cadumonteiro

Lucas boa tarde, te enviei uma msg no chat no forum

Bom dia galera alguém pode me ajudar aki ?
Sou um adolescente de 17 anos 
Sempre fui gordinho pois me alimentava muito mal até q quando me deparei estava obeso com 16 anos pesando 82 kg , 1.67 de altura .
Sofrendo muito bullying escutando piadinhas foi aí que resolvi mudar de maio pra junho de 2021 comecei correr e fazer calistenia fui mudando minha alimentação e foquei no meu objetivo hj estou com 54 kg e 1.75 de altura queria muito que alguém que entende do assunto pudesse dizer aproximadamente qual meu bf e meu biotipo segue o link com minhas fotos 
https://photos.app.goo.gl/Vhhz8pDNdHReknst7
https://photos.app.goo.gl/Vhhz8pDNdHReknst7
 

Alguém pode me ajudar na indicação de nutricionista on-line, preciso de um bom, faça a dieta certinha, Macros, etc. 

Amigo, estou basicamente que nem você, só estou um pouco mais pesado (60 e 1,70), mas me recomendaram fazer um Bulking e tomar creatina, acho que no teu caso é o mesmo. Sou bem novato nesse assunto, mas te indicaria comprar uma balança e começar a calcular seus macros e começar a ir na academia e fazer musculação.
 
se não me engano, é 
 
2g de proteina por kg
1g de gordura por kg
o restante em carboidrato

A melhor rotina de treino, por ordem de importância:
 
1 - A que você mais gostar de fazer. Se você prefere fazer ABCDE do que ABCx2, grandes as chances de você treinar melhor e com mais constância por mais tempo. Treinar direito por 2 anos vai te trazer resultados superiores a treinar mais ou menos por 1 ano, independente de qual seja a divisão.
 
2 - A que der mais resultados para VOCÊ. Todo mundo é diferente. Pessoas diferentes vão ter respostas diferentes aos treinos.
Com o tempo você vai descobrindo o que funciona melhor pra você. Pra algumas pessoas treinar cada grupamento uma vez por semana é mais eficiente, pra outras treinar 2 ou 3 vezes por semana cada grupamento é mais eficiente. Talvez, até, seja melhor pra você treinar alguns músculos 1x na semana e outros 2x na semana (seja por uma recuperação mais rápida em determinado grupamento ou até por conseguir dar mais intensidade em um grupo específico (que é o caso de muitas pessoas que têm alguns grupamentos hiperdesenvolvidos em relação ao resto do físico))
 
Se você ainda estiver com dúvida, volta pro ponto 1.

Não é de hoje que muitas pessoas falam que redes sociais podem gerar ou agravar problemas psicológicos. Pessoas escondendo problemas, mostrando um mundo de fantasias que não existe, se preocupando muito com o jardim do vizinho e esquecendo de cuidar do seu.
 
Recentemente, tive um período de desânimo e comecei a pensar o que eu poderia mudar pra tentar passar por isso. Decidi desabilitar todas as minhas redes sociais como um teste, excluir os aplicativos e manter apenas as que uso exclusivamente para trabalho e contato com amigos/familiares. Foi uma das melhores decisões que tomei até então.
 
Benefícios que encontrei:
Mais tempo de qualidade com amigos e família Mais tempo para focar em coisas que realmente importam (perdia muito tempo deslizando a tela do celular e quando me dava conta já haviam passado 30m-1h) Melhora de autoestima Disposição para seguir em frente com treinos, traçar planos profissionais, etc  
Muita gente diz que é besteira, mas vocês já experimentaram fazer uma desintoxicação das mídias sociais? Especialmente Instagram.

E +1 tambem.
 
Não leve tudo que le por aqui a ferro e fogo, porque daqui a 6 meses todo mundo pode mudar de opinião, e isso acontece.
Quem defendia uma coisa e pregava com vigor, muda de opinião e começa a defender outro ponto de vista.
Não que seja errado, mas voce seja inteligente de saber que nada é exato e o melhor caminho é aquele que voce se adapta melhor. 
Se não tiver resultados com Ab2x não adianta insistir, se não tiver resultados com ABCDE por que não testar um Fb3x? Esteja aberto a mudança.
 
Por isso o melhor caminho é TESTAR.

1º - adaptação neuromuscular, você nunca havia tentado supino com barra
2º - sabia que a barra possui massa própria? está considerando ela no computo da carga?
3º - Máquinas dependendo de seus sistemas de polias/alavancas podem dar algumas vantagens mecânicas ao fazer o exercício
 
não existe necessidade de fazer nada com nada - aliás se quer treinar peito, fazendo o treinão do açougue, existem coisas melhores para peito - supino é um puta exercício para tríceps e um exercício bem marromeno pra peitoral... Pode fazer fly com halteres, peck deck, cross, volta ao mundo declinado etc...
só que supino reto permite ter uma noção de quão forte ou fraco se está... aí você sempre vai ter pressão pra supinar

Encontrei esse artiguinho aqui do Brad, já não tão novo mas de acesso free, onde foi confrontado o split com o full-body. Não é bem o miolo da discussão, mas acho que ajuda.
 
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2015/07000/Influence_of_Resistance_Training_Frequency_on.8.aspx
 
Não vale a pena printar aqui as figuras porque são muitas e todas evidenciam uma superioridade do full-body quando confrontado com o split, o que não é mais novidade e não foi por isso que optei por compartilhá-lo aqui.
 
O que acho que valha a pena seja conferir os gráficos por um simples motivo: tanto split quanto full-body promovem ganhos. A questão é que o split perdeu para o full-body. E não chegou a ser de lavada. E aí, quando o assunto cai em manchetes de sites de notícias, a coisa já vem distorcida e acaba seduzindo o praticante a sair de uma estratégia - que muitas vezes vem sendo praticada com adesão - para aventurar-se em outra, a qual nem sempre ele consiga se adaptar.
 
Esse mesmo sintoma eu percebi em na discussão sobre jantar mais cedo x jantar mais tarde.

To fazendo há pouco mais de 3 semanas um ABCDE (igual o que o @cadumonteiro) e concordo com o que foi comentado, o shape deu uma enchida violenta, também to vendo resultados excelentes nesse pouco tempo de teste.

Em qualquer exercício, se o cara consegue fazer 3 séries com as mesmas repetições/carga e só 1 min de intervalo, quer dizer que ele tá se poupando MUITO, treinando bem longe do que poderia.

Obs: Só pra complementar. 
Foca na progressão de carga independente da divisão.

Porque eu fiz ABCD por anos e quando mudei pra Ab2x tive uma PUTA evolução, nas primeiras semanas em densidade, carga/força e depois cresci absurdamente mais rapido.
Alem do mais BODYBUILDERS NATURAIS, treinam cada grupo muscular no MINIMO 2x por semana.
Dizem que o que importa é o volume equalizado, mas sinceramente na pratica é outra coisa, principalmente naturais.
Porque não testa e fala o que achou?
Uma divisão Upper / Lower/ Descanso / Upper / Lower / Descanso / Descanso, seria upper lower 2x na semana.
Eu faço e curti MUITO.
 
Alguns BB's naturais fazem:
Push/ Pull / Legs / Descanso / Push FB / Pull FB - 2x cada musculo, com 5 dias de treino.
 
Cariani e Twin tem seus meritos no que falam e fazem, mas desculpa, não servem como parametros para naturais.
Quer ser natural e entender como se treina assim ? Procure quem seja e o que eles fazem. 
 
É a minha opinião. 
 
É um tema polemico, mas não da pra aceitar que quem não seja natural venha ficar cagando regra.
 

Eu fazia uns 3 exercícios pra costas, coisa 2 a 3 séries no máximo. 
 
Nunca me dei bem com treino volumoso, eu encolho...

No máximo vai ter um tesão e efeito placebo.
 
Melhor boost natural de testo é reduzir BF, treino pesado, descanso, reduzir álcool.

Provavelmente seu peso vai aumentar um pouco e seu BF diminuir pela proporção MassaMagra:MassaGorda.
 
 
 

Tu já se respondeu. 
Quer que a gente te dê um aval pra beber? Pode beber sim, enche o rabão sossegado.
 
Só não faz igual um pessoal que vem abrir tópico do tipo "Já tentei de tudo e não consigo resultados"

Eu sempre uso minha refeição lixo da semana para beber e comer algo diferente (2-3 chopps e um hambúrguer), me faz bem e sinto que não atrapalha tanto meus resultados, mesmo em cutting.
 
Beber uma vez ou outra (desde que tenha uma certa moderação), não vai jogar todo teu resultado por água abaixo, mais importante que isso é o que você faz nos outros dias.

Tá bom,gente.Muito obrigado pelas dicas.Vou levá-las em consideração. Dieta e treino.Nada de medicamentos por enquanto. Valeu mesmo!

Esquece sarms
 
É caro, pouco resultado, vários afetam o eixo, tem colateral sim
É pouco estudado e ainda não se sabe exatamente quais efeitos a longo prazo.
 
Você começou agora, foca em comer bem e treinar como se sua vida dependesse disso.
 
Tem muito conteúdo só te treino e dieta aqui para iniciantes.

Amigo você tem um peso muito baixo pra sua altura, com certa tem pouca gordura e também pouco músculo, esquece totalmente dieta de déficit calórico.

Você precisa ganhar peso, nem tanto por estética mas também por saúde.

Procure fazer uma dieta com superávit calórico e treine, mas treine de verdade, tenha paciência e constância, se possível contrate alguém para te orientar com dieta e treinos.

infelizmente superávit sem ingestão adequada de proteína, é receita para ganho de gordura... mesmo treinando firme, se não tiver proteína na quantidade correta, não vai ganhar músculos... 

Nossa! Então vou continuar comendo esses pães. Estava morrendo de medo por consumir tantos pães por dia. E mais de 100 por mês kkkkk. No caso estou consumindo pão doce, você acha isso prejudicial? Ou devo tentar com o pão francês? No caso da pasta de amendoim tu acha que o "maior" problema que ela pode causar é a piora na acne?

Nossa cara! Tu tirou uma preocupação das minhas costas, vou continuar comendo os pães. Não tenho histórico de obesidade. Meu treino na academia é bem pesado,saio de lá todo "enxarcado" de suor. No caso da pasta de amendoim, tu acha que ela pode causar algum problema?

No máximo vai ter um tesão e efeito placebo.
 
Melhor boost natural de testo é reduzir BF, treino pesado, descanso, reduzir álcool.