DOS SANTS

Pequena alteração no treino, a partir da semana que vem: volta a lendária remada pendley como exercício principal do Upper 2, a barra fixa vai pro Upper 1 e o serrote sai. Tríceps testa e rosca direta, ambos com a barra W, voltam no lugar dos unilaterais que vinha fazendo.
 

VOZES DA MINHA CABEÇA
 
O primeiro de 2024.
 
Hoje não temos um tema fixo, vai ser um texto bastante aleatório. Poderia dizer que são "três diretrizes gerais ", que servem pra responder algumas dúvidas que se repetem, quase diariamente, no fórum. Vamos lá:
 
- Adolescentes saudáveis não fazem cutting, nem contam calorias. Quem tá em fase de crescimento tem que comer bem, sem paranoias, e ser fisicamente ativo. Um adolescente não tem corpo e nem hormônios de adulto, então não pode esperar resultados de adulto. "Ah, mas tenho um colega de 16 anos trincado e com shape...". Bom galera, o mundo é injusto. A maturidade hormonal não tem idade fixa, em alguns, acontece mais cedo, em outros, mais tarde.
 
- Homens saudáveis com mais de 1,60m não podem comer menos de 2000kcal, em nenhuma hipótese. Atenção, eu citei homens saudáveis, isso exclui casos de obesidade. Qualquer homem adulto minimamente ativo, tem GCD (gasto calórico diário) acima de 2000kcal. Querem um exemplo? Um homem de 30 anos, 1,60m e 65kg, SEDENTÁRIO, vai ter um GCD de 1940kcal. Então qualquer criatura que se mexa um pouquinho, gasta mais de 2000kcal diárias. Caras, comam, não tenham medo de comida! Sem comida, não dá pra treinar direito, os níveis hormonais ficam prejudicados, é uma bola de neve pra falta de resultados.
 
- O treinamento pra naturais ou pra hormonizados segue os mesmos princípios. A vantagem do hormonizado é uma melhor recuperação, o que possibilita trabalhar com maior volume. Mas os parâmetros básicos como a sobrecarga progressiva, mínimo volume efetivo, máximo volume recuperável, frequência, entre outros, são os mesmos. Como exemplo, vejo muitos pregando que os hormonizados podem treinar com frequência 1, enquanto os naturais devem treinar com frequência 2 ou 3. Caras, maior frequência vai ser vantajosa em quase todos os casos, porque além de diluir o volume e possibilitar maior rendimento/série, gera mais estímulo à ressíntese proteica = maior hipertrofia.
 
Fonte: meu conhecimento e experiência.
 
Abraços!
 
ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.
 

Resumindo o ciclo após 2 anos
 
foi e deixou saudade daquelas 8 semanas que tive minha testo  nas alturas. Lembro bem dos momentos de auto confiança e do treino diário.
tive ótimos relacionamentos com meus colegas e no trabalho. Libido nas alturas.
 
infelizmente a pandemia não deixou eu ver como seria até o final
 
lembro de quando bati meus 91kg na balança
 
————————-
 
Vou colocar o celular para carregar, ( iPhone é tenso de bateria) e Atualizo meu relato !!!

Valeu meu irmão, tmj!!!
 
kkkkkkkkkkkkk, você esta no lado inverso do processo, meu sonho é chegar nesse ponto kkkkkkkkkkk, comer pra crescer, mas vamos lá!!
 
só pra atualizar, esta na hora de dar mais 1 pisada no acelerador, não sei mais ou menos quanto esta meu bf acredito esta por volta dos 16%, eu estava numa dieta entre 3000-3200 calorias, que é mais ou menos minha normocalorica, agora vou vou reduzir e me manter entre 2400-2600 kcal 

 
o lanche é o pós treino 150g de arroz e 120 de patinho moído. A aveia e o leite é a ceia, depois da janta.
 
Além disso próxima semana vou esta aumentando a dosagem de 250mg para 500mg de dura lander gold, aplicado segunda e quinta como manda o figurino.
 
entrei num projeto de 08 semanas para a melhor transformação no físico (overall team do coach rubens), estou me sentindo muito motivado, querendo ou não todo esse tempo de projeto (agosto de 2022 pra cá) vai dando uma desmotivada.
assumindo esse compromisso que começa na segunda e vai até 29 de julho ja começei até a treinar melhor, mesmo não tendo começado ainda.

Olha cara, eu vou até printar aq, pq isso realmente me deu um toque de alerta, realmente, obrigado pelo conselho vou ver se consigo melhorar daq pra frente
Sempre quando bate um pensamento negativo eu saio de casa e vou caminhar, não posso deixar que dps desses pensamentos venha uma ansiedade, e obrigado pelos conselhos 
Eu vou ao psiquiatra pq meu caso é mt sério, talvez eu use até alprazolam.
Acho que você está certo, essa porcaria de rede sociais tá me matando mentalmente, um vírus.

Muito obrigado pelo elogio! 
Mudei algumas coisas nele principalmente no que tange às pernas e o descanso que agora é de 4 dias de treino pra um de descanso. Se quiser posso postar meu treino atual aqui

Show irmao
 
também tenho TDAH e confesso que ainda não consegui ler todo seu relato, por conta dos múltiplos pensamentos que temos, mas irei um dia haha.
 
 

Irmão, tenho 27 anos, faço a mesma coisa que você, estudo pra pm, jiu Jitsu, futebol e academia. mas estamos em lado diferente. Ou não.
 
nessa sua idade, também me aconteceu isso, de perde namorada e ter esses sentimentos de não existir.
 
foquei na minha vida, me tornando um auto didata em estudar meu psicológico, e me dedicando cada vez mais na academia.
 
hoje tenho 27 anos, e mesmo não estando aonde eu ainda quero chegar. Valeu muito a pena não ter desistido nessa idade.
 
minha ideia para ti é que foque no seu futuro, e mesmo na tristeza do seu dia a dia, se torne um policial ante mesmo de você vestir a farda.
 
pois a sua dedicação diária irá te levar longe !!! Basta persistir !!!
 
 
Uso sempre essa frase no meu dia, apesar de não ser muito religioso
 
“ As vezes Deus te leva pelo caminho mais longo, não para te punir, mas sim para te preparar “
 
nesse meu caso, no dia que tivemos o término desliguei dela, sai da rede social e fiquei no meu único objetivo. Me torna a melhor versão de mim mesmo !
 
hoje com 27 anos, não tendo desistido. Confesso que a academia que me fez realmente mudar. Sai de 63kg para atualmente 90kg
ja fui aprovado 6 vezes em concursos para pm e gcm
campeao no futsal
campeao no jiu-jítsu 
Tenho uma namorada muito melhor em caráter e corpo que a minha ex
 
mas se eu tivesse desistido nessa fase dos meus 18 anos
não teria vivido nada e não teria conquistado algumas coisas que eu nunca imaginaria conquistar.
 
continue na batalha da sua farda e vença a sim mesmo.

Parabéns pelos resultados. Acredito que serve de motivação para muita gente.
 
enquanto eu fico na busca de chegar aos 100 kg hahah 90 atualmente.
 
foco que o shape vem, como estamos vendo e está vindo,  teve uma ótima evolução, e isso serve para motivar a si mesmo e a muita gente.

Mês de maio foi o mês das minhas ferias
tirei um tempo para descansar
mas mantive o treino, dieta. foco !!!
 
Nesse meio tempo tive um campeonato de futsal, manutenções pesadas no meu carro, que deu uma baita dor de cabeça e no domingo agora 28/05, terei meu segundo campeonato de jiu-jítsu.
 
na segunda postarei a atualização e vou postar algumas fotos.
 
peso variando entre 88kg a 90kg

Irmão, tenho 27 anos, faço a mesma coisa que você, estudo pra pm, jiu Jitsu, futebol e academia. mas estamos em lado diferente. Ou não.
 
nessa sua idade, também me aconteceu isso, de perde namorada e ter esses sentimentos de não existir.
 
foquei na minha vida, me tornando um auto didata em estudar meu psicológico, e me dedicando cada vez mais na academia.
 
hoje tenho 27 anos, e mesmo não estando aonde eu ainda quero chegar. Valeu muito a pena não ter desistido nessa idade.
 
minha ideia para ti é que foque no seu futuro, e mesmo na tristeza do seu dia a dia, se torne um policial ante mesmo de você vestir a farda.
 
pois a sua dedicação diária irá te levar longe !!! Basta persistir !!!
 
 
Uso sempre essa frase no meu dia, apesar de não ser muito religioso
 
“ As vezes Deus te leva pelo caminho mais longo, não para te punir, mas sim para te preparar “
 
nesse meu caso, no dia que tivemos o término desliguei dela, sai da rede social e fiquei no meu único objetivo. Me torna a melhor versão de mim mesmo !
 
hoje com 27 anos, não tendo desistido. Confesso que a academia que me fez realmente mudar. Sai de 63kg para atualmente 90kg
ja fui aprovado 6 vezes em concursos para pm e gcm
campeao no futsal
campeao no jiu-jítsu 
Tenho uma namorada muito melhor em caráter e corpo que a minha ex
 
mas se eu tivesse desistido nessa fase dos meus 18 anos
não teria vivido nada e não teria conquistado algumas coisas que eu nunca imaginaria conquistar.
 
continue na batalha da sua farda e vença a sim mesmo.

Objetivo do ciclo: Ganhar o máximo de massa seca possível (Não tenho pressa). E irei relatando aqui conforme o tempo
 
Ciclos eventualmente já realizados: Faço a utilização de 100mg semanais de cipionato de testosterona a 1 ano (TRT legítima) em decorrência de hipofunção testiscular diagnosticada e que já foi tentado tratamento para recuperação da produção hormonal e espermatogênese (HCG e Clomifeno), porém sem êxito [Sim, eu sou estéril]  . Acredito que a minha função testicular é deficitária hoje em decorrência de um quadro de anorexia nervosa que tive na adolescência dos meus 13 aos 16 anos, em que não desenvolvi altura como era esperado e minhas características androgênicas (pêlos e barba) não se desenvolveram até o momento que iniciei o tratamento com Testosterona. Posto isso, nunca passei da faixa fisiológica desse hormônio.
*Para quem tem curiosidade: Cheguei a pesar aproximadamente 37kg com a mesma altura que tenho hoje (1,66-1,67) 
Segue aqui 1 foto:
 

 
Ciclo que irei iniciar: 
* 1 - 10 semanas com 250mg de Durateston Landerlan (LanderGold)
* 1 - 10 semanas com 200mg de Decanoato de Nandrolona Landerlan
As aplicações serão realizadas a cada 3 dias e 12 horas (125mg de testosterona + 100 de nandrolona por aplicação) 
 
Divisão de treino e horário:
 
SEGUNDA: Costas
•Puxador vertical / Pegada aberta:
- 4 séries (12 - 8 Repetições)
- 3 séries em Dropset (12 - 8 Repetições)
•Puxador vertical / Pegada fechada com triângulo
- 5 séries (10 - 6 Repetições)
•Remada cavalinho articulada 
- 4 séries (12 - 8 Repetições)
- 3 séries com 20% a menos de carga
•PullDown
-4 séries (12-8 Repetições)
•Hiperextensão lombar com carga
-4 séries (12-10 Repetições)
•Remada Pegada aberta (Máquina)
-4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS)
•Abdominal no Crossover
-5 séries (Até a falha)
•Abdominal na Roda de abdominais
-4 séries (Até a falha)

TERÇA: Peito
•Supino com halteres
-5 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS
•Crucifixo com halteres
[FST-7]
-7 séries 
•Supino Inclinado na Smith Machine
- 5 séries (10 - 8 Repetições)
- 2 séries de flexões entre as últimas séries do Supino
•Crossover
[Bi-set] em polia ALTA - BAIXA
- 4 séries Alta - 4 séries baixa (ATÉ A FALHA EM TODAS)
•Voador 
- 5 séries (12-10 Repetições)
- 2 séries em Dropset (12-8 Repetições)
 
QUARTA: Pernas 
•Cadeira Flexora 
[FST-7]
- 7 séries 
•Cadeira Extensora 
- 5 séries (10-8 Repetições)
- 3 séries em Dropset (10-6 Repetições)
•Smith na Barra Livre 
- 5 séries (ATÉ A FALHA)
•LEG 45°
- 8 séries (10 - ATÉ A FALHA)
•Cadeira Adutora
-4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS)
____________
VARIAÇÃO DO 6° EXERCÍCIO/ SEMANALMENTE
•Cadeira Abdutora 
- 4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS)
•Elevação Pélvica 
- 4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS)
 
QUINTA: Ombros
•Elevação Lateral com Halteres (Unilateral)
- 5 séries (12-8 Repetições)
•Elevação Lateral no Cabo (Unilateral)
- 4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS)
•Desenvolvimento Com Halteres
[Dropset] 
- 4 séries (12-8 Repetições) 
- 3 séries com carga 20% menor (ATÉ A FALHA)
•Remada Alta no Cabo
[Dropset] 
- 4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS) 
- 3 séries em dropset
•Crucifixo Invertido 
- 5 séries (12-10 Repetições)
•Elevação Frontal com Halteres ( Alternada)
-5 séries (10-8 Repetições)
•Abdominal no Crossover
-5 séries (Até a falha)
•Abdominal na Roda de abdominais
-4 séries (Até a falha)

SEXTA: Braços
•Rosca Direta na Barra
[Rest in pause]
- 4 séries (12 - ATÉ A FALHA)
- 3 séries com 5 segundos de descanso entre cada uma
•Tríceps testa
[Rest in pause]
- 4 séries (12 - ATÉ A FALHA)
- 3 séries com 5 segundos de descanso entre cada uma
•Rosca Alternada
[Dropset]
- 4 séries (12 - ATÉ A FALHA)
- 3 séries ( Diminuição de 20% da carga )
•Tríceps Pulley ( Pegada neutra )
[Dropset]
- 4 séries ( 12 - ATÉ A FALHA )
- 3 séries ( Diminuição de 20% da carga )
•Rosca Martelo
[Bi-set]
- 5 séries (ATÉ A FALHA)
•Tríceps pulley (Pegada supinada)
[Bi-set]
- 5 séries (ATÉ A FALHA)
*Panturrilhas dia sim dia não*
SÁBADO E DOMINGO: descanso, porém aeróbicos são feitos
Aeróbicos: Totalizam 120 minutos semanais em intensidade moderada - alta
Horário que treino: 18:00 - até o horário que for preciso
Dieta: 
 
REFEIÇÃO 1:
*Claras de ovos: 210g
*Pão Integral Fermentação Natural Bauduco: 110g
*Azeite de Oliva Extra-Virgem (Andorinha): 9ml
*Multivitamínico 2 cápsulas(Growth)
REFEIÇÃO 2: 
*Whey Protein Concentrado (Growth): 30g
*Banana Nanica: 360g
*Queijo Minas Frescal: 30g
REFEIÇÃO 3:
*Filé de Peito Grelhado: 160g
*Batata Doce Cozida (Sem casca): 420g
*Azeite de Oliva Extra-Virgem (Andorinha): 10ml
*Suco de Uva Tinto Inegral (Aliança): 200ml
*Salada
REFEIÇÃO 4
*Batata Doce Cozida (Sem casca): 400g
*Claras de Ovos: 66g 
*Creatina (Growth): 6g
REFEIÇÃO 5
*Filé de Peito Grelhado: 160g
*Batata Doce Cozida (Sem casca): 420g
*Azeite de Oliva Extra-Virgem (Andorinha): 10ml
*Suco de Uva Tinto Inegral (Aliança): 150ml
*Salada
 -----------------------------MACROS-----------------------------------
Proteínas: 190g
Carboidratos: 412g (Sem contarmos com a salada que possui um número ínfimo de carbos)
Gorduras: 51g
 
ALTERAÇÕES: Sempre que o peso estagnar ou subir pouco, serão adicionados 50g de carboidratos e 10g de proteínas (diários) a cada 7 - 10 dias, a depender da resposta.
----------------------------------------------------------------------------
 
Idade: 21;
Altura: 1,66 - (foi medido 1,67 em 1 única vez);
Peso: 73kg;
Medicações em uso: Nenhuma;
Problemas crônicos de saúde: Além do hipogonadismo (hipofunção testicular) nenhum;
*Acho importante salientar que: meu HDL é genéticamente mais baixo (em torno de 35 - 40), contudo as demais frações também são baixas, como pode ser observado nos exames a seguir.
Tempo de Treino: 5 anos fazendo absolutamente tudo certo (sem errar nenhum dia, nenhuma refeição e nenhum treino) .
Obs: Se levarmos o termo treinar ao pé da letra, eu frequento academia desde os 14 anos (7 anos na sala de musculação). Porém, em decorrência da anorexia e do agressivo déficit energético que fiquei exposto dos 13 aos 16, acredito que esses dois anos remanescentes não sejam incluídos na conta final (afinal eu estava indo lá para definhar cada vez mais).
EXAMES:
 

 


FOTOS DO SHAPE ANTES DE INICIAR O USO DAS SUBSTÂNCIAS:
 

 

 

 

Fala irmão, 
 
Eu tenho transtorno de ansiedade generalizado ( TAG) espero ajudar com algumas dicas
 
1 - O que você sente é fruto de um pensamento sobre alguma situação, o lance é que nem tudo a gente tem consciência e pensa de forma automática ( gerando um sentimento automático também ) tenta ficar mais consciente sobre a forma que se sente sobre algumas situações e pegar qual tipo de pensamento automático vem a sua cabeça, sim é difícil mas nosso cérebro é treinável como nosso corpo, a meditação vai te ajudar muito nisso. 
 
2- Exercício físico é obrigatório, não precisa ser musculação, pode ser luta, natação alguma coisa que goste, até mesmo correr na rua. A atividade física ajuda a regular os níveis de serotonina no cérebro e uma das formas mais rápidas de melhorar a autoestima.
 
3 - Quando você viu a sua ex no Corolla com o atual provavelmente veio algum pensamento na sua cabeça, mas você foi mais forte no momento e ignorou, depois ele voltou a te atacar, explique para você mesmo toda vez que comparar o seu bastidores com o palco dos outros, todos nós temos nossas dores e limitações e o atual da sua EX tem uma família diferente da sua, viveu e teve oportunidades diferente de você, tem as dores e problemas dele, o que sua mente fez foi afirmar que eles está passando de Corolla torna ele superior. 
 
4- Temos tendência a dar foco a coisas/situações que não são boas, principalmente ao se comparar com outo, crie o habito de todo dia a noite pegar o caderno e escrever o por que deve ser grato pelo dia, lembre-se tem pessoas em situações muito pior que a sua, então.. ex: Eu sou grato por ter feito todas as minhas refeições hoje, por ter tido a oportunidade a abraçar minha mãe etc.. isso vai treinar a sua mente a dar atenção as coisas boas. 
 
5 - Aqui vai uma prática espiritual importante, "NÃO LEVE TÃO A SÉRIO OS SEUS PENSAMENTOS".
Quando tiver alguma situação que te deixa triste, escreva formas diferente de pensar sobre
Exemplo: 
 
Forma pessimista: Eu tenho 31 anos e fracassei no meu primeiro casamento, hoje pago tudo o que fiz e não fiz morando sozinho e solitário, acho que nunca mais vou encontrar uma pessoa, minha vida vai ser ficar sozinho, todos os meus amigos estão casados e felizes e eu aqui no meu quarto Sábado a noite sozinho. 
 
Percebe que esse pensamento disfuncional vai causar sentimentos ruins, mas é apenas 1 forma de ver essa situação.
 
Forma Otimista: Tenho 31 anos sou solteiro e moro sozinho, sou livre para viajar e fazer o que eu quiser sem dar satisfação a ninguém, não tenho problemas com mulher e filho com isso me sobra dinheiro para comprar as coisas que quero e focar mais em mim, morar sozinho é muito bom tenho liberdade e posso levar quem eu quiser em minha casa, aprendi muito com meu primeiro relacionamento e daqui a um tempo, depois de curtir mais a vida vou está bem mais maduro para conhecer alguém.   
 
Pessoas com depressão e ansiedade tem formas mais pessimistas de ver determinas situações e o ansioso na maioria das vezes catastrofiza situações que não aconteceu ou não tem evidencias que aconteceu. Se eu chegasse para você e começasse a te chamar de porco roxo provavelmente ia me achar maluco e rir, faça o mesmo com os pensamentos indesejados.
 
Bom... falar é fácil mas só a prática e o tempo vai te ajudar, procure um profissional para te auxiliar. 
 
 
 
 
5 -  

Mocinho,  eu tenho idade pra ser sua mãe. Vou dar umas ideias;
Primeira coisa é trabalhar sua mente e se necessário  contrate um psicólogo. 
Mas pra você se fortalecer, deve fazer meditações guiadas pq no momento vc não tem controle. 
Uma dica: assim que acordar agradeça a noite dormida e o dia que começa (gratidão).  Diga na sua mente que você é um vencedor e seu dia será perfeito. 
Pode parecer simples, mas causa muito efeito no cérebro. 
E lembre-se durante o dia, várias vezes, que vc é  um vencedor e que  o seu  dia será  perfeito (ainda que tudo dê errado).
Assim como a musculação,  é um exercício que promove seu auto-amor e sua confiança em você. 
Boa sorte 🙌

se vc for do grupo da acne vai ter mesmo. Tem aqueles do grupo da acne, aqueles do grupo da gineco, aqueles do grupo de cair cabelo, aqueles do grupo que nao tem nada e aqueles do grupo que tem gineco, acne e cai cabelo, ai fudeu 😁

Semana 13
 
Peso 89,100
 
( 250 mg Durateston
125 mg nandrolona )
 
com o uso da deca resultado mais aparentes no meu fisico
 
poderia já estar na casa dos 90kg
 
mas terei um campeonato de jiu Jitsu daqui a dois meses, então dei início aos treinos, alem de voltar ao futsal.
 
mas feliz por manter o peso e até ganhar seguindo a mesma dieta

Bom dia Berserkers !
 
1 TREINO FULLBODY 
 
Não tenho palavras para descrever a exaustão que fiquei, quase não consegui terminar o treino e quase acabei vomitando
Na academia senti que fiz um trabalho perfeito, nunca fiz um treino tão gostoso eu estava quase implorando para meu cérebro parar com esta merda
Modifiquei um pouco o fullbody do fórum e adaptei para mim, peguei um pump absurdo mesmo dando 2m+ de descanso em cada série 
Fiz todos os exercícios perfeitamente alguns fiz 10reps+ mas depois não consegui nem contar de tanta náusea que eu fiquei ( sensação muito boa )
Esse foi meu treino do dia 03/03/2023
 
4x supino 20 25 25 25 
4x agachamento 20 25 25 25 
4x remada curvada 15 20 20 20
4x mesa flexora 15 20 20 20
4x desenvolvimento 10 10 10 10
4x elevação lateral 6 6 6 6 
 
Algumas considerações 
 
Não me julguem pelo pouco peso no agachamento e na flexora, fazia mais de meses que eu não treinava perna.
Terminando a remada curvada eu já estava totalmente fora de mim mesmo e suando que nem um porco. 
Esse treino botei pouco peso mas fiz com a execução mais perfeita que eu consegui fazer.
Remada curvada fiz igual a que o Arnold fazia ( sempre fiz assim )
Acordei hoje muito bem, parecia que eu podia erguer o mundo
Na questão da dieta tive que comer alguma coisa antes de ir pra gym, bateu a fome mas já sei como resolver isso
Descobri também que com 300g de arroz e 150g de frango eu passo fome, então posso botar uma quantidade de fibra boa ai
O que eu achei do fullbody? Uma delicia até então, vou seguir no mínimo 2 meses com ele e se eu não conseguir mais aumentar as cargas troco para um Ab ou Abc
To feliz!
 
Era isso guerreiros, valeu! 
 

carai biri jin

Já que gosta de frases de impacto, ai vai uma:

Quem não mede, não gerencia.
 
Então pese a porra da comida e se pese pelo menos 1 vez por semana.
 
Outra coisa que não deixou claro foi seu objetivo, onde que chegar com isso? 
 
Para de viadagem com sal, ele coloca a porra dos minerais no seu corpo, é como um suplemento que deve ser usado na quantidade certa, nem mto e nem pouco.

Treino fullbody é interessante pra quem ta começando, mas depois vai precisar alterar isso ai.. e não venha me dizer que o bodybuilder fulano de tal treina fullbody pq vc não treina no nivel q ele treina.

No mais, paciência, consistência e a porra da humildade pra aprender! kkk

Boa sorte!

Acompanhando aqui
Voce parece um jovem de 16 anos bem revoltado em? KKK ja fui assim
Bro, sua mae não consegue fazer umas marmitas pra voce? Já ajuda bastante. 
 

Não faz muito sentido aumentar a dose da dura e diminuir dnv, nem entrar com a deca depois tendo em vista que é uma droga de meia vida longa. Recomendo rever seu protocolo hormonal.

Vai que vai, irmão.
 
Só não vejo tanto sentido nessa pirâmide maluca de dosagem, poderia começar com uma dose X de testo e ir aumentando apenas a deca, por exemplo.
Já começar com 4500kcal é coisa pra caralho, se seu BF não estiver bem baixo, a probabilidade de encurtar o período do bulking é bem alta, justamente devido ao acúmulo de gordura que virá conforme sua sensibilidade à insulina venha a ficar prejudicada. Para poder minimizar isso, cardios frequentes são fundamentais.
 
Assim, seu protocolo está bem conservador, como seu prazo é competir apenas em 2024 ou 2025, diria que está razoável, dá pra por massa e maturidade muscular nesse tempo sem precisar pisar fundo no acelerador (embora cedo ou tarde isso deverá acontecer, tenha isso em mente).
 
Não esquece de postar fotos para comparação de antes x depois.
 
Boa sorte.

Já entra com 200mg de Deca/ semana junto. Mistura as duas na mesma aplicação. Pode ir que vai dar bom. Anastrozol, acho cedo ainda para entrar com ele. Bom é acompanhar com exames. Puxa esse ciclo no mínimo 16 semanas. Eu estou já no mesmo ciclo a 20 semanas. Exames tudo em ordem
Parabéns pelos ganhos

Pessoal tai minha evolução. Até 08-2022 cheguei natural, o ciclo começou no final de Agosto e Foto 10-2022 foi tirada ontem 28/09, completando 1 mês de ciclo.
Eu comecei dieta em 10-2021, ja treinava todo dia desde 07-2021, porém não entendia sobre treino. Praticamente treinei minha vida toda no Modo "fofo", entre idas e vindas e mta cerveja, já que faço cerveja caseira e sou juiz tbm, mas tive q me afastar por motivos óbvios rsrsrrs...
O treino pegado foi a partir 2022 msm.

Bom dia pessoal! 

A quem interessar, segue o relato da 4ª semana e 5ª aplicação.
5ª Aplicação 25/09 - 250mg Durateston Aspen 

Novamente aquele Domingão clássico, por aqui as coisas foram mais agitadas pois teve as 10 milhas Garoto e o percurso passa em frente minha casa, é uma experiência bacana, mas dessa vez não corri, está fora da minha meta. 
 
Sobre o que senti ao final da 4ª semana:

Definitivamente um ganho de força evidente, sigo aumentando as cargas e conseguindo fazer de forma mais intensa. O acompanhamento com personal esta sendo fundamental na performance do treino.
 
O Pump é violento. Com esses resultados, agora entendo pq falam de ser um caminho sem volta.
 
Treino 100%
Dieta 90%  - alguns deslizes, mas nada que comprometa.
 
Vamos ver o resultado nas medidas, irei no Nutricionista essa semana e jogo o resultado aqui.
 
Ótima semana a todos!