Ajcf10
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Ajcf10 recebeu reputação de D.i.o.g.o em DIETA REVERSA, NÃO PERCA SEU TEMPOeu prefiro subir quase até à manutenção, c comidas limpas e manter o cardio do cutting
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Ajcf10 recebeu reputação de Guimers em 1KG POR MÊS - DIARIO DE TREINO/ALIMENTAÇÃOBoas ! Tive fora algum tempo, mas nao deixei de treinar nem de fazer dieta, no entanto nos ultimos meses parei de contar macros por conta da falta de tempo, o resultado foi uma descida de peso de 3kg.
Aproveitei e tirei uma semana de descanso do ginasio, fazer umas refeiçoes com a familia e agora estou de volta. o Fisico atual esta assim
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Ajcf10 deu reputação a lorenzo_EP em Cadeira Abdutora em PéO malabarismo sempre será mais interessante. Faz parte.
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Ajcf10 recebeu reputação de t2ds em 1KG POR MÊS - DIARIO DE TREINO/ALIMENTAÇÃOBoas ! Tive fora algum tempo, mas nao deixei de treinar nem de fazer dieta, no entanto nos ultimos meses parei de contar macros por conta da falta de tempo, o resultado foi uma descida de peso de 3kg.
Aproveitei e tirei uma semana de descanso do ginasio, fazer umas refeiçoes com a familia e agora estou de volta. o Fisico atual esta assim
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Ajcf10 recebeu reputação de SonVonOdin em Treino ABC 2xBoas !
Acho que esta um treino demasiado volumoso, procura variar mais o range de repetições, alguns exercicios com menos reps e mais carga 6 a 8 outros c menos carga e mais reps 15 a 25/30
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Ajcf10 deu reputação a Oenomaus em 1KG POR MÊS - DIARIO DE TREINO/ALIMENTAÇÃOAcompanhando
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Ajcf10 recebeu reputação de pivateli em 1KG POR MÊS - DIARIO DE TREINO/ALIMENTAÇÃONo ultimo mês tive que fazer um corte nas calorias, de 3500 para 2500 e o peso desceu de 83kg para 79kg. Determinado dia não consegui mais comer, foi desde novembro até maio sempre com muita comida e acho q o meu organismo precisou de uma pausa. Nesse periodo deu para segurar algumas cargas, e agora devagar estou novamente a incrementar as calorias. Mantive sempre cardio 3 a 4 sessoes por semana de 300 a 350 calorias
Obrigado pelo feedback @pivateli !!
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Ajcf10 recebeu reputação de Guimers em 1KG POR MÊS - DIARIO DE TREINO/ALIMENTAÇÃOBoas fica aqui um update de junho, peso nos 80kg!
Costas:
Frente:
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Ajcf10 recebeu reputação de pivateli em 1KG POR MÊS - DIARIO DE TREINO/ALIMENTAÇÃOBoas fica aqui um update de junho, peso nos 80kg!
Costas:
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Ajcf10 deu reputação a pivateli em 1KG POR MÊS - DIARIO DE TREINO/ALIMENTAÇÃOAcompanhando
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Ajcf10 recebeu reputação de Guimers em 1KG POR MÊS - DIARIO DE TREINO/ALIMENTAÇÃOMais uma semana que se inicia!
Peso em jejum 82,5kg. Macros 520HC 100G 180P 3700calorias e 4L de agua por dia + 3g de creatina.
Os treinos tem tido boa performance, com as cargas a subir, algumas mais devagar que outras.
Supino com Barra: 82,5KG
Supino c halter: 28kg e 30kg
Agachamento barra livre: 115kg
Prensa: 120kg (30 reps)
Remada Curvada: 75kg
Deadlift: 110kg
Frente:
Costas:
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Ajcf10 deu reputação a lorenzo_EP em Alternativas pro encolhimento de ombroFaz remada alta + encolhimento (bi-set) no treino de ombros.
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Ajcf10 recebeu reputação de AestheticPrototype em Podem Avaliar meu Treino ??acho muito volume, como tens sido a sua progressão de cargas ? tem evoluido bem?
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Ajcf10 deu reputação a Canutto em Canutto © [2021] - Nutricionista & Educador físico, rumo ao bodybuilding coach.Te falar nunca foquei no peito, na verdade odeio treinar peito. Mas sempre fiz oque tinha que fazer, nunca fiz periodização, as cargas foram subindo durante os anos.
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Ajcf10 recebeu reputação de Guimers em Guimers - Em busca dos 300kgs de Sumo - SQ 215kgs + BP 155kgs + DL 270kgs @95kgsacompanhando aqui !!!
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Ajcf10 deu reputação a frxavier em 1KG POR MÊS - DIARIO DE TREINO/ALIMENTAÇÃOVou acompanhar tbm mano. Bora!
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Ajcf10 deu reputação a IcmFi em 1KG POR MÊS - DIARIO DE TREINO/ALIMENTAÇÃOAC
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Ajcf10 deu reputação a Robotron3000 em 1KG POR MÊS - DIARIO DE TREINO/ALIMENTAÇÃOTa massa o shape pra 11 meses de treino, só vai!!
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Ajcf10 deu reputação a Canutto em 1KG POR MÊS - DIARIO DE TREINO/ALIMENTAÇÃOAcompanhando, pra cima
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Ajcf10 recebeu reputação de usuario1978 em Building the fundationLeva um phones, poes uma playlist q gostes, fazes o teu treino e vens te embora! O ambiente de muitas academias/ginasios relamente n é o melhor, ainda e lembro que uma vez me esqueci de levar os phones e puta q pariu parecia q n m conseguia concentrar no treino xD
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Ajcf10 recebeu reputação de EMD em Building the fundationLeva um phones, poes uma playlist q gostes, fazes o teu treino e vens te embora! O ambiente de muitas academias/ginasios relamente n é o melhor, ainda e lembro que uma vez me esqueci de levar os phones e puta q pariu parecia q n m conseguia concentrar no treino xD
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Ajcf10 recebeu reputação de Guimers em Guimers - Em busca dos 300kgs de Sumo - SQ 215kgs + BP 155kgs + DL 270kgs @95kgsbora para cima !
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Ajcf10 recebeu reputação de Williw em Off 89 kilos 23%bf. Cutting 71 kilos 17% bfcaga no OFF .. Aumenta a tua comida para as calorias de manutenção ou LIGEIRAMENTE acima e começa a treinar com vontade e força. Tem paciencia, e os resultados aparecem.
E sai desse nutricionista, aqui no forum tens artigos e diarios com informações top basta procurares um bocadinho.
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Ajcf10 deu reputação a A-103 em Acordar no meio da noite pra tomar comprimidos?Acordar de madrugada só se for pra trepar. De resto durma muitoooo.
obs.: não será essas pequenas horas de diferença no uso da OX q farão diferença no ciclo. Eh um detalhe insignificante.
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Ajcf10 deu reputação a EMD em Como montar dieta para chegar nesse shapeCara eu nem vou voltar para ler tudo e ver se alguém já te deu um norte, mas ..
Deficit calórico nessa tua idade vai cagar tudo, você não tem massa muscular embaixo e nunca vai perder gordura assim.
Olhando a tua foto, você não tá gordo, na verdade você tá com o corpo padrão que a maioria de 15 anos tem, pouquissima massa e uma gordura acumulada por comer besteiras.
Já que tu disse que não pode comprar balança, e que nem entende de macros, com 15 anos nem esquente muito com isso.
O que eu faria era começar a comer limpo, moderadamente (nem muita e nem pouca comida), e treinava. Pronto, teu corpo se encarrega do resto, e tu já perde essa gordura minima que tem.
Com o passar do tempo tu aprende mais sobre dieta e treino, o que não pode é se chamar de burro e falar que não consegue.
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