Frangonoide

Pessoal tenho uma dúvida, esse vídeo deixa claro minha dúvida: 
 
 
Nesse vídeo o Dr. Aaron Horschig do squat university fala sobre hérnia de disco, e com vídeo pelo menos eu cheguei na conclusão que se uma pessoa mesmo com hérnia de disco (digamos um caso sem ser extremo ou muito grave) poderia sim realizar determinados exercícios como deadlift ou agachamento contanto que sua técnica de execução juntamente com seu "BRACING" estejam ótimos. O que vocês acham disso? o Bracing seria a solução de todos os males de quem tem hérnia ou não é bem assim?

valeu mano! fiz já outros projetos, nesse tou caprichando...
 
Schrödinger só tem uma questão, esse pronto é muito instável, outros da forma que eu desejaria seria um bom "multi gym", mas até pesquisando eles são zoados porque tem erros de projeto, ficam instáveis ou suportam pouca carga... Analisando tudo isso achei melhor fazer, uma vez que é muito mais barato e outra que eu consigo ir modificando caso algo dê errado. Quanto ao custo, os ferros e máquina de solda eu já tenho aqui em casa, só vou comprar roldanas, cabos, e outras coisas pequenas sai até uns 180 reais. Pelo custo tá valendo, meu foco mesmo é a estabilidade. como nos vídeos dos caras que citei eles conseguiram na realidade deles patentear um bom aparelho para musculação. 

eu tenho um desse aqui:
 
https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-4214866796-cross-over-mono-fixo-em-parede--_JM#position=38&search_layout=stack&type=item&tracking_id=95859e8a-d875-4f27-862f-24bbe6e4d9d6
 
não sei quanto vai gastar, mas pode valer comprar um pronto

Muito foda seu projeto brother!

Espero que esse vídeo não chegue no pessoal da minha academia.. Já demoram horas na extensora, levar um colchonete pra alongar do lado do aparelho fudeu de vez.

É a mesma lógica do FST-7. Deve ser bom pra quebra de platô, mas fazer todo santo treino pode ser lesivo em um músculo como quads.

O ideal é alongar e mobilizar sempre antes do leg day.
Agora que machucou, tenta treinar pernas leve por umas 2 semanas, baixa a carga em 50% e fica tranquilo.
Passa pomada antiflamatoria e deixa curar.
Quando voltar, faça os alongamentos e mobilize antes da execução dos exercicios de perna.

Quando eu me machuquei foi no leg press, as vezes demora pra sarar.

Fala rapaize bom dia/tarde/noite ... gostaria de uma ajuda voces para sanar uma duvidas que sempre tive !
 
- Qual meu BIOTIPO ?
- Quais os pontos fortes e os fracos aparentemente ?
- Quantos % de BF ? 
UploadDeImagens.com.br - AF2BCAAF-E242-4BAE-B62A-506DFE0F8946.jpeg
 
 Desculpa a ingenuidade, e apenas curiosidade , quem puder me ajudar ae obg.
 
 

Esquece essa de biotipo. Tu é sedentário e se alimenta mal, por isso está com o corpo assim. Treino e alimentação é o que vão determinar o teu shape, não isso de biotipo. 

Olá pessoal, gostaria de saber se 15min no simulador de escadas no final do treino de pernas tem algum fundamento relacionado a ganhos ou apenas seria um aeróbico pós treino, eu já faço todo dia aeróbico em jejum na bicicleta, porém recentemente meu amigo que também é professor da academia onde eu vou, me passou com a seguinte justificava “vai ajudar a aparecer os vincos da perna”, enfim, gostaria de saber a opinião de vcs sobre, vlw! 

Se seu objetivo é ganhar massa muscular, essas escadas aí não vão nem ajudar nem atrapalhar.
 
No quesito saúde e condicionamento, qualquer cárdio é válido.

Apenas cardio. 

Vai mudar oque, 10kcal pra mais ou pra menos, irrelevante.

Ensina nós como você faz seu arroz. 1l de água por xícara? Tu deve usar uma panela industrial.

.

Kakakakakakaka

Gente! Existem modos diferentes de preparar o arroz, no caso dele o processo é parecido com o macarrão, cozer e escorrer. 
 
 
 
 

Pesa cru e cozido algumas vezes e veja se tá sempre batendo. Depois de dominado, pesa só cozido que é mais prático. Arroz cozido por menos tempo costuma reter menos água. Já vi diferença de 1/3 entre cozimentos. Digo isso se uma parte considerável das suas calorias vem do arroz, se tu não come muito/dia nem vai fazer diferença.

mas perai man, normal escorrer o arroz, não entendi qualé... até pq tou perguntando se muda muito fazer pelo meu método ou seguir o mais convencional, pelo visto não muda muita coisa como pensava, mas queria uma opinião sobre meu método, apenas isso. 

Você deve pesar antes, durante e depois, para ter a certeza se o seu referencial está de acordo e quantas moléculas de água foram absorvidas! 
É simples, basta pesquisar sobre balanceamento de equações químicas! 
Pelo amor de Deus!
 

[1] O estresse mental pode afetar a recuperação da força?
 
Está bem estabelecido que o estresse mental crônico é ruim para a saúde geral. No entanto, o estresse também é algo que você precisa gerenciar para uma recuperação ideal na academia?
 
Este estudo investigou se o estresse mental afeta a recuperação de exercícios de resistência pesada. O nível de estresse dos sujeitos foi avaliado com um questionário validado. Com base nesses resultados, os sujeitos foram divididos em 3 grupos com nível de estresse inferior, intermediário ou superior.
 
O protocolo de exercício primeiro estabeleceu o máximo de 10 repetições de um sujeito (10RM; o peso máximo que eles podem levantar por 10 repetições). Depois disso, eles realizaram 6 séries com o máximo de repetições possíveis em 80-90% do seu peso de 10RM. A força muscular máxima foi medida imediatamente antes da sessão de treinamento e 0, 20, 40 e 60 minutos após a sessão de treinamento.
 
Todos os grupos viram uma grande redução na força muscular imediatamente após o treino. Enquanto a força estava se recuperando em todos os grupos, a recuperação foi maior no grupo de baixo estresse e menor no grupo de alto estresse.
 
Portanto, gerenciar o estresse mental não é apenas importante para a saúde geral, mas também deve ser levado em consideração em um cronograma de treinamento.
 
Em conclusão, o alto estresse mental tem um efeito negativo na recuperação da força muscular a curto prazo após uma sessão de levantamento de peso.
 
[2] O estresse mental pode influenciar negativamente os ganhos de força?
 
O estresse mental pode ter muitos efeitos fisiológicos negativos. Por exemplo, o estresse mental mostrou diminuir a recuperação a curto prazo de uma sessão de exercícios de resistência pesada. Mas o estresse mental também tem um efeito negativo durante um programa de treinamento prolongado?
 
Este estudo investigou se o estresse mental afeta os ganhos de força durante 12 semanas de treinamento resistido. Os sujeitos eram estudantes universitários que participavam de uma aula universitária de musculação (n=135). Os sujeitos foram divididos em um grupo de alto ou baixo estresse com base em questionários. A força foi avaliada com testes de 1 rep max (1RM) para o supino e agachamento.
 
Enquanto ambos os grupos aumentaram seu supino e agachamento 1RM durante o programa de treinamento, o aumento foi significativamente menor no grupo de maior estresse comparado ao grupo de menor estresse.
 
As limitações deste estudo incluem que o programa de treinamento não foi estritamente supervisionado e que o estresse foi avaliado apenas por questionários.
 
Em conclusão, altos níveis de estresse parecem diminuir os ganhos de força induzidos pelo treinamento.
 
Referências:
 
[1] Stults-Kolehmainen et al. Psychological stress impairs short-term muscular recovery from resistance exercise. Med Sci Sport Exe, 2012
 
[2] Bartholomew et al. Strength Gains After Resistance Training: The Effect of Stressful, Negative Life Events. J Strength Con Res, 2008.

Teoria não, tese infundada! Se ficar dentro da caixinha vai só te limitar. No crescimento na musculação faz parte você deixar de lado coisas que você "acredita", porém são balela, para que você possa se tornar melhor. Mas para isso, precisa ter humildade o suficiente para reconhecer crenças que você acreditava de olhos fechados em um dia, são na verdade sem fundamentos no outro, não é porque têm 200 youtubers falando sobre tal coisa que aquilo se demonstra como realidade. E se você perceber bem, a desconstrução dessa merda, na verdade só tem uma função: te ajudar a ser melhor e não se limitar.    

O motivo de ele ter criado ou quem ter criado não importa, importa se é verdade ou não, conheço gente que manja mais de dieta que nutricionista, mesmo nunca tendo cursado tal faculdade, pra mim a teoria dos biotipos faz sentido, mesmo ela não sendo exata, existem pessoas que fogem dos padrões corporais, um amigo meu por exemplo, mas ainda assim isso não torna a teoria invalida, novamente, acredito nela porque como desenhista noto esses padrões na hora de estudar anatomia.

Uma coisa que näo desce é whey sem sabor...

Maracuja da growth é gostoso