Gouveia Fitnessh

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(3 kg) Treino: Flexão reta 5Xfalha já consegui aumentar mais uma série das flexões Supino pegada pronada com barra 7xfalha(5 kg)Aumentou repetição 30 segundos Elevação lateral - 12x falha com drop(3,2 kg) Aumento repetição 30 segundos Tate Press+Testa com halteres 12x falha com drop (3,2 kg )Aumentou repetição Super série Desenvolvimento - 12x falha com drop(3,2 kg ) Aumentou repetição 30 segundos Manguito rotador em pé 12xfalha com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen: Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento + Stiff - 1x20( 6 kg) Agachamento alternando com sitff - 12x5-12(10 kg) 30 segundos - alongamento quadril Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg) 30 segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg) 30 segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal) 30 segundos - Vacuum Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais: O tempo de descanso para pescoço, antebraço e trapézio também necessitam ser aumentandos? O drop utilizo para conseguir aumentar o numero de repetições, devo retirar? Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 30 segundos Encolhimento com halteres(5 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Rosca direta-5xfalha com drop (3,2 kg )Aumentou repetição 30 segundos Voador inverso curvado -5xfalha com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 30 segundos Flexão de punho + extensão de punho falha completa(3 kg)Aumentou repetição Super série Vacuum - 1×falha

Seria uma boa então trocar o rest-pause pelos 30 segundos convencionais?

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos O que mais devo alterar? Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(3 kg) Treino: Flexão reta 1-4 Como muitos indicaram, estou começando a alterar pelas flexões, para conseguir deixar sem nenhuma compensação as repetições ficaram baixas, meta é próximo treino já conseguir mais e substituir mais um supino Supino pegada pronada com barra 8xfalha(5 kg)Aumentou repetição Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg ) Aumentou repetição Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2 kg ) Aumentou repetição Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Eu realmente estou estranhando isso, mesmo indo até a falha no agachamento, sem conseguir subir com alguma compensação novamente me resta fôlego, será que estou fazendo algo errado? Treinando em casa amigo

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen: O que os senhores mudariam nesse treino se estivessem no meu lugar? Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento + Stiff - 1x20( 10 kg) Agachamento + Stiff - 12x5-12(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento quadril Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 5 segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 5 segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 5 segundos - Prancha Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum Bom dia! Medidas semanais em jejum:

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais: Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição Super série Rosca direta- falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(3 kg)Aumentou repetição Super série Vacuum - 1×falha

Ao acordar:HIIT em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Como citaram sobre o volume já comecei a diminuir a quantidade de exercícios aos poucos, tentei fazer as flexões, mas fiquei com medo de estarem erradas, acredito ser melhor eu assistir mais um pouco e próxima semana já começo a utiliza-las Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(3 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada pronada com barra 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição segundos - alongamento peitoral 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg ) Aumentou repetição Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Então já como hoje é treino de peitoral o certo já era alterar para as flexões?

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen: Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento + Stiff - 1x20( 10 kg) Agachamento + Stiff - 12x5-12(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento quadril Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 5 segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 5 segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 5 segundos - Prancha Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Muito ruim mesmo, entretanto minha mãe está doente e meu pai no médico, prefiro realmente não arriscar trazer mais algo para eles, sei que é difícil pegar algo enquanto corre, mas mesmo que mínima, existe a chance

Sim

Os senhores acreditam ser melhor já começar com as alterações essa semana ou esperar a próxima, já como já dei partida nesta?

Vou olhar amigo, obrigado Já como ocorreram diversas complicações agora só tenho disponível 2 halteres de 5 kg e 2 de 3 kg, 4 pesos livres de 2 kg, na questão da parte de peitoral seria substituir por flexões, mas no quesito de dorsais devo continuar com encolhimento e remadas?A barra que possuo em minha disponibilidade seria somente com pegada curta O senhor também acredita ser melhor então deixar um pouco de lado isoladores para os superiores ou continuaria com um menor volume? Tem algum aeróbico que o senhor acredite ser substituível pelo hiit, sendo na própria casa?Eu teria que correr de máscara e acredito ser bastante desconfortável, pois já tentei no inicio Realmente são muito divertidos, mas vou largar um pouco, depois de tudo que os senhores falaram e seguir as dicas, valeu irmão!

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum Boa tarde,atualização do treino de hoje para dorsais: Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição Super série Rosca direta- falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(3 kg)Aumentou repetição Super série Vacuum - 1×falha

@Alex Ruiz@EMD@Bruuninho O que os senhores mudariam no meu lugar? Amanhã mesmo já posso mudar meu treino Eu não me sinto muito bem fazendo exercícios calistenicos, mas se existir a necessidade irei fazer Qualquer ajuda vale, agradeço pelos comentários, então @EMDnão precisa se preocupar, o que qualquer um falar servirá de ajuda de alguma maneira

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(3 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada pronada com barra 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição segundos - alongamento peitoral 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg ) Aumentou repetição Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2 kg ) Aumentou repetição Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen: Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento + Stiff - 1x20( 10 kg) Agachamento + Stiff - 12x5-12(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento quadril Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 5 segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 5 segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 5 segundos - Prancha Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum Bom dia! Medidas semanais em jejum:

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais: Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição Super série Rosca direta- falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(3 kg)Aumentou repetição Super série Vacuum - 1×falha

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(3 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada pronada com barra 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição segundos - alongamento peitoral 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg ) Aumentou repetição Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2 kg ) Aumentou repetição Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Ocultar conteúdo Treino ótimo, cada dia acredito que melhoro mais Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento + Stiff - 1x20( 10 kg) Agachamento + Stiff - 12x5-12(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento quadril Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 5 segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 5 segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 5 segundos - Prancha Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Todo treino estou me esforçando para arrumar alguma execução, estou conseguido fazer os pesos mais leves parecerem pesados, mas realmente é provável que ainda esteja errando muito, por isso sempre procuro vídeos de execuções e tento olhar no espelho de minha casa para conferir