roceiro gordo

Abc eh melhor que não fazer nada? Com certeza.
 
Eh o melhor formato pra um iniciante? Aí talvez não.
 
Iniciante não consegue ainda infringir alta intensidade em treino, sendo assim se beneficia de frequência. Como a intensidade não é alta, a recuperação é mais rápida. Sendo mais rápida, mais estímulos semanais nos músculos acabam apresentando melhores resultados. Estudos vão ter os mais diversos, pro lado que quiser pesquisar.
 
Não vejo sentido em estimular o grupamento muscular alvo 1 vez soh na semana. Se o cara vai 3 dias na semana, e faz um abc, o músculo alvo recebe 52 estímulos em 1 ano.
 
Se ele faz um up/low + fb, o grupamento recebe 104 estímulos. Se opta por fb 3x, são 156 estímulos anuais.
 
Se o estímulo eh o sinalizador da via mtor e faz o iniciante criar músculos, e não há intensidade suficiente pra faze lo esperar 7 dias pro músculo descansar, pq infringir 1 estímulo semanal somente?
 
Funciona? Funciona. É o mais indicado? Na minha opinião não, por diversos fatores além do relatado aqui.
 
Se o problema é ir 3x somente na semana, tem soluções melhores que um abc.

Ninguém falou em aumentar hipertrofia ou força. A questão é aprender a treinar, só isso.
 
Fico por aqui. Estudar é mais do que uma busca rápida no Google.

A alta frequência do treinamento de força não afeta a magnitude da hipertrofia e os ganhos de força muscular de indivíduos jovens não treinados
https://scholar.google.com.br/scholar?hl=pt-BR&as_sdt=0%2C5&q=frequência+treino+hipertrofia&oq=frequência+treino+#d=gs_qabs&t=1720461032314&u=%23p%3DkIRa6-c2LFoJ
 
O puro suco do empirismo kkkkkkkkkkk
 
 
 
 
 

E teu comentário reforça a tese de que você não apresenta nada contra o que digo, apenas falácias e mais falácias.
 
Abraço irmão!
 
Obs: Não reclamei da ferramenta, reclamei da forma que alguns usuários tendem a usar 😉
 
 

Eu treinaria assim:
Segunda: legs
 
Quarta: Push
 
Sexta: Pull
 
Nesse começo menos é mais e vai poder ter uma rotina mais fácil de seguir, o que aumenta muito seu engajamento e manter a constância. 
Daqui uns 6 meses volta e vê se precisa mudar alguma coisa mais específica.

Eu treinaria assim:
Segunda: legs
 
Quarta: Push
 
Sexta: Pull
 
Nesse começo menos é mais e vai poder ter uma rotina mais fácil de seguir, o que aumenta muito seu engajamento e manter a constância. 
Daqui uns 6 meses volta e vê se precisa mudar alguma coisa mais específica.

Se você achar muito volume, tira de outros exercícios para adicionar no seu treino de ombros.
A grosso modo, você pode usar a energia e tempo de treinar peito e treinar ombros. 
Tem redundância no seu treino, mesa flexora e stiff são para posteriores de coxa. Talvez adicionar mais ombros no lugar possa ajudar.
Outra coisa é você começar pelo treino de ombros no dia que tiver. Ainda que baixe peso em peito por exemplo, você deve começar por ombros já que vai ter mais energia pra colocar mais peso.
Se testar essas duas dicas já vai pode ter uma diferença daqui uns meses. 
Lembre-se que geralmente demora ter resultado normalmente, mas com um músculo fraco geralmente demora ainda mais.

Pior que levar chifre…

Fala mano blz?
 
Baita evolução sair de 49 pra 91kg, parabéns.
 
16% de BF não tá exageradamente alto mas pode melhorar, principalmente quando se pensa no uso de hormônios (qnt maior o BF, maior a aromatização).
 
Vc citou sobre ser "pobre": além dos gastos com os anabols, vc tem que entender que vai ter que gastar com exames periódicos se quiser fazer a parada certa, pra controlar ao máximo os possiveis colaterais que surgirem.
 
Não vou entrar nos demais méritos de dieta e tal, até pq vc n postou ela para opinar.
 
Como primeiro contato o ideal é somente testosterona e de preferência com ester unico (tipo enantato por exemplo), levando em conta que com 12 anos de academia vc saiba treinar e saiba comer.
 
Vou deixar aqui embaixo um tópico e ai vc dá uma lida bem lida mesmo, vai esclarecer bastante coisa.
 
Abraços
 
 

Bem pensado e obrigado pelas colocações. Vou trocar a estrutura do treino pra evitar overtraining. Talvez um ABCD, 5x na semana. Agradeço por não dar uma resposta genérica e preguiçosa de "consulte seu profissional de confiança", que poderia ser a resposta pra qualquer pergunta no fórum, só pra fazer número. 

Gostei das palavras em outra língua, dão credibilidade na conversa 

Tu tem obesidade mórbida cara, nem a fisiculturista nem vc estão pensando em saúde né ?

Lipoaspiração é o método mais rápido e deve dar pra se recuperar em 2 meses.

Nu Zé, como que gordo vai engrossar o sangue? Talvez você não tenha entendido, mas vou desenhar:
"O hormônio aumenta a contagem de glóbulos vermelhos, o que engrossa o sangue e o faz fluir mais lentamente. A testosterona também aumenta a ação das plaquetas, as células sanguíneas responsáveis pela formação de coágulos"
O perfil lipídico com certeza mas a viscosidade é apelação né 
 
Usar como argumento uma mulher fisiculturista é um apelo meio bobo cara, elas não tão pensando em saúde e sim em desempenho. Se você for olhar os exames delas vai ver que tem uma grande parte desregulada e ainda tomando muita medicação pra tentar equilibrar os problemas colaterais.
 
Empirismo já é foda, mas empirismo usando "é só olhar" é uma perca de tempo.
Essa onda de conheço fulana é uma das falácias mais infantis que existem mano!
Tu tá igual o cara que guarda um pote de areia de uma praia que foi e acha conhecer todas as praias do mundo 🤣🤣🤣

Lipoaspiração é o método mais rápido e deve dar pra se recuperar em 2 meses.

Mano acho meio perca de tempo dividir o treino entre posteriores e anteriores. De toda forma não dá pra isolar e você vai estar treinando todo o membro inferior no agache e no leg por exemplo.
Você vai arriscar muito ter um overtraining e acabar se lesionando ou até mesmo perdendo músculos ao invés de ganhar.
Tem vários artigos que dizem que temos uma quantidade de séries por semana, como você vai estar treinando pernas três vezes tem uma chance enorme de você exceder esses números pensando que está isolando posterior por exemplo.
Eu limitaria em número de séries semanais os treinos e distribuiria durante os três dias treinos completos mesmo.

Lipoaspiração é o método mais rápido e deve dar pra se recuperar em 2 meses.

A forma mais fácil de resolver é: Vá numa academia de bairro, no seu bairro ,fale com a recepcionista e explica que tem um aparelho em casa e precisa de manutençao... pede o contato do rapaz que faz a da academia. No meu caso, o cara que faz manutençao dos equipamentos que treino (que é uma academia de bairro, simples) tá lá 8h por dia, porque ele trabalha de zelador lá.

Coloca 10 de cada lado e faz as repetições no máximo 20. Até encontrar um peso que você consiga fazer 10 repetições com a ultima sendo difícil pra conseguir subir.
Semana que vem você terá uma base para começar com o mesmo peso que conseguiu as 10.
Recomento você sempre começar fazendo uma serie com metade do peso e 10 rps e mais uma com 75% do peso real e só então colocar todo o peso que você programou para ser as series REAIS.
Recomendo você anotar os pesos a cada semana e ir adicionando pesos cada vez que voce conseguir fazer mais de 15 repetições com o peso que esta fazendo na serie REAL.
 
Bom treino e bons ganhos

Essa não tá totalmente errada. Já vi quem "tem shape" dizendo que tem que usar testosterona e ir diminuind0 50mg por semana quando for parar de usar. Ex:
 
Semana 12 250
Semana 13 200
Semana 14 150
Semana 15 100

Até chegar a 0, porque ai já vai ter dado tempo do organismo voltar a produzir e não vai precisar de TPC.
 
Então sim, shape não quer dizer nada nesse caso kkkkkkkk
 

Com menos de dois anos de academia você não pode fazer Agachamento livre, terra ou Remada curvada que são coisas de avançados. Ouvi isso no meu primeiro mês de academia de um instrutor.

Não quero malhar pesado pra ficar igual ao Arnold, só quero dar uma definida.

Mano, canal no yt tem que ter humor. galera ta saturada de ver o mesmo em varios lugares falando a mesma coisa. Fulano + tema e vc vai achar falando de quase tudo. Geralmente o que da Hype é vlogs que contenham humor, tretas e novelinhas. Se voce tiver uma equipe de mkt pede eles pra dar uma analisada nas estatisticas dos canais mais bem sucedidos e surfa na onda atras dos tubaroes. 
Vai ser dificil, mas tambem pode ser recompensador se voce persistir. Se joga montrao

Treino ta bom irmão, parabéns por colocar em prática com o que vc tem aí invés de reclamar do que falta.
Vai olhando lá na olx que vc logo acha mais equipamento no precinho e vai conseguir enriquecer mais seu treino e seus ganhos.