juhchaos

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manda pra nós esses fóruns aí!

é um treino básico e que funciona com certeza... Mas pra te dizer melhor teria que ver todo contexto.

tem uma boa possibilidade da tua deca ter testo misturada...

Ano de eleição tudo acontece kkkkkk

quais foram as principais diferenças que sentiu até aqui??? força, libido, disposição??

Na verdade tem que baixar as calorias... Mas em cutting é melhor focar nos carbos pro rendimento do treino e saciedade também. Deixa apenas a gordura residual dos alimentos e preenche as calorias com 2-3g proteína/kg e o resto das cal com carbo...

100-200mg de cafeína pré-treino - pode ir aumentando gradativo caso não sinta tanto efeito 5g de creatina pós treino vai melhorar bastante!

vejo diversos relatos de pessoas que começam a utilizar 200-250mg/semana e sentem grande diferença na disposição, libido, recuperação, força... Inclusive tenho um conhecido que o exame dele batia 700 natural com 37 anos (sim, eu vi...) e ele começou a utilizar 200/semana e disse que sentiu muita diferença, principalmente na libido e na força... Acredito ser algo individual, assim como qualquer substância...

é o dobro que uma trt

então é seguir o off e martelando nos pontos fracos... se a ideia é focar em peito e costas tu pode colocar algum estímulo de peito e costas no final do treino de ombro e braço eu curto muito fazer assim... eu faço 6 exercícios todo treino... costas, peito, pernas... daí no treino de ombro faço 4 de ombro e 1 supino inclinado e 1 remada bem aberta puxando bem em cima... Vai pegar bastante ombro anterior e posterior e dar um estímulo em peito e costas... e no dia de braços mesma coisa, 2 bíceps, 2 tríceps, puxada frente supinada e supino pegada mais fechada, vai pegar bastante bíceps e tríceps e dar um estímulo em peito e costas... Ou Então fazer 2 de costas depois de ombro e 2 de peito depois de braço... tem várias maneiras, vai testando qual você se encaixa melhor!

Como tá a divisão de treinos e a dieta?? Pode tentar colocar os dias de carbo alto/médio ao redor do treino de costas!

Eu particularmente gosto muito de máquinas, o pessoal exagera um pouco na importância dos pesos livres (na minha opinião).. MAS, você não pode se basear apenas em máquinas, principalmente sendo iniciante... Inclua alguns exercícios livres na sua rotina, vão te ajudar a fortalecer o corpo como um todo, especialmente os estabilizadores... Remada curvada, Supino com Halteres, Passadas, Desenvolvimento com Halteres

tá respondido... se esse é o tempo que você tem, segue em frente!

fez o exame quantos dias depois da aplicação?

proteína 2g/kg carbo 3g/kg gordura residual dos alimentos começa assim, avalia os resultados e aumenta/diminuí de acordo com o resultado que tu espera boa noite

Sim... Sugiro que pese as proteína cruas... Dependendo do modo de preparo, altera bastante o peso! As vezes faço bife de frango, as vezes faço frango desfiado com tomate, cebola e deixo ele mais molhadinho... E a diferença de peso as vezes é bem significativa!

Pode ser ansiedade, é muito comum... Principalmente agora que você percebeu o problema. Dieta, treino, aeróbico vão te ajudar. Não precisa fazer dieta de fisiculturista, nem treinos de 2 horas... Comece comendo alimentos limpos e saudáveis, treino de musculação de 3-5x/semana e cardio 3-5h/semana, dependendo da intensidade. Se isso não resolver, procure um psicólogo... mas não precisa ter vergonha, eles lidam com esse tipo de coisa diariamente irmão! Pode procurar um psicólogo agora também, só terá benefícios, mas com certeza ele vai te falar para se alimentar melhor e fazer exercício....

Ciente de que o foco do exercício muda um pouco, eu acho bem interessante variar as pisadas no agachamento... assim como as pegadas no treino de costas, as inclinações no de peito... Acho ótimo trabalhar todas as variações! faço bastante hack progredindo carga e alternando as pisadas... faço uma série mais estilo sumô com as pernas na parte de cima da plataforma, bem abertas e os pés apontadas pra fora e uma série com a pisada um pouco mais baixa e as pernas um pouco mais juntas, depois subo a carga e faço as 2 variações e assim vou... ontem fiz 18 séries no hack (contando os aquecimentos né rsrsrs) dessa maneira... Fui progredindo carga, quando cheguei na carga máxima, fui regredindo a carga e aumentando as repetições. Hoje nem consigo caminhar rsrsrs

Se vc é natural, um déficit agressivo provavelmente irá sacrificar muita massa magra... Com certeza o caminho é um déficit leve e longo!

procure um nutricionista, mas bem por cima... começa com 2-3g carbo/kg e vai alterando conforme os resultados... se quiser crescer, vai aumentando os carbos gradativamente, se quiser secar, baixando... proteína 2g/kg e gordura particularmente usaria só gema de ovo e talvez um pouco de azeite na salada. se acostuma a fracionar as refeições 4-6/dia e comer limpo e foco em aprender a treinar, quanto mais rápido você aprender a treinar direito, mas rápido seus resultados virão! edit: está ótimo para 16 anos, se começar a comer e treinar certinho, com 18 anos pode ter um shape foda!