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Bjs de luz Estevão Ferreira

Quinta - Lower 2
 
Terra sumo 3x4/4/4 @100kg
fiz poucas vezes sumo, e por influência do guimers vou começar a fazer
 
Hack squat 3x6/7/6 @90kg
 
Mesa flexora 2x13/8 @50kg
1x6 @57kg
 
Extensora 2x8/9 @73kg
 
Cadeira flexora 3x8/7/8 @50kg
 
 

Boa noite caros foristas
esse diário é como obra do governo, não anda kkkk
 
estou com 75kg
treinando o abc2x, porém ... eu vou mudar, não os exercícios, não volume, mas 6x tá me esgotando na semana, quero treinar ou 4x ou 5x, mantendo a base de treinos atual, talvez um ABC UL
 
até fim de ano quero estar agachando com 100kg para 6-8 reps, hoje fiz agacho e saiu 80kgx3reps
supino consigo 60kgx9 reps
 
eu noto pouca diferença no físico, porém todo mundo que me conhece fala que cresci demais, enfim, ganhei 8kg já então deve ser verdade
 
o que noto é minha postura, melhorou absurdos

Quinta - Lower 2
 
Terra sumo 3x4/4/4 @100kg
fiz poucas vezes sumo, e por influência do guimers vou começar a fazer
 
Hack squat 3x6/7/6 @90kg
 
Mesa flexora 2x13/8 @50kg
1x6 @57kg
 
Extensora 2x8/9 @73kg
 
Cadeira flexora 3x8/7/8 @50kg
 
 

Quarta - Push
 
Supino reto 3x4/5/5 @60kg
 
Supino inclinado halter 3x12/8/9 @20kg
 
Paralelas 3x8/9/9 bw
 
Elevação lateral halter 4x14/11/10/9 @10kg
 
Elevação lateral polia @16kg
4x10/9/8/9 direito
2x13/10 esquerdo
2x9/8 @22kg
 
Tríceps corda 2x11/9 @46kg
 
Panturrilha sentado 4x11/9/10/9 @30kg
 
Caguei na dieta semana passada, deixei de fazer refs e isso já prejudicou minha força principalmente nos 2 supinos, mas já tá normalizado, semana que vem já subo essa joça. 
 
 
 

oi, voltando a relatar despretensiosamente .. 
 
Segunda - Legs
 
Agachamento Livre 2x4/4 @80kg
 
RDL 3x5/6/6 @80kg
 
Leg Press 3x12/8/9 @200kg
 
Flexora 3x10/8/6 @43kg
 
Extensora 2x9/10 @64kg
 
Panturrilha leg horizontal 4x9/10/8/8 @82kg
 
 
 
Terça - Pull 
 
Remada curvada 3x6/5/6 @70kg
 
Remada articulada 3x10/8/9 @60kg
 
Puxada alta 2x9/8 @52kg
 
Voador inverso 2x6/6 @43kg 
2x9/10 @34kg
 
Rosca direta polia 3x9/10/9 @45kg
 
Rosca Scott 2x10/10 30kg

Bom dia galera,

Ontem fiz upper 1, segue:

Upper 1
Supino Reto Articulado - 6/7x114kgs - +2kgs, reps mantidas.
T Bar Row Machine - 6/5x70kgs - +1kg, reps mantidas, preciso buscar 6 reps na segunda serie.
Desenvolvimento Sentado - 6/5+1x38kgs - Mantido, porem senti uma facilidade imensa no dominio da carga, com certeza houve progresso nisso, esse +1 é a rep que pedi pro 'mano' me ajudar a subir como uma rep forçada.
Paralelas Pausadas - 8x40kgs - +2reps.
Remada Unilateral com Halter - 2x9x62kgs - Montei os halteres do Naldo e tacalepau, inclusive coloquei tanta potencia no exercicio que ficou meio rapido, sinal que ta leve, vou precisar subir pra 72kgs pra dar jogo.
Elevação Lateral - 10/8/8x18kgs - 3 sets com 18kgs.
Remada Halteres Delt.Posterior - 3x6x34kgs - +2kgs.
Frances Unilateral no Cabo - 8x32kgs + 6x33kgs - +2reps na primeira serie e +1kg na segunda.
Panturrilha Unilateral em Pé - 7x90kgs + 9x80kgs - +1rep.
15mins esteira a 5,5km/h.

Treino foi bom, consegui progredir e isso que importa.
 

Hoje é dia de lower, Sumo e Hack. Porem o afundo de segunda deu uma castigada nos meus gluteos, sinceramente não sei se o treino hoje vai ser muito bom por isso. 
Vou tentar progredir bem no hack pelo menos.

Valeu.

cara o que eu penso: se tu não é o maior da acadêmia, ainda é frango etc, quando um instrutor te vê levantando mais carga que a maioria que possue seu porte, isso gerá uma atenção dele, porque se você se lesionar (supondo) as vezes quem vai ouvir é ele por não ter lhe dado orientação. 
 
eu sou frango, mas eu sigo a linha da progressão de cargas, quando voltei a treinar em dezembro, tava fazendo supino com 30kg, hoje to nos 60kg, não é treino de ego, eu progredi para chegar nessa carga, seria ego se eu chegasse no exercício, chutasse uma carga que acho que aguento e fizesse repetições porcas só para mostrar que levanto aquilo. 
 
se tu sabe para onde está remando, não tem que dar ouvidos aos instrutores em relação a como deve treinar, erros de execução tudo bem eles corrigirem, o que não pode é virem com aberrações como "o joelho não deve passar da ponta dos pés no agachamento", caso que já me ocorreu em uma acadêmia antiga, me mandando ir fazer no smith o exercício, fora isso, saiba que os instrutores que trabalham em uma acadêmia, em grande maioria, nem sequer terminaram a faculdade de ed fisica, muitos estão em estágio e a única base que eles possuem é a dada na faculdade, que não é necessariamente voltada a acadêmia, é mais geral. 

Quarta - Push
 
Supino reto 3x4/5/5 @60kg
 
Supino inclinado halter 3x12/8/9 @20kg
 
Paralelas 3x8/9/9 bw
 
Elevação lateral halter 4x14/11/10/9 @10kg
 
Elevação lateral polia @16kg
4x10/9/8/9 direito
2x13/10 esquerdo
2x9/8 @22kg
 
Tríceps corda 2x11/9 @46kg
 
Panturrilha sentado 4x11/9/10/9 @30kg
 
Caguei na dieta semana passada, deixei de fazer refs e isso já prejudicou minha força principalmente nos 2 supinos, mas já tá normalizado, semana que vem já subo essa joça. 
 
 
 

Cara me vejo na sua situação quando comecei a ficar um pouco forte.

Como é muita info, vou ir escrevendo e tentando pontuar as coisas que acho importante.

Primeiro de tudo, execução. Sua execução tem que ser boa mano, sem roubar, sem pegar impulso demasiado, e sua primeira rep deve ser similar as demais, caso voce esteja mudando a execução no meio do exercicio pode ser uma carga alta pra voce em que voce tem que roubar para fazer. Isso é treinar o ego por exemplo.
Quando sua execução está boa, voce consegue 'internalizar a carga' melhor na musculatura, isso é uma demanda imposta e vai te gerar uma adaptação, então irá ficar mais forte se tive ruma recuperação ok. Consequentemente voce irá progredir carga ao longo do tempo E irá ficar mais forte! 
Mas forte de verdade!
Quer exemplos?
Poe no instagram e veja a execuções e cargas dessas pessoas - Justin Shier, Nick Gloff, Nick Walker, James Hollingshead.
Isso é ser forte de verdade, uma execução perfeita com muita carga, SEM FAZER LOUCURA.

Então se voce NÃO esta roubando na sua execução e voce consegue realizar o movimento com 80kgs, manda o instrutor pra put4 pra pari0.
Não passa de um invejo e FRACO que nunca conseguiu nada na vida e não quer deixar voce conseguir.

A maneira de identificar isso, sendo bem generalista é:
Ele acredita que hipertrofia vem do dano e microlesoes? Se sim, ele é um invejoso ultrapassado.
Ele tem braço bom e perna ruim? Se sim, ele é um invejoso ultrapassado e não sabe treinar e nem evoluir.
Ele é forte? Se sim, talvez ele saiba algo.
Ele é shepado? Se sim, talvez ele saiba algo.
No insta dele ele segue Cariani e Muzy ou Vitor Bizzo e Rodricoach? Se segue cariani e muzy, pode mandar a merda KKKK.

Detalhe, se voce esta fazendo CERTO como disse, não chama esse cara pra te acompanhar não, só fala blz e passa lotado mano, esse cara vai te atrasar e te encher de bisets e drops infinitos pra te fazer queimar. 

Como voce disse, ele não apontou nenhum erro de execução, então EU acredito que simplesmente ele é um frustrado que aplica milhoes de tecnica no treinamento e não consegue resultado nem com ele e nem com os alunos, e quando te ve treinando mais 'pesadinho' já quer dar carteirada porque não quer dar o braço a torcer.

Seria interessante tambem voce tentar filmar algumas series pra gente avaliar qual seu nivel de execução e consciencia corporal.

Quarta - Push
 
Supino reto 3x4/5/5 @60kg
 
Supino inclinado halter 3x12/8/9 @20kg
 
Paralelas 3x8/9/9 bw
 
Elevação lateral halter 4x14/11/10/9 @10kg
 
Elevação lateral polia @16kg
4x10/9/8/9 direito
2x13/10 esquerdo
2x9/8 @22kg
 
Tríceps corda 2x11/9 @46kg
 
Panturrilha sentado 4x11/9/10/9 @30kg
 
Caguei na dieta semana passada, deixei de fazer refs e isso já prejudicou minha força principalmente nos 2 supinos, mas já tá normalizado, semana que vem já subo essa joça. 
 
 
 

oi, voltando a relatar despretensiosamente .. 
 
Segunda - Legs
 
Agachamento Livre 2x4/4 @80kg
 
RDL 3x5/6/6 @80kg
 
Leg Press 3x12/8/9 @200kg
 
Flexora 3x10/8/6 @43kg
 
Extensora 2x9/10 @64kg
 
Panturrilha leg horizontal 4x9/10/8/8 @82kg
 
 
 
Terça - Pull 
 
Remada curvada 3x6/5/6 @70kg
 
Remada articulada 3x10/8/9 @60kg
 
Puxada alta 2x9/8 @52kg
 
Voador inverso 2x6/6 @43kg 
2x9/10 @34kg
 
Rosca direta polia 3x9/10/9 @45kg
 
Rosca Scott 2x10/10 30kg

Costas:
Pull up, 4x8/8/8/7, BW Remada curvada, 2x10, 80 kg Remada articulada unilat, 2x10, 50 kg Pull down, 3x10/10/11, 50 kg na polia pesada Crucifixo invertido, 4x10, halteres de 8 kg Scott articulado, 3x10/10/9, 30 kg Rosca martelo, 3x12/12/11, halteres de 10 kg Bônus: hoje um carinha um pouco mais velho, pela casa dos 40-50, chegou e falou 'cara, não vai te ofender, mas já te falaram que tu é muito parecido com um ator?', aí me mostrou umas fotos do Paco, do O Grande Dragão Branco 😂
De rosto eu sou inegavelmente parecido, mas ele tb falou que tenho postura e caixa toráxica parecidas, perguntou se eu era lutador. Porra, tomei como um puta elogio kkkkkk



Não é nenhum super shape, mas é um shape decente. E vamo que vamo...

Não ter a mesma circunferência do joelho já ajuda kkk
 
Senão a perna fica parecendo um cano de PVC, só um cilindro 
 
 

Só dizer que é trans, aí o CFM libera e se bobear até te fornece a testosterona pra você fazer o uso pro resto da vida até virar um menininho com uma piroquinha de 4cm. 
Mas para "fins estéticos" não pode! É mais saudável encher a cara com óleos e ácidos.

Dou uma semana para a brastemp falar "mandei 50 sets de ombro ontem, OHP 90kg x 10 a gym toda olhando
agora de noite tem ref livre de 30mil kcal" SAHUHASHUAHSU

Dou uma semana para a brastemp falar "mandei 50 sets de ombro ontem, OHP 90kg x 10 a gym toda olhando
agora de noite tem ref livre de 30mil kcal" SAHUHASHUAHSU

Dou uma semana para a brastemp falar "mandei 50 sets de ombro ontem, OHP 90kg x 10 a gym toda olhando
agora de noite tem ref livre de 30mil kcal" SAHUHASHUAHSU

Dou uma semana para a brastemp falar "mandei 50 sets de ombro ontem, OHP 90kg x 10 a gym toda olhando
agora de noite tem ref livre de 30mil kcal" SAHUHASHUAHSU

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK
Sabiih - Mandei OHP ontem, teve pr!
Forum - Quanto kgs foi o OHP?
Sabiih - Todos x 10 

Dou uma semana para a brastemp falar "mandei 50 sets de ombro ontem, OHP 90kg x 10 a gym toda olhando
agora de noite tem ref livre de 30mil kcal" SAHUHASHUAHSU

Olá jovens.
 
Voltando a relatar aqui e resumir esse ano de praticamente zero treino.
Em Janeiro comecei a fazer jiu-jitsu e deixei os treinos bem meia boca (3x semana FullBody), segui essa rotina por quase dois meses, deu pra deixar o shape em manutenção/leve ganho.
No início de março parei totalmente os treinos para fazer um procedimento cirúrgico (nada relacionado aos treinos) e até para dar um descanso para os cotovelos que já estavam totalmente ruins (fiz fisioterapia nesse período e melhorou bastante) e também parei com o JJ devido a cirurgia.
Enfim, estou praticamente a 35 dias sem treinar (fiz 3 ou 4 treinos de lower nesse período), fechei uma consultoria com um brother aqui da cidade e retorno aos treinos amanha. O último treino (pra ver como tava a força) que fiz de Upper foi há 7 dias e a força tinha caido ABUSRDAMENTE em todos exercícios, além do BF ter dado uma subida pela falta de treinos e dita.
Quanto a testo, tbm estou há 20 dias sem aplicar, volto amanha.
 
Enfim, alguém que tenha ficado 1 mês sem treinar, qual a experiência de vcs em relação a retomar a força e voltar ao shape pré parada?
 
Abrs
  

Bom dia galera,

Ontem fiz upper 1, segue:

Upper 1
Supino Reto Articulado - 2x6x112kgs - +2kgs.
T Bar Row Machine - 6x69kgs + 6x70kgs - +1kg na primeira serie e +2kgs na segunda.
Desenvolvimento Sentado - 6/5x38kgs - Mantido, porem senti uma dificuldade maior pra sair da inercia na 2° serie.
Remada Cavalinho - 8x91kgs + 6x95kgs - +2reps e +1kg na primeira serie, +5kgs na segunda.
Paralelas Pausadas - 6x40kgs - Só fiz 1 serie porque senti que semana passada não me recuperei 100% pro proximo treino.
Elevação Lateral - 15/15x16kgs - Definitivamente zerado com execução top, vou pra 18kgs.
Remada Halteres Delt.Posterior - 3x8x30kgs - +2kgs.
Frances Unilateral no Cabo - 8x30kgs + 6x32kgs - Top.
Rosca Unilateral no Cabo - 8/7x37kgs - Mantido.
Panturrilha Unilateral em Pé - 2x7x90kgs + 8x80kgs - +2reps.
15mins esteira a 5,4km/h.

Treino foi bom bagaraio.
Logo menos bato 100kgs na cavalinho.

Hoje vou fazer lower2, sumozeira e stiffão, junto com um brother natural mutante KKK, fazer aquela baguncinha em horario de pico.

Valeu!

Treino de ontem foi supino, 7*87.
 
Não fiz o pendlay ontem pq senti uma melhora do incomodo da barra fixa e decidi deixar descansar a região ali.
 
Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
74,54    469,58    28,5    188,79    3314       
DONE bench press   ciclo_68 semana_1 bp
bench press 5*67 5*77 7*87         pause squat 5*105 2*5*115 2*5*115(high) ohp 4*8*60 1*8*57 face pull 5*15*elástico remada australiana 5*10*bw paralela 5*10*17kg     rosca barra w 3*8*45 remada alta 3*10*45  
sim

primeiro de abril ja passou meu mano
o Humpty Dumpty com cabelo só passa técnica pra quem quer melhorar pontos específicos, muita técnica MERDA. Só atleta precisa daquilo.  

Expansão de dorsal é algo que se conquista com 5-10 anos, e honestamente, o que mais tem hoje em dia é os franguinho tentando expandir dorsal (e até conseguem), mas relaxados parecem um graveto, upper back horrivel, LISO, parece uma tabua

remem, remem, remem, remem, e remem mais um pouco, depois de anos vão atras de tecnincazinha pra expandir dorsal

é uma merda precisar falar algo tão simples aqui, mas essa nova onda de "aesthetics" tão deixando os jovenzinhos loucos por dorsal expandida e peitoral fibrado, enquanto fora das ""poses"' eles nem parecem treinar