Rex12

Estava tendo resultados com 10mg/dia? Se sim, continue. Se a oxan for legítima, as chances de virilização são grandes com 20mg/dia. 

Leia sobre overtraining. Não é tão simples de atingi-lo, ainda mais treinando em casa. Mas cada organismo reage de uma forma, então cogite dar uma semana de descanso total ao corpo e melhora essa dieta. Não sei se vc tem objetivos estéticos ou apenas treina pq gosta, mas mesmo que não tenha, pense em saúde. Vc tem 35 anos e a sua alimentação parece de uma criança, sem ofensas. Coma proteína em todas as refeições, coloque os ovos no café da manhã e a noite coma um frango, por exemplo. Tire esse açúcar, coma mais arroz, batatas, mandioca ao invés de tanto suco e pão frances. Não estou nem considerando calcular os macronutrientes certinho, apenas dar uma melhorada de forma geral. Coma mais frutas e vegetais. De forma geral é isso, melhorando a alimentação e dando uma semana off treinos, certamente vai ter mais energia e disposição após essa semana. 

Diabo treme na vossa presença 

Faz mexido e só engole. Manda água pra descer se tá tão ruim assim pra ti. Usa catchup, orégano, tempero, cebola e tomate, o que tu gostar. 

Se está acima do peso, perca. Se o peso tá ok, foca nos exercícios do TAF. Para as barras, alterne entre treino de pegada e execução. Pra pegada, te pendura na barra e fica lá o máximo que conseguir, vai te ajudar a ter força nos dedos e no antebraço pra te segurar. E no treino de execução tu pode usar várias maneiras pra ajudar. Pode roubar, por exemplo, usando um banco ou algum suporte pra dar um impulso com as pernas e forçar mais reps. De nada adianta tu ficar dias fazendo só 2 reps que é o que tu aguenta. Faça o máximo que der, mesmo que roubando, assim tu vai progredir o número de reps sem roubar. 
Corrida é treino. Melhorar a capacidade aeróbica é só fazendo aeróbico! Corre o quanto tu aguenta, caminha um pouco, volta a correr e assim vai. Aprende a controlar a respiração e tenta aumentar a tua passada. Alonga bem pra não te lesionar antes do TAF. Cardarine também ajuda a melhorar a capacidade aeróbica. No dia do TAF só toma cafeína se tu tiver acostumado, já vi gente passar mal lá na hora. Eu passei em taf e já dei essas dicas pra pessoas que também passaram.

No geral tá bom. O que EU faria diferente: ombro antes de tríceps e colocaria elevação lateral também. Se tu tem pouco tempo pra treinar, faz testa com barra ou outro exercício (paralela ou supino fechado que são exercícios compostos pra triceps). Unilateral vai te demandar mais tempo de execução. 
No treino B tem excelentes exercícios de costas que ficaram de fora. Se tu vai fazer apenas 3 exercícios de costas, tenta encaixar um pra cada finalidade. Ex: puxada frontal ou barra fixa pra "asa", remada curvada ou cavalinho pra dar a densidade e um levantamento terra que mesmo sendo um exercicio completo, da uma ênfase maior pra porção inferior. No abc eu gosto de dividir um treino de dorsal pra remadas e outro pra puxadas. E exercício de antebraço faltou. Eu trocaria a concentrada por martelo. Se sobrar um tempo tenta fazer algum exercício pra posterior de ombro, nem que seja um bi-set com trapézio. 
O de pernas pro curto tempo que tu tem disponível tá bom. EU particularmente prefiro o agachamento convencional, consigo utilizar mais carga. Mas o com barra frontal é excelente também. 
O principal é a intensidade do teu treino. Não adianta tu fazer 8 reps com uma carga que faria 15. Põe um carga que te leve a fadiga entre 8-12 reps. Faça cardios independente se quer secar ou ganhar peso. E a dieta tá como? Qual o objetivo? 

Se está acima do peso, perca. Se o peso tá ok, foca nos exercícios do TAF. Para as barras, alterne entre treino de pegada e execução. Pra pegada, te pendura na barra e fica lá o máximo que conseguir, vai te ajudar a ter força nos dedos e no antebraço pra te segurar. E no treino de execução tu pode usar várias maneiras pra ajudar. Pode roubar, por exemplo, usando um banco ou algum suporte pra dar um impulso com as pernas e forçar mais reps. De nada adianta tu ficar dias fazendo só 2 reps que é o que tu aguenta. Faça o máximo que der, mesmo que roubando, assim tu vai progredir o número de reps sem roubar. 
Corrida é treino. Melhorar a capacidade aeróbica é só fazendo aeróbico! Corre o quanto tu aguenta, caminha um pouco, volta a correr e assim vai. Aprende a controlar a respiração e tenta aumentar a tua passada. Alonga bem pra não te lesionar antes do TAF. Cardarine também ajuda a melhorar a capacidade aeróbica. No dia do TAF só toma cafeína se tu tiver acostumado, já vi gente passar mal lá na hora. Eu passei em taf e já dei essas dicas pra pessoas que também passaram.

Ola pessoal, estou aqui para relatar toda semana minha mudança de vida. Sempre fui um cara magro, eu era bastante zoado na escola, por conta disso comecei a ficar deprimido e me refugiei nos jogos online, passava horas e horas jogando tibia e acessando chans trancado no meu quarto minha adolescência inteira. Com isso cheguei aos 20 anos sem amigos, magro, com dicção vocal horrível pois eu não falava com ninguém... Depois do ensino médio chegou o tempo da faculdade, eu não ia para as aulas pois tinha muita vergonha do meu corpo, já pensei em me matar muitas vezes... Até que um dia eu disse CHEGA, vendi meu video game e meu computador e comecei a estudar tudo sobre dieta, treino e suplementação de janeiro até agora. Descobri que sou um ectamorfo, e para eu ganhar peso tenho que comer mais calorias do que ganho no dia (eu realmente não fazia ideia que isso existia, esse tipo de conteúdo era pra ter sido ensinado na escola...). Fui até a academia e paguei 2 anos adiantado com o dinheiro que ganhei com a venda do video game e do computador, estou decidido, nunca mais voltarei aquela vida horrível de antes, toda semana vou relatar aqui minha mudança não só corporal, mas também da vida... Abaixo meus dados, dieta e treino:
 
Idade: 21 anos
Altura: 1,70
Peso: 46kg
Foto:
 
 
Dieta 3000 kcal:
Café da Manhã (pré treino): Hipercalórico (500 kcal)
Lanche da Manhã (pós treino): Cuscuz + 3 ovos + leite integral (525 kcal)
Almoço: 8 Colheres de Arroz + 7 Colheres de Feijão + 100g de peito de Frango (614 kcal)
Lanche da Tarde: Vitamina de (2 scoops de whey, 4 colheres de Aveia, 1 Banana, 3 colheres, 1 copo de Leite) - 645 Kcal
Janta: 8 Colheres de Arroz + 7 Colheres de Feijão + 100g de peito de Frango (614 kcal)
Lanche da Noite: 3 colheres de Hipercalórico (250 Kcal) 
Como podem ver, abusei des alimentos líquidos pois não tenho muito apetite, comprei um Buclina para me auxiliar também e reforçar o apetite. 
 
Treino: ABC2x: Maior parte dos exercícios até a falha, com progressão de cargas toda semana, se o exercício tem 12 repetições, significa que tenho que falhar entre 10 - 12 repetições, se falhar acima disso aumento a carga. 
 
Treino A: Peito, Biceps, Antebraço e Ombros.
- Supino Reto - 3x8
- Supino Inclinado - 3x8
- Crucifixo Reto - 3x12
- Crucifixo Inclinado - 3x12
- Rosca Direta - 3x12
- Rosca Alternada - 3x12
- Rosca Martelo - 3x12
- Rosca Invertida (Antebraço) - 3x12
- Rosca Punho (Antebraço) - 3x12
- Desenvolvimento Militar - 4x12
- Elevação Lateral - 4x12
 
Treino B: Pernas, panturrilhas e abdomen
- Agachamento Livre - 3x8
- Leg Press - 3x12
- Cadeira Extensora - 3x12
- Mesa Flexora - 3x12
- Panturrilha em pé - 4x20
- Panturrilha Sentado - 4x20
- Abdomen Máquina - 4x20
- Abdominal comum - 4xfalha
 
Treino: Costas, Triceps e Trapézio
- Levantamento Terra - 3x8
- Barra Fixa Máquina - 3xF
- Puxada Alta - 3x12
- Remada Cavalinho - 3x12
- Pulley Corda - 3x12
- Pulley Barra - 3x12
- Rosca Testa - 3x10
- Encolhimento Barra atrás - 4x15
- Encolhimento Halteres - 4x15
 
Dia 08/05 (daqui ha 2 semanas), voltarei aqui e mostrarei meus resultados, se tiverem alguma crítica construtiva podem falara vontade, e por ultimo: Não seja um cara triste. 
 
 

Eu colocaria um exercício de trapézio no dia de costas e já que o seu objetivo também é força, colocaria levantamento terra no treino. 

Tu não tá gordinho, te falta massa muscular. Também já fiquei preso nessa de me achar gordinho pq tinha a famosa pochete e não via o ABS, mas a verdade é que falta músculo pra mostrar, não adianta baixar o BF que vai parecer um usuário de crack. Faz um bulking e treina pesado. Se não gosta de cozinhar faça como eu e prepare uma panela de arroz grande que vai durar alguns dias, frango em quantidade, etc. Tem que comer comida mano, o shake entra pra suprir a dificuldade de bater os macros pra não ter que ficar comendo arroz e frango 4, 5x ao dia aí manda um shake. Seus alimentos não estão ruim, só EU no teu lugar comeria comida sólida ao menos no almoço e janta. E os ganhos limpos vão depender do teu treino, cardio e manter um leve superávit. 

Tu não tá gordinho, te falta massa muscular. Também já fiquei preso nessa de me achar gordinho pq tinha a famosa pochete e não via o ABS, mas a verdade é que falta músculo pra mostrar, não adianta baixar o BF que vai parecer um usuário de crack. Faz um bulking e treina pesado. Se não gosta de cozinhar faça como eu e prepare uma panela de arroz grande que vai durar alguns dias, frango em quantidade, etc. Tem que comer comida mano, o shake entra pra suprir a dificuldade de bater os macros pra não ter que ficar comendo arroz e frango 4, 5x ao dia aí manda um shake. Seus alimentos não estão ruim, só EU no teu lugar comeria comida sólida ao menos no almoço e janta. E os ganhos limpos vão depender do teu treino, cardio e manter um leve superávit. 

Mete uma massa magra aí como já falaram. Sai dessa de querer secar barriga sem ter shape, vai por mim, já tentei muito isso e tu acaba só patinando e sempre com o mesmo shape. Sei que essa Pancinha incomoda, tbm tenho, mas tu quer ter um shape legal ou ser magro? Se quer um shape mantém um leve superávit e treino pesado, cardios, dieta limpa que com certeza o resultado vai ser bom .
 

Vai inibir teu eixo e o resultado estético será pouco. Ciclo sem testo é foda, vai ficar de pau mole. E com essa quantidade que vc tem vai acabar sendo um ciclo curto e com dose baixa, só pra se ferrar mesmo. Mas se quer muito tomar e foda-se, ao menos toma no cutting pra dar uma segurada na mm. 
 

Nao, esse valor de testosterona na tua idade, NAO e' normal e, precisa ser tratado. Quem fala que esta normal, nao entende absolutamente nada de fisiologia humana nem endocrinologia. Ele so pediu esses exames?
 
E' tragico mesmo. Chegou a semana passada um paciente em mim, com testosterona de 178 mg/dL. Exame fisico com sinais claros de hipogonadismo. Passou em 3 medicos diferentes. O ultimo, inclusive, falou pra ele que ele so queria receita de testosterona para ficar bombado. Nao sei se e' para rir, ou para chorar.

Tu não respondeu ao tamoxifeno, senão sentiria essa alteração no volume testicular. Bom, se tu não sabe fazer aplicação, tem que pedir pra alguém te ensinar...senão é perigoso, não dá pra jogar dentro de um vaso. Alguém que saiba aplicar, né...outra coisa, não precisa de receita pra comprar hcg, provavelmente ninguém na farmácia se negaria a aplicar pra ti se tu pagar.
 
Eu não me recordo, mas...tu chegou a ter algum contato no passado com algum tipo de AAS não injetável?

Não chega a ser hipogonadismo pelos critérios clássicos dos laboratórios...só que o valor não está longe disso, ainda mais na tua idade. Esses valores de LH mais baixos e testosterona baixa, normalmente se vêem em pessoas que usaram AAS, não fizeram TPC na maioria das vezes e fica tudo uma bagunça, por isso te perguntei. Qualquer AAS tem potencial pra inibir o eixo, até os orais...
 
Sobre o valor a ser considerado como hipogonadismo,  tem laboratório que trabalha com o minimo abaixo de 200ng/dl e outros acima de 200, fica uma confusão desnecessária. Tem muito médico que diria pra ti que LH importa, que testosterona de 241ng/dL não é satisfatória pra maioria dos homens...tu deu o azar de topar com médicos bobalhões. Tu tinha ido num médico pelo o que eu li, que te desafiou e foi debochado contigo...eu teria mandado ele se fuder na cara dele e provavelmente teria zoado com a cara dele quando ele disse "mostra o pau". tem gente que só aprende assim, senão ficam achando que são um tipo de "deus".

O cara tá viajando, tá doidão. Ah é, claro... não tem nada a ver mesmo, só tem um monte de receptores androgênicos nos miocitos cardiacos...olha, da vontade de dar um tapa na cabeça dessa gente,ainda que violência seja errada. Eu notei que tu é da mesma cidade...se eu tivesse indicação de alguém que pudesse te ajudar, seria melhor pra ti mas por enquanto eu não me recordo de nomes específicos. 
 
tu deveria testar o HCG uma vez ou duas em shots divididos e ver como tu responde: a tendência é dar certo. depois disso tem que investigar isso melhor...como é tua distribuição de pêlos? sentiu mudança na tua voz desde a puberdade? quando tu usou tamoxifeno, sentiu alguma mudança minima no volume testicular?
 
perguntei dos pêlos porque fazem parte do desenvolvimento dos caracteres secundários masculinos. Barba? pêlos nas pernas? peito? por mais que a herança genética determine a distribuição de pêlos terminais em determinados sitios da pele, os hormônios sexuais tem papel na transição do pêlo velar (penugem) pro pêlo terminal (pigmentado e grosso) então é a união dos dois fatores. 

Ele não é tu, ele não deveria se comparar a ti. Se ele vive bem com 200ng/dl, ótimo...Ou pode não ser verdade, tem médico que mente. Médico é uma pessoa, ele é capaz de mentir como um engenheiro civil, um advogado, etc. A princípio o ideal seria tu fazer exames de imagem complementares, mas tu pode tentar um shot de 1000ui de HCG (choriomon M vem 5000ui, tu dividiria) e esperar o pico plasmático, ver se tu respondeu através de um único exame de testosterona total, pra tu não gastar dinheiro a toa. Deve aumentar a testosterona intratesticular, porque é uma gonadotrofina LH-llke. Se a resposta for insatisfatória como aconteceu como o SERM, é provável que tenha uma endocrinopatia. Da mesma forma que existem valores subclínicos de T3 e T4, existem valores próximos do hipogonadismo que passam despercebidos por médicos negligentes/levianos/não criteriosos/mal humorados/complexados/não atualizados que adoram viver de retrocesso em vez de avanço no campo científico.
 
Uma pergunta, tu usou quanto tempo tamoxifeno?
 
Testo total e livre com o E2 igualmente baixo podem causar queixas clínicas e acometer outros órgãos com o tempo, incluindo articulações dependendo do quão baixo o E2 estiver. Inclusive a sociedade americana de cardiologia não vê com bons olhos testosterona total abaixo de 400ng/dL.  Como o E2 nos homens é em grande parte conversão via enzima aromatase de testosterona em estradiol, com um valor baixo de testosterona, não há muito o que aromatizar.

Continuando, provavelmente há um problema ocorrendo pra tu não ter respondido ao SERM. Não acho que vale a pena ficar tentando, é uma medicação que pode ser problemática se ficar insistindo demais. Por isso eu acho que é melhor tu investigar o que eu te falei ali acima, pra ver se há causa orgânica/fisiológica/anatômica te causando esses níveis mais baixos de testosterona endógena. Outro argumento que rebate o que te disseram é esse aqui: se com 23 anos, um cara muito jovem, está com 241ng/dL, com 45, 50 ele vai estar como? Se sabe que o declínio androgênico ocorre por volta dessa idade (DAEM). Até existem pessoas com valores baixos por questões herdadas geneticamente, mas...sinceramente, não deve ser o teu caso.
 
Outra coisa, existe a curva de gauss que analisa estaticamente todo tipo de problema, seja matemático ou não...isso tem na medicina também. Não precisa ir tão longe, mas digita "testosterone levels by age" no google imagens que tu vai ter um vislumbre do que eu tô falando. Sim, 241ng/dl de testosterona é considerado "normal" por algumas pessoas sem noção, mas é muito baixo e são valores que uma pessoa muito mais velha do que tu costuma ter...tem homens com 40 anos e testo total em 500ng/dL. Acima de qualquer valor, o que importa mais é como tu te sente e pelo visto tu te sente mal.
 
Cara, imagino o quanto é chato pra ti se incomodar com algo assim, tu é mais novo do que eu...Mas a culpa não é tua, ok? Não te sente mal por algo que não está no teu controle. Leva esses dados pro médico e explica que tu quer uma solução, porque tenho certeza que isso tá te enchendo o saco...tem mulher enchendo o rabo de anticoncepcional e usando hormônios conjugados e as vezes as médicas que prescrevem, por que um homem não tem direito de ser feliz?

Não, não é normal e eles deveriam ter te tratado...Chega a ser trágico, no segundo, terceiro ano da faculdade de medicina há a propedêutica clínica e também a psicologia médica, onde tu aprende a chegar mais rapidamente ao diagnóstico e entender o paciente...acho que tem médicos que dormem durante essas aulas. A queixa clínica sempre é soberana ao valor de referência, deveria ter dito isso a eles...Além do mais, 250ng/dl é um valor baixo e dependendo do laboratório, mais um pouco entraria em níveis hipogonádicos. O que eu acho que tu deve fazer é pedir exames de imagem, como uma ressonância magnética da sela turcica com doppler e um ultrassom testicular, pra realmente analisar tanto teu hipotalamo e hipófise quanto a estrutura dos testiculos. Só mandar tu baixar as calças e te tocar não quer dizer que esteja tudo ok...tu pode ter tido caxumba há anos atrás, por exemplo, que te levaria a uma maior chance de ter orquite testicular. Existem várias patologias que acometem os testiculos e nem todas são palpáveis, sensíveis ao toque.
 
Tem que ser investigado a razão por trás dos teus valores baixos de testosterona, desde uma simples varicocele a uma alteração que só é elucidada em exames complementares. Se precisar, tu entra em TRT.

Eu estava com dor também, ao ponto de não conseguir erguer o halter no supino inclinado. Comprei uma munhequeira dessas aí na Decathlon e 2 ou 3 treinos utilizando ela melhorou. Hoje treino sem. Vale a pena sim, até pq treinar lesionado vai só agravar. 
 
 
 
 
 

Ah cara todo mundo vem com esse papo de que perde tudo após o ciclo, mas conheço várias pessoas, inclusive meu irmão que nem treina mais e nunca voltaram a ter um shape ruim como de quem não treina. Claro que a níveis acima do seu limite natural tu perde sim, mas um cara com a carcaça ruim que manda um ciclo pra acelerar os resultados e atinge algo dentro do seu limite natural, segura bastante dos ganhos. E se for pra ferrar o eixo com oxan ou sarms manda sim ciclo de testo dose baixa. 

O que quis dizer é que as pessoas que eu conheço que fizeram um ou dois ciclos jamais voltaram a ter um corpo de iniciante, entende? E o meu irmão que eu usei de exemplo tu olha pra ele e pensa que ele treina, mas parou faz tempo. Ele fez 2 ciclos e ficou com bastante volume e mesmo após ter parado ele manteve alguns músculos principalmente o peitoral.
O Leandro twin tbm fez um ou dois ciclos e hoje mantém o shape que ele diz ser o limite natural dele. Ele é gigante? Não! Mas mantém um corpo acima da média, não de um iniciante e chegou lá mais rápido através dos aes. Meu ponto de vista é que se tu usa aes e atinge algo próximo ao seu limite natural, faz uma tpc boa e mantém bons treinos e uma boa dieta, tu dificilmente volta pro estágio que estava antes do ciclo. Claro que varia de organismo e tal, mas não acredito nessa história de que a pessoa volta ao estágio inicial após cessar o uso de hormônios. 

Mano se tu não curte batata doce pq come essa porra? Come arroz, batata, inglesa, macarrão, etc. Essa onda de que frango e batata doce é o que cresce já era, diversifica suas fontes de carbo e a dieta se torna mais fácil. 

Acredito que se alcançar um volume bom (perto do limite natural), secar e manter uma dieta de manutenção calórica, mantendo treino e cardios é possível sim manter um shape seco. Claro, estamos falando de um natural, logo o volume muscular será de um natural. E sobre estagnar, quem opta por se manter natural sabe que não atingirá um volume como de alguém hormonizado, então não vejo essa possibilidade. 
A genética é importante sim. Conheço gente que mesmo comendo merda o ano todo consegue manter o ABS e um volume bom. 
Isso eu me refiro a alguém com volume bacana e abs a mostra, não alguém com 45 de braço e veias até nas pernas, aí acredito não ser possível.