Ajcf10

bulk amigo ! comer o suficiente para ir subindo de peso, 1kg por mês é um bom objectivo ! bora

costumo fazer 4x superset elevação lateral para 20 rep e posterior de ombro 25 reps, fica com um pump absurdo

Boas ! Acho que esta um treino demasiado volumoso, procura variar mais o range de repetições, alguns exercicios com menos reps e mais carga 6 a 8 outros c menos carga e mais reps 15 a 25/30

Boas ! Tive fora algum tempo, mas nao deixei de treinar nem de fazer dieta, no entanto nos ultimos meses parei de contar macros por conta da falta de tempo, o resultado foi uma descida de peso de 3kg. Aproveitei e tirei uma semana de descanso do ginasio, fazer umas refeiçoes com a familia e agora estou de volta. o Fisico atual esta assim

boa sorte com o teu projeto ! acompanhando a evolução

No ultimo mês tive que fazer um corte nas calorias, de 3500 para 2500 e o peso desceu de 83kg para 79kg. Determinado dia não consegui mais comer, foi desde novembro até maio sempre com muita comida e acho q o meu organismo precisou de uma pausa. Nesse periodo deu para segurar algumas cargas, e agora devagar estou novamente a incrementar as calorias. Mantive sempre cardio 3 a 4 sessoes por semana de 300 a 350 calorias Obrigado pelo feedback @pivateli !!

Boas fica aqui um update de junho, peso nos 80kg! Costas: Frente:

acompanhando ! shape bom bora pra cima !

Dia de perna Aquecimento dinamico com alguns alongamentos para melhorar a amplitude de movimento no agachamento. Agachamento 100x3 110x3 115x3 117x3 120x3 Stiff barra + 20 passada c halter 50kg x 8 + 15kg+15kg 70kg x8 + 15kg+15kg 80kgx8 + 15kg+15kg Leg Press 110x20 130x20 140x20 Cadeira Flexora 45kgx12 47,5kgx12 50kgx12 50kgx12 3 series de abs e terminei o treino.

eu gosto de fazer 1 refeição de 150g de carne vermelha por dia, normalmente é a ultima ou penultima

Mais uma semana que se inicia! Peso em jejum 82,5kg. Macros 520HC 100G 180P 3700calorias e 4L de agua por dia + 3g de creatina. Os treinos tem tido boa performance, com as cargas a subir, algumas mais devagar que outras. Supino com Barra: 82,5KG Supino c halter: 28kg e 30kg Agachamento barra livre: 115kg Prensa: 120kg (30 reps) Remada Curvada: 75kg Deadlift: 110kg Frente: Costas:

acho muito volume, como tens sido a sua progressão de cargas ? tem evoluido bem?

As melhoras parceiro, saude em primeiro plano!

São boxers com botão xD á uns sem botão só c abertura mas aí ando c o caralho sempre a espreitar 😂😂😂

@Zyzzfodase primeira vez q entrei num ginásio foi á 18 meses atrás, fiquei meio ano em q às vezes ia outra não ia. No último ano tenho ido sempre certinho e focado, estive sem ginásio nos dois confinamentos cá em Portugal mas treinei calistenia. Resultados estão a chegar 👊🏻