juhchaos

Ciente de que o foco do exercício muda um pouco, eu acho bem interessante variar as pisadas no agachamento... assim como as pegadas no treino de costas, as inclinações no de peito... Acho ótimo trabalhar todas as variações! faço bastante hack progredindo carga e alternando as pisadas... faço uma série mais estilo sumô com as pernas na parte de cima da plataforma, bem abertas e os pés apontadas pra fora e uma série com a pisada um pouco mais baixa e as pernas um pouco mais juntas, depois subo a carga e faço as 2 variações e assim vou... ontem fiz 18 séries no hack (contando os aquecimentos né rsrsrs) dessa maneira... Fui progredindo carga, quando cheguei na carga máxima, fui regredindo a carga e aumentando as repetições. Hoje nem consigo caminhar rsrsrs

Se vc é natural, um déficit agressivo provavelmente irá sacrificar muita massa magra... Com certeza o caminho é um déficit leve e longo!

procure um nutricionista, mas bem por cima... começa com 2-3g carbo/kg e vai alterando conforme os resultados... se quiser crescer, vai aumentando os carbos gradativamente, se quiser secar, baixando... proteína 2g/kg e gordura particularmente usaria só gema de ovo e talvez um pouco de azeite na salada. se acostuma a fracionar as refeições 4-6/dia e comer limpo e foco em aprender a treinar, quanto mais rápido você aprender a treinar direito, mas rápido seus resultados virão! edit: está ótimo para 16 anos, se começar a comer e treinar certinho, com 18 anos pode ter um shape foda!

Eu curto manter uma dieta de alto e baixo e ir aumentando os dias de baixo e os cardios... 2x1 depois 3x1, 4x1, 5x1... assim por diante!

claro... digo isso pra galera que quer trocar o pão por arroz por exemplo... pode ter bem mais calorias que o esperado, e de fontes não tão boas.... mas quem não liga pra isso vai no pão mesmo, bem melhor kkkkk

mas acho que ele usa testo em gel pra ajudar um pouco libido etc, não?

pesa como tu achar melhor, e segue sempre assim!

de preferência injeta dentro delas kkkkkk

+- por aí...

10 minutos é aquecimento kkkk

whey e frango são as fontes de proteína com melhor cxb se tu não consegue bater 1.5g de proteína por kg corporal de whey e frango, desencana... coma o que conseguir e faça seu máximo! boa sorte irmao

200g de proteína seria 1kg de frango correto? Ele pronto deve pesar uns 700g... 4 refeições com 175g de frango vc não consegue comer? com 1,85 120kg? Vc come menos q eu rsrs

Nem vou falar sobre o ciclo porque a galera entende mais que eu... Mas médico vendendo coisa underground dentro do consultório??? Fuja!

Pra comer pão francês vocês precisam conhecer a padaria onde compram... Tem mil receitas diferentes, tem muitas que levam kilos de manteiga, banha de porco, açúcar...

Irmão, primeiro lugar, faça do jeito que for possível pra você... A taxa de 2g/kg é a taxa IDEAL, mas até 1g/kg você consegue ter resultados... Importante é você fazer da maneira que você consegue.... Tem tanta gente que faz academia comendo pão francês com presunto e queijo... Segue o baile! Tenta comprar clara de ovo em doceria, as vezes eles até dão!

vai progredindo lentamente... se tiver lento, vai fazendo super slow, pico de contração e vai aumentando gradativo... Não pula etapas pra evitar se lesionar!

Acredito que eles coloquem mais carbo/calorias nos dias dos ponto fracos!

eu não concordo, nem discordo, muito pelo contrário...

Mt obg pelas respostas pessoal, vou continuar mantendo a dieta e tirar fotos para comparar... N quero baixar mais o carbo pra não perder rendimento nos treinos e massa muscular aumentar eu nem consigo, essa qtd de comida já me deixa bem satisfeito.

pior que não irmão, eu não iria me prestar a abrir um tópico aqui se não tivesse fazendo o trampo rsrsrs é que o treinando bem é relativo, principalmente porque voltei em fevereiro... Então as cargas e o condicionamento físico deixam a desejar, mas vou ao limite sempre... E o 'alimentando bem' é porque todo dia alguém abre um tópico aqui dizendo que se alimenta regrado, mas se alimentar bem ou regrado não é fazer dieta né, eu estou fazendo!

Boa tarde pesssoal, blz??? Tenho 30 anos e fiquei mais ou menos 10 anos sedentário e comendo besteiras, este ano resolvi voltar aos treinos e desde fevereiro estou mantendo uma rotina de treinos e melhorando minha alimentação. Consegui descer de 86 para 79kg. Atualmente 78.4kg, 37 cm braço, 98 cm cintura (na altura do umbigo) Resolvi fazer uma transição aos poucos, coloquei horário nas refeições, aos poucos tirei o pão, final de semana ficava mais livre e tal... No 1-2 mês tinha semana que treinava 2-3 vezes, não treinava perna.. Extrapolava no final de semana! Mas já tem 3-4 meses que mantenho uma rotina mais saudável e uma dieta controlada, pesada etc... Treino 5x/semana 60-75 min (+- 30 séries contando aquecimento) e faço 1h de cardio sábado e domingo! Minha dieta atualmente está em: 2080 kcal - 180g Carbo - 188g Prot - 45g Gordura divida em 4 refeições com arroz, proteína magra, leite, whey, banana/maçã, iogurte zero e salada a vontade (geralmente alface, tomate, cenoura)... Posso descrever a dieta toda aqui com horários se julgarem necessário! Eu vinha me acompanhando balança de fármacia, etc... Há +- 15 dias eu comprei uma balança e venho me pesando: 01/07 - 78.2 04/07 - 78.4 08/07 - 78.4 11/07 - 78.4 obs: já testei em horários diferentes, com roupa, sem roupa, minha mãe, meu pai e a balança funciona sim rsrsrsrs A minha dúvida é: Estou estagnado ou fazendo recomposição corporal? Me parece difícil uma pessoa que estava 100% sedentária e esteja treinando 'bem' e se alimentando 'corretamente' estagnar, né?? O meu objetivo é perder gordura e tentar manter a massa muscular, mas tenho medo de diminuir as calorias e perder rendimento no treino ou definhar, já que não tenho um grande volume muscular.

Dando um google rapido aqui parece que o conselho de odontologia proibiu Ia pedir pro meu primo mas n quero ferrar ele rsrsrs fod* que daqui a pouco tem dentista colocando chip da beleza rsrrs

onde eu falei que era seguro? onde eu achei que achava que eu era campeão por isso? apenas comentei que seu amigo ganhou na loteria.... respira irmão, tá de tpm??

Teus amigos tiraram na loteria.... eu sempre faço isso, SEMPRE... e meus amigos tb kkkkkk eu tinha um brother, falecido coitado, que tocava em uma banda de pagode na noite, garoto era transudão... e ele SEMPRE gozava dentro... foi fazer filho com 32 só kkkk

porra, mas aí tirou na loteria... kkkkk