GstvOliveira
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Eu tenho a mesma percepção. Não me dou bem com o puxador BTW, tenho mais controle na barra fixa e considero minha execução razoável
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Que interessante, tenho a mesma circunferência de punho que você (16.5 cm). De longe o antebraço é a parte do corpo que mais me incomoda (a panturrilha também mas dessa aí eu desisti). É bom saber que é possível ter um antebraço bacana com o punho "fino". Parabéns Alex, físico sólido e bonito
- lorenzo_EP reagiu a isso
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Em 12/10/2023 em 17:07, Barts. disse:
Obrigado, vou diminuir o volume, ai no caso, aumento a intensidade? tento colocar alguma técnica avançada (rest-pause, drop set ou cluster set) ? pensei um maior volume de treino pela questão de estar em defict calórico.
foca em aumentar carga, esquece essas tecnicas avançadas
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muitos exercicios.. eu faria assim
Treino A: 3 pra peito, 2 pra ombro lateral e frontal, 2 pra tríceps
Treino B: 3 pra costas, 2 pra biceps, 1 pra posterior de ombro, 1 abdomen
Treino C : 3 quadriceps, 2 posterior, 2 panturrilha -
Em 24/09/2023 em 11:56, HeiseN_ disse:
Top mano, então, a GTS 4 Mini está cerca de R$ 500,00 no ML. Não quero importar.
Esses R$ 500,00 já estão bem apertados no orçamento visto que estou trocando de celular também. Vou dar uma pesquisada na Galaxy para comparar.
Valeu irmão.
https://www.americanas.com.br/produto/3734821748/smartwatch-galaxy-watch4-bt-44mm-preto?epar=bp_pl_00_go_estoque_critico_pmax&opn=YSMESP&WT.srch=1&offerId=6141fc5b09c351890dc96de7&gclsrc=aw.ds&gclid=Cj0KCQjwvL-oBhCxARIsAHkOiu3YHlgeR3g2GOZi5FBvY8FM7KE-ZWoTS6v0Y1Ybp4vEQJK6R3_ZvXAaAp-aEALw_wcB&cor=PRETO&tamanho=44mm&voltagem=BIVOLT&conectividade=GPS&condition=NEW achei esse na americanas por R$ 686,99. Esses smartwatchs mais baratos da amazfit são praticamente uma mi band quadrada com a alexa. Como o watch 4 usa android, vc vai poder usar whatsapp, NFC, spotify, fora outros recursos de tracker mais otimizados. É praticamente um smartphone no seu pulso, pense com carinho, 200 mangos de diferença se for parcelar nem doi muito pelo beneficio que vc vai ter em troca
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meu peitoral só começou a realmente ganhar volume quando eu foquei em progredir carga no supino reto e inclinado. Experimenta deixar esses 3 exercicios: supino reto com barra, supino inclinado com halter e alguma variação de crucifixo (recomendaria na maquina). Atualmente mantenho uma faixa de repetições de 4 a 6 reps pro supino reto, 8 a 10 no supino inclindado com halter e 12-15 no crucifixo máquina. Por semana saem em torno de 14 séries validas para peito e o resultado tem sido bom
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Em 09/08/2023 em 22:55, Lucas, o Schrödinger disse:
Vou postar aqui um esquema de treino que eu usei há bastante tempo e gostei e talvez volte a usar daqui a algumas semanas pra testar algumas coisas:
Se alguém quiser testar, pode ficar à vontade.achei interessante, testarei no supino e relato aqui
- Lucas, o Schrödinger reagiu a isso
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Em 07/08/2023 em 22:15, HeiseN_ disse:
É surreal o tanto de homem que vem com esse papo de ênfase em braço, seria cômico se não fosse trágico.
Com 1 ano de treino, não tem necessidade de focar em "ponto fraco", porque tudo ainda tá fraco.
Foca no arroz e feijão bem feito, esquece isso irmão, você tem muito a evoluir ainda.
Deixando isso de lado, não é interessante treinar ombro pós dia de peito ou vice-versa, precisa de um descanso aí, mesma coisa se aplica pras costas, você utiliza o posterior de ombro em dias seguidos.
Pessoalmente não gosto desse esquema de treinar o músculo grande com o pequeno antagonista.
Não dá pra avaliar muito mais tendo somente o volume, há inúmeras variáveis no treino pra determinar a sua intensidade.
Aconselho a dar uma lida nos treinos do fórum.
Abraços.
O pessoal quer ter o braço grande sem ter o tronco desenvolvido.. particularmente nunca vi alguem que faz supino/remada pesados com braço pequeno
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Em 06/08/2023 em 09:03, Guimers disse:
Bom dia
Ontem realizei o upper2, segue:
Upper 2Supino Inclinado - 6x94kgs + 9x86kgs - +4kgs / +2kgs. Top.
Puxador Articulado Unilateral - 6x80kgs + 12x65kgs - +5kgs / +2reps.
Crucifixo Inclinado - 9x36kgs + 6x38kgs + 11x30kgs - +1rep / +2kgs / +1rep.
Pullover Corda Unilateral - 8x42kgs + 12x36kgs - +1 rep. Esse ta difícil.Remada Alta - 8x83kgs + 9x78kgs - +1rep.
Meadows Row - 9x50kgs + 11x45kgs - +2reps.
Supino Fechado - 8x92kgs + 10x84kgs - +2kgs.
Rosca Alternada - 8/8x24kgs - +1 rep.
Panturrilha em Pé Unilateral - 7/8x98kgs - +1 rep.Treino muito bom, progredi em tudo, kgs ou reps.
Pump também tava insano.
Filmei o close grip e a remada alta.
É isso galera, amanha tem lower 1.
Valeu e bom domingo.
Ultimamente tenho treinado por diversão, mas confesso que ficar gostoso assim ainda é minha meta hehehe. Shape ta bala Gui
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Em 27/07/2023 em 09:43, Guimers disse:
pior que todo mundo do cardio viu kkk o banco do lado da area de esteira e bike KKKK
só segui normal como se fizesse parte do plano KKKK
vergonha é ficar la esmagado suplicando ajudaEsse é o segredo pra tudo na vida, é só fingir que tava tudo planejado
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Em 26/07/2023 em 22:07, Guimers disse:
Se você sempre treina na mesma academia e todas as barras são iguais, você não precisa saber exatamente o peso da barra, pode adotar 10/15 ou 20kgs e ja era.
Na minha academia sao 3 barras diferentes então eu pesei e sei quanto pesam.
Eu conto peso da barra, porque pra mim faz sentido, é uma massa que voce ta movendo.
Como tenho alguns objetivos de força, saber o peso da barra ajuda pra saber onde eu estou e onde posso chegar, comparações com tabelas de força e etc.
Anoto o peso total no meu app e ja era.
Só adota um padrão e ja era, o que importa é progredir.
Agora se voce treina em academia de bairro com barra de 10kgs e poe 50/50 no supino, dai vai treinar numa academia com barra olimpica de 20kgs e poe os mesmos 50/50, ja que você não leva em consideração o peso da barra, voce vai se foder kkkk.
fico pensando na galera que não aquece e já vai fazer a serie com o peso max kkkkkk, quando tirar a barra vai pensar " ue ", e morreu
- Guimers, Coach.Wagner, RenanTrz e 1 outro reagiu a isso
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vitor e gabriel ja deram a letra. Supino reto com barra, supino inclinado com halter, paralelas e/ou crucifixo com halter. O basico que funciona
- rafaelvvv e Vitor_Maromba reagiu a isso
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Em 25/07/2023 em 10:45, Guimers disse:
pior que eu
mas voce é arquiteto não é? se não for era algo parecido ne
eu sou eng, trabalho com projeto mecanico, acaba que quem trabalha com isso fica meio bitolado com geometria e alinhamento kkkkBom, sou um quase engenheiro mecânico, acho que já temos uma amostra consideravel para provar nossa teoria 🤣
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Em 25/07/2023 em 10:15, lorenzo_EP disse:
Somos dois... e digo mais.. usar duas anilhas com supostamente o mesmo peso, mas de marcas diferentes, em lados opostos da barra é inviável.
E digo ainda mais... não consigo fazer um exercício em banco torto, por exemplo, fazer o supino vendo que a barra tá desalinhada com o teto!
@Guimers também pesei todas as barras e anilhas da minha academia, até a barra guiada.
Achei que só eu tinha essa "neura" kkkkkkkkk. Se eu por acaso tentar fazer o supino com a barra desalinhada com as linhas do forro, sai tudo torto
- ander.amt e lorenzo_EP reagiu a isso
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tem certeza que ta comendo tudo isso? tenho 73kg e quase a mesma altura que vc (170cm) e tou em manutenção com 2600kcal aprox...
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Em 19/07/2023 em 18:13, icempc disse:
E vou além, se não tem problema em ingerir carbo, vai no Growth Medium, que no custo x benefício ganha fica superior ao Concentrado, depois do aumento que teve.
Pra quem quer calcular:
Whey Medium - R$61,11 - 600g proteína no pacote - R$0,10 por g de proteína
Whey Concentrado - R$99,00 - 800g proteína no pacote - R$0,12 por g de proteína
PS: Coisa de doente mental fazer esse tipo de conta, eu sei...
realmente, acho que vou aderir ao medium whey tb -
tenho direto no ombro e triceps, pq ta preocupado com isso? kkkkk
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@all, vejo que muitos por aqui raspam as pernas. Vcs usam maquina ou é na gilete mesmo? uma vez raspei com a maquina mas demorou demais kkkkkk
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Em 13/07/2023 em 09:55, lorenzo_EP disse:
É um sonho minha academia fazer esse upgrade.
O de todos nós, mas infelizmente acho que a minha irá morrer usando aquelas anilhas emborrachadas toda descascada
- lorenzo_EP reagiu a isso
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Em 10/07/2023 em 09:18, Victor_Marques disse:
Bom dia! Meio sumido aqui, esse final de semana foi meio conturbado pra mim, tô passando por uns problemas familiares aí e tô de mudança, mas consegui treinar sexta e sábado, e tentei manter a dieta ao máximo, consegui anotar tudo certo, treino e dieta. Na quinta eu fiz, um day off e me fez muito bem, me senti bastante recuperado para os treinos, vou manter. Segue abaixo as anotações:
Pull 2 - Sexta-feira (c foco em remadas, gostei bastante de dividir puxadas e remadas, acho que vou manter):
Remada curvada, peg pronada:
60 kg - 7 reps
60 kg - 7 reps
60 kg - 6 repsRemada baixa unilateral:
33,75kg (testei de forma bilateral com dois puxadores maiores, mas n gostei) - 10reps
26,25kg unilateral- 8 reps
28,75kg unilateral - 7 repsSerrote:
28kg - 8 reps
28kg - 8 reps
30kg - 6 repsCrucifixo inverso máquina:
35kg - 10 reps
35kg - 8 reps
35kg unilateral - 8 reps / essa última eu fiz unilateral pra testar e acabei gostando bastante, consegui sentir bem o posterior de ombro, coisa q não consigo muito bem em outros exercícios, irei manter.Rosca direta com halter:
12kg - 6 reps morrendo + 2 c 10kg
10kg - 7 reps bem concentrado
12 - 5 reps + 1 c 10kgRosca martelo com corda:
21,25kg - 9 reps
21,15kg - 8 reps
25kg - 4 reps + drop c 21 e 17kg ( baixas reps+ 30 min de cardio no final
Push 2 - Sábado: Treinei na minha academia de bairro antiga c um brother meu, que sdds q eu tava, energia totalmente diferente. Deu uma prejudicada na progressão pq ele me ajudou algumas vezes, mas uma vez n mata ngm né, anotei as cargas certinho plmns. Ah, e tô conseguindo progredir bem as cargas nos supinos.
Supino inclinado 30 graus c halter:
22kg - 8 reps
24kg - 6 reps
24kg - 6 reps + 2 c ajudaSupino reto com barra:
50kg - 4 sozinho + 4 com ajuda
46 kg - 8 reps
50 kg - 5 repsCroosover:
20kg - 8 reps
20kg - 8 reps
25kg - 4 reps + dropTríceps barra V: esqueci de anotar as reps.
60kg
70kg
70kgTríceps francês na polia: esqueci de anotar as reps.
5kg
5kg
5kgElevação lateral na polia:
10kg - 9 reps
10kg - 8 reps
10kg - 8 repsRemada alta na polia:
70kg - 9 reps
70kg 8 reps
85 kg - 6 repsNão consegui, fazer o cardio pq a gnt chegou tarde e academia fechava 13h.
Execução Supino: (eu não faço supino c barra a bastante tempo já, principalmente pq treino sozinho na maioria das vezes, mas como estava acompanhando fiz, acho q n ficou tão ruim)
Esses dias eu vi um tópico aqui falando sobre o desenvolvimento não ser o melhor para a hipertrofia do deltóide anterior já que ele é bastante trabalhado nos supinos, e substituir por algum outro como eu fiz colocando a remada alta para o deltóide medial seria melhor, acham que vale a pena?
Dieta:
Sábado:
Almoço: 110g de tapioca, 1 pão francês e 200g de frango desfiado, essa teria que ser o almoço, mas como voltei pra casa em q morava pra pegar algumas coisas q faltava e não tinha arroz, tive q improvisar.
Café da tarde: 2 pães e 4 ovos
Janta: 410 de arroz, 100 de feijão, 100 de frango desfiado
Macros:
Kcal: 2166,7
Carbo: 307g
Proteínas: 146g
Gordura: 33g
Fibras: 19,17g
Fiquei devendo uma refeição.
Domingo:
Café da manhã: 2 pães e 4 ovos.
Almoço: 350g de arroz, 100g de feijão e 100g de frango
Lanche da tarde: 4 danones e 50g de aveia
Janta: 350g de arroz, 100g de feijão e 130g de carne
Macros:
Kcal: 2588,2
Carbo: 388,58
Proteínas: 140,95g
Gorduras: 41,27g
Fibras: 27,7g
Foi isso, meio merda mas foi oq eu consegui, essa semana será melhor.
Não da pra ver no video se você envolve o polegar ou não na barra do supino, mas tenta deixar o punho um pouquinho mais reto, vai te dar mais firmeza no movimento
Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca dos Ganhos Molhados
em Diário de Treino
Postado
meu deus, o cara fazendo paralelas com fucking 140kg como se fosse agua kkkkkkkkkk. brutal cara