lekOS

eu gasto uns 150 - 200 reais... whey, creatina, malto e albumina... agora vo gasta mais q vo compra 1 whey de 4kg da optinum

Ahhh, beleza então! obrigado por esclarecer essa minha duvida =D

E depois do treino tomo outro pack né? junto com o malto por exemplo?

Gostaria de saber se eu tomar 1 pack antes do treino e outro depois do treino como se esta na recomendação.. seria o correto mesmo ou isso seria um desperdicio, pois o organismo não é capaz de absorver toda essa quantidadede vitaminas e etc... eu tentei procurar no forum sobre isso mais não achei nada relacionado a isto.. agradeço desde já se alguém puder esclarecer isso!

Realmente leite é algo que eu não corto por nada... nem em cutting eu deixo te tomar.. mais é claro quantidade baixa

Sou um ex gordo também... minha luta foi bem dificil.. cheguei a pesar 135kg e hoje tenho 92kg... e continuo na luta , tenho que dizer também que esse site me ajudou muito... na verdade aprendi muito com ele e agora procuro ajudar aqueles que não tem uma orientação boa a procurar da uma olhada aqui

Queria que a academia que eu treino tivesse mais opções de aparelho, pena que ela abriu faz 3 meses só e ainda ta bem fraquinha... tem q ficar montando halteres de 10kg+ perde mt tempo e acaba atrapalhando no tempo de descanso.. pq até montar os halteres demora mais de 1min :S O bom q como abriu a pouco tempo não tem mts pessoas no horário que eu vou.. porisso já deixo tudo montado antes de começar... mais quando tem gente acaba atrapalhando =\

Eu comprei creatina manipulada... nos 1° 5 dias tomei 10g e agora tomando 5g... não tive uma aumento de força significante até agora... vamo vê proxima semana agora pra vê se da uma força a mais.Quando eu treino incha pra caralho.. bebo água q nem um camelo pra diminuir a retenção hidrica!

to acompanhando! bons ganhos! e esse trapézio ai é sobrenatural

Muito interessante saber disto! também me convenceu... proximo cutting já sei o metodo que vou utilizar! valeu ae Muito interessante saber disto! também me convenceu... proximo cutting já sei o metodo que vou utilizar! valeu ae

è tão triste essa merda de gine... eu to tentando operar pelo SUS mais acho que vai ser bem dificil.. acho que vai ter que ser particular mesmo.... o duro é fika 1 mês parado.... mais se for pensar bem vale a pena.... espero poder operar da minha o mais rapido possivel :|

Sim sim, calculei com adipometro na academia... gusmão, vo da uma ajeitada nela e seguir desse jeito que tu disse! era msm oque eu estava pensando em fazer!

Depois de ficar um mês e meio em cutting... vou começar minha dieta de bulking e gostaria de saber se está tudo ok e talz... ainda esta com pouca caloria porque vou ir aumenta + 100 - 200kcal por semana... no caso só aumentaria a quantidade dos alimentos Peso 92kg Altura 1,84 BF: 15%

Ah, beleza então! Vou continuar mais uma semana depois vou começar a aumentar de pouco em pouco!

Eu fiz uma dieta de cutting por 1 mês e até que obtive bons resultados, perdi 4kg, diminui meu BF em 4,0%,perdi 1 pouco de massa magra tb, queria sabe qual seria o tempo de consolidação para eu pode mudar minha dieta...

em quanto tempo de dieta vc perdeu 2cm d cintura? dito no que o rafael disse é só ir abaixando 100kcal por semana e vai que vai... que com certeza você vai obter otimos resultados! e também não se esqueça de quando você terminar essa dieta e for querer mudar pra bulking não se esqueça do tempo de consolidação, porque senão porque toda sua perda pode ser recuperada facil facil...

Muito legal mesmo essa sua iniciativa... e uma curiosidade... em que linguagem você fez?

Ah tá, bom saber disso.. pq eu tava lendo em otro post sobre o tempo consolidação pra mudar.... falva q tipo.. se eu fizer um dieta de 2 meses... eu tenho q fika pelo menos 1 mês nessa mesma dieta pra meu corpo acostumar.. senão acontece o efeito sanfona e talz.. e isso com certeza é o que eu não quero que aconteça.

Depois que chega da faculdade vo mexer na dieta melhorando com as dicas q vc deu... e digo perder + 3kg.. pq kdo começei a dieta eu tava com 96,6kg e hoje já estou com 92,3kg... daki 10 dias vou tira as medidas no adipometro e vamo ver como q estou... ex: fiz uma dieta de cutting por 1 mês.. quanto tempo tenho q ficar até a consolidação para eu começar por exemplo uma dieta de hipertrofia?

Que alimento seria bom pra aumentar a protreina? pq a gordura já ta 1,0... deveria aumentar a quantidade de albumina na ceia ou 30g está okay? ou aumentar o whey do pos treino pra 45g seria uma boa? e na parte dos carboidratos ta okay ou ainda precisa abaixar mais um pouco? Eu pretendo ficar em cutting até perder mais uns 3kg... pretendo chegar a 90kg... nessas 2 semanas de cutting dei uma afinada legal na parte da barriga e dos culotinhos... e pelo que vi se tive perda de massa magra foi pouca.. pq pelo menos no meu braço não notei ter diminuido o tamanho... Gostaria de saber também se há um problema nos dias de aerobico fazer das 9 as 10hrs e ir treinar 2hrs pode atrapalhar em algo?

Essa dieta começei a fazer faz 2 semanas! Faço Aerobico 3x na semana AEJ! Na 1° semana da dieta perdi em media 2kg, e na otra semana 1kg +- isso é o normal numa dieta de cutting? Medidas:Braço D 34,5cm - Braço E 36cm (relaxado) Coxa D 62cm Coxa E 64cm Torax:108cm Cintura 90cm Ombro 122cm Altura:1,84cm Peso:93kg BF: 16% em torno disto! Biotipo: Endomorfo

Essa dieta eu fiz com 1 refeição a - porque não posso acordar tão cedo... e gostaria que quem comento na passada desse uma olhada nessa e dizer como q ta... caso queria saber meu peso e talz... ta no 1° post !

Se alguém pudesse dar mais alguma sugestão.. ficaria mt grato =p

@Chun_li : Eu treino faz 11 meses... eu creio q meu bf ta errado porque foi feito na academia... e o programa q fez a soma estava com problema.... eu fui pela internet e deu 15%... eu não sou gordo(mais já fui mt gordo).... mais tenho akela gordurinha localizada no subescapular, suprailíaca e na parte de baixo do abdomen... @holdemx1: tem um topico aki no forum de nutrição onde você pode fazer o download com a tabela montada.. ai você só vai acrescentando os alimentos e a quantidade de gordura.. protreina.. etc.. aqui segue o topico: @edson.ts: eu não tenho ideia de quanto tempo vou ficar na dieta de cutting.. mais muito provavel que não muito... é que quero eliminar akela gordurinha nas partes mais dificil d perder aonde disse ali em cima... e depois minha meta é hipertrofia... pra depois definição msm.. já tive 135kg e com isso a pele volta mais não tudo.. ai quero preencher o que falta com massa magra... vo tentar da uma balanceada aki e logo mais editarei... alguém mais tiver alguma sugestão... por favor deixe seu comentário..

Essa dieta que eu fiz.. foi baseada em outras dietas que vi aqui mesmo no site... ai gostaria que analisem e vejam se ela esta boa.. se estiver ruim aonde preciso melhor e etc... agradeço desde já. Altura:1,84cm Peso:95kg BF: 18,7% Biotipo: Endomorfo Medidas:Braço D 34,5cm - Braço E 36cm (relaxado) Coxa D 62cm Coxa E 64cm Torax:108cm Cintura 90cm Ombro 122cm Objetivo da dieta:Cutting