Gouveia Fitnessh

Hoje Plano: Treino:

Vamo que vamo, próximo domingo vou tentar gravar sem mostrar minha arma ilegal 🤣

Na minha ausência virou um blog de teorias da conspiração? 🤣🤣🤣

Opa, desculpa ter sumido, vou fazer um resumo do que fiz hoje e tentar voltar a ativa: Aliais, mesmo com a ausência do fórum, não sai do planejamento em nenhum dos dias Plano: Treino:

Ao acordar - HIIT 10 minutos em jejum Assim que tiver novamente tempo, volto a atualizar os senhores diariamente Bom dia! Medidas semanais em jejum:

Isso mesmo, comecei terça-feira, tomando todos os cuidados

Ao acordar - HIIT 10 minutos em jejum Perdão tantos dias fora,continuei na rotina, mas tá difícil manter atualizando, questões de estudos, família entre outros, mas desistir nunca, já estou conseguindo pesar os alimentos, consegui ir para uma academia próxima ao meu colégio, aproveitando, alguns aqui comentaram sobre caminhada, o que a maioria das vezes faço para voltar da academia Bom dia! Medidas semanais em jejum:

Ao acordar - HIIT 10 minutos em jejum Bom dia! Medidas semanais em jejum:

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos Boa noite,treino de ontem para B(superiores) Ocultar conteúdo Aquecimento Supino reto com pegada pronada 1x6(32 kg) Treino: Supino reto com pegada pronada 6x7-12(32 kg) 30 segundos Barra com pegada supinada 6x10-15 30 segundos Desenvolvimento com halteres - 6x12(22 kg) 30 segundos Elevação diagonal - 6x12(6 kg) 30 segundos Elevação curvada - 6x12(6 kg) 30 segundos Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico) 30 segundos Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos Boa noite,treino de hoje para A(inferiores) Ocultar conteúdo Aquecimento: Agachamento - 1x6(40 kg) Treino: Agachamento - 6x7-12(40 kg) 30 segundos Stiff - 6x7-12(40 kg) 30 segundos Panturrilha em pé - 2xfalha(40 kg) 30 segundos Panturrilha sentado - 2xfalha(40 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha Eita, na verdade sou de Alagoas

Ao acordar - HIIT 10 minutos em jejum Bom dia! Medidas semanais em jejum:

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos Boa noite,treino de ontem para B(superiores) Ocultar conteúdo Aquecimento Supino reto com pegada pronada 1x7(30 kg) Treino: Supino reto com pegada pronada 6x7-12(30 kg) 30 segundos Barra com pegada supinada 6x8-13 30 segundos Desenvolvimento com halteres - 6x12(20 kg) 30 segundos Elevação diagonal - 6x16(6 kg) 30 segundos Elevação curvada - 6x16(6 kg) 30 segundos Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico) 30 segundos Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos Boa noite,treino de hoje para A(inferiores) Ocultar conteúdo Aquecimento: Agachamento - 1x6(42 kg) Treino: Agachamento - 6x8-13(42 kg) 30 segundos Stiff - 6x8-13(42 kg) 30 segundos Panturrilha em pé - 2xfalha(42 kg) 30 segundos Panturrilha sentado - 2xfalha(42 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha Isso mesmo

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos Boa noite,treino de ontem para B(superiores) Ocultar conteúdo Aquecimento Supino reto com pegada pronada 1x6(32 kg) Treino: Supino reto com pegada pronada 6x9-13(32 kg) 30 segundos Barra com pegada supinada 6x7-12 30 segundos Desenvolvimento com halteres - 6x11(22 kg) 30 segundos Elevação diagonal - 6x14(6 kg) 30 segundos Elevação curvada - 6x14(6 kg) 30 segundos Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico) 30 segundos Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos Boa noite,treino de hoje para A(inferiores) Ocultar conteúdo Aquecimento: Agachamento - 1x6(40 kg) Treino: Agachamento - 6x8-13(40 kg) 30 segundos Stiff - 6x8-13(40 kg) 30 segundos Panturrilha em pé - 2xfalha(40 kg) 30 segundos Panturrilha sentado - 2xfalha(40 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos Boa noite,treino de ontem para B(superiores) Ocultar conteúdo Aquecimento Supino reto com pegada pronada 1x6(30 kg) Treino: Supino reto com pegada pronada 6x9-13(30 kg) 30 segundos Barra com pegada supinada 6x6-11 30 segundos Desenvolvimento com halteres - 6x11(20 kg) 30 segundos Elevação diagonal - 6x14(6 kg) 30 segundos Elevação curvada - 6x14(6 kg) 30 segundos Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico) 30 segundos Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos Boa noite,treino de hoje para A(inferiores) Ocultar conteúdo Aquecimento: Agachamento - 1x6(38 kg) Treino: Agachamento - 6x8-13(38 kg) 30 segundos Stiff - 6x8-13(38 kg) 30 segundos Panturrilha em pé - 2xfalha(38 kg) 30 segundos Panturrilha sentado - 2xfalha(38 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar - HIIT 10 minutos em jejum Bom dia! Medidas semanais em jejum:

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos Boa noite,treino de ontem para B(superiores) Ocultar conteúdo Aquecimento Supino reto com pegada pronada 1x6(28 kg) Treino: Supino reto com pegada pronada 6x9-13(28 kg) 30 segundos Barra com pegada supinada 6x5-10 30 segundos Desenvolvimento com halteres - 6x11(18 kg) 30 segundos Elevação diagonal - 6x12(6 kg) 30 segundos Elevação curvada - 6x12(6 kg) 30 segundos Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico) 30 segundos Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos Boa tarde,treino de ontem para A(inferiores) Ocultar conteúdo Aquecimento: Agachamento - 1x6(36 kg) Treino: Agachamento - 6x8-13(36 kg) 30 segundos Stiff - 6x8-13(36 kg) 30 segundos Panturrilha em pé - 2xfalha(36 kg) 30 segundos Panturrilha sentado - 2xfalha(36 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos Boa noite,treino de ontem para B(superiores) Ocultar conteúdo Aquecimento Supino reto com pegada pronada 1x20(10 kg) Treino: Supino reto com pegada pronada 6x9-13(26 kg) 30 segundos Barra com pegada supinada 6x4-9 30 segundos Desenvolvimento com halteres - 6x11(16 kg) 30 segundos Elevação diagonal - 6x12(6 kg) 30 segundos Elevação curvada - 6x12(6 kg) 30 segundos Manguito rotador interno - 3x13-15(elástico) 30 segundos Manguito rotador externo - 3x12-14(elástico) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos Boa tarde,treino de anteontem para A(inferiores) Ocultar conteúdo Aquecimento: Agachamento - 1x20(10 kg) Treino: Agachamento - 6x8-13(34 kg) 30 segundos Stiff - 6x8-13(34 kg) 30 segundos Panturrilha em pé - 2xfalha(34 kg) 30 segundos Panturrilha sentado - 2xfalha(34 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

manguito depois eu faço até a falha, fazer dessa forma antes ia ser perigoso

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos Boa noite,treino de hoje para B(superiores) Ocultar conteúdo Aquecimento Supino reto com pegada pronada 1x20(10 kg) Treino: Supino reto com pegada pronada 6x9-13(24 kg) 30 segundos Barra com pegada supinada 6x3-8 30 segundos Desenvolvimento com halteres - 6x11(14 kg) 30 segundos Elevação diagonal - 6x10(6 kg) 30 segundos Elevação curvada - 6x10(6 kg) 30 segundos Manguito rotador interno - 3x12-14(elástico) 30 segundos Manguito rotador externo - 3x11-13(elástico) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos Boa noite,treino de hoje para A(inferiores) Ocultar conteúdo Aquecimento: Agachamento - 1x20(10 kg) Treino: Agachamento - 6x8-13(32 kg) 30 segundos Stiff - 6x8-13(32 kg) 30 segundos Panturrilha em pé - 2xfalha(32 kg) 30 segundos Panturrilha sentado - 2xfalha(32 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha invertida - 2xfalha(8 kg) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha