 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(48 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(31 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(31 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

É um tipo HIIT, porém utiliza fixamente 20 segundos de execução e 10 de descanso, com 8 séries, acredito que devo informar aqui HIIT para ficar mais fácil, pois faço 10 séries

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia! Medidas semanais em jejum:

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Ocultar conteúdo Cheguei nas dose repetições da remada, próximo treino tentar subir peso e manter essa faixa Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(36 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou repetição Super série Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição Super série Vacuum - 1×falha

Parabéns irmão, começou bem novo, obrigado!

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Informações: Ocultar conteúdo Mudei o desenvolvimento arnold para o comum, pois acredito que o tempo sobre tensão no próprio é maior e também descobri que realmente meus músculos de empurrar aumentam seu peso de forma mais lenta do que os outros, poisa repetição caiu quando aumentei mais 2 kilos,próximo treino acredito que irei manter esse peso Ocultar conteúdo Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(5 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada pronada com barra 6x5-12(30 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento peitoral Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg) Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de ontem para inferiores e abdômen: Informações: Ocultar conteúdo Continua evoluindo normalmente,aumentando peso e mantendo a faixa de repetição Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento - 1x20( 5 kg) Agachamento - 12x5-12(46 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento quadril Stiff - 12x5-12(46 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha em pé - 3xfalha(46 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(46 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(30 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(30 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia,atualização do treino de ontem para dorsais: Informações: Ocultar conteúdo Treino muito bom,quase batendo as 12 repetições alvo Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(36 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou repetição Super série Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição Super série Vacuum - 1×falha

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa noite,treino de hoje para peitoral: Informações: Ocultar conteúdo Conseguindo avançar no peso,priemra série consegui bater as 12 repetições no supino,entretanto durante as próximas a queda de repetição foi maior,acredito que minha região de empurrar demora mais um pouco para subir 2 kilos Ocultar conteúdo Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(5 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada pronada com barra 6x5-12(28 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento peitoral Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Acompanhando irmão,boa sorte!

Treino de ontem Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Ocultar conteúdo Continua evoluindo normalmente,aumentando peso e mantendo a faixa de repetição Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento - 1x20( 5 kg) Agachamento - 12x5-12(44 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento quadril Stiff - 12x5-12(44 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha em pé - 3xfalha(44 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(44 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(29 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(29 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Valeu irmão, realmente ainda não consegui encaixar os músculos da melhor forma,acabei de ver esse vídeo,o cara é um monstro,salvar para conseguir aprender as posses

Próximo domingo puxo ainda mais,obrigado pela dica!

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia! Medidas semanais em jejum:

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Ocultar conteúdo Treino foi normal,consegui manter a evolução comum Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(36 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou cadência Super série Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição Super série Vacuum - 1×falha

Esqueci de postar o de ontem Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Informações: Ocultar conteúdo Consegui alcançar as 12 repetições,planejo próxima vez aumentar o peso Ocultar conteúdo Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(5 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada pronada com barra 6x5-12(26 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento peitoral Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Ocultar conteúdo Continua evoluindo normalmente,aumentando peso e mantendo a faixa de repetição Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento - 1x20( 5 kg) Agachamento - 12x5-12(42 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento quadril Stiff - 12x5-12(42 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha em pé - 3xfalha(42 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(42 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(28 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(28 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Fora aumentar a resistência do meu pescoço para atividades convencionais,ainda pode porporcionar,mesmo que pequena,uma hipertrofia do próprio

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Ocultar conteúdo Não contei as repetições do encolhimento,tentei focar na cadência e velocidade para aumentar o tempo sobre tensão Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(36 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou cadência Super série Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição Super série Vacuum - 1×falha

Não pensa somente se o peso está subindo,se possível confere o índice de massa magra e gorda,pois se subiu a magra e desceu a gorda existe a chance de manter peso,e mesmo assim ter resultados